Objetivo cumplido: Soy Maratoniano.

Gran debut en el Maratón. Me lo he pasado como un enano, disfrutando a tope del recorrido, la animación, organización..., destacando la motivación de los voluntarios y el buen hacer de los sanitarios. Tiempo neto -> 3:50:21; estoy en un nube, que gran experiencia!!!.

Mañana la crónica, pero no quería cerrar este post sin una de agradecimientos:

- En primer lugar, al equipo logístico de esta mañana; simplemente espectacular, sin ellos hubiera costado mucho más. Muchisimas gracias Mar, Gemma y Santi; tremendo despliegue, fotos, avituallamiento, empuje...; mi gratitud por lo de esta mañana es infinita.

- A mis padres, hermanos, sobrinos...; que desde Salamanca siempre están ptes de mis carreras, especialmente desde que empecé con las Medias Maratones. A la pobre de mi Madre me temo que le he quitado horas de sueño los sábados antes de las carreras y de ayer ni os cuento..., seguro que durmió menos que yo.

- A todos los colegas de Salamanca, que aunque el tema del correr nunca les engancho, y alguno lo intento con ahinco, siempre han estado ahí.

- A los compañeros de trabajo, muchos de ellos amigos, por aguantar mi charlas de carreras, entrenos etc. Alguno me toma por loco (es lo que hay en tierra sedentaria), pero su apoyo siempre ha estado presente en la preparación.

- A Julio, compañero habitual de la San Silvestre Salamantina, junto con Joselú con el que he corrido múltitud de carreras populares, debutando de su mano en la Media Maratón de Getafe 2009 y aunque este año no llego a la Maratón por problemas físicos; para el año que viene seguro que estaremos dando guerra codo con codo en el MAPOMA 2010.

- Y como olvidarme de mis compañeros blogueros:

Maese; un placer conocerte esta mañana; espero que hayas disfrutado con la hazaña de terminar un Maratón. Estoy deseoso de leer tú crónica, y haber si organizamos algún entreno por la Cdc. Hay que aprovechar la preparación del MAPOMA para intentar dar un mordisco a nuestras marcas en diez mil.

Quique; muchas gracias por tus ánimos y tus consejos, he aprendido mucho de ti y espero seguir haciendo (lo siguiente que me toca es el tema de series que no las he echo en mi vida). Espero que te recuperes lo antes posible y haber si nos vemos en algún diez mil antes del verano.

Rafa de Darth Frosklis; muchas gracias también por tus continuos ánimos y alguna recomendación como el Hial Sorb (hoy me he echado medio frasco... como tengo las rodillas!!!). Te recomiendo que des el salto al Maratón, es todo un espectáculo y preparándolo con constancia y corriéndolo con cabeza se puede disfrutar plenamente sin apenas sufrir.

Net Runner, de laboratoriodeuncorredorpopular y de alegriasdelesfuerzo; un autentico maquinon de esto del correr. Muchas gracias por tus ánimos y por la información curradisima que nos ofreces en laboratorio..., una maravilla de blog. Me acuerdo tu recomendación de las medias de competición Medialast y de las tiras de Kinesiotaping... Gracias.

A mi tocayo de Fernández a la carrera. Lo mismo para ti, muy agradecido por tus ánimos y seguimiento de mi blog. Haber si nos vemos en alguna Media, aunque creo que hasta Getafe 201o ya he cerrado el grifo de las Medias; que para debutar en este año unas pocas he corrido.

Y por último a Jota de los Pataliebre, muchas gracias por visitar el blog y por tús animos de estos últimos días. Por cierto, ya he leido el avance de vuestra crónica y vaya pedazo de tiempo que te has marcada; mi mas sincera enhorabuena.

Mil gracias a todos.

Un Saludo

V.

Dorsal 8616 MAPOMA 2009

El jueves pase a retirar chip y dorsal y disfrutar de la feria del corredor del MAPOMA 2009. Aunque no había mucha gente ya se respiraba el ambiente pre-maratón. Estaban presentes practicamente todas las tiendas especializadas de la ciudad, y destacar la amabilidad de la gente de los distintos stands.

En cuanto al tiempo para mañana, las previsiones metereologicas siguen dando probabilidades de lluvia, al igual que hoy y de momento luce el sol; así que mañana seguro que tenemos un buen día.

Este mediodía iré a la Pasta Party con Joselú, que finalmente no será de la partida por malas sensaciones en las últimas carreras. El año que viene seguro que debutaras por fin en el Maratón y yo estaré contigo en la partida; mucho animo.

Y mañana antes de la carrera, iré a la quedada bloguera que ha organizado de nuevo Maese, y así por fin conocer a alguno de los compañeros blogueros.

Poco más que contar, el trabajo ya esta hecho, ha sido un experiencia única. He disfrutado mucho de la preparación y mañana toca seguir disfrutando y si se puede poner la guinda terminando la carrera pues mejor que mejor.

Mucha suerte a todos para el domingo y nos vemos en la salida.

Un saludo.

V.

Perfil Maratón Madrid 2009

Adjunto un link con el perfil más detallado que he encontrado: PMapoma.

A grandes rasgos diferenciar 4 tramos:

1.- Inicial subida por la Castellana de unos 6km. Para calentar e ir soltando los nervios.

Tramo muy similar al recorrido en carreras típicas como la del CSIC, a la novel Liberty Seguros.

2.- Aparente descenso desde el 6 hasta casi el km 26. Es la parte a priori más sencilla de la carrera, pero ojo con los toboganes. Es el momento de coger la velocidad de crucero, tomándose con calma los cortos tramos de subidas. Disfrutar de la gran animación por el centro de Madrid.

3.- Zona de la Casa de Campo. Aproximadamente 7 km, que van a poner a cada uno en su sitio; es aquí donde nos haremos una ideas de nuestro tiempo final. Zona con poca animación.

4.- A Falta de 10 km hasta meta. Comienza la verdadera carrera; primeros 4 km más o menos llanos para comenzar realmente la subida a meta sobre el km 36. Momento de dar todo lo que nos quede e intentar disfrutar al máximo del ambiente final y de la consecución del objetivo.

Suerte a todos.

Fase de reducción de kilometraje.

A menos de dos semanas para la gran cita, he completado la primera de reducción de kilometraje (47km), para bajar en esta a 36km y en la última hacer 24+42 del Maratón .

Me esta costando esta reducción progresiva, ya que me encuentro en un pico de forma muy bueno y el cuerpo pide más. Pero hay que tener cabeza y cumplirla a rajatabla para evitar sorpresas desagradables, y llegar fresco el día de la carrera, tanto física como mentalmente.

Parece que fue ayer cuando me embarque en esta aventura, y ya van 14 semanas. Comencé con una buena base, conseguida sobre todo por haber participado en varios diez miles en el último trimestre del 2008, sin seguir un programa especifico de entrenamiento.

Correr un Maratón era un reto que tenia en mente hace mucho tiempo; pero los diversos problemas que he tenido en las rodillas, hacían que pareciera un sueño imposible de lograr.

Pero después de muchos años de resignación, acabando las carreras casi con la pata tiesa sin poderla flexionar, en el 2008 desaparecieron las molestias poco a poco, consiguiendo muy buenos resultados, que fueron aumentando la motivación hasta llegar un momento en el que me planteé el correr una Media Maratón con Joselú (experto en la distancia), y por que no, si las cosas iban bien asaltar la Maratón.

Y dicho y hecho, después de las Navidades comencé con un plan de entrenamiento para principiantes, con el único objetivo de terminar y disfrutar al máximo de la carrera. Aun así, el test final seria en la Media de Getafe. Y allí las cosas fueron bastante bien a pesar de las inclemencias meteorológicas y que a partir del km 18 tuve ligeras molestias en las rodillas.

Sin embargo no seria hasta la Media Maratón de Fuencarral-El Pardo (si mis rodillas aguantaban las cuestas del Pardo el Objetivo de verme el día 26 de Abril pateando las calles de Madrid estaría más cerca), cuando me decidí finalmente.

A partir de aquí, las cosas han ido sobre ruedas, participando en tres Medias más y completando todas las tiradas largas programadas sin molestias significativas. Y ya solo faltan 12 días.

Ha disfrutar de los últimos entrenamientos que nos quedan...

Saludos.

Cómo correr el maratón. Hal Higdon

Tenía muchas ganas de leer este libro, muy recomendado en foros y blogs de otros compañeros. Me costo encontrarlo, agotado en muchas librerías, pero al final lo encontré en una biblioteca de Salamanca.

Y como no hay nada mejor que tener tiempo libre (benditas vacaciones), en poco más de tres días me lo he leído.

Su autor, Hal Higdon es un experto maratoniano y habitual colaborador de la revista Runners Word, donde tiene una columna 'pregunte al experto', a partir de la cual escribio el libro Correr con Inteligencia, que es un recopilatorio de las consultas de los lectores; también muy recomendable.

Me ha gustado mucho, ya que toca todos los palos relacionados con la mítica distancia. Sobre todo destacar el enfoque práctico en todos los temas que contiene el libro, con anécdotas que le sucedieron en primera persona durante la multitud de Maratones que ha corrido, y la opinión de varios entrenadores a los que consulto.

Muy recomendable tanto para el principiante, como para el que quiere mejorar su marca.

Fotos IX Media Maratón de Madrid

Por fin he conseguido recopilar algunas fotos de la Media del pasado domingo (gracias Quique por tú aviso).

Km 9 (Plaza Castilla)

Paso por el Retiro:

y llegada a meta:

Media Maratón de Madrid 2009. ¿Donde estan los tiempos netos?

Puff, acabo de darme una vuelta por los foros sobre la Media de ayer y como está el tema...; que si tal periódico deportivo de tirada nacional son unos ladrones, que si el avituallamiento, que si no me gusta el trofeo, el color de camiseta, etc... En fin, tiempo habrá para comentar estos temas, vayamos a lo realmente importante.

Magnifica mañana para correr unos 'pocos' km por céntricas calles del foro. Quedo 45' antes de la carrera con Joselu, en estación de metro de Principe de Vergara y de allí a toda pastilla hacia el ropero que nos quedaba casi al otro lado del Retiro (creí que teníamos que llegar hasta Atocha para poder dejar las pertenencias en una taquilla), que estrés.

De aquí rápido a recoger el novedoso chip y a asomarme haber si quedaba alguien de la quedada que había organizado Maese; miro el Fore y ya son y cuarto y claro con media hora de retraso no veo a ningún rostro que me sea conocido.

Maese, espero que en el Mapoma nos podamos saludar; y con Darth, mi tocallo y los demás haber si hay ocasión en otra carrera.

Sin más demora, vamos rápidamente hacia la salida con intención de colocarnos en el globo de 1:40, y nada imposible, gran aglomeración runneril y nos tenemos que conformar con salir al lado del globo de 1:50. Pues nada, como tampoco vamos a hacer marca, paciencia y a ir de menos a más; para la siguiente madrugaremos más y seremos más puntuales.

Pistoletazo de salida y con un retardo de 3 minutos y medio comenzamos la carrera, enchufo el Fore y salimos al trote cochinero no pudiendo correr al ritmo previsto hasta el km 7 aprox. A partir de aquí nos ponemos a 4:40, continuando hacia Plaza Castilla llevando muy cómoda la subida en lo que se suponía la parte más dura de la carrera; sin contar el regalito que nos tenían al final de la misma.

A partir de aquí mantenemos ritmo hasta llegar a Melendez Pelayo aumentandolo en plena bajada, sin lanzarnos a tope para guardar algo para la tan temida subida hacia el Retiro que no se hace especialmente dura, apenas penalizando el ritmo conseguido en la bajada 4:36, en un único segundo. Aquí es donde te das cuenta de los resultados del entreno para el MAPOMA .

A continuación, en el pequeño Tour que nos dan por el Retiro, no podemos arañar ningún segundo más tras el paso por el Angel Caído, debido a que el tráfico es denso y a estas alturas prefiero disfrutar de los últimos metros tranquilamente.

A falta de fotos en esta Media, de momento dejo una cutre-captura de corriendo-voy, donde podéis ver vídeos de la llegada por tiempos:



Marca 30 segundos por encima de mi MMP y como ocurriera en Segovia, con el Fore marcando unos metros de más..; no se me puede acusar de ser de los que recortan en las curvas, jeje.

Datos del Fore, que a falta de la publicación de los tiempos netos, para mi es más que suficiente:


Una vez más, siento ser pesado, lo más positivo de la carrera es que las rodillas no se han quejado para nada y que he vuelto a disfrutar mucho de una Media, encontrándome muy fuerte durante todo el trazado y con la sensación de poder conseguir una marca muy cercana al 1:35.

No se que ocurrirá en el MAPOMA, pero lo que tengo claro es que su preparación me esta permitiendo gozar como un enano en las Medias, cinco nada menos en apenas dos meses y medio. Quizás sean demasiadas para mi objetivo final, pero como se suele decir, que me quiten lo bailao.

Esta semana comienzo la reducción progresiva de km, con lo que lo más duro ya ha quedado atrás. Tan solo quedan 19 días para la gran cita y las cosas parecen que marchan.

Un saludo a todos, y a seguir entrenando...

Dorsal 1971 IX Media Maratón de Madrid.

Esta tarde me pase con Joselu ha recoger el dorsal y camiseta por las estación de Nuevos Ministerios.

Muy buena organización con dos stands bastantes grandes; uno para la recogida del dorsal y el otro para camiseta y bolsa de corredor.

Mini-feria del corredor con stand de Bikila, Corricolari y alguno más, y mucha amabilidad por parte de los voluntarios.

Según me comentaba Joselu, un clásico en esta prueba que corre por sexta vez consecutiva, otros años la recogida de dorsal fue bastante más caótica.

V Media Maratón que corro este año, siendo la segunda consecutiva, lo cual en su momento me planteó muchas dudas, pero me apetecía mucho participar tanto en Segovia como en la de Madrid. Espero que no me repercuta negativamente en la preparación del Maratón.

De esta comentar que, por primera vez he tenido dos entrenos consecutivos bastante malos, con piernas muy pesadas, con poco fuelle y ritmos muy lentos. Mañana toca 14km, sábado descanso absoluto y haber que tal va el domingo la carrera.

Espero estar en la quedada de blogueros, andaré muy justo de tiempo pero nos vemos allí.

Un saludo a todos.

V.