V-Runner: Objetivo Maratón

8x1000

2012-02-17T20:16:00.001+01:00

Mal inicio de semana con otitis aguda en el oído derecho que me deja KO lunes y martes.

En estas circunstancias, prohibido salir a pasear y toca aplicar la máxima de menos es más, como comentaba el maestro Gonzalo en una de sus entradas, intentando optimizar al máximo las cuatro salidas con un día de descanso.

Así el miércoles 15 kilómetros a ritmo de Maratón, ayer descanso y hoy con clima Tropical sesión de series en el Retiro:

5km + 8x1000 + 3 km

Plantenamiento: ritmo conservador en las primeras, para ir de menos a más. Así salen:

No acabo tan exprimido como la semana pasada con el 3x2000 y con la sensación de poder haber ido más rápido.

Mañana 10-12 km progresivos y cerramos el domingo con tirada de 25km. Quedan 9 semanas y mucho por mejorar... en ello seguiremos.

Buena semana, mejor cierre...

2012-02-12T17:36:00.001+01:00

Anoche: mojitos con los aperitivos de la cena, parece que esta de moda.

Esta mañana: 23 km a 5:10, en poco menos de dos horas.

Circuito: el paso de Mapoma por la casa de campo + Madrid Río (desde paseo embarcadero)-Parque Lineal Manzanares y vuelta. Trazado bastante llano, a ritmo cómodo y con ganas de más.

Pensaba que hoy tocaba sufrir después de lo de anoche, pero ha sido todo lo contrario muy sobrado y sin forzar que mañana toca más.

Visto lo visto voy a considerar el mojito como bebida isotónica válida en la preparación maratoniana, aunque espero no repetir lo de ayer al menos antes de una tirada larga.

Semana muy buena, tocando todos los palos (fuerza, velocidad, capacidad aeróbica y resistencia), notando una gran mejoría salvo en el día de series. Para sacar unas racanas 3x2000 a 4:30, toco sufrir y de lo lindo, supongo y espero que fuera el día malo de la semana.

Lo bueno es que la semana que viene intentaré resarcirme con unas 5x2000 a ritmos similares...

Este mes no partiparé en ninguna Media, toca entrenar y entrenar.... En Marzo, con el calendario cargadito, ya tocará disfrutar de varias.

Por cierto la Media de Madrid a 20 € (25 € a partir del 19-febrero, que abuso...) , NO GRACIAS. Para atascos y masificación ya sufro con frecuencia la A-6.

5º Cross Liga de Cabrerizos

2012-02-07T21:48:00.001+01:00

Último cross de la Liga, que se puede convertir en un autentico clásico en el calendario, y allí nos presentamos Julio, Joselú y Servidor. Muchas caras conocidas y se echa de menos al gran Félix.

Por primera vez salimos en zona intermedia del pelotón, con la intención clara de hacer la carrera a ritmos exigentes.

Salida a 4:32, que practicamente mantengo hasta el último km donde las cuestas de los escarpes y la subida final (ver foto), me penalizan más de lo esperado para completarlo en 4:58.

La organización me da un ritmo final de 4:33 pero mi Garmin, que es el que dicta sentencia entreno tras entreno, me da un ritmo medio de 4:38 para un total de 9km justitos.

En carrera coincido con Montse y también charlo unos instantes con Amador que se quedo a tan solo dos puntos de subir al podium en su categoría... El año que viene a por ello con más fuerzas.

Sensaciones muy buenas, salvo la 'indigestión' de la cuesta final y lo más importante, sin ninguna molestia para poder seguir el camino hacia el R'R'Maraton. Atrás quedan las molestias en los isquios y espero que sea definitivamente.

Algunas fotos tomadas de la web de la organización:

Y como broche final, entrega de trofeos a los ganadores en todas las categorías y camiseta de manga larga para todos los participantes, con foto familia por categorías.

Reiterar máxima gratitud a la excelente Organización, y el año que viene sino hay Maratón por medio, repetiré.

Parada y vuelta al tajo

2012-02-03T20:03:00.001+01:00

Tres días de tregua, para recuperar totalmente las molestias en los isquios y hoy la confirmación, disfrutando de un entreno de 17 km a 5:20 en el Retiro muy vacío, disfrutando de este amago de frío siberiano. Mucho ruido y pocas nueces.

Esta misma noche viaje a Salamanca y el domingo clausura de la liga de Cabrerizos, con el quinto cross:

Como sople el viento va a ser divertido.

En cuanto a la preparación para el R'R' Maraton, las molestias en los isquios me deja otra semana sin calidad, así que aprovecharé el cross para marcarme un entreno exigente con ritmos entre 4:40 y 4:44.

Me esta costando digerir, el hecho de quedarme sin dorsal de la mejor Media de Madrid con diferencia, Fuencarral-el Pardo. Para consolarme ya tengo dorsal para la II edición de la Media Maraton Cervantina.

Tapas y kilómetros asegurados, más no se puede pedir.

Salvando la semana...

2012-01-29T22:08:00.000+01:00

La Media de Getafe me deja secuelas, en forma de sobrecarga importante en los isquiotibiales de la pierna derecha.

Comienzo la semana con rodaje de recuperación (8km a 5:34) con molestias ligeras, sin embargo en el segundo rodaje (17 km) la sobrecarga cada km va a más y suprimo una vuelta al Retiro completando solo 12 km.

Visita de urgencia al masajista y paso del negro al blanco, cerrando la semana esta mañana con una Tapia en la casa de campo, completando 16 km a 5:20.

Con este percance suprimo un entreno y también calidad, como unas series (5x2000) que espero completar esta semana si se confirman las buenas sensaciones de esta mañana.

Seguimos en la pomada que es lo importante y la semana que viene toca de nuevo Cross, lo que conlleva hacer la tirada larga un día de diario.

Media Maraton de Getafe 2012

2012-01-23T22:21:00.000+01:00

Llegamos con el tiempo justo, con la suerte de aparcar muy cerca del polideportivo, y ya en la zona de dorsales me encuentro con Ra en ese momento todavía con sus dos camisetas bien unidas.

Salida rápida con Santi y Joselu, arrastrados por la manada y las ganas de volver a correr un Media después de tanto tiempo. Primeros kilómetros a 4:20-4:30, donde me adelanta Rafa Darth que vuela en busca de una nueva MMP.

A partir del km 4 me estabilizo junto con Joselu en un ritmo más real entre 4:38-4:42 que mantenemos hasta el 14 a partir del cual noto un bajón fuerte que me lleva a ritmos muy cercanos a 5'km, para terminar los últimos 3 km con ese punto de sufrimiento que tanto nos gusta y que gracias a Joselu que tira de mí consigo salvar dignamente en torno a 5'/km.

Al final por mi Garmin sale un ritmo medio de 4:48 para un tiempo final de 1:41:18. En definitiva, voy notando progresos aunque todavía queda mucho curro por delante para conseguir un estado de forma óptimo.

En cuanto a la carrera, es muy buena para hacer marca pero se me hace tremendamente aburrido correr tanto tiempo en llano y en un circuito a dos vueltas. Disfruto mucho más en circuitos lineales y duros como Fuencarral-El Pardo ó Segovia, con sus continuos cambios de ritmo.

El año que viene, salvo que vaya especificamente a hacer marca no repetiré.

Reencuentros

2012-01-21T11:34:00.000+01:00

Mañana después de quince largos meses, volveré a participar en una Media Maratón y será en Getafe donde precisamente debuté en la distancia en una mañana muy lluviosa.

Antes de la serie de lesiones sufridas, era una distancia que dominaba dentro de mi nivel (1:35-1:40), con bastante facilidad. Pero después de tanto tiempo tengo algo de incertidumbre de lo que pueda pasar mañana.

Y una mala noticia. Esta mañana me conecto a la página web de Mapoma con la intención de inscribirme a la Media de Fuencarral el Pardo (mi favorita en la capital), y están los dorsales agotados. En que estaría pensando vaya faena.

En cuanto a la preparación para el R&R Maraton, una semana de suma y sigue, creciendo física y mentalmente y sin ningún tipo de molestia.

III Cross San Vicente (IV prueba Liga Cabrerizos 2011-2012)

2012-01-16T23:40:00.003+01:00

Con Félix en las primeras cuestas (no hubo
suerte con las fotos de la organización)

Otro exigente Cross para la saca...

Como siempre excelente organización, bonito recorrido disfrutando de las vistas desde los escarpes sin niebla, mejor compañía y carrera con la que cierro la segunda semana de la senda marcada que espero que me lleve al Rock'nRoll Madrid Maratón.

Planteamiento tranquilo, de menos a más, saliendo desde la cola del pelotón.

Hasta el kilómetro 6 aproximadamente con Félix, contemporizando en las subidas, para darme un pequeño festín en las bajadas de los kilómetros finales a ritmos desconocidos desde la lesión (4:18).

Al final el Garmin marca 9,3 km, quedándome con ganas de más hasta el punto que estuve a punto de volver a Salamanca corriendo.

El día anterior ruta por caminos más llanos, huyendo del asfalto y completando 17 km a 5:16.

Sigo muy enchufado en la preparación, centrado en el trabajo de fuerza ó lo que es lo mismo en muchas cuestas. El gimnasio no es lo mio. Mañana 8x200 y después de la Media de Getafe, empezaré a meter series.

Abierto el plazo de inscripción I Media Maratón Ciudad de Salamanca

2012-01-09T23:10:00.001+01:00

A partir de hoy esta abierto el plazo de inscripción de la primera edición de esta Media que se disputará el próximo 4 de Marzo. Ya estoy inscrito.

También el próximo domingo participaré en el III cross de San Vicente perteneciente a la Liga de cross de Cabrerizos:

Buen perfil, para meter el entreno de calidad/fuerza de la semana, que me va a obligar a hacer la tirada larga o bien el sábado ó sino un día de diario. Intentaré sacar tiempo para que sea este miércoles ó jueves para poder descansar el sábado y llegar fresco al cross, ya veremos.

Correr este cross, supone el penúltimo capricho que me saca un poco de la senda estricta que me llevará a la Maratón de Madrid, pero hay ciertos placeres de los que uno no se puede privar.

Primera semana completada (56 km) y ya estoy totalmente enchufado en la preparación maratoniana. Ahora solo me falta cuidar un poco la alimentación, para llegar al 22 de Abril como una moto.

15 semanas...

Buen entreno y recompensa.

2012-01-06T13:17:00.001+01:00

El miércoles cochinero de manual ( 8 Km a 5:24 en llano), para recuperar el entreno exigente de cuestas del día anterior.

Ayer descanso, con la intención de hacer hoy un rodaje a ritmos que no tocaba entrenando desde la preparación del MAPOMA 2010. Al final han salido 10 km a 4:52 por territorio hostil (cuestas y más cuestas).

Y esta tarde como recompensa, a dar cuenta de este exquisito roscón. Hay que recuperar las fuerzas pérdidas cuanto antes...

Se terminaron las semanas llenas de rodajes con ritmos en la zona de confort, como diría nuestro compañero RA esto es Maraton y se acabaron las medias tintas.

Mañana más, una Tapia y algún km extra de propina.

Salud y felices Reyes.

Las cuestas de Enero

2012-01-02T20:19:00.001+01:00

Comienzo el año con cuestas y más cuestas. Después de 4 semanas de puesta a punto inicio la primera FASE de preparación rumbo a MAPOMA, donde voy a priorizar el trabajo de fuerza, que en mi caso va a consistir en cuestas.

Ya tengo escrito un plan de 16 semanas, más bien se trata de un boceto susceptible de ser modificado semana tras semana ya que la idea es entrenar por sensaciones en función de las circunstancias sin descuidar volumen y calidad.

Las lineas maestras van a ser flexibilidad y variedad en los entrenos tocando todos los palos:

- fuerza
- velocidad
- resistencia
- capacidad aeróbica...

Me equivocaré de nuevo, espero que menos que en planes anteriores pero seguro que aprenderé mucho por el camino.

Punto de partida: Fin de año: 19 km a ritmo fácil, Salamanca-Cabrerizos(circuito 3 cross)-Salamanca, en 1:40 a 5:18.

Objetivo: Conseguir ritmo fácil a 4:58.

Comienza la fiesta hacía mi tercer MARATON.

San Silvestre Salmantina 2011

2011-12-29T13:51:00.001+01:00

Gran oportunidad después de 12 años consecutivos, para intentar lograr la victoria en la SanSil al no ser incluida en el calendario de la Federación Española, lo que implicaba la no participación de africanos que arrasaron en la edición del año pasado, y de paso el ahorro de 3 eurillos en la inscripción.

Eufórico con semenjante noticia, me olvide de un pequeño detalle que no era otro que la corría un tal Rafa Iglesias.

En cuanto me cruce con él en la zona reservada para la élite, salí inmediatamente de ella para colocarme en la parte final de la carrera con el propósito de olvidarme del crono y disfrutar sin más de la edición más monumental de todas las disputadas.

Total quien soy yo para arrebar su septima victoria en la clásica salmantina.

En cuanto a la carrera, ritmo final de 4:45 para un diez mil con cuestas pronunciadas, regulando en todo momento y disfrutando del escenario que formaban algunas calles repletas de animación como nunca antes había tenido esta carrera.

Finalmente el 31 no voy al cross de las 12 uvas en Valladolid, para despedir el año con un rodaje de 100'.

.... y es que ya toca centrarse en el objetivo del 2012.

FELIZ AÑO A TOD@S

Últimos rodajes del año en Madrid

2011-12-22T17:44:00.003+01:00

Como no podía ser de otra forma repito en el santuario de los runners madrileños: 11 kms tranquis (5:20) y para despedir el año una Tapia. Que gozada.

Después de la San Silvestre del 26, estoy pensando darme un homenaje corriendo un cross en Valladolid en nochevieja.

Desearos a todos unas felices fiestas y un año lleno de alegrías y muchos kilómetros.

I Media Maraton Ciudad de Salamanca: Recorrido

2011-12-19T21:29:00.002+01:00

Ya esta publicado el recorrido de la I Media que se va a disputar en Salamanca.

Para los que no conozcan la ciudad poco les dirá el enlace. Como referencia, se pueden establecer similitudes con la Media de Segovia , como es la del paso por zonas monumentales (Plaza Mayor, Puente Romano, Casa Lis...) y por zonas realmente coñazo para rellenar kilómetros en ciudades tan pequeñas; si en Segovia es el paso por Nueva Segovia, en Salamanca pasaremos por las zonas del Zurgen y Vistahermosa. Nada vistosas, pero lo prefiero a un circuito a dos vueltas.

Otra oportunidad para correr por la Plaza Mayor.

Sin duda no es una Media para hacer marca (con cuestas de todos los colores), pero estando fuerte y con un plus de motivación, nunca se sabe...

Animar a todo el mundo: a dos horas de Madrid, con final de carrera al lado de la zona Van Dyck (paraíso del mejor avituallamiento sólido) e ideal como preparación al Maratón de Madrid... que más se puede pedir.

En cuanto a los entrenamientos, fin de semana con doblete en la Casa de Campo bien servido de cuestas, que hay que fortalecer:

Sábado:12 km a 5'
Domingo 14 km a 5:20

Espíritu deportivo

2011-12-17T10:08:00.001+01:00

La tentación de correr la Media de Villaverde ha estado presente durante las últimas semanas. Hay ganas de volver a correr la distancia favorita pero aún es pronto.

Quedan nueve días para la San Silvestre y no merece la pena arriesgar, teniendo muy presente la racha de lesiones de los últimos meses.

De aquí hasta el regreso a Salamanca, toca seguir afinando con 4 rodajes por la Casa de campo, comenzando hoy mismo con 12 km.

III Cross Liga de Cabrerizos: Entre barros

2011-12-12T20:00:00.000+01:00

Otra mañana perfecta de atletismo. Podría haber sido en los europeos de cross, pero finalmente me decido por el III Cross de la liga de Cabrerizos, eso que gano el 'otro' Bekele.

Segunda participación en este magnifico Cross y en esta ocasión tocaban 10,5 km con un perfil muy exigente, de largas cuestas y bajadas cortas pero muy pronunciadas. Todo ello, endurecido por la presencia de barro durante gran parte del recorrido y temperatura fría, así que más no podía pedir.

Gran ambiente en la salida, donde coincido con Félix y poco antes de arrancar con Joselu y Julio con los que inicio la carrera desde la cola del pelotón.

Comienzo a un ritmo demasiado fuerte para el poco entrenamiento acumulado, lo cual pago en las cuestas de la segunda mitad de carrera.

Se puede decir que sigo en pretemporada a estas alturas, así que me lo tomo con calma, como un entrenamiento de calidad para terminar con un ritmo medio de 4:55/km.

Ya en meta saludo a un paisano que también vive en el foro (espero volver a coincidir en el IV), cambio de impresiones con los compis y para finalizar cafetito con Félix rodeado de la gente del club Cazabaches, conversando de varios temas y como no de la San Silvestre Salmantina del lunes día 26 (festivo en Salamanca).

¡¡¡Por fin me han confirmado las vacaciones!!! y ya tengo dorsal, así que allí estaré dando guerra.

En definitiva gran cross, con una magnifica organización a la que desde este humilde rincón expresarle mi gratitud por hacerme disfrutar y sufrir tanto.

Dejo alguna foto más del cross, cogidas de la página web del club organizador: atletasveteranosdesalamanca

20 Semanas

2011-12-06T13:08:00.003+01:00

Tiempo que queda para el único objetivo claro de la temporada. Todo a una carta.

Hoy mismo punto de partida: 12 km a 5:10 en la casa de campo (bosque+Garabitas).

Seguiré un plan de entrenamiento propio sin seguir las doctrinas de ningún autor, cogiendo un poco de aquí otro de allá, ya que al fin de lo que se trata es de hacer kilómetros, muchos kilómetros.

Haré mucha variedad en los entrenos y sobre todo con muchas ganas de comenzar las tiradas largas, salir camino del exceso, como las menciono Gonzalo de forma magistral en su última entrada.

Como queda mucho, por el camino participaré en las siguientes carreras:

3,4,5 Cross de Cabrerizos.
26 Diciembre.San Silvestre Salamanca
22 Enero. Media de Getafe
12 Febrero. Media de Fuencarral el Pardo
4 Marzo. Media de Salamanca
25 Marzo. Media de Segovia

Y para comenzar este mismo domingo toca el III Cross de la Liga de Cabrerizos:

II Cross Liga de Cabrerizos. Mañana de nieblas.

2011-11-27T22:09:00.004+01:00

XIX ediciones lleva esta liga de cross y ha sido hoy cuando por fin he debutado estrenado recorrido (Moriscos-Castellanos-Moriscos), que ha tenido un gran aceptación por los comentarios de varios compañeros con los que he compartido la mañana.

A mi personalmente me ha encantado, temperatura gélida (como me gusta), con un recorrido exigente y divertido a parte iguales con tramos muy bonitos de los que he disfrutado a pesar de la niebla, en especial la zona de los escarpes, donde corriendo en fila de a uno las vistas eran espectaculares.

En cuanto a la carrera iba con mentalidad de disfrutarla más que sufrirla, y eso se tradujo en una salida tranquila conversando con el 'cazabache' Félix hasta pasada la zona de los escarpes (km 5), donde comienza una súbida de apenas dos km que no es tan dura como parece indicar la gráfica.

A continuación, después de hacer cima, traca final con descenso hasta meta en el que estando muy entero y sin ninguna molestia termino los últimos kilómetros a un ritmo de 4:20 muy entero y con ganas de más para una media final de 4:48, mucho mejor de lo esperado para el poco entrenamiento acumulado las últimas semanas.

En definitiva, gran mañana de atletismo popular con reencuentro con viejos conocidos, en un gran ambiente festivo que ni el frío ni la niebla ha podido estropear, y recomiendo a todos que pongáis un Cross (o más) en vuestra temporada. Son buenos, bonitos y baratos y te ponen fino, fino.

Si me pilla por Salamanca en 15 días repito.

PD: 21 semanas para la gran cita. Con vía libre por parte del traumatólogo esta semana comienzo un pre-plan de 4 semanas. Por cierto, espectaculares las imágenes de la Maratón de Valencia que he visto por TV, en la que espero que todos los compis blogeros hayan conseguido sus objetivos.

2º cross Liga Cabrerizos. Inscripción.

2011-11-21T23:05:00.000+01:00

Fin de semana en Salamanca, con dos rodajes uno nocturno y otro con lluvia disfrutando mucho..., más no se puede pedir.

Tambíén visita al Carrefour, y salgo sin el chandal pero con una inscripción para las cuatro pruebas que restan de la liga de cross de Cabrerizos. El próximo domingo la primera: Moriscos-Cabrerizos-Moriscos:

un total de 9.5 km en los que me aseguran que no hay más de 300 m. llanos seguidos. Toca subir-bajar-subir..., ó lo que es lo mismo disfrutar.

Imagén atletasveteranossalamanca.com

Hoy recogida del informe radiológico que descarta signos de trocanteritis (casi na) y como conclusión final que no se objetivan alteraciones significativas. BIEN.

No obstante seguiré con precauciones, hasta final de año donde si todo va bien comenzaré a preparar MARATON.

XXVIII SAN SILVESTRE SALMANTINA

2011-11-13T20:04:00.001+01:00

Espero estar en la que sería mi duodécima participación consecutiva y sin correr lesionado como en la edición del año pasado.

La gran novedad sin duda es la distancia, que por primera vez va a ser un 10000 m., con nuevo circuito en el que se recupera la dura súbida de la calle Peña de Francia.

De momento sigo rodando sin crono, sin molestias y esperando que se confirmen las buenas sensaciones y no tener ninguna lesión. El miércoles resultado de la resonancia...

Aluvión de carreras hoy en Madrid, y como cuesta quedarse fuera de todas 'castigado' a entrenar en el parque huyendo del asfalto...

En fin todo sea por estar el 22-Abril en la salida de lo que realmente importa.

Doble rodaje en Salas Bajas

2011-11-07T21:53:00.000+01:00

Fin de semana en Salamanca, que aprovecho para rodar por el complejo deportivo por excelencia en el running charro, que no es otro que Salas Bajas.

Se trata de un circuito prácticamente rectangular, al lado de río Tormes en el que se puede correr tanto por hierba como por tierra, que ahora con las últimas lluvias esta ideal para que las articulaciones no sufran más de la cuenta.

Rodajes por sensaciones, pasando del Garmin y lo más importante, sin ninguna molestia.

Eso sí, el frío seco salmantino me ha dejado un buen regalito en forma de constipado que de momento me ha dejado KO hoy y seguro que mañana. Espero recuperar para el miércoles y aprovechar el día festivo para disfrutar de otro rodaje tranqui por la Casa de Campo.

PD: a primeros de la semana que viene tendré los resultados de la resonancia. A ver si hay suerte y se queda en un susto.

Buenas sensaciones en el Retiro

2011-11-01T19:52:00.001+01:00

Nuevo rodaje de 6 km a ritmo cochinero y sobre terreno blando. De momento el asfalto ni para calentar.

Con ganas de más y sin ninguna molestia no he querido forzar, ya que tengo el firme compromiso que al mínimo pinchazo parar y a otra cosa.

De momento, hasta tener los resultados de la resonancia, saldré a correr 3 días a la semana complementando con algo de ciclismo indoor.

No me gusta nada hacer deporte en sitios cerrados, así que para que no sean tan aburridas estas sesiones las haré acompañado de buenos conciertos.

Ayer para empezar 40' de bici estática acompañado de unos clásicos: U2 con el go home live from Slane Castle.

Mañana espero llegar a los 50' con el Priest...Live! de los Judas, y el jueves otro mini-rodaje que consistirá en unas vueltas por el parque de la Fuente del Berro por el que hace mucho que no entreno.

Trotando por la casa de campo

2011-10-30T23:26:00.000+01:00

Tres semanas en el dique seco desde el Cross del Pilar y la Media de Valencia se esfumo.

Tras un semana prácticamente cojo por un pinchazo muy agudo en la zona lumbar hacía el gluteo medio, la mejoría en las semanas posteriores ha sido grande.

Hoy tocaba probar y han salido 6 kms por la zona de Garabitas en la CdC y a pesar de no tener ninguna molestia y disfrutar mucho, en frió las sensaciones son de que algo sigue sin ir bien.

Mañana toca bici y si no hay molestias el martes haré otro rodaje de reconocimiento.

El miércoles resonancia para descartar males mayores e intentar tener un diagnostico preciso. Esta semana también revisión de plantillas y es que gracias a ellas pude volver a correr, pero desde que las tengo no he podido entrenar igual.

En definitiva, el siguiente objetivo que era completar al menos cuatro de las cinco pruebas de que consta la Liga de Cross de Cabrerizos, se va también al garete.

Masaje o tortura

2011-10-12T21:04:00.000+02:00

Camilla ó potro de tortura.

Hora y cuarto de dolor, mucho dolor. La verdad es que no soy de visitar a estos artistas (y menos a un crack como el de ayer). Y aunque se pasa muy mal, merece la pena.

Repaso a varias zonas muy tocadas: sobrecarga en abductor izquierdo, acortamiento del sacro e iliacos, inflamación del trocanter mayor en la zona del glúteo medio... y para terminar descarga de piernas. Todo un lujo.

Salgo como si me hubieran metido una paliza pero con buenas sensaciones que se han confirmado hoy cuando al apoyar la pierna izquierda no tengo molestias (Ayer amanecí medio cojo)

Ahora toca seguir la evolución sin prisas, y sí no hay molestias el sábado probaré a realizar un rodaje suave.

Diez días para la media de Valencia y aquí me veo hablando de trocanters, iliacos... hay que joderse, cuando lo único de lo que quiero hablar es de kilómetros, ritmos, carreras. En definitiva de correr.

Con correrla me vale, ya la volaré el año que viene

Pinchando en el cross del Pilar

2011-10-10T22:18:00.001+02:00

Junto Alejandro poco antes de abandonar

Primer abandono en una carrera.

Después de comenzar subiendo con calma, en plena bajada pinchazo muy fuerte en la zona lumbar. Lejos de cesar, cada vez iba a más con lo que en la primera vuelta paro intentando evitar males mayores.

La dureza del recorrido, tanto por el perfil como la variedad/irregularidad del terreno, no invitaba a hacer esfuerzos innecesarios.

Por la tarde las molestias en el lumbar se mantienen, curiosamente desapareciendo los problemas en el abductor que arrastraba en los últimos días.

Mañana gracias a Ra (pedazo de cross se marco), me pondré en buenas manos rezando para que sea solo muscular. De momento en un primer contacto telefónico me ha comentado que puede ser sobrecarga en el sacroilíaco.

Joder no me privo de nada, vaya racha... Me voy a hacer experto en anatomía.

II Carrera del Corazón

2011-10-08T16:48:00.002+02:00

Llegamos con tiempo a la casa de campo aparcando en la zona de salida a la m-30. Nada más dejar el coche me parece ver de lejos a nuestra triatleta Tania entrenando por el paseo Piñoneros sentido Garabitas.

Rumbo hacia el lago, con Santi, su hermano y Joselú nos colocamos al final del todo y salimos con un desfase de más de dos minutos, arrancando en modo jogger hasta el kilómetro 2 muy concentrado para no chocar con ningún compañero.

A partir de ahí consigo una buena velocidad de crucero (entre 4:20-4:30) que esperaba ya aguantar hasta meta. Son momentos de disfrute total, en el que me saludó un paisano, con el que espero coincidir en alguna carrera de la liga de cross de Cabrerizos.

Pero ya de la vuelta a la casa de campo (pasado el km7), coincidiendo con la única cuesta a tener en cuenta de apenas 300 metros, me empiezo a sentir pesado, decrementando bastante el ritmo (4:58).

A partir de aquí me relajo dejándome llevar, con la suerte de que me engancha Joselú y me pone un par de marchas más, para llevarme los dos últimos a 4:40, entrando en meta con un tiempo de 46:34.

No ha estado nada mal la carrera del Corazón, en una mañana fresquita y con un pérfil bastante llano para lo que acostumbramos en los Madriles, y con una organización muy correcta en general.

La única pega, (desconociendo la participación final) es que siendo la salida en la casa de campo con sus sendas estrechas, había demasiada masificación. Pero en mi caso, como se trataba de hacer un entrenamiento de calidad es un detalle menor.

Espera encontrarme mejor a estas alturas, pero las sensaciones no han sido buenas terminando los últimos kilómetros muy justito.

La parte negativa, es que ya en frío el pinchazo en el abductor es más agudo extendiéndose en forma de molestias difusas a otras zonas y me esta empezando a generar alguna duda de cara a los 21 km de Valencia.

Abierto el plazo de inscripción...

2011-10-04T22:08:00.000+02:00

Rock ‘n’ Roll Maratón de Madrid

Semana atípica, marcada por las carreras del finde. Toca meter volumen los días de diario y dejar la calidad para el fin de semana. Con apenas tiempo va a ser complicado sacar el volumen, se hará lo que se pueda.

Hoy primer entreno, 11 km con un calor de justicia y un ritmo injustificable a estas alturas.

Poco antes de llegar al Retiro, en pleno slalom por el carril bici de o'Donnel me cruzo con Alfredo, de Haciendo kilómetros, en su preparación para la Maratón de Valencia. Toda la suerte del mundo compañero.

Un rato de charla, me muero de envidia ante los 42 kms que se le avecinan... pero bueno sigo con paciencia y con la mente puesta en el Rock'n'Roll...

Media de Valencia: Semana 5. Suma y sigue.

2011-10-01T18:04:00.004+02:00

Muy buena Semana, la progresión sigue viento en popa con rodajes muy cómodos a ritmos decentes y terminando cada sesión con grandes sensaciones.
La única preocupación es un pequeño pinchazo en el abductor izquierdo que ojala no vaya a más.

MEDIA VALENCIA 2011-SEMANA 5

Día 1: 10 km a 5:05

Día 2: 12 km fartlek: 6 km (5:16-5:25) – 6 km (4:54-5:02)

Día 3: 3k m + 4x2000 (a 4:48, 4:39, 4:35, 4:31)+ 3 km

Día 4: 18 km a 5:04

Día 5: 8 km a 4:40 (Circuito Garabitas en CdC)

Total : 62

Peso: 77,8

El próximo sábado inauguramos la temporada con un diez mil (carrera del corazón) y es muy posible que haga doblete corriendo el domingo en el Cross del Pilar (7.800 km).

Y en 21 días estaré pateando la calles de Valencia. Hay muchas ganas en la que será la Media Maratón más plana en la que voy a participar.

En cuanto a los entrenos, repito tirada larga con Santi, en Madrid Río (Parque lineal Manzanares-Paseo Embarcadero Casa de Campo-Parque lineal Manzanares). Sale un buen progresivo rodando la ida (9km) entre 5:20-5:10, para cambiar a la vuelta a ritmos más vivos entre 4:44-5:00. Aeróbicamente OK, pero muscularmente acabo algo tocado.

Para recuperar las fuerzas pérdidas y dada mi afición a la cocina y gastronomía, una fabada tratando emular a lamejorfabadadelmundo.

Y cerrando la semana, mañana rodaje con Fabián Roncero de unos 8 kms, dentro de las quedadas organizadas por ZonaDeportistas.

Para despedirme, Arcade Fire. De las pocas bandas actuales que me han enganchado con himnos como Wake up ó cars no go.

XIX LIGA DE CROSS DE CABRERIZOS TEMPORADA 2011 – 2012

2011-09-28T23:46:00.000+02:00

Ya esta abierta la inscripción:

La Liga constará de cinco cross, siendo las fechas previstas:

1º.- 6 de noviembre 2011;10:30 horas -8.5 Km. Memorial J. Antonio Prieto; Conso González

2º.-27 de noviembre 2011; 10:30 horas - 9.5 Km. MORISCOS - CABRERIZOS - MORISCOS

3º.-11 de diciembre 2011; 10:30 horas - 10 Km.

4º.- 15 de enero 2012; 10:30 horas – 9 km. III Cross San Vicente Cabrerizos

5º.- 5 de febrero 2012; 10:30 horas - 9.5 km. FINAL DE LA LIGA

Intentaré participar al menos en 4 de ellos, para optar a la clasificación final.

En cuanto a los entrenamientos, tendencia a la alza... van cayendo los primeros kms por debajo de 5' y sin buscarlo... Mañana más: 3km+ 3x3000+3km

Media de Valencia: Semana 4. Asimilando...

2011-09-25T12:37:00.002+02:00

En la semana 3 de preparación terminé totalmente agotado (el domingo no podía con mi alma). La causa principal puede que fuera meter demasiados kms (58) a estas alturas de temporada, teniendo en cuenta mi bajísimo estado de forma y todo ello potenciado con el calor que tan mal llevo, no se?.

Debido a este cansancio acumulado, esta semana suprimo un día de entrenamiento, ya que el objetivo principal de la temporada esta lejos y queda aún mucho camino por recorrer para llegar a los 42 km a tope.

Así que, una pequeña tregua para que el cuerpo vaya asimilando esfuerzos y con la intención de dar más batalla en la semana siguiente.

MEDIA VALENCIA 2011-SEMANA 4

Día 1: 3km + 3x2000+ 2 km

~~Día 2: 12 km progresivos: 4 a 5:25, 4 a 5:15 y 4 a 5:05~~

Día 3: 8 km C.Continua a 5:30

Día 4: 18 km a 5:25 (Madrid Río)

Día 5: 14 km a 5:20 (Tapia Casa de Campo)

Total : 51

Peso: 78,8

De los entrenos, destacar que ayer la tirada larga fue por la nueva zona de Madrid Río, desde el parque lineal el manzanares hasta casi Puerta de Hierro, para un total de 18 km casi planos que en Madrid es muy complicado de sacar. Así que fue un buen entreno a ritmo, de cara a la Media de Valencia aunque las sensaciones no fueron muy buenas.

Y hoy para resarcirme una Tapia en la Casa de Campo, con Santi y Joselú que me ha sabido a gloria.

Buenísimas sensaciones, muy bien aeróbicamente, sensación de potencia en las piernas y con ganas de más. Por fin ya corro las cuestas de la Tapia en vez de escalarlas.

Seguiremos entrenando fuerte, y más con el nuevo record del mundo en Maratón por el keniata Makau, 2:03:38 destronando a Gebre por 21 segundos.

Y para despedirme, uno de los grandes de rock. Bon Scott.

3x2000 a ritmo de Nevermind

2011-09-21T20:29:00.001+02:00

Hoy tocaba calidad. Series con mucho calor: 3x2000 a 9:08, 8:58, 8:50 (de momento es lo que hay), a ritmo del Nevermind de Nirvana celebrando el 20 aniversario de la salida del disco.

Bebe de Nirvana 17 años después

Una autentica joya, clásico-básico como digo yo. Las previsiones iniciales de Geffen Records fue una tirada de 250000 copias. Se equivocaron, lleva ya vendidas más de 30 millones, desbancando en su momento al rey del pop.

Huyendo de los clásicos, un temazo para rematar las series a cuchillo.

Media de Valencia: Semana 3 y Calendario de carreras.

2011-09-17T11:09:00.003+02:00

Esta temporada me alejo de los diez miles y sobre todo de los masificados. Adiós a clásicas como el CSIC, Canillejas, Aranjuez…, de momento tan solo estaré en la II carrera del corazón, por ser mi primera participación y a modo de test para evaluar el estado de forma con dorsal en pecho.

La alternativa el cross y opciones muchas: Cross del barrio del pilar, de La Elipa y la XIX edición de la Liga de Cross de Cabrerizos, formada por un total de 5 carreras (entre Noviembre y Febrero) en la que hay que participar en un mínimo de 4 para puntuar.

El calendario hasta fin de año queda así:

8/10/2011: II Carrera popular del corazón (Cambio de fecha del 9 al 8 Sábado

23-10-2011: 21 Media Maratón de Valencia
Cross del Barrio del Pilar, pendiente de la fecha (espero que no coincida con la Media de Valencia).
XIX Liga de Cross de Cabrerizos. Pendiente de tener más información (atletasveteranosdesalamanca), parece que las fechas son: 6 Noviembre, 27 de Noviembre, 15 de Enero, 5 febrero…

25-12-2011: San Silvestre Salmantina. Este año me planteo el doblete y estar por primera vez en la de Madrid, ya que están separadas casi por una semana.

En cuanto a la semana de entrenamiento, vuelta a la normalidad después de las fiestas de Salamanca y del pueblo. Nada destacable, sigo con el plan de acumular kilómetros y cuestas, dejando en un segundo plano los ritmos y más con las temperaturas tan elevadas que seguimos sufriendo en Madrid (29-31º a las 21:00).

Seguimos sin molestias y soltando lastre ( casi -4). Nunca he seguido dietas, en mi caso con la rutina de entrenamiento y volviendo a unos buenos hábitos alimentarios (en especial controlando las cenas), es más que suficiente y espero llegar a Valencia con un peso entre 75-76

MEDIA VALENCIA 2011-SEMANA 3

Día 1: 8 km C.Continua a 5:30

Día 2: 12 km progresivos: 4 a 5:32, 4 a 5:21 y 4 a 5:11

Día 3: 11 km a 5:14

Día 4: 4k m + 4x1000 (a 4:32, 4:28, 4:22, 4:25)+ 4 km

Día 5: 15 km

Total : 58

Peso: 78,8

Y deseando una feliz semana de entrenos un tema para el recuerdo de los pfp y la genuina voz de Perry Farrell. Buenos recuerdos y muy buenos tiempos.

Media de Valencia: Semana 2

2011-09-11T22:04:00.003+02:00

Semana de mucha actividad y no solo runeril. Viajes, conciertos, fiestas y más fiestas han endurecido bastante los entrenos, que sin embargo he disfrutado como siempre a pesar de las pocas horas de descanso en especial en el fin de semana.

La semana quedo:

MEDIA VALENCIA 2011-SEMANA 2

Día 1: 8km carrera continua

Día 2: 4 km + Series 8 x 400 + 3km Enfriamiento

Día 3: 10 km carrera continua

Día 4: 12 km farklet ( 2km a 5:25-530 + 3 km a 4:56 )

Día 5: 16 km carril bici Aldeatejada

TOTAL km: 56 km

PESO: 79.4

A destacar, las series de 400 a 3:58-4:02 a ritmo de Bloc Party, sufridas y disfrutadas a partes iguales. Y como es costumbre la tirada larga. Después de estar la noche anterior de concierto, la planteo de muy menos a más saliendo un magnifico rodaje terminando los últimos kilómetros por debajo de 5'/km con sensaciones inmejorables. Decir que los 15 º de temperatura tuvieron mucho que ver.

Para no repetir, el rodaje de 10 km tan solo 20 horas después de donar sangre. Entre los 31º y el no haber repuesto glóbulos rojos, las sensaciones son horribles con tan solo dos km recorridos, tanto es así, que al llegar a casa casi tengo que echar mano del maravillo compresor que nos regalaron en MAPOMA 2010, de lo afixiado que terminé.

Lo fundamental es que sigo entrenando sin molestias y todas las dolencias físicas del pasado están enterradas. Con este escenario, esta semana sin falta reservo hotel y dorsal rumbo a la Media Maratón de Valencia.

Media de Valencia en 8 Semanas

2011-09-03T17:03:00.002+02:00

Dudaba entre Valencia (23-Octubre) ó la Media de Tordesillas (30-Octubre) y finalmente me decantó por Valencia, ciudad que aún no conozco con lo que podré mezclar algo que me apasiona, turismo con running.

Y esta misma semana, he comenzado un improvisado plan de entrenamiento de 8 semanas, con el objetivo de llegar lo mejor posible el 23 de octubre. Comienzo con un estado de forma bajo, con lo que no creo que tenga tiempo para plantearme hacer marca, aunque va a ser la Media más llana que corra y no descarto nada.

MEDIA VALENCIA 2011-SEMANA 1.

Día 1: 8km carrera continua

Día 2: 3.5 km + Series 6x 200 + 3km Enfriamiento

Día 3: 10 km rodaje suave

Día 4: 15 km a 5:25 (Tapia Casa de Campo)

Día 5: 12 km progresivos ( 4 a 5:30 - 4 a 5:20 - 4 a 5:10)

TOTAL km: 53 km

PESO: 79.8

Quitando el día de las series, el denominador común en esta primera semana han sido las cuestas. Tanta inactividad me ha dejado sin piernas, que he de recuperar lo antes posible y para ello Tapia va y Tapia viene, cuestas y más cuestas... el gimnasio tiene que seguir esperando.

Destacar el rodaje con Santi de 15 km , distancia que no corría desde hace casi un año y hoy lloviendo y con menos de 20º ha sido una gozada. Cada vez tengo más claro que es a partir de los 14 km cuando más disfruto de este apasionante deporte.

En otro orden de cosas, un link para ver el mundial de atletismo (que pena Teledeporte...)
http://www.online-television.tv/channel/Sport/2454/Eurosport/
esta noche a las 02:00 la final de Maratón...

y me quedo sin ver a los Red Hot Chili Peppers el 17-Dic en Madrid. Entradas agotadas... una putada. Hoy he visto su último vídeo, con un sonido demasiado pop. Definitivamente ya no son los Peppers funkies, ni punkies ni rockeros, pero en directo es un grupo que merece mucho la pena.

Nueva Temporada (volver a empezar)

2011-08-28T13:06:00.001+02:00

Han pasado tres meses desde que comencé a trotar después de la tendiopatia rotuliana, pero entre el miedo a la recaída y el verano con casi un mes de vacaciones no me ha cundido mucho. Semanas de tres días de entreno a lo sumo, con rodajes suaves y distancias muy moderadas, no más de 12 kms.

A pesar de estos números tan pobres, he pasado de los iniciales trotes cochineros a 5:45-5:50, a rodar a 5:10-5:15 sin forzar, pero con un gran lastre de 7 kg, que gane en los 8 meses de lesión y que no he podido soltar durante este verano.

Así que el primer objetivo para el inicio de la temporada es claro: recuperar el peso que tenia antes de la lesión (74 kg) y conseguirlo de aquí a final de año.

Peso aparte, el gran objetivo de la temporada sera la MARATON de Madrid..., toda la preparación a partir de ahora va destinada para estar en Abril-2012 en la linea de salida.

Por el camino otro objetivo será intentar dar un buen bocado a la MMP en Media Maratón (1:35), en la primera edición de la Media Ciudad de Salamanca.

Y para esta primera parte de la temporada, dado lo poco que me motivan los 10 miles me voy a centrar en participar en crosses y en Medias Maratones. En breve definiré el calendario de lo que correré de aquí a diciembre.

La prioridad es clara, acumular kilómetros sin prisas, evitando en la medida de lo posible una nueva lesión con el claro propósito de llegar a principios del 2012 con una gran base para iniciar una preparación exigente para realizar una buena marca en mi tercer MARATON.

Esta semana pasada primer paso con 44 km y la que viene retomo los 5 días de entreno semanales.

Salud, kilómetros y un poco de Foo Fighters

I Media Maratón Ciudad de Salamanca

2011-08-23T20:10:00.001+02:00

Vía Facebook hoy amanezco con una gran noticia, la celebración de la I Media Maratón Ciudad de Salamanca.

En mi ciudad, mi distancia favorita..., más no se puede pedir. Espero que se confirme y lleno de ilusión allí estaré.

El recorrido esta por confirmar, y aunque en Salamanca va a ser complicado sacar un circuito rápido entrenaré duro para intentar acercarme al 1:30.

Un poquito de Rammstein para seguir la semana con fuerza y energía.

VOMERO FOREVER

2011-07-28T12:00:00.001+02:00

Que la saga continué. Las descubrí en la versión 5 y aprovechando las rebajas (de 146 a 96€), las VOMERO 6 ya son mías.

Sumando las últimas 4 salidas, ya suman 42 kms (casualidades de la vida).

Comodidad absoluta desde el km 0, como un autentico guante, vamos para estrenarlas directamente en Maratón saltándose todas las normas establecidas.

Espectaculares, máximo confort, amortización y flexibilidad aseguradas.

Ni Nimbus, ni Kayano, y las Saucony Triumph totalmente olvidadas... VOMERO FOREVER.

Os dejo un vídeo que demuestra que Frodo no levanta cabeza desde que destruyo el Unico

ENORMES LOS BEASTIE BOYS.

Rodaje en el bosque de la HONFRIA

2011-07-25T13:52:00.000+02:00

Ya en Salamanca, me encuentro con varios carteles que anuncian el III Cross de Linares de Riofrio el próximo 31 de Julio. Me pilla en la Toscana y un año más me lo pierdo..., con las ganas que le tengo a esta zona de la Sierra de las Quilamas.

Pues bien, aunque no sea con dorsal esta mañana aprovechando que me he caído de la cama, improviso

y en lugar de hacer uno de mis clásicos circuitos bordeando Salamanca, cojo el coche y en poco más de media hora me planto en Linares, donde comienzo la ruta.

Después de una salida en falso, por fin doy con el camino forestal que tras poco más de 4 km de continua subida, llega a la zona recreativa de la Honfria.

Continuando durante 7 km más se llega al Pico Cervero (1.463 metros), reto que queda pendiente para otra ocasión.

Después de beber agua helada en la zona recreativa, inicio el descenso rapidísimo y en poco más de 15 minutos regreso al punto de partida.

Temperatura ideal (unos 16 º), en todo momento rodeado de castaños, robles, helechos y de una paz absoluta (tan solo me cruzo con un ciclista poco antes de terminar).

Ruta no muy complicada, con una subida larga pero muy llevadera y un descenso de casi 4 kms para disfrutarlo a tope. Una gozada.

Alguna foto más del recorrido:

Vacaciones

2011-07-18T22:18:00.003+02:00

Semana compensada: 2 gym + 2 running + 2 desidia. Salvo la semana por los pelos, pero sin objetivo al frente sigo sin engancharme al 100% aunque progreso adecuadamente.

Sábado: 14 km a 5:30, casi 3/4 de la Tapia de la CdC. Sensaciones regulares, sufriendo demasiado en los cuestones de la Tapia.
Domingo: 8 km a 5:04 en la kedada de zonadeportistas. Disfrutando como hacia tiempo, subiendo Garabitas a 5:50 y bajando y llaneando a 4:30, ritmo que tenia muy olvidado.

Este último día me encuentro en la casa de campo con dos ilustres blogueros: Jan, que a poco más de las nueve de la mañana ya habia hecho los deberes, y a Ra al que vi muy muy fino..., de cara a la próxima temporada caballo ganador fijo.

Y el viernes vacaciones. Tres semanas repartidas entre Salamanca, el pueblo y Italia. Las zapas viajan conmigo con el objetivo de 4 rodajes a la semana como mínimo.

Bellagio

En mi cabeza desde hace mucho tiempo esta muy presente Valencia. La duda es si en forma de 21-42 km's o tal vez ambos.

En Vacaciones toca deshojar la margarita, para a la vuelta empezar a entrenar a tope.

Rock & Running

2011-07-17T21:36:00.004+02:00

Que grande Arturo,después de verle tantas veces entrenando en el Retiro se me hace raro verle encima de un escenario...

...y lamentablemente otro año más me quedo sin correr esta carrera a la que tengo muchas ganas. Ya de vacaciones, una comilona en Salamanca el próximo sábado me lo impide.

Pierde 27.000 dólares por sólo un segundo

2011-07-11T21:03:00.000+02:00

El tiempo es oro y en el caso del keniano Nicholas Manza Kamakaya más. Este maratoniano perdió un bono de 27.000 dólares (18.000 €) por un segundo. En el maratón de Gold Coast, en la localidad australiana de Queensland, ganó su primer maratón, terminando en 2:10:01, lo que le valió 10.000 dólares.

Pero los organizadores de la maratón daban un bono de 27.000 dólares para el que lograse un tiempo de 2:10:00 o menos, lo que significa que si Kamakaya hubiese completado la carrera en un segundo menos, algo que seguramente no pensó en la recta final, habría triplicado su premio.

Y podía haberlo hecho en menos ya que es capaz de completar el recorrido en menos de 2 horas y 10 minutos, ya que su récord personal es de 2:08:49, establecido en el maratón de Pekin.

"Estoy feliz. Para mí es bueno ganar. Es muy especial porque es mi primera vez en Australia y estoy contento porque he batido el récord de la prueba". Manza entró en la meta con una gran sonrisa en su rostro, tras romper con facilidad el récord de la prueba que se mantenía desde hacía 22 años.

El atleta de Kenia afirmó que no le importaba ya que tampoco se vuelve a casa con las manos vacías.

"Estaba seguro de que obtendría el dinero de la prima, pero lamentablemente me dijeron que era sólo si bajaba de 02:10. Está bien porque yo sólo estaba tratando de conseguir el mejor tiempo. En el deporte, usted tiene que luchar por ser ganador y no un perdedor, así que para mí está bien".

Manza demuestra tener una buena actitud en la victoria deportiva y en la derrota, aunque esta sea sólo económica. Y es que teniendo en cuenta que ocupó el segundo lugar en Pekin y Los Ángeles, y un sexto lugar en Roma, conseguir su primera victoria es algo dulce para él.

Fuente: Eurosport

Carrera Norte Sur 2011

2011-06-28T22:27:00.002+02:00

Llego a Plaza Castilla, recogida rápida del chip y sin apenas calentar me coloco en la cola del pelotón.

Nada más salir veo un termómetro que marca 27º, asegurando diversión sobre todo a los que nos 'encanta' correr con calor, especialmente al llegar a la cuesta del Angel Caido en el Retiro.

A pesar de salir muy atrás puedo correr cómodamente desde los primeros metros, lo cual se agradece, para poner el piloto automático en 4:40-4:50 , ayudado por el perfil favorable hasta casi el kilómetro ocho.

A continuación, en apenas 300 metros de la cuesta antes mencionada, reventón del que ya no me recupero hasta cruzar la meta en un tiempo final de 48:46, según mi Garmin.

Sigo poco a poco, con pasos cortos pero seguros. Es decir, todavía me queda recorrido para recuperar la forma, pero sigo sin ningún tipo de molestias que es lo que más me importa ahora.

Una vez conseguido el primer mini-objetivo marcado, que era simplemente bajar de 50' en un diez mil y dado el desinterés que tengo en esta distancia actualmente, el siguiente paso será obtener fondo para poder completar una Media Maratón.

Programa Corre de Teledeporte

2011-06-25T22:37:00.001+02:00

Os dejo el siguiente link: http://www.rtve.es/alacarta/videos/corre/

donde podéis ver los distintos capítulos emitidos por Teledeporte del programa Corre, presentado por Fabián Roncero sin tener que estar pendientes de la flexibilidad de horarios de Teledeporte.

A disfrutar!!!

Cambio de planes.

2011-06-23T12:39:00.002+02:00

Ayer recibí este mail:
Hola Victor!

Enhorabuena! Has resultado ser uno de los 5 ganadores de un dorsal para la Carrera Norte Sur que se celebrará en Madrid este domingo.

Una vez realicemos tu registro, te indicaremos dónde debes ir a recoger tu dorsal.

Si tienes alguna duda o necesitas ampliar la información, dínoslo.

Muchas gracias!

El equipo Gatorade.

Mi idea inicial era correr los 10km del Orgullo el 3-Julio, pero a caballo regalao..., así que iré el próximo domingo a disfrutar como un niño del tobogán que supone la Norte-Sur.

Total en plena pretemporada me da igual correr una que otra , estas carreras me las tomo como 'bolos' veraniegos, con el único objetivo de estar un poco más motivado en los entrenamientos. Así que no descarto el doblete.

En cuanto a los entrenamientos hoy 10 km en la Casa de Campo a 5:25, completando un recorrido muy similar al que hice hace 12 días, en 3 minutos menos. No esta mal, pero es lo normal dado el bajo estado de forma con el que partí. Con continuidad la progresión esta más que asegurada a pesar de los calores.

En otro orden de cosas, me voy tres semanas de vacaciones a partir del 22 de Julio. Un objetivo que me he planteado de aquí a esa fecha, es poder completar un tapia en la Casa de Campo (unos 17 km) en condiciones aceptables sin sufrir más de lo necesario.

Perfil Tapia Casa de Campo. Imagen tomada del blog de la amiga Tania

En vacaciones, por supuesto que las Vomero vendrán conmigo, y es que este verano va a ser un poco atípico, ya que voy con el paso cambiado.

En vez de descansar, toca recuperar la forma perdida para que a mediados de septiembre pueda volver a entrenar con el cuchillo entre los dientes, para abordar futuros objetivos que aún no tengo muy claros.

Es lo que tiene el haber estado 7 meses en el dique seco.

Entrenos en Sanabria

2011-06-19T16:46:00.005+02:00

Fin de semana en los alrededores del Lago de Sanabria, rutas de senderismo por parajes espectaculares, piraguas en el propio lago y como no, algo que me encanta que es correr por sitios desconocidos.

Vistas del Lago de Sanabria desde San Martin de Castañeda

Temperaturas frescas al amanecer (8º), poca distancia (7+7 km), terreno montañoso con pendientes descomunales y desconocidas para mi, ritmos suaves saboreando cada metro, aire puro en un entorno único y también dos sustos con perros que debieron sentir invadido su espacio natural.

Laguna de la Yegua.

Cierro la semana con dos entrenos y tres días de Gym. Esta semana tocan 2 de gimnasio y 4 de carrera y una duda. Descartado el tobogán que es la carrera norte y sur (18 € que piden), no se si participar en los 10 km del orgullo.

El estado de forma sigue siendo bajo, pero por otra parte supondría una gran motivación para recuperarla cuanto antes.

Laguna de los Peces (1.707 m.)

10 Km Ciudad de Santa Marta. El regreso

2011-06-12T21:41:00.004+02:00

En la pequeña localidad de Santa Marta, anexa a Salamanca volví a disfrutar del ambiente de las carreras populares, y también a sufrir y de lo lindo gracias a mi precario estado de forma.

Inicio la carrera en cola de pelotón conversando con un compañero que me contaba sus aventuras en un 5 mil que disputo en Valladolid el domingo anterior.

Sin darme cuenta, con perfil favorable pico el primer km a 4:28, para entrar en terreno de continuos toboganes donde consigo estabilizar el ritmo entre 4:48-4:54.

Soy el de azul. No puedo presumir de llegar el primero, pero si de salir el último. Que forma de presionar la furgo de protección civil...

Continuo la marcha disfrutando cada instante, hasta que en el km 6 1/2 comienza una subida de km y medio que junto con la elevada temperatura me pone en mi sitio, acabando fundido en un tiempo de 50:30 según mi Garmin que coincide con el tiempo de la organización.

Llegada a meta: musho calor y musha cuesta para un menda con muy poquito entrenamiento acumulado.

Curiosidades:
- Por primera vez he corrido por el parking subterraneo de un centro comercial y el GPS aguanto el envite.
- Al final de la carrera y gracias a la poca participación (unos 200 ) pude darme una sesión de Tecarterapia que estaban publicitando y que aplico la físio íntegramente en mi rodilla derecha recién recuperada.
- Os remito a este link de nuestro compañero Carles Aguilar, donde se explica esta emergente terapia que tiene muy buena pinta para acortar plazos en distintas lesiones.

Termino la semana con tres entrenamientos más el 10 mil de esta mañana, sin molestias en la rodilla y si a esto le sumo la participación en una carrera después de más de 7 meses es para estar muy muy contento.

A partir de ahora meto más días de rodajes y me voy olvidando del gimnasio. Comienza el verano y aunque no disfruto mucho corriendo con estas temperaturas, después del obligado parón hay ganas y muchas y tengo por delante una pre-temporada estival en la que me voy a divertir ... quien me lo iba a decir con lo poco que me va el calor!!!

Vuelta a las carreras

2011-06-04T18:06:00.001+02:00

Desde la San Silvestre Salmantina, que ya corrí lesionado no participaba en una Popular. Mañana será el reencuentro en la carrera Ciudad de los Angeles.

Mí idea inicial era regresar en la primera prueba del Circuito Mapoma en Torrejón, pero resulta que este año (a diferencia de años anteriores), el completar 3 ó 4 carreras del circuito no te da derecho a dorsal para Mapoma 2012 (cosas del nuevo organizador) y además han duplicado el precio de la inscripción en todas las carreras; así que un poco decepcionado cambio de planes..., será por carreras!!!.

Pincharme un dorsal siempre ha supuesto competir, intentar superar marca pero mañana es la excepción y toca correr por correr, correr para únicamente disfrutar olvidándome del crono totalmente.

Con el poco entrenamiento acumulado tras la lesión es lo lógico y va a ser la regla a seguir hasta el mes de septiembre, donde si todo va bien comenzaré a afrontar retos ambiciosos. Además como corredor de frío que soy, con estos calores que se avecinan sigo sin prisas.

Y el siguiente domingo, de vuelta a Salamanca espero participar en la carrera nobel, la I Vuelta popular Ciudad de Santa Marta.

Hasta hace unos pocos años, la San Silvestre y la Media Maratón de Babilafuente y poco más adornaban el calendario por tierras charras, pero la proliferación de populares en las últimas fechas ha sido tremenda; otra prueba más que nuestro deporte esta muy de moda.

En cuanto a la semana sin grandes novedades: 3 días de gimnasio, centrándome en fortalecer la rodilla y hoy 8 km en el Retiro, con los primeros kilómetros tras la lesión por debajo de 5 min, pagando la osadia inicial para sufrir como un perro en los últimos. Sigo con una forma aeróbica muy penosa, muy centrado en superar totalmente la lesión.

7+8

2011-05-22T13:01:00.004+02:00

Desde la vuelta de la lesión, primera semana con dos rodajes.

Ayer 7 km a 5:40 en el Retiro, y hoy 8 km a 5:23 en la Casa de Campo. De momento sigo con más días de gimnasio que de rodajes, pero si la rodilla sigue respondiendo bien, inevitable mente esto se invertirá y es que no soy de los que me guste hacer deporte entre cuatro paredes.

Para hoy tocaba, con Santi y Joselú hacer un rodaje en la cdc y como el miércoles recibí un mail de zonadeportistas para asistir a la quedada con presencia de Fabián Roncero, allí nos presentamos.

Alguna foto:

Con Joselu y Santi. Desde MAPOMA 2010 no se repetía esta instantanea. Ya iba siendo hora.

Los bloggers man: Jaime y Rafa, como siempre un placer

Foto familia.

Santi y Joselú cogiendo posiciones. Hoy me tocaba coche escoba.

Con el crack Fabián Roncero

De la charla que nos ha dado, me quedo con la frase : 'Cualquiera puede correr una Maratón en 3 horas'... Así que nada, a entrenar mucho, duro y durante mucho tiempo.

En definitiva gran mañana de atletismo popular, que hacía mucho que no disfrutaba. Sin tiempo para las cañas, a casita feliz y contento y sin molestias.

Vuelta al Retiro

2011-05-14T09:57:00.001+02:00

Ocho de la mañana, camiseta rossonera del Mapoma 2009, cinta en la rodilla derecha, el Retiro semivacio únicamente poblado por los primeros corredores.

Seis kilómetros a 5:35, arrastrándome aerobicamente pero feliz porque la rodilla sigue sin quejarse.

Estiramientos, ducha y crioterapia (por prevención) y a disfrutar a tope del fin de semana que tenemos por delante.

Mañana dudo entre gimnasio ó 7 km en la Casa de Campo... dos días quizás sea tensar mucho la cuerda, ya veremos.

PD: No salgo de mi asombro de la mejoría en las dos últimas semanas, el efecto de las ondas de choque parece definitivo.

Con más tiempo contaré la travesía por el desierto que ha supuesto la rehabilitación por si puede ayudar a alguien.

Dos primeros pasos

2011-05-09T23:31:00.000+02:00

Después de 6 meses, vuelvo a trotar sobre hierba evitando de momento el asfalto...

Primer día con más miedo que otra cosas acabe sin molestias en la rodilla y muy contento. En el segundo día se confirman las buenas sensaciones disfrutando y sufriendo también, ya que el estado de forma es bastante lamentable tras tres meses de mucha desidia.

Por primera vez he dedicado más tiempo en calentar-estirar que en correr.

La idea es ir poco a poco en progresión, si prisas, compaginando 2 días de carrera con 4 ó 5 de gimnasio (eliptica + pesas) para recobrar la forma y sobre todo la confianza en volver a correr sin dolor.

La travesía ha sido muy dura, pero por fin estoy de vuelta.

Iba siendo hora...

2011-04-24T20:40:00.002+02:00

Por fin un programa sobre el mundo del running...

Noticias EFE

Madrid, 18 abr (EFE).- El atleta Fabián Roncero, plusmarquista nacional de 10.000 metros,
presentará en el canal Teledeporte un nuevo programa, llamado 'Corre'
y dedicado al atletismo popular, informó la productora.

A partir del 25 de abril, en horario de tarde-noche, Fabián Roncero ofrecerá
consejos para correr mejor, en mejores condiciones, con el equipamiento
más adecuado e intentando evitar lesiones.

PD: Mosquea lo de 'en horario de tarde noche'..., pero bueno, malo será que lo
cambien a última hora por un especial del enésimo partido del siglo,
o por un partido de regional preferente del dichoso deporte rey...

Separación anticipada.

2011-04-19T23:28:00.000+02:00

En diciembre cumpliríamos nuestro tercer aniversario, pero desde que leí este artículo supe que seria imposible...

Adiós GARMIN 405, bienvenido 610

FORERUNNER^® 610

A touch faster.

MAPOMA

2011-04-06T23:07:00.000+02:00

PREPARACIÓN

ILUSIÓN

CONTROL

SACRIFICIO

SATISFACIÓN

Este año viendo los toros desde la barrera, os deseo lo mejor para este MAPOMA 2011. Allí estaré animando.

MUCHA SUERTE A TODOS

Tres más

2011-04-03T20:37:00.000+02:00

Seguimos en la lucha contra la tendinitis rotuliana...

El pasado lunes cita con el médico rehabilitador y como quiera que persisten las molestias, me manda otras tres ondas de choque.

La aplicación de las ondas (muy dolorosa) consiste en dar 1000 ondas por sesión a distintas intensidades que van desde 4 a una intensidad máxima de 20.

Pues bien, en esta cuarta sesión la fisio comenzó a una intensidad de 4 y al comentarle que apenas me molestaba fue subiendo progresivamente hasta intensidad 16 en la que ya comencé a notar dolor pero nada que ver con lo pasado en las tres sesiones anteriores.

Lo cual puede ser una buena señal y se puede intuir que el engrosamiento del tendón ya este desapareciendo y me hace ser optimista de cara a la vuelta

Son ya cinco meses de parón y no tengo prisa, pero si estas sensaciones se confirman en las próximas dos sesiones (próximos jueves), en Semana Santa espero volver a trotar en terreno blando como Salas Bajas ó alrededores del Estadio Helmático, en mi querida Salamanca.

Desconectado

2011-03-13T22:00:00.002+01:00

Un mes de desconexión en la actividad blogueril y es que no hay mucho que contar.

La principal novedad es que la semana pasada me aplicaron la tercera y última onda de choque.

De momento la mejoría es notable pero sigo con ligeras molestias. Ahora toca esperar dos semanas más para ver el efecto final de las ondas y ver si pueden con la tendinitis rotuliana.

Así que sigo de parón de cualquier actividad runner, con mucha paciencia y más ganas que nunca de volver a calzarme las Vomero.

Segundo intento: Ondas de choque

2011-02-12T12:55:00.001+01:00

Mes y medio ha pasado desde que me las mandó el traumatólogo y por fin esta semana empiezo con el segundo tratamiento contra la tendinitis rotuliana.

Consiste en tres sesiones de ondas de choque (una a la semana), combinado con 10 sesiones de láser potente y masajes de cyriax para ayudar a eliminar las calcificaciones del tendón.

Sigo la larga espera, y por el camino se quedan carreras clásicas en mi calendario como las Medias de Fuencarral-el Pardo, la de Segovia (hoy mismo anule la prescripción), Madrid... y como no el ansiado MAPOMA...toca esperar un año para disfrutar de estas magnificas carreras.

Pero como siempre me gusta tener algún objetivo a la vista, dos citas que me atraen para reaparecer con un estado de forma decente, podrían ser la I Media de Gijón (30 Abril) ó la Media de Almansa (21 de Mayo).

Ya queda menos...

Corredores populares...

2011-01-19T23:37:00.000+01:00

Texto y Voz: Marciano Durán (escritor y corredor uruguayo).

Dibujos: James Jarvis

Animación: Richard Kenworthy - "Onwards"

Así es... que ganas de volver.

Sin novedades

2011-01-15T21:46:00.002+01:00

La tendinitis rotuliana sigue latente y ya van dos meses y medio..., supongo que es el peaje a pagar por no parar a tiempo y hacer el 'animalito' durante casi un mes.

El siguiente paso en la rehabilitación, son las ondas de choque. Lo mejor que he conseguido por mi seguro privado es entrar en lista de espera de dos meses (ya llevo un mes), siendo la opción privada 100 euros por cada sesión de las cuatro que me mando el traumatologo. Sigo en espera y con paciencia infinita.

Si con las ondas no mejoro, el siguiente paso pueden ser las sesiones de EPI, que tan buen resultado le dieron en su momento a mi amigo Santi ó más recientemente a nuestro compañero blogger Charlie.

Y esta mañana no pudiendo correr, que mejor placebo que una escapadita a la montaña.

Como la rodilla no esta para muchos desniveles hemos empezado con un clásico-básico de la Sierra madrileña: Cotos-Laguna grande de Peñalara en una perfecta mañana primaveral.

Fin de fiesta en Rascafria con un buen festín a base de setas y guiso de caza, ...pena no poderlo quemar mañana en la clásica tirada larga dominical.

San Silvestre Salmantina 2010

2010-12-30T13:56:00.002+01:00

Era mi onceaba participación consecutiva y ya era hora de ganar la carrera por fin..., pero ante la masiva participación africana (coparon las once primeras posiciones), decidí a última hora no disputar el triunfo y terminar la carrera con dignidad.

Después de casi dos meses en el dique seco (y lo que me queda), las sensaciones inmejorables, una gran fiesta compartiendo kilómetros con viejos compañeros de instituto.

La carrera sigue creciendo a una velocidad vertiginosa, record de participación tanto popular como de 'elite', cada vez más animación en las calles...en definitiva una carrera con un gran presente y mejor futuro.

Por último desearos a todos un feliz año lleno de salud y kilómetros.

Tiempo libre

2010-12-09T21:25:00.001+01:00

He aprovechado estos días de vacaciones para hacer un álbum digital que recoge un amplio resumen de los dos años que llevo metido en el mundo runner. Grandes recuerdos y mucha nostalgia y más ahora estando en el dique seco.

También he seguido con una rutina de fortalecimiento muscular en general. En esta ocasión he pasado del gimnasio, me lo curro en casa durante una hora / hora y media trabajando con el peso de cuerpo y haciendo hincapié en los ejercicios isométricos para fortalecer cuádriceps, potenciándolos con lastres.

En cuanto a la lesión ya he completado la rehabilitación y la mejoría ha sido mínima. El miércoles tengo cita de nuevo con el traumatólogo y la verdad que ya estoy un poco mareado de tanto médico, pero bueno ya vendrán tiempos mejores.

Y por último desear lo mejor a Miguel, Jan, Raúl y Alfonso que se medirán a la distancia reina en Castellón. Sobra decir que me muero de envidia y que el domingo me acordaré de vosotros.

Mucha suerte y a por ello...

V Media Maratón Ciudad de Segovia: Abierto plazo de inscripción

2010-12-02T22:10:00.002+01:00

Espero llegar..., a la que sería mi tercera participación consecutiva en la mejor Media Maratón que he corrido.

Organización espectacular, con el apoyo de toda la ciudad que se vuelca con la carrera, recorrido bonito y duro por igual, y lo mejor... la clásica comida del corredor:

Toda la información en http://www.infosegovia.com/mediamaratonsegovia/

Una buena adquisición

2010-11-30T22:18:00.001+01:00

'Ten steps easy...ten steps hard...twenty steps easy...twenty steps hard...one hundred steps easy... one hundred steps hard'...

...ya tengo en mis manos el libro de Jack Daniels. Un buen amigo que estuvo en Boston la semana pasada me ha evitado tener que comprarlo por Amazon.

No soy de seguir planes de libros al pie de la letra, me gusta más picotear de varias fuentes y diseñarme yo el plan, pero seguro que de este libro me pego un buen atracón de ideas, para el siguiente reto maratoniano que me plantee.

Pero de momento estoy en plena rehabilitación del rotuliano:

5 minutos de láser.
10 minutos de onda corta.
ejercicios isométricos para fortalecer cuadriceps.

Vamos un coñazo, pero es lo que toca. Ya son 5 semanas de reposo absoluto y la mejoría escasa. Estoy bastante mentalizado que esto va para largo, pero sigo en la lucha para acortarlo todo lo que pueda.

Mañana comienzan las inscripciones presenciales para la SSSalmantina y este mismo sábado me voy a Salamanca y pasare al lado del lugar de inscripción. No creo que pueda resistirme... luego ya veremos que tal estoy para el día de la carrera.

Una de médicos

2010-11-13T12:34:00.002+01:00

La semana pasada recojo los resultados de la resonancia y el informe radiologico confirma la lesión:

CONCLUSIÓN:

TENDINITIS EN LA INSERCIÓN PATELAR DEL TENDÓN ROTULIANO.

NO EVIDENCIA DE ROTURAS MENISCALES NI LIGAMENTOSAS.

... y este pasado miércoles visita al especialista, que con resonancia en mano me indica claramente la calcificación del tendón justo en el punto de inserción en la rótula, y de propina me muestra también claras indicios de desgaste de cartílago.

En fin eramos pocos y se une a la fiesta una vieja conocida, la condropatía rotuliana.

Pasos a seguir:

Parón total durante 6 semanas (prohibida hasta la bici)
Antiflamatorios (via oral y pomada) y hielo al final del día.
El para mi conocido tratamiento para la condropatía (condrosan+xicil)
Rehabilitación y electroterapia en cualquiera de las clínicas que me permita mi reciente y por desgracia ya amortizado seguro privado. El martes 23 consulta con el médico rehabilitador..., ya contaré que me manda.

Sino no mejoro en las seis semanas, el plan B de mi traumátologo son las ondas de choque. Por mi, si son tan efectivas que me las den ya (a ver sí se las cuelo al médico rehabilitador).

Esto es lo que hay...; ya me gustaría poder contar que mañana intentaría ir a saco a por el sub 1:35' en la Media de Moratalaz, pero de momento me conformaré con sesiones de fortalecimiento/estiramientos.

Y como no podía ser de otra forma en tan solo tres semanas sin correr ya he cogido casi 3 kg (76.5kg peso actual). Así que uno de los objetivo será no terminar como O' Fenomeno

PD: como no hay mal que por bien no venga, ya tengo claro el regalo de reyes, una rodilla de goma a ver si en el 2011 podemos saldar cuentas con un viejo rival.

Tendinitis Rotuliana: Día 0

2010-10-31T14:45:00.000+01:00

Lo primero, agradeceros a tod@s los ánimos en mi anterior entrada, que han ayudado bastante en una semana complicada...; y es que después de la sobredosis de endorfinas de la Media Maratón Románico-Rural la confirmación de la tendinitis fue un mazazo muy duro.

El próximo jueves recogeré los resultados de la resonancia y el 10-nov. tengo cita con el especialista para ver el grado de la lesión y planificar la rehabilitación.

Mientras que empiece con el fisio y después de unas días de total desidia, hoy mismo he empezado con una rutina básica de ejercicios con la idea de no perder masa muscular y capacidad aeróbica.

Bicicleta estática (20-30 minutos), con sillín alto y sin carga
Ejercicios isométricos para el fortalecimiento del cuadriceps
Estiramientos del cuadriceps.
Y ya que me pongo, abdominales + flexiones.

No es que me entusiasme, pero es lo que toca y espero dedicarle una hora al día.

Tiene pinta que el camino ha recorrer no va a ser fácil, pero tengo claro que no me voy a quedar de brazos cruzados y pondré toda la carne en el asador para salir de esta en cuanto antes.

Una despedida

2010-10-25T21:31:00.002+02:00

Visita al traumatólogo y se confirma el diagnostico de tendinitis rotuliana.

Mañana mismo, resonancia magnética para ver el estado del tendón y varias radiograficas en distintos ángulos para estudiar una más que posible desviación de la rótula.

Los resultados de la resonancia son 8 días, con lo que la semana que viene vuelta al especialista, para definir la rehabilitación a seguir (me hablo de la posibilidad de hacerla con láser).

He hecho mucho el 'borrico' estas últimas semanas y espero que no se haya cronizado mucho la lesión.

Y aunque me duele en el alma esto supone un adiós a mi tercer Maratón, mi primero llano y en definitiva no estaré en Málaga.

Como no puede ser de otra forma, ya estoy empezando a darle vueltas a los objetivos de la segunda parte de la temporada; aunque ahora toca volcarse con la recuperación.

PD: Cuando asimile un poco el nuevo escenario..., crónica de la Media Maratón del Románico Rural, una carrera muy peculiar que me encantó.

III Media Maratón del Románico Rural: Previa.

2010-10-21T21:19:00.000+02:00

En estos dos años que llevo corriendo con asiduidad, como más he disfrutado de este maravilloso deporte ha sido combinandolo con el turismo y con el clásico homenaje post-carrera, dando buena cuenta de la gastronomía local.

En la temporada pasada lo pude hacer en la Media de San Javier (Murcia), en la para mí ya clásica e inigualable Media Maratón de Segovia y por último en la fantástica carrera de la Hoz del Huécar en Cuenca.

En la presente temporada, toca estrenarse en la Media Maratón del Románico Rural, que en ediciones anteriores tenía la salida y llegaba en Sigüenza y que este año han modificado ligeramente su recorrido para reducir la gran dureza de las dos ediciones anteriores.

Va a ser para mi una carrera atípica, en un entorno 100% rural, con una participación que rondara la centena de corredores, con un recorrido que comparte belleza y dureza (de esto ya estoy vacunado) con grandes desniveles..., así que más no puedo pedir.

Es una carrera para disfrutarla plenamente aunque tocará sufrir.

Dejo la información proporcionada por la organización por si os animáis en futuras ediciones.

Recorrido: Desde la Plaza de Palazuelos, Ures, Pozancos, Ures, Carretera CM-110 hacia Bujalcayado, Carretera GU-113 hasta las salinas de La Olmeda de Jadraque, Ruta de Don Quijote, Plaza de Palazuelos (meta).

El firme de la carrera es casi mitad asfalto y mitad zahorra (tierra prensada dura de pista forestal)

Pérfil: El grado de dificultad de la carrera se clasifica como media-dura.

Fotos edición anterior

I Maratón de Malaga: Semana 9 - Buena Semana

2010-10-17T11:55:00.001+02:00

Así he terminado hace un rato la tirada larga de la semana, cansado pero contento y es que con una mejor planificación semanal, vuelven las buenas sensaciones.

El recorrido en paralelo al río Tormes de Salamanca, ha ayudado bastante, en un perfil bastante llano para ir acostumbrando al cuerpo a lo que le espera en Málaga.

SEMANA 9 (11/10/2010-17/10/2010)

Día 1: 4km + Series 2 x 5000 + 4km Enfriamiento

1ª a 4:42 '/km

2ª a 4:34 '/km

Día 2: 14 km a ritmo de Maratón, salen a 4:56

Día 3: 10 km a 4:59

Día 4: Tirada larga 22km en 116'

TOTAL km: 64 km

PESO: 75.2

Otra vez 4 días/semana y en esta sí que he conseguido mantener el volumen, suprimiendo los kilómetros basura y aplicándome en los entrenos de calidad. No estoy al nivel que tenia en la preparación del MAPOMA de este año, pero me estoy acercando...

Como nota negativa, la confirmación del fisio de tendinitis rotuliana en la rodilla derecha. Como en caliente no me duele me comentó que podía seguir corriendo, no obstante en breve iré al traumatólogo, para realizar las pruebas necesarias y descartar males mayores.

La curiosidad de la semana es que tuve la suerte en el entreno de 10 kilómetros de ir durante casi dos a 50 metros de la campeona salmantina Tere Recio, en un circuito de hierba y tierra que hay enfrente del estadio Helmántico de Salamanca . Que clase y que estilazo corriendo!!!, espero que se me haya pegado algo.

La soledad del Maratón

2010-10-14T22:18:00.000+02:00

La atleta inglesa Michelle Cope compitiendo en la prueba de maratón de los Juegos de la Commonwealth.

Foto: Marca.com

I Maratón de Malaga: Semana 8 - Sin continuidad

2010-10-13T21:27:00.000+02:00

SEMANA 8 (04/10/2010-11/10/2010)

Día 1: 10 km recuperación

Día 2: 3km + Series 3 x 3000 + 3km Enfriamiento

1ª a 4:45 '/km
2ª a 4:34 '/km
3ª a 4:28 '/km

Día 3: 20 km a 5:14

Día 4: 8 km a 4:45 (Cross Barrio del Pilar)

TOTAL km: 53 km

PESO: 75.2

Sigo con la reducción a 4 días por semana, en esta ocasión sin mantener el kilometraje semanal (10 por debajo). Es lo que hay..., condicionado por la rodilla. La preparación no va como tenia previsto, pero después de todos los problemas físicos, me doy con un canto en los dientes de estar todavía en la pomada.

Para un corredor que disfruto mucho de las tiradas largas, esta semana ha sido atípica, disfrutando de los entrenos de calidad (series y cross) y pasándolo mal en la tirada larga del viernes, en la que después de ir a ritmo de Maratón (5'/km) durante los primeros 15 kms, termino sufriendo más de lo necesario para completar los 20 kms.

Y la semana me deja la mala noticia del cambio de fecha del Medio Maratón de Villaverde, que estaba previsto para el 24 de Octubre y lo aplazan al 28 de Noviembre.

La alternativa ir a Siguenza a disfrutar del Medio Maratón del Románico Rural, no lo tengo confirmado pero lo estoy negociando.

La idea inicial es ir a hacer la tirada larga con dorsal, disfrutar de un recorrido que tiene pinta de ser precioso y por su puesto dar cuenta de unas buenas migas y de la gastronomía local en general.

XX Cross Popular Barrio del Pilar

2010-10-11T22:13:00.002+02:00

PREVIO

Con los amigos blogeros Ra y Jose de los Pataliebre. El primero poniéndome los dientes largos ante su inminente Maratón en Ciudad Real... que envidia, y qué decir de Jose, lo que se aprende de atletas con tanta experiencia. Muchas gracias por tus consejos compañero.

LA CARRERA

Resumiendo:

peleando los kilómetros de subida (kms 1 a 5:00, el 3 a 5:03, el km 5 a 5:12 y el 7 a 5:24)

... y disfrutando los de bajada (km 2 a 4:19, km 4 a 4:24, el 6 a 4:18 y último a 4:15...)

Para completar un total de casi 8 km en un circuito de 4 vueltas, para mí igual de duro que divertido, con un tiempo final 37:18 (4:45'/km) mejorando en dos minutos la marca que realicé en la edición de primavera de este mismo año.

CONCLUSIONES

Autentico fartlek condicionado por el terreno eso sí, sin tener tregua en las bajadas. Así en las subidas fui de más a menos... pero hay ciertos placeres (como bajar a saco) que no se pueden reprimir, aunque luego tocara sufrir subiendo.
Mi rodilla, como últimamente inflamada por la tarde, me pide una tregua (muy mal momento). Esta semana toca fisio y auque no me quiero agobiar puede ser clave.
La organización como en la edición anterior, PERFECTA.

Cross Barrio del Pilar: Previa

2010-10-09T17:38:00.000+02:00

Ayer por segunda vez desde que comencé con esta 'bendita locura' de preparar Maratones corrí la tirada larga un día de diario y por la tarde.

La primera fue la semana anterior, 21 km de pleno disfrute..., pero ayer toco sufrir y de lo lindo.

Una muy mala alimentación en los días previos, el hacerla por primera vez por la tarde (ha sido la vez que más kms he corrido a esas horas), un día de mucho stress, el cansancio semanal, el tener que dar 4 vueltas al Retiro... vaya usted a saber, el caso es que no abandoné y completé los 20 kms programados.

Y mañana participaré en el Cross del barrio del Pilar, 7.800 metros en un circuito de 4 vueltas en el Parque Norte de Madrid. Con lo que ha caído hoy el barro esta asegurado, solo queda que la lluvia también haga acto de presencia y la mañana promete ser divertida.

I Maratón de Malaga: Semana 7 - Enchufado

2010-10-05T00:01:00.001+02:00

Por fin una buena semana. No obstante, la recuperación de la rodilla sigue siendo prioritaria y toca sacrificar un día de entrenamiento manteniendo el volumen de kilómetros.

SEMANA 7 (27/09/2010-03/10/2010)

Día 1: 21 km a 5:09

Día 2: 4km + Series 10 x 1000 + 3km

Día 3: 10 km recuperación a 5:30

Día 4: 2km + 10 km a 4:28 (Gambia Race)

TOTAL km: 60 km

PESO: 75.6

En la próxima semana la idea es la misma, mantener el volumen suprimiendo un día, salvo que la rodilla responda perfectamente en las primeras sesiones.

Comienza la hora de la verdad; del trabajo que realice en las próximas seis semanas depende el rendimiento que pueda ofrecer el 6 de diciembre en la Maratón de Málaga. Toca entrenar duro, se acabaron las medias tintas.

Para abrir boca mañana: 4km + 3x3000 + 3km

I Edición Gambia Race

2010-10-03T20:37:00.003+02:00

Con los deberes hechos en la preparación del Maratón de Málaga y mimando mucho la sobrecarga en la rodilla (harto difícil compatibilizar ambas cosas), hago un alto en el camino para participar en la I edición de la Gambia Race a cambio de la primera gran dosis de endorfinas de la temporada.

Hoy con ausencia de Santi y sin la presencia de compañeros blogueros, tan solo acompañado de Joselú que a la postre ha sido la clave de la carrera.

Todo en el marco incomparable de la Casa de Campo, con una temperatura ideal y sin masificación (se ha podido CORRER desde el primer metro)…con un recorrido con continuas súbidas y bajadas, como a mi me gusta, así que más no se podía pedir. Simplemente repetir el año que viene.

En cuanto a la carrera con el perfil comentado, en las bajadas como siempre disfrutando al máximo con parciales entre 3:58-4:17, para ir a ritmo más controlado en los kilómetros de súbida (entre 4:27-4:58) sin obligarnos en demasía.

Km final gustandonos (a 3:58) con mi particular versión de 'correr a lo guitar hero'... uno que lleva el rock en el alma que le vamos a hacer. Espero el próximo verano hacer un poco de técnica de carrera porque madre mia...

El tiempo final ha sido de 44:38, gracias sobre todo a mi compañero Joselu, que después de una temporada pasada con muchos problemas físicos, este año ha empezado muy fuerte y gracias a él me he obligado un poco más.

Fin de fiesta.

En definitiva, otro entreno de calidad para la saca y muy contento porque el año pasado a estas alturas de temporada andaba en tiempos entre 47 y 48’ en el Trofeo Edwards y en la carrera del CSIC.

Lo realmente importante que me deja esta carrera es una gran dosis de moral, para acometer la siguiente semana de preparación del Maratón de Málaga a tope.

Y a pesar de que el 'coqueteo' con el diez mil ha sido satisfactorio he de seguir centrado en los 42 kms y no caer en la tentación con tanta carrera que se avecina.

Series 10x1000m y Previo Gambia Race

2010-10-02T09:31:00.001+02:00

Vuelta a las series. La idea era hacerlas por sensaciones pero sin salir a pasear, tocaba machacarse. Para mantener la motivación alta me las planteo como un juego.

Las reglas sencillas, primera serie a cuatro treinta y pico (lo que saliera), y a partir de ahí ir bajando los tiempos en series sucesivas. Sí alguna salia con un tiempo superior de 5 segundos respecto a la anterior, 'game over' aplazando la partida para otro día con mejor estado de forma, y completaría el kilometraje estipulado rodando.

Y esto salio: 4 km + 10 x 1000 m. + 3 km (con 1:30 de recuperación aprox.)

Muy buenas sensaciones, controlando los ritmos en todo momento y únicamente sufriendo en la novena. La última dandolo todo ya fue un disfrute total.

Para terminar, 3 km con las reservas de glucógeno bajo mínimos, para indicarle al cuerpo que se acostumbre a trabajar con las grasas que en Málaga inevitablemente le va a tocar.

Y mañana, sin apenas tiempo de asimilar, después de más de cuatro meses, me vuelvo a pinchar un dorsal en la Gambia Race. Este es su recorrido:

Primer y único diez mil de la temporada, veremos como me levanto pero esta distancia ahora no es mi guerra. Me pondré el uniforme pero la munición se quedará en casa.

El objetivo principal, reencontrame y disfrutar del ambiente de las populares que tanto me gusta, y al terminar dar cuenta de unas jarras de cerveza en alguna terraza de Lago. Sin duda el mejor avituallamiento post-carrera.

Ultimo entreno y una duda

2010-09-30T20:13:00.000+02:00

¿MEDIA MARATON DE LEGANES Ó CROSS BARRIO DEL PILAR?

I Maratón de Malaga: Semana 6 - Luces y sombras

2010-09-28T20:45:00.000+02:00

SEMANA 6 (20/09/2010-26/09/2010)

Día 1: 8 km ritmo Maratón salen a 4:59

Día 2: 3 km Calentamiento + series 3x2000 + 3km E

1ª a 4:40'/km

2ª a 4:30'/km

3ª a 4:26'/km

Día 3: 3km C + 6km cambios de ritmo (400m. fuerte 400m. suave) + 3km enfriamiento

Día 4: Kedada bloguera 14 km a 5:20

Día 5: 3km C + 9 km a 4:45 + 2km Enfriamiento

TOTAL km: 60 km

PESO: 75.8

Esta semana me deja:

muy contento por rodar cada vez más kilómetros por debajo del ritmo de Maratón (4:58) con relativa facilidad, lo que apenas hace un mes era una auténtica 'quimera'.

sufrimiento en las primeras series largas hasta tal punto que tuve que improvisar a última hora cambiando el 2x3000 programado por un 3x2000. A pesar de todo las sensaciones fueron muy malas, no voy fino a esos ritmos aún.
el peso objetivo que me había propuesto después de los excesos de Julio.
y preocupación al ver la inflamación de la rodilla el domingo por la tarde después de entrenar 4 días consecutivos. Espero poder alternar más.

Como siempre, solo pido que las molestias en la rodilla no vayan a más..., que el resto (y más con esta climatológia) ya lo pongo yo...

VI Kedada: Soto del Real

2010-09-26T13:19:00.001+02:00

Sí hay algo mejor que correr..., es correr en buena compañía y ayer de esto tuve una gran dosis.

Avituallamiento en la mitad del recorrido. Foto de Retamalejo

Disfrutando de una mañana esplendida y un recorrido muy chulo que se me hizo hasta corto.

Agradecer una vez más a Rafa y sus amigos todo lo realizado, ha sido impresionante... cuantas carreras no llegan ni a la mitad de atenciones, por decir algo.

Con Jan, Tania y Rafa antes de llegar a la mitad de recorrido. Al fondo el embalse de Santillana y también se divisaba Madrid. Vistas espectaculares. Fotógrafo: Jaime Navarrete

En definitiva una gran mañana y con muchas ganas de repetir, y parece que no habrá que esperar mucho ya que el compañero Retamalejo ya esta con la siguiente. Ese finde tengo Media Maratón, pero vamos no descarto el doblete... total por esa época toca volumen a saco.

I Maratón de Malaga: Semana 5 - Buscando continuidad

2010-09-21T22:44:00.001+02:00

Semana bastante plana, con la novedad de las primeras series en esta preparación que suponen la vuelta a ritmos de 4'/km después de hace mucho tiempo, y como cuesta!!!

SEMANA 5 (13/09/10-19/09/10)

Día 1: 8 km Recuperación

Día 2: 4 km C + Series + 3k E

Series:

10 series de 1’ con 1’ recuperación

Total: 11 km

Día 3: 10 km (Ritmo Medio) a 5:20

Día 4: 12 km ritmo Maratón. Salen a 4:59

Día 5: 16 km a 5:25

TOTAL km: 57 km
PESO: 75.9

Destacar el rodaje del domingo en paralelo al río Tormes, sobre todo porque 11 de los 16 kilómetros fueron por terreno blando y prácticamente llano lo que me vendrá muy bien para acostumbrarme a lo que me espera en Málaga. Repetiré en las tiradas largas que se avecinan.

La rodilla sigue dando guerra y me preocupa bastante si aguantará en las próximas semanas en las que incrementaré bastante el volumen.

Y por último, las 'elegidas' que me acompañaran en la Maratón de Málaga serán las Vomero 5.
Después de la pequeña decepción que me lleve con las Saucony 7 (demasiado pesadas y sobre todo muy rígidas), me paso a Nike.

Las primeras impresiones son muy buenas: ligeras, muy flexibles y en comparación con las anteriores son bastante más inestables, aunque esto se compensa bastante con las plantillas. Asi que otro más que se une al club Vomero, y tiene pinta que por mucho tiempo...

It´s rainnig again...

2010-09-16T22:30:00.000+02:00

Que gozada correr en días lluviosos, hoy 12 km en menos de una hora y mañana como toca ir a Salamanca me esperan 10 km a las siete de la mañana y tiene pinta que serán pasados por agua.

Si me llego a oler esta recuperación milagrosa el domingo hubiera corrido la Media Maratón Ciudad de Valladolid...

Me conformaré con 16 km, muchos de ellos por la ribera del rio Tormes.

I Maratón de Malaga: Semana 4 - Remontando el vuelo

2010-09-13T23:03:00.004+02:00

SEMANA 4 (06/09/2010-12/09/2010)

Día 1: 8 km Recuperación

Día 2: Progresivo 4+4+4kms a 5:15, 5:06, 4:55

Día 3: 8 km (Ritmo Medio) a 5:18

Día 4: 3 km + 6 km cambios de ritmos (3'rápido < 4:50 - 2' lentos entre 5:30-5:40) + 3 km

Día 5: 15 km a 5:04

TOTAL km: 55 km

PESO: 76.2

Después de un primer mes de preparación con muchas dificultades, por fin sale una semana que me deja bastante satisfecho. Ahora el objetivo es aproximarme poco a poco al ritmo objetivo (4:58) que espero lucir en la calles de Málaga el 6 de Diciembre.

En estos tres meses que me quedan de preparación, las semanas quedan estructuradas de la siguiente manera:

Rodaje de recuperación
Dos de calidad (fartlek, cambios de ritmos, series, cuestas...)
Rodaje a ritmo de Maratón.
Tirada larga.

Comentar también el parte médico:

Sesamoiditis: totalmente controlada por las plantillas. (veremos que pasa en los rodajes +25 km)
Contractura en la espalda: ok (el fisio mano de santo)
Ligamento rotuliano: en los rodajes largos termino algo tocado, pero no es limitante. Hielo, antiflamatorios y he incorporado una cinta rotuliana.

Todo bastante controlado, así que es el momento de meter más calidad (series). El jueves a modo de prueba, tengo programada una sesión de 10 series de 1’ (entre 4:10-4:30), con 1’ recuperación.

No estoy en el nivel que quería a estas alturas, pero tampoco estoy muy lejos y tiempo queda de meter más caña si el cuerpo va respondiendo. Lo único que pido es salud.

Calendario 1ª parte de la temporada.

2010-09-10T20:56:00.001+02:00

Revisando la hoja excel en este último cuatrimestre, en el año 2008 participé en 10 carreras y en 2009 en 9 carreras, concluyendo siempre con la clásica San Silvestre Salmantina.

...vamos un adicto al dorsal y ya va siendo hora de diseñar el calendario de aquí a final de año.

Septiembre:

Finalmente me quedo en blanco. Este finde priorizo los entrenamientos (mañana 12 km con 8 de fartlek y el domingo 16 km), la Melonera para otro año. Lo mismo me ocurre con el Trofeo Edwards que me pilla de viaje en Salamanca.

Octubre:

- 3/10 I edición de la Gambia Race. Carrera que transcurre por la Casa de Campo y correr por allí de nuevo con dorsal me hará reeNcontrarme con los fantasmas del pasado MAPOMA.

- 10/10 XX CROSS POPULAR TROFEO FIESTAS BARRIO DEL PILAR. Si llueve, como en el disputado en primavera, es único. Eso sí, toca adelantar la tirada larga al sábado (19 km).

- 31/10 Muy probablemente aprovechando el mini-puente estaré en Salamanca, en cuyo caso me acercaré a Tordesillas para participar por primera vez en el XV Medio Maratón Popular Villa del Tratado. En caso de estar por Madrid debutaré en el Media Maratón de Villaverde 2010.

Noviembre:

- Si la Media de Moratalaz cae en este mes, será en la que realizaré el último test de cara al Maratón de Málaga, en caso contrario me estoy planteando la Media de Valencia, ó la Behobia (3 semanas antes del día M). Para esta última creo que aun podría conseguir dorsal, bien con la promoción de adidas de compra de zapatillas ó con el dorsal Solidario.

Diciembre:

- 6/12/2010 - I Maratón de Málaga. Poco más que añadir, si llego bien físicamente va a ser un día muy muy grande.

- 26/12/2010 - San Silvestre Salmantina. Sería mi undécima participación consecutiva, la he corrido de todos los 'colores' posibles (sin entrenar, lesionado, con plan de entrenamiento, empalpando de fiesta...). Pues este año otra modalidad... 20 días después de correr un Maratón. Espero que así sea.

En definitiva, todo el calendario gira respecto a la gran cita malagueña, (exceptuando el capricho del Cross) ya que no participaré en diez miles clásicos como el CSIC, RETIRO, BBVA ó Trofeo Akiles..., aunque me gustaría correr en otra Media más, pero las opciones son muy escasas.

El entreno más esperado...

2010-09-08T22:52:00.003+02:00

Y es que por fin he vuelto a correr... En el plan , adaptado a mi actual estado de forma, tocaban 12 kms progresivos en fragmentos de 4kms a 5:30, 5:15, 5:05... y esto es lo que ha salido:

Que gozada, dominando los ritmos y no ellos a mí como ocurria ultimamente, incluso en los dos primeros parciales con el freno de mano echado... y terminando con ganas de más, ahora solo pido continuidad y que las molestias se queden en las distintas camillas por las que he pasado.

En otro orden de cosas, Joselú me llamo para participar este sábado por la tarde en la Melonera, carrera de poco más de 10 km con la que muchos runners inician la temporada. Por otro lado mi plan dice que el domingo (con la fresca)... tocan 16 kms.

El dilema de la semana:

¿Competir ó centrarme en los entrenos?

PD: Para celebrarlo, no quedaba otra que descorchar un Gran Tiriñuelo, tinto elaborado en San Esteban de la Sierra (Salamanca), que aunque todavía esta muy lejos de los Ribera de Duero, de vez en cuando hay que barrer para casa.

I Maratón de Malaga: Semana 3 - Revisión chapa y pintura

2010-09-06T21:18:00.004+02:00

Entre fisios y podólogo la semana se queda en tan solo cuatro salidas. No era plan desobedecer al fisio en lo de entrenar los días de masaje, aunque con ganas me quede especialmente el miércoles con una tarde de fina lluvia.

SEMANA 3 (30/08/2010-05/09/2010)

Día 1: 8 km RL

~~Día 2: 3km +cuestas (10x100) + 5 rectas 200m + 3 km~~ (FISIO)

Día 3: 8 km (RL)

Día 4: 3 km C+ 8 km cambios de ritmos (3'rápido < 4:50 - 3' lentos entre 5:30-5:40) + 3 km E. RM: 5:14

Día 5: 14 km a 5:30

TOTAL km: 44 km

PESO: 77.2

Para compensar la pérdida del entreno de cuestas, el domingo para cerrar la semana surge en la casa de campo con Santi y su hermano una Tapia con sus cuestones y mucho calor, debidamente aplacado con unas buenas jarras de cerveza en una terraza del Lago.

Lo más positivo de la semana sin duda ha sido dejar de un lado la contractura en la espalda gracias a los masajes del fisio. Lo peor la sobrecarga en el tendón rotuliano que sigue dando la lata; como medida la plantilla derecha ya ha sido modificada y ahora toca observar si las molestias van cediendo. De momento, toca hielo y crema antiflamatoria al terminar cada sesión...

De todas formas las sensaciones en los dos últimos entrenos han sido muy buenas y en esta próxima semana si se confirman toca ir dejando poco a poco los ritmos tortuga, y nada mejor para ello que comenzar con las series que ya se aproximan en el plan.

Esta mañana entreno matutino a las siete de la mañana, cuarto consecutivo por lo que mañana toca descansar... con muchas ganas de por fin conseguir continuidad sin molestias.

I Maratón de Malaga: Semana 2 - Fuerza de voluntad

2010-08-29T22:26:00.003+02:00

Semana totalmente condicionada por una contractura en la espalda (a la altura del omoplato derecho), posiblemente ocasionada en el entrenamiento de cuestas del pasado martes.

Esto me obliga a parar al día siguiente, y después de aplicar calor, masajes, frío/calor con la ducha en la zona afectada, el jueves decido probar con un rodaje corto que termino con ligeras molestias pero mejores sensaciones.

Sin embargo, la sobrecarga en la rodilla derecha sigue latente al terminar cada entreno, y cuatro de los cinco rodajes no me ha quedado más remedio que realizarlos por la tarde con temperaturas entre 30-34 grados.

A pesar de todas estas trabas, consigo completar los 5 días de entrenamientos y acumular kilómetros que es el objetivo principal de estas primeras semanas.

SEMANA 2 (23/08/2010-29/08/2010)

Día 1: 3km C + Cuestas 8x200 + 3km E

Día 2: 7 km (RL) hago 6 km de tanteo por la contractura.

Día 3: 9 km (RL)

Día 4: 4km+4km+4km progresivos (5:35-5:20-5:05)

Por precaución, lo cambio por rodaje de 10 km a ritmo lento

Día 5: 14 km a 5:35

TOTAL km: 48 km

PESO: 77.7

No obstante, mi situación es la de querer y no poder, hay muchas ganas pero el cuerpo no acompaña..., no me encuentro a gusto, muy pendiente de las molestias lo que me impide disfrutar, que es básico en mi forma de entender este deporte.

Esta semana se presenta complicada, espero que la cosa mejore e invertir la situación y volver a la normalidad. Iré al podólogo, ya que tiene pinta que las plantillas puedan ser las responsables de estas nuevas molestias.

I Maratón de Malaga: Semana 1 - Buen arranque

2010-08-23T21:18:00.003+02:00

Desde la preparación de MAPOMA, no entrenaba 5 días/semana y con alguna duda que otra por los problemas físicos del pasado, he sacado la semana sin ningún problema, y lo que es más importante sin molestias en la zona lesionada de la planta del pie.

Ritmos lentos, trabajo de fuerza, algo de calidad para que las semanas no sean muy planas..., son las señas de identidad en estos primeros días de preparación.

Esta es la idea hasta la semana 5, salvo que note un gran mejoría y el cuerpo pida más, que entonces por supuesto que se lo daré.

SEMANA 1 (16/08/2010-22/08/2010)

Día 1: 8 km (RL) salen a 5:31

Día 2: 3km C + Cuestas 10x100 + 5 rectas 200m + 3km E

Día 3: 10 km (RL) a 5:36

Día 4: 3km+3km+3km progresivos (5:50-5:30-5:10)

salen a (5:42-5:23-4:56)

Día 5: 12 km (RM) a 5:21

TOTAL km: 47 km

PESO: 78.4

RL(Ritmo Lento): 5:30-5:50 RM(Ritmo Medio): 5:00-5:30 RF(Ritmo Fuerte): 4:30-5:00

C (Calentamiento) E(Enfriamiento)

La parte negativa, una pequeña sobrecarga en la rodilla derecha que ya me advirtió la podóloga que podía ser normal por el tema de las plantillas. En alerta y esperando que no vaya a más, mañana tocan cuestas (8x200) y casi seguro que repito en la cuña de O`Donell para batirme con la cuesta casi simétrica a la de la semana anterior.

En esta preparación me quiero centrar más en los entrenamientos y competir menos, aunque como buen adicto al dorsal que soy estoy empezando a confeccionar el calendario de carreras..., algo preocupado por la escasez de Medias en Madrid para este trimestre.

Exprimido...

2010-08-18T23:22:00.003+02:00

Primer entrenamiento de calidad y hoy tocaba una de cuestas (10x100 metros).

El escenario elegido, un parque en el que tenía ganas entrenar: la cuña de O'Donell. De nueva construción, sinónimo de pocas sombras pero a poco más de 3 km de casa, distancia ideal para hacer las fases de calentamiento y vuelta a la calma.

Calculo que su perímetro puede ser aproximadamente de 4 km y puede ser una buena alternativa al Retiro para tiradas intermedias..., sin duda volveré.

Salgo con el depósito en reserva, como en los últimos entrenamientos y termino totalmente fundido. Definitivamente la vuelta esta siendo dura.

Aquí la responsable de la paliza de hoy, con los desniveles más duros al final de la cuesta

Para finalizar 5 rectas de 200 m. que me han sabido a gloria. Merece la pena en el arranque sufrir un poco en este tipo de entrenamiento, por las grandes rentas que proporciona para toda la temporada.

No obstante todo ha sido más llevadero con la vuelta del mp3 a los entrenos y esta semana toca disfrutar con esta selección:

Iron Maiden - Where eagles dare
Linkin Park - Crawling
Judas Priest - You've Got Another Thing Comin
Faith No More - Epic
Pearl Jam - Rearviewmirro
The chemical brothers - Galvanize.mp3
Motley Crue - Wild Side
Rammstein - Engel
Twisted Sister - I Wanna Rock
System of a Down- Chop Suey
U2 - Sunday Bloody Sunday
Accept - Fast as a shark
Extremoduro - Pedra

Mañana más para completar la primera fase de la semana, y con ganas de que llegue el viernes que toca descansar y asimilar.

Rumbo a Málaga

2010-08-15T19:51:00.000+02:00

Este martes comienzo el plan de entrenamiento que me llevara a intentar acabar el que sería mi tercer Maratón.

A diferencia de las dos ocasiones anteriores, mi estado de forma es bastante bajo, debido a la lesión (sesamoiditis), y también a que con calor no voy ni cuesta abajo. Me esta costando bastante coger ritmo a pesar de llevar ya tres semanas entrenando con regularidad.

Pero tengo muchas ganas y 16 semanas por delante, tiempo suficiente para poder acercarme a los 3:30, que de nuevo será el tiempo objetivo.

Las líneas maestras del plan son:

5 días de entrenamiento por semana (martes, miércoles, jueves, sábado y domingo)
No entrenar dos días fuertes seguidos
Mucha variedad en los entrenamientos y recorridos
Flexibilidad. El plan no esta cerrado. Como siempre iré haciendo modificaciones sobre la marcha y espero que sean porque el cuerpo pida más.
Ritmo objetivo: 4:58
6 carreras de test. 2-3 diez miles y 3-4 Medias. En breve elaboraré el calendario de competiciones.

He llegado muy justo, pero las plantillas obraron el milagro y ahora con más ilusión que fuerza llego el momento de atacar este reto.

Los contadores están a 0. Más de 1000 km me separan para estar el 6 de diciembre en la línea de salida del I Maratón de Málaga... que ganas!!!

PD: si alguien tiene curiosidad por conocer el plan, solo tiene que pedírmelo.

Cogiendo ritmo

2010-08-09T20:19:00.001+02:00

Está costando, pero completo mi tercera semana con cierta continuidad en esto del correr... por fin!!!.

Esta última semana la cierro con 4 días de entrenamiento, con dos consecutivos (55', 62'), y la gran noticia es que se confirman las buenas sensaciones y el dolor en el primer metatarsiano del pie izquierdo parece que desaparecen definitivamente. Las plantillas siguen funcionando... que dure.

Precisamente esta semana tengo revisión de plantillas con la podóloga. Como la cosa va bien no creo que tenga que retocar nada.

Entre el calor y el bajo estado de forma esta tocando sufrir un poco en estos primeros entrenos después de más de dos meses de parón. Pero realmente todo queda bastante minimizado frente al placer de poder correr de nuevo con regularidad y sin molestias.

Esta semana mínimo otros cuatro rodajes, ya con pulsometro, para tener una referencia y comenzar por fin la preparación de 4+12 semanas que me llevaran a la linea de salida del I MARATON DE MALAGA.

Volver a empezar

2010-07-21T23:34:00.001+02:00

De vuelta de vacaciones, la gran noticia ha sido que las plantillas me van de pegada. Después de un par de días de adaptación, las molestias fueron desapareciendo, hasta el punto de no poderme resistir a correr un día por la playa. Fueron solo 35 minutos que me supieron a gloria, con muy buenas sensaciones.

Este fin de semana saldré los dos días a modo de test y si las cosas van bien y se confirman las buenas sensaciones, la semana que viene vuelvo a empezar.

Mi estado de forma actual es muy bajo, asi que la idea es ir muy poco a poco para coger una buena base. Estaré como un autentico y genuino jogger hasta mediados de agosto, saliendo tres días por semana, corriendo por sensaciones y pasando totalmente del pulsometro.

A partir del 16 de agosto comenzaré 4 semanas de puesta a punto en las que saldré 4 días/semana, para finalmente el 13 de Septiembre comenzar con un plan de 12 semanas que se presenta muy divertido.

Si las lesiones respetan, contabilizando las 16 semanas me separan 1000 km de entrenamiento para pulverizar el 3:30 en el I Maratón de Málaga.

La desconexión ha sido total, asi que toca ponerse las pilas y comenzar la pretemporada cuanto antes, y por otra parte espero ponerme al día de todas vuestras correrias.

De Vacaciones

2010-06-27T09:17:00.000+02:00

Tres semanas de merecido descanso que repartiré entre el pueblo y Salamanca y una escapadita a la playa.

Este verano en lugar de llevarme las zapas, me acompañara la bolsa de hielo, cremas antiflamatorias, y empezaré con la adaptación a las plantillas...

También me llevo unos cuantos planes de entrenamiento, que junto con el que seguí para MAPOMA 2010 y unas cuantas ideas del libro de la Milla al Maratón... serán la base para confeccionar el plan que me permita bajar de 3:30 en los 42 km a finales de año.

Desconecto totalmente del ordenador estos días, y simplemente desearos que paséis unas buenas vacaciones y nos leemos a la vuelta.

Salud y Kilómetros.

Diagnostico: SESAMOIDITIS

2010-06-24T23:00:00.001+02:00

Se trata de una sobrecarga de los huesos sesamoideos, que son los dos pequeños huesos que se pueden ver en la imagen situados bajo la cabeza del primer metatarsiano.

Nuestro compañero Francisco Gilo tiene un entrada sobre esta lesión, donde explica muy bien en que consiste.

Es la primera lesión de gravedad (o que al menos me ha hecho parar), en el año y medio que llevo corriendo con regularidad, ya que con otras molestias (rodillas, pubis...) había podido convivir, con algún momento difícil pero sin tener que parar.

Durante una semana he estado a base de hielo y antiflamatorios, notando bastante mejoría y el siguiente paso es el uso de plantillas para corregir una descompensación que me ha provocado el pisar con un exceso de pronación en los últimos meses, que ha originado la sobrecarga.

Ayer mismo me hicieron los moldes y seguramente la semana que viene las tenga. El podologo me indicará las pautas a seguir, pero de momento de correr nada de nada.

Todo esto es nuevo para mí y ayer estaba bastante jodido, pero hoy ya lo veo de otra manera y estoy seguro que antes de lo esperado estaré de nuevo quemando zapatilla...

De momento sigo con el plan alternativo, bici, natación, algo de pesas (el podologo me ha quitado también la elíptica),... que la verdad aunque me viene bien para mantener un mínimo de forma física, es como pasar de beber un buen Ribera de Duero a beber mosto, ya que lo que realmente me llena y me gusta es correr.

Resumen Temporada 2009/2010

2010-06-19T20:48:00.004+02:00

Cerrada definitivamente la temporada llega el momento de hacer balance. Los objetivos eran claros: conseguir el sub-43’ en el diez mil y cerrar la temporada bajando en Maratón de 3:50 y si todo iba bien intentar romper la barrera de los 3:30.

Para el primer objetivo, sigo por primera vez un plan de entrenamiento de 12 semanas, estrenándome también en realizar entrenamientos de calidad. La cita elegida, Aranjuez 2009 a finales de diciembre.

Por el camino participo en varios diez miles, haciendo un paréntesis al correr la Media de San Javier (Murcia) disfrutando de un puente de running-turismo, combinación que recomiendo.

Trofeo Edward 2009 (10 km) 47:33
Carrera de CSIC 2009 (10.400) 48:52
V Carrera Distrito Retiro (10 km) 45:35
III Carrera Solidaria BBVA (10km) 44:26
MM. San Javier 2009 1:41:52
Madrid corre por Madrid (9.700) 43:17
XXIX Trofeo Akiles (10km) 44:06
San Silvestre Salmantina (8400) 37:22

Y llega la primera gran cita. Consigo ir con relativa comodidad al ritmo objetivo (4:18/km) durante los primeros 8 kms, pero al final se me atraganta un poco la monotonía de las largas y llanas avenidas de Aranjuez y no soy capaz de rematar la faena terminando con un tiempo de 43:14.

Por tan 14’’ no pudo ser, pero eso mismo día decido darme una segunda oportunidad después de la fiestas navideñas (con el peligro que implicaba), en el Trofeo Páris.

Con la lección aprendida en Aranjuez y manteniendo un estado dulce de forma, decido salir fuerte para conseguir un buen margen y luego mantenerlo como fuera.

Y así fue, ritmos de 4’ clavaos en los primeros 3km para seguir muy fuerte y a partir del 7 con la moral muy alta por el margen conseguido aguantar para terminar con un ritmo medio de 4:14 para realizar la ansiada MMP 42:24

Gran inyección de moral, para empezar en poco más de diez días lo que realmente me importaba, la preparación de MAPOMA 2010.

Y así comienzo un plan de entrenamiento de 16 semanas, mucho más completo que el de año anterior que me llevo a hacer 3:50 en mi debut en los 42 km.

Para complementar el plan, decido participar en 4 Medias Maratones, descartando las planas (Getafe, Fuenlabrada) que corriera el año anterior, con la clara intención de entrenar cuestas. Y así participe:

Media Maratón Fuencarral-El Pardo 2010 1:36:47
V Media Maratón La Latina 1:35:36 (MMP)
IV Media Maratón Segovia 1:40:45
MM Madrid 2010 1:35:55

Sin duda, estas Medias suponen lo mejor de la temporada en lo estrictamente deportivo. Sin ir al 100%, siempre pensando en MAPOMA, me salen carrerones en lo que a pesar de los duros perfiles termino con buenísimas sensaciones, controlando los ritmos a mi antojo.

Siendo un buen bajador, me quedo con momentos memorables, como la bajada inicial de la Media de Fuencarral, o el descenso del Monte del Pardo, por no decir los últimos kms de la Media de Segovia (adrenalina en vena).

Y para la estadística, también me sorprendió ver en el Garmin, que en la Media de Madrid conseguí lo que es mi Kilómetro más rápido (3:48) desde que llevo corriendo, ni en las series de 1km lo había conseguido.

Y por fin llega el momento más deseado de la temporada, enfrentarme a mi segundo Maratón. Día tremendamente caluroso, no voy bien con altas temperaturas y siendo muy consciente de ello decido no cambiar la estrategia y arriesgar para intentar seguir el guión previsto. Fui bien hasta el km 22 (sub 5'/km); a partir de ahí a base de coraje y pundonor llegue hasta el kilómetro 31 en tiempos de MMP , donde por primera vez en carrera tengo que andar y a partir de ahí un autentico calvario con todo tipo de adversidades para llegar a meta en un tiempo final de 4:24.

Después del MAPOMA, he comenzado un autentica travesía por el desierto con varios problemas físicos que no me han permitido entrenar de forma regular. Al menos para cerrar la temporada he podido disfrutar de dos grandes oasis: el cross de primavera del barrio del pilar (muy divertido) y la Carrera Hoz de Huécar en Cuenca, una autentica joya.

En Resumen ha sido una temporada con muchos claros, pero con un gran nubarrón. La progresión ha sido muy buena respecto a la anterior, pasando de 44:33 a 42:24 en el diez mil y de 1:38:34 a 1:35:36 en Media Maratón y pinchando claramente el la distancia reina.

Pero esto solo son números, necesarios para seguir motivados...; pero con lo que realmente me quedo es con el haber conocido tantos compañeros que comparten afición...

... y con el haber compartido muchos kms tanto en competición como entrenando con mis compis Joselú y Santi, sin ellos no hubiera sido posible todo lo conseguido.

La temporada que viene no se si más, pero seguro que mucho mejor.

PD: El miércoles, tengo estudio biomecánico del pie izquierdo que espero que determine el alcance de la lesión para poder (o no) planificar el inicio de la siguiente temporada lo antes posible.

Y muchisima suerte a los que mañana os enfrentáis al la Media más dura de Madrid en el Escorial. Tengo que reconocer que me muero de envidia...

Final 'obligado' de temporada

2010-06-14T21:11:00.006+02:00

No levanto cabeza..., a los pinchazos en el pubis le tengo que sumar unas molestias en la planta del pie izquierdo a las que no había dado mucha importancia, pero que han ido a más hasta el punto de dolerme hasta al caminar.

El jueves voy a un podologo deportivo a ver que me cuenta. Descartando que sean durezas, la verdad es que tiene muy mala pinta.

Ahora sí que cuelgo definitivamente las 'zapas', con gran pena ya que me pierdo la Media del Escorial, carrera que sin duda hubiera supuesto un gran broche para cerrar la temporada.

Me quedo con muchas ganas, pero no tiene mucho sentido forzar la máquina después de llevar más de un mes sin entrenar y sobre todo pensando en la próxima temporada. Tendrá que ser el año que viene.

Sigo con el plan alternativo de piscina, spinning, elíptica y algo de musculación. Me doy de fecha tope el 9 de Agosto, si en dicha fecha no me he recuperado de todas las molestias, tendré que replantearme la temporada que viene.

De todas formas voy a poner todos los medios para empezar a trotar el 12 de Julio, para cimentar una base mínima que me permita empezar el 9 de Agosto con la preparación de mi tercer MARATON.

Carrera Hoz del Huécar 2010

2010-06-09T20:35:00.012+02:00

Tres semanas sin entrenar y me presento en Cuenca con la idea de pasar un fin de semana de turismo disfrutando de una ciudad que no conocía y como no, de su magnifica carrera de la que había oído auténticas maravillas.

Recogemos el dorsal sin ningún problema el sábado por la mañana antes de comer, luego descanso en el hotel y a las seis y media junto con Santi, me dirigo al punto de salida en la calle Carreterías junto a la estatua de los Nazarenos.

Al poco de realizar los primeros estiramientos veo a Raúl de Korrecaminos y conozco a Alfonso; buen rato de charla y después de la clásica sesión fotográfica de los momentos previos, salimos en cola de pelotón muy próximos al coche escoba.

The Red Power: Santi, V-Runner, Alfonso y Raúl (Korrecaminos)

Después de estar tanto tiempo sin darle a la zapa y con el calor (30-32 grados) y la gran humedad que reinaba en el ambiente, la idea era ir a un ritmo tranquilo con la intención de disfrutar plenamente del recorrido, y si las fuerzas acompañaban lanzarse a tumba abierta en los últimos kms de bajada.

Así que inicio muy tranquilo, pendientes de la foto de salida, para a continuación coger un ritmo medio de 5’/km, que mantendríamos durante los primeros 5 kms.

En este punto, primer avituallamiento que agradezco enormemente siendo la primera vez que no desaprovechaba ni una gota de agua, el calor seguia apretando de lo lindo.

A partir de aquí comienza la subida y aunque no voy mal del todo, no me encuentro con muchas fuerzas para atacar las duras pendientes y decido tomármelo con mucha calma y a medida que se va endureciendo el perfil me voy dejando llevar a ritmos muy próximos a 6’/km.

Hasta el segundo avituallamiento (km 8) las sensaciones son encontradas, por un lado voy sufriendo porque las cuestas más duras sacan a la luz mi bajo estado de forma y por otro disfrutando de un paisaje espectacular.

A continuación sigue una zona de toboganes que me resulto muy entretenida, con la agradable sorpresa de que se formo una gran tormenta, que incluso dejó granizo, y para mí que me gusta correr con lluvia fue la guinda a una gran carrera donde seguía disfrutando de grandes vistas ya en la parte más alta.

Y para finalizar, el descenso desde el barrio del Castillo hasta prácticamente la zona de meta, en la que me doy el pequeño homenaje de bajar durante 2 kms a 4:30, por terreno adoquinado bastante peligroso y más con la lluvia caída, en este momento las endorfinas se imponen a todas las dificultades pasadas.

La pena es que al final los excesos se pagan y el último km hasta la entrada en la Plaza España, comienzo a sentir calambres en el gemelo izquierdo con lo que tengo que bajar mucho la cadencia de zancada procurando no flexionar mucho la pierna para que no vayan a más y tener que parar.

Dos hombre y un destino: Tapear en Cuenca... jajaja

Ya en meta estiro rápidamente y un buen avituallamiento a base de cervezas dispuesto por la magnifica organización hacen que me olvide de inmediato de los calambres.

Vuelvo a coincidir con Alfonso, que estaba muy contento con la carrera realizada y poco después coincido con Javier del Monstruo de Leganes con el que comparto un rato de charla y rápidamente regresamos al hotel a por una merecida ducha y dispuestos a disfrutar de la gastronomía local.

Carrera muy recomendable, mi favorita junto a la Media de Segovia y se sigue cumpliendo la regla, y es que es salir de Madrid y todo son atenciones y carreras muy bien organizadas en todos los aspectos.

Otra que será fija para la temporada que viene.Y por último, dos recomendaciones gastronómicas:

Tapear en la bodeguilla de Basilio. Con cada caña/vino, se comienza con aperitivo de huevos de codorniz con jamón y patatas a lo pobre, chipirones en la segunda ronda, exquisitos pimientos rellenos en la tercera, para cerrar con unas chuletas a la brasa de sarmientos, todo dispuesto en generosas fuentes. Im-presionante.
Comer/Cenar en el Restaurante Recreo Peral, a la orilla del río Júcar y rodeado de sauces en un entorno muy tranquilo. Por fin disfrutamos de la gastronomía Manchega (gracias Ra por dármela a conocer), probando el ajoarriero, morteruelo, zarajos… Gran relación calidad precio y todo regado con un tinto de la Mancha, un crianza Finca Antigua que nos gusto bastante.

Donación de Sangre

2010-06-08T21:35:00.004+02:00

La Comunidad necesita donaciones urgentes de sangre de los tipos A- y AB-

También indica que se necesita sangre de los grupos A+, B+, B- durante los próximos dos a tres días.

Como donante del grupo B-, mañana mismo iré al centro de transfusiones en Valdebernardo, enfrente de Faunia.

Una hora de nuestro tiempo puede ser de gran ayuda para muchos. Te animas.

Recorrido I Maratón de Malaga

2010-06-07T21:25:00.004+02:00

Parece que se confirma la primera edición del Maratón de Málaga. En su página web (todavía en bragas), han colgado el recorrido.

Uno de los motivos por los que descarté el primer Maratón de Castellón, aparte de por su próximidad con la S.S.Salmantina (que es sagrada), fue por el recorrido que me pareció un autentico laberinto.

Pues bien el de Málaga con mucho bucle de ida y vuelta no es que me emocione, aunque el correr tan cerca del mar y el que sea en el puente de la Constitución es un gran aliciente.

San Sebastian - Málaga // Málaga - San Sebastian

Sigo a la espera de tener más información.

PD: Mañana la crónica de la carrera Hoz del Huécar del pasado sábado, con muchas dudas de si hacer una entrada digna del Cucharete.

Entrenamiento alternativo y Carrera Hoz del Huecar

2010-06-04T17:11:00.011+02:00

Veinte días en el dique seco sin poder correr gracias a la pubalgía y a grandes males grandes remedios.

Después de un primer intento de hacer 4-5 sesiones de natación en piscina municipal (demasiada masificación) me apunté a un gimnasio con piscina que me ha permitido diversificar, estructurando los 5 días que entreno a la semana en:

Dos días de piscina (45 min)
Una clase de spinning
Dos sesiones de elíptica (30 min) + musculación.

Salvo los pinchazos en el pubis, que aunque noto bastante mejoría siguen molestando, me encuentro muy bien tanto por el tono aeróbico que estoy manteniendo (clases de spinning a tope) como por el trabajo muscular del tren inferior, que me vendrá muy bien cuando empiece con la preparación para el próximo MARATON.

Y con este panorama, mañana estaré en Cuenca con la intención de participar por primera vez en la carrera Popular de Hoz del Huecar.

Carrera de 15 km con un perfil exigente, pero con un recorrido muy bonito que seguro que ayudara a llevar mejor las cuestas. Aunque como siempre lo que más me incordiara será el calor.

Mañana toca disfrutar y olvidarse del crono, es la carrera perfecta para correr sin el Garmin, aunque me conozco y no creo que sea capaz..., lo intentaré.

Entre dos Maratones

2010-05-26T22:45:00.007+02:00

Uno de los dos será el primer gran objetivo de la próxima temporada.

En cuanto este disponible la información sobre el Maratón de Málaga tomaré la decisión final.

Descartes:

Zaragoza: demasiado pronto
Lisboa: me atraía mucho por la fecha (puente Constitución), pero finalmente lo he descartado por conocer ya la ciudad
Castellón: queda como el tercero en discordia, por si fallarán las dos opciones elegidas.

En breve comenzaré a diseñar el plan de entrenamiento a seguir y a mediados de Julio empiezo con la preparación base. Con el parón actual (ya van 12 días) me voy a tener que poner las pilas en pleno verano.

Con ustedes... Marathon man

2010-05-20T21:15:00.006+02:00

Hoy recibo el siguiente mail de un amigo/compañero de trabajo, estando en copia el grupete de habituales en desayunos, comidas y demás.

'Los hay más volaos que el Víctor'

http://www.elmundo.es/elmundo/2010/05/20/valencia/1274336313.html

Es lo que tiene comentar que corres un Maratón al año en un entorno casi al 100% sedentario, y eso que este es amigo..., que pensaran los que no lo son.

Supongo que a muchos de vosotros os pasara algo similar, yo la verdad me río mucho con el catálogo de comentarios que hacen al respecto a mi afición. Podéis imaginar la cantidad de topicazos...

Y en cuanto a la noticia, pues otro Ricardo Abad y espero que Ra no lea esta entrada.

Cambio 'obligado' de planes

2010-05-18T21:19:00.007+02:00

Después de tres meses manteniendo un duro pulso, la pubalgia se impone. Era consciente que este momento llegaría pero tenía esperanzas que fuera en el caluroso mes de Julio.

Cambio rodajes por estas sesiones:

Dos únicas salidas la semana pasada con muy malas sensaciones y sobre todo dolor, mucho dolor me han hecho parar... no tiene sentido seguir en estas condiciones. Los pinchazos en el pubis cada vez son más intensos y la recuperación post-entrenos más lenta.

¿Como llenar el vacío?

En principio 3-4 sesiones de natación/semana para mantener el tono aeróbico.
Si el tema se alarga (nadar en una piscina me aburre y bastante), la alternativa sera la bicicleta, con el claro objetivo de completar el anillo ciclista en menos de cinco horas antes de las vacaciones de Julio.

Consecuencias inmediatas:

Me pierdo la carrera de Africa Vive del próximo domingo
Para la carrera de Hoz del Huécar en Cuenca tengo inscripción y como el objetivo principal son las tapas de después, pues allí estaré. Veremos en que condiciones.
La gran duda es la Media del Escorial. Me hace mucha ilusión correr esta Media..., la tabla de ejercicios anterior la haré a diario con el objetivo de ser de la partida, aun siendo consciente que es una carrera muy propicia para recaer en caso de recuperación.

Como cambia la película de una semana a otra. Mi intención era comenzar esta semana con entrenamiento de cuestas y me veo dando brazadas en una piscina.

Que la paciencia me acompañe.