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sábado, 17 de noviembre de 2012

Media Maratón Ciudad de Cuenca

Salida desde el Mirador de la Hoz del Huécar en la parte alta del barrio del Castillo. Participación limitada a 700 corredores, media para disfrutar desde el primer instante.


Desde el hotel hasta la zona de salida, 2 kilómetros extras de continua subida. Debido a mi escasa preparación para la distancia, salgo literalmente en último lugar, consciente de que la carrera se me iba a hacer larga... para que tener prisa.


Sabido es que la carrera con tirón en Cuenca es la de la Hoz de Húecar, pero esta Media me ha sorprendido al ser el recorrido para mi gusto más bonito... y es que Cuenca de por si preciosa, en Otoño tiene un encanto añadido.


 Varios kilómetros transcurren por camino, carril bici ..., a ambos lados del río Jucar.


He disfrutado muchisimo de esta carrera, de su paisaje, su dureza, de la lluvia..., hasta aproximadamente el km 17, en el que toco sufrir hasta la llegada a meta muy fundido en un tiempo 1:51:00.


Me comporte como un autentico jogger disfrazado de runner, hasta perdí el dorsal.


Carrera muy recomendable, poco masificada, con buenas atenciones al corredor y en un marco espectacular, sin duda alguna para repetir.



 Próxima parada, en la Media de Villaverde ó en alguno de los próximos Cross de la Liga de Cabrerizos

viernes, 9 de noviembre de 2012

I Cross XX Liga de Cabrerizos



Zona de los escarpes. En parte superior hilera de corredores, en esta ocasión al principio de la carrera.
 Me esta costando mucho arrancar esta temporada. A estas alturas, en temporadas sin lesiones ya llevaba 3 ó 4 diez miles en las patas. Ni el vicio de antes ni la semi-desidia de ahora, intentaremos conseguir un término medio.

Pues bien, este cross supone la primera carrera de la temporada. Buena temperatura, con tarde lluviosa de las que me gustan, muy buena compañía, poca preparación, a un ritmo final de 4:54 para completar poca más de 8 kilómetros, con las cuestas de siempre que será a base de costumbre, pero cada vez 'pican' menos.


Una autentica gozada volver a correr por los caminos de la vecina localidad de Cabrerizos en Salamanca  y como quiera que salí muy conservador charlando con Félix, al final me supo a poco y me quede con ganas de más.

Próxima parada, Media Maratón de Cuenca. Menos mal que el perfil es benevolo porque realmente voy muy justito para completar los poco más de 21 kilómetros. Espero que el homenaje posterior me motive para no dejarme llevar y hacer una carrera digna.

*Fotos: atletasveteranosdesalamanca

lunes, 22 de octubre de 2012

Vuelve el frio, vuelven los ritmos.

Tras un verano tranquilo, no más de 3-4 rodajes a la semana a ritmos cómodos (5:10-5:15), este finde en Salamanca vuelta a rodajes por debajo de los 5', con bastante frio y niebla, condiciones en las que carburó mucho mejor. Falto solo un poco de lluvia y hubiera sido perfecto.

Ayer rodaje suave en un circuito de ida/vuelta siempre paralelo al rio Tormes (Salas Bajas-Santa Marta-Salas Bajas), hasta completar un total de 12km a un ritmo final de 4:50, que no esta mal después de las semanas irregulares en las que esta primando los cuidados a las rodillas.

La gran noticia es que no se a vuelto a quejar.



Hoy leyendo las crónicas de la carrera del CSIC de los compis, me ha entrado un mono importante por correr con dorsal. La última vez fue en la Media Maratón del Escorial, y para no haber estado lesionado, es demasiado tiempo.

No obstante, me toca esperar hasta el día 3 de Noviembre en el Cross de Cabrerizos (Salamanca).

Desearos una buena semana de entrenos a todos y mucha paciencia a los tocados...

Os dejo con algo diferente, original... WILCO experimentando en directo.

Ni el eco de Vistalegre, pudo con su gigantesco directo... tremendos.


domingo, 14 de octubre de 2012

Probando, probando

Después de semanas con muchas dudas por molestias en la rodilla derecha y tras notar una leve mejoría en los últimos días, este puente tocaba probar para confirmar las buenas sensaciones.

Los resultados no han podido ser mejores, tres rodajes consecutivos: 8, 9 y hoy para culminar 13 km en la Casa de Campo, rodeado de ambientillo de triatlon, que siempre se agradece, y ya en reposo sin ningún tipo de molestias.

Con tan buenas noticias no queda otra que retomar el calendario de carreras, con la mirada puesta en la Media Maratón de Cuenca, donde el crono sera secundario y habrá que intentar disfrutar de kms y gastronomía a partes iguales, en un perfil bastante sencillo.


Pero antes, por fin estrenaré la nueva temporada en el primer Cross de la liga de Cabrerizos, el sábado 3 de Noviembre, que será sin duda un buen test para ver en que condiciones voy a llegar a la Media de Cuenca.


Y este martes por fin, WILCO!!!






viernes, 5 de octubre de 2012

Ahuyentando viejos fantasmas

Dos semanas con solo dos rodajes. El motivo, molestias en el rotuliano de la rodilla derecha, en el mismo punto que me mantuvo en el dique seco durante siete largos meses.

Aunque corriendo no me molestaba, los sintomas eran evidentes en reposo y no he querido arriesgar y repetir errores del pasado.

Parar, me costo mucho esfuerzo y grandes dosis de sentido común, raras en mi en lo referente al running.

Los daños: no participar en la Media Maratón de Babilafuente y que tenga serias dudas de si podré llegar en mínimas condiciones para la Media Maratón de Cuenca.


Bueno no todo van a ser malas noticias. Después del reposo semi-impuesto, las molestias han remitido y mañana probaremos en terreno blando y si todo va bien el domingo repetiré en la CdC. También ya tengo la inscripción para participar por segunda vez en la  XX Edición de la Liga De Cross de Cabrerizos, y  después de quedarme sin entrada el año pasado, por fin este año podré disfrutar del directo de Wilco.






jueves, 20 de septiembre de 2012

Un maratón equivaldría a:


375 horas estando tumbado y despierto.

94 horas sentado o comiendo.

75 horas viendo la tv.

54 horas mecanografiando.

47 horas cantando.

44 horas de pie.

42 horas conduciendo.

34 horas lavando platos.

27 horas planchando o barriendo.

25 horas pintando objetos.

20 horas tocando el piano.

15 horas paseando en bicicleta.

12 horas andando despacio.

10 horas de baile moderno.

8 horas jugando al ping-pong o bajando escaleras.

7 horas montando en bicicleta o jugando al tenis o andando rápido.

6 horas jugando al baloncesto o nadando.

5 horas jugando al fútbol o al squash.

4,5 horas de piragüismo.

4 horas de ciclismo de velocidad.

3,5 horas de esquí alpino.

3 horas subiendo escaleras.



Basándonos en un corredor de 75 kg y teniendo en cuenta que realiza un maratón en 4 horas (a 5:41 el kilometro), quemando 2.800 kcal.
fuente: foroatletismo.com

domingo, 2 de septiembre de 2012

Intentando regresar...

Más de dos meses sin pasarme practicamente por aquí. Uno de vacaciones y el otro muy liado con varios temas, que no me han impedido al menos salir a disfrutar 3 días a la semana.

Terminé la temporada subiendo una montaña, con recuerdos de mucho calor, de las cuestas más duras que nunca subí y con final con grifo de cerveza y terrazita junto a Risco y Rafa Darth, para completar una gran mañana de carreras en El Escorial.


Y en vacaciones, de ruta por el norte con algún rodaje por sitios con encanto:

- Rodaje por la ría del Eo (Ribadeo), acompañado de una fina lluvia al amanecer, para recordar.
- Arriondas-Cangas de Onis-Arriondas. De madrugada, montaña, verde, con la única compañía del río siempre en paralelo,... ni las vacas estaban pastando...
- Y broche de oro en San Sebastian, por la recomendada ruta de las playas por mi amigo Santi.
      Peine de los Vientos-La concha-Paseo nuevo (bordeando Urgull)- hasta final de la playa de Zurriola, y vuelta. Recorrido precioso, una pasada.

Ya de vuelta en Madrid, con lo todo el calorazo que nos ha dejado Agosto, no dío para más de 3 rodajes a la semana a intentar mantener la poca forma que quedaba.

Y para el inicio de temporada, me descuelgo otro año más de los 10 miles masificados madrileños, y me voy a centrar en preparar la Media Maraton de Cuenca

Por el camino, espero estar presente por primera vez en la Media Maratón de Babilafuente, por tierras charras, e intentaré participar en los distintos Cross/carreras de montaña, que me pueda encontar de aquí hasta final de año.

Todo ello, como la mente puesta en llegar a final de año en un estado de forma óptimo, para poder atacar la preparación de mi cuarto Maratón con garantía, con la gran duda de si después de 3 participaciones es el momento para probar en otro sitio que no sea Madrid.

Punto de Partida: Tapia CdC (16 km)  a 5:20... a partir de aquí solo queda mejorar...

domingo, 27 de mayo de 2012

Carreras post-MAPOMA

Con muy poco tiempo, intento sacar 4 entrenamientos/semanales y siempre que puedo pincharme un dorsal en fin de semana. A estas alturas de la temporada sin más objetivos que disfrutar lo máximo posible.

Así pues, intentando resumir las carreras en las que he participado después de Mapoma, ahí va un 3x1:
II Media Maraton Maraton Ciudad de Móstoles.
Belen, Fer, Risco, Rafa Dark, Servidor,Rafa Canalillo, el capi Jaime y Javier con Guiller de fotografo oficial del BRT.
 Como primer reserva la idea era animar y hacer fotos al quinteto titular. Finalmente, un equipo 'los runners de Mostoles' necesitan uno y allí que me liaron. La carrera consistía en hacer un relevo de 4 kilómetros. Como pardillo en la distancia, primer dos mil (3:58,4:06) en la parte más favorable, para tener el previsto reventón en el último dos mil (4:29-4:28). En fin que después del Maratón, no estaba el cuerpo para mucha velocidad.
El 'esquirol' v-runner, con una camiseta como poco dos tallas menos. Estoy intentando ponerle remedio...
Mañana muy disfrutada con los compis del BRT, en el que destaco el gran ambiente y la genial y generosa organización. De matricula.

I Joma Running Music Salamanca
Con Julio, Joselu y Andrés en la Salida
Carrera con apenás 500 participantes y en la linea del relevo de la Media de Móstoles, aprovechando la poco masificación y que los primeros kilómetros son favorables salgo a toda la mecha que permite mi motor Diesel (12:08 primer 3 mil), a sabiendas que lo iba a pagar caro aunque al final no fuera para tanto. Ritmo final de 4:28 con medio kilómetro de propina (10.500).
Como curiosidades pasado el primer kilómetro todavía veíamos la cabeza de carrera, la sensación es muy gratificante aunque duro poco y también fue agradable cruzar la meta en el interior de un polideportivo.
III Media Maraton Reserva de Cuatro Calzadas (Salamanca)
El dorsal 21 no es por ser élite, me temo que más bien por la baja participación (132 llegados a meta)
En la carrera de Joma me habían avisado de la dureza de esta Media y menos mal que la mañana se quedo fresquita, porque de lo contrario hubiera sido de las duras de verdad.
La idea era tomárselo con calma y así fue. Salgo conversando con Amador, con quien comparto practicamente toda la carrera, lo que me permite no salir como una cabra loca en los primeros 5 km favorables y ahí se acabo el chollo. Lo que siguió después fueron  continuos toboganes y a partir del 9 los que fueron continuos, son los kilómetros de subida hasta a meta.
A pesar de los muchos kms en subida ó gracias a ellos, la carrera me ha gustado mucho y más con el broche final. Entrega de trofeos, sorteo de premios con un bingo que estaba incluido en la bolsa del corredor, para finalizar con una gran paella en un entorno muy agradable y con la mejor compañía, más no se puede pedir...
'PaellaMan' lo hubiera disfrutado. Pronta recuperación campeón...
Próxima estación: La etapa de montaña en la Media del Escorial (inscrito)

martes, 15 de mayo de 2012

Fin de Temporada...

Después de la resaca maratoniana, ya tocaba ir perfilando las carreras para dar el cierre a la presente temporada antes del veranito.

Empezaré el próximo domingo con un diez mil en Salamanca:


Es una distancia que no me motiva nada, pero el hecho de que la salida/llegada sea al lado de la casa de mis padres, con un recorrido muy céntrico, y sin obviar el lujo de disfrutar  'The Refrescos' en directo con su inigualable 'aqui no hay playa'..., me han animado a correr en esta novel carrera.

El siguiente fin de semana en un pueblo de Salamanca la cosa se pone más interesante:


Media Maratón de la que tengo muy pocas referencias. Lo poco que me han contado, que es dura y solitaria, con poca participación y de animación alguna vaca que en caso de ser bravas esperemos que estén a buen recaudo. 

Con el calor que se espera, se me puede hacer durilla, aunque en ese sentido estoy animado tras completar hoy en plan tranqui, 11 km a 5' en la CdC  a  las 12 con cerca de 30 grados.

Y como fin de fiesta el 17 de Junio la 11 Media Maraton del Escorial, que llevo dos años seguidos sin poderla correr por lesiones y espero que a la tercera sea la vencida.

De esta carrera me quedo con los comentarios de dos ilustres:

- Risco: 'No había corrido nunca una media maratón con una montaña dentro'
- RA: 'Es la MM con más cuesta abajo que conozco. Tiene pinta de facilona.'

Y para despedirme, un poco de música con mayúsculas...




lunes, 23 de abril de 2012

R'R Maraton Madrid 2012

Otra jornada memorable, que comienzo con puntualidad a las 8:00 asistiendo a la quedada bloguera. Una pasada, cada vez somos más. En las próximas va a ser imprescindible un gran angular para la foto-familia.


Ya en carrera planteamiento conservador (me valía bajar de 3:50), pero no pudo ser. 

Destacar tres partes muy diferenciadas:

  • Hasta el kilómetro 26, la parte amable de MAPOMA, kilómetros entretenidos, el tiempo pasa volando... Voy muy bien, con ritmo muy uniforme, sin acelerones,  intentando controlar todas las situaciones de carrera, para no cometer errores que luego pasaran factura a la hora de la verdad.
  • Del kilómetro 26 al 35. Es el momento de 'CORRER', el envoltorio pasa a un segundo plano, me concentro en mi zancada y la respiración. El paso por la CdC sin problemas, se me hace amena recordando entrenos pasados.  Esta segunda parte tendría que haber durado más
  •  A partir del 36 un fuerte pinchazo en el gemelo izquierdo me hace parar, estiramiento, reflex y al continuar primeros síntomas de calambres que fueron a más en ambos gemelos convirtiéndose en un suplicio en los 3 km finales, incluso viendo peligrar la llega a meta.
Finalmente consigo llegar, muy contento por completar mi tercer MAPOMA y como no puede ser de otra manera pensando en el siguiente y en como vencer a esos kilómetros finales. Aquí no hay secretos, hay que entrenar más y mejor y sobre todo tener continuidad, libre de lesiones.

PD: Después de toda la parafernalia (avituallamiento liquido, medalla, primeros estiramientos, auto-masaje en ambos gemelos con gel-frio...), claros síntomas de mareo que me pillan al lado de una carpa, en la que me atienden de forma rápida y eficaz. Como estaría....!!!, que creí que era el Samur y luego me comentaron que eran el equipo de podologos del Maratón. Muchísimas gracias por todas las atenciones.

viernes, 20 de abril de 2012

Últimos entrenos y Feria del corredor.

Se acerca el gran día. Será mi tercer MAPOMA, tendría que ser mi cuarto Maratón consecutivo en Madrid, pero una tendiopatia rotuliana me aparto de la edición del año pasado.


En cuanto a la semana, total tranquilidad con dos únicas salidas:

Ayer un 10 mil en el Retiro en una tarde de perros con mucho viento y lluvia. En la mitad del rodaje meto un 2 mil en 8:40 bastante cómodo.

Hoy, aprovechando una visita express a la feria del corredor, 6.28 km recorriendo el paso del Maratón por la Casa de Campo. Ha sido un ejercicio de visualización más que un entrenamiento, con la sensación de ir dando un paseo a un ritmo medio de 5:20. 

Ya tienen los kilómetros marcados en naranja en el suelo, me imagino que el día de la carrera pondrán los 'cartelones' como merece una prueba de esta categoria.


Esta tarde he pasado por la Feria del corredor, apenas me ha dado tiempo ha recoger el sobre con el dorsal y la bolsa de corredor. Comentar que el dorsal lleva el chip integrado y que en esta edición no han innovado incluyendo algún gadget revolucionario, como fue el comentado compresor en la edición del 2010. A pesar de los esfuerzos de la organización, parece que no cuajo en el mundo runner, una lástima. Sí incluye, una camiseta color azul eléctrico muy chula y se recupera la mochila.

Como comentaba al principio va a ser mi tercer MAPOMA. En esta carrera he conocido los dos extremos, el Paraiso en un debut soñado (3:50 con una preparación muy básica) y un autentico infierno (4:26 con una gran preparación). Toca desempatar en esta edición.

He seguido una preparación buena, con algún altibajo pero llego muy bien a la gran cita. No tengo molestias, llego en un estado físico óptimo y anímicamente estoy a mil. Han sido dos años de espera (demasiado tiempo), y la ilusión y las ganas son similares a las del primero, con la diferencia de que no estoy nada nervioso.



Mucha suerte a todos, en especial a los debutantes, es nuestro día y dentro de los objetivos que cada uno tenga marcado, sobre todo toca disfrutar a tope de la gran fiesta del deporte, de nuestra fiesta. 

Nos vemos en Correos.



martes, 10 de abril de 2012

Circuito del Bosque de la Casa de Campo

Comentaba Alfredo en su entrada de hoy que había salido a entrenar en plena tormenta perfecta. Yo me he librado de milagro del granizo, pero los fuertes vientos han sido todos para mi en una solitaria casa de campo.

Hoy estaba de antojo. A falta de poder correr mucho ó rápido, que menos que hacerlo en un entorno 'mágico' en pleno Madrid, como es el circuito del Bosque de la CdC en un día como hoy.

Plano del Bosque
En total han sido 11 km a 4:58, disfrutando especialmente de los 4 km por el Bosque y como en otras ocasiones del descenso por el camio de Valdeza (aunque hoy muy comedido, 2kms a 4:40).

Circuito: Desde el Lago, paseo de los Castaños, carretera ciudad universitaria, camino de Valdeza, circuito de 4 km del bosque, camino de Valdeza, paseo Piñoneros y vuelta al lago.

Algunas fotos.





domingo, 8 de abril de 2012

Cuestión de tiempo (Metereologico) I

¿Donde hay que firmar?


14º a las 12:00..., ni en mis mejores sueños.

La preparación llega a su fin con la semana 14 del 'no-Plan' que no he podido seguir debido a las continuas modificaciones sobre el guión inicial, condicionadas en gran medida a los distintos problemas físicos que me he encontrado por el camino, superados a tiempo gracias al buen hacer del masajista y por extensión de nuestro compañero RA.

A pesar de haber tenido que sacrificar kilometraje en varias semanas de la preparación y también entrenos de calidad, he cumplido con las tiradas largas y llegaré con un punto de frescura que he de aprovechar.

Lo importante es que he llegado 'vivo' al momento de la verdad y estoy 'Ready to Run', acumulando muy buenas sensaciones en las últimas 4 semanas.

A estas alturas mi única preocupación son las condiciones climatologicas que nos vamos a encontrar (con mucho calor no voy ni cuesta abajo). Aunque en 14 días puede variar,  las primeras previsiones son fantásticas, incluso en algunos sitios dan lluvia ligera que en caso de ser como en la edición del 2009, sería un autentico regalo de los Dioses.

Así quedo la semana

SEMANA 14 camino al R'R' MARATON MADRID 2012


Lunes 2: Después de la Media improvisada en la casa de campo del día anterior, rodaje de recuperación: 12 km a 5:24.

Nota: Salgo pronto del trabajo, no me lo pienso y me voy a la casa de campo a entrenar por primera vez por la tarde. Coincido con Amador, los kilómetros caen sin darme cuenta conversando con mi paisano, que realizaba una tirada preparando el que sera su 5 Mapoma en 5 años. Me comentó, que comenzó a correr hace 5 años y su primer dorsal se lo pincho para correr MAPOMA, un ejemplo a seguir. Mucha suerte el  día 22 CRACK.


Miércoles 4: 12 km a 4:50 en un Retiro vacío por las lluvias. 

Nota: Hacia mucho tiempo que no corría con lluvia y lo disfruté muchísimo. Había gasolina y ganas de darle una vuelta más al Retiro (4km), pero la proximidad de MAPOMA me hace entrar en razón.

Viernes 6: Ya en Salamanca 2km + 3x5000 + 2 km, circuito llano con ligeros toboganes entre el puente Romano y el puente de la Aldehuela, por carril bici.


los 5000:
1-4:55
2-4:38
4-4:54


Notas: Amanece con una ligera nevada. No puedo desperdiciar esa oportunidad y me lanzo a la calle. Me acompaña solo durante la primera media hora, más otro tanto de lluvia fina. Perfecto.

Conocido es el test de tres cinco miles para determinar el posible ritmo de Maratón (primero y último a ritmo de Maraton, y el segundo 15'' más rápido con un minuto de recuperación entre series). Mi principal objetivo era meter casi 20 kilómetros por debajo de un ritmo medio de 5'/km, que cumplo sin sensación de cansacio, todo los contrario. El test puede ser orientativo para un posible ritmo, pero a mi no me sirve al menos para MAPOMA. Luego la cruda realidad la marcan las cuestas de los últimos 7 kms y otros factores...

Domingo 8: 23 km a 4:58. Carril bici desde Polideportivo Sánchez Paraiso hasta Salas Bajas y desde allí carril bici hasta Aldeatejada y vuelta.

Nota: Densa niebla hasta el km 15, terminando con sol. 20 kms intentando un ritmo lo más constante que permiten los continuos sube/baja (entre 4:54-4:59) muy cómodo + 2 kms de apretarse los machos de continua súbida con pendientes 'criminales' (5:04-5:12) + 1km de vuelta a la calma en territorio pacifico (4:54), terminando con muy buenas sensaciones y sin mucho desgaste.

En estas dos semanas que quedan, habrá alguna salida más ya sin relevancia y esto es todo. Ahora simplemente toca descansar y acumular hambre ó voracidad de kilómetros.

... Y no os olvidéis de super-hidratarse y mineralizarse... Nos vemos el 22.

miércoles, 4 de abril de 2012

12 km bajo la lluvia.

Si algo me gusta más que correr, es correr con lluvia.

Esta tarde después de mucho tiempo he podido disfrutar de una fina lluvia que me ha acompañado durante 12 kilómetros a  un ritmo final de 4:50, que se han pasado volando. Cuando regresaba a casa la sensación era de que apenas había transcurrido un cuarto de hora. Disfruté total en un Retiro prácticamente vacío.

Es una gozada entrenar estas semanas con el pico de forma que te da la preparación del MARATON, solo hay que estar pendiente del freno de mano para no quemar las naves antes de tiempo y el resto va fluyendo.

Las sensaciones han sido tan buenas que al llegar a casa, en lugar de estirar me he quedado con ganas de echarme un bailecito al estilo del 'lonely boy" del vídeo de los The Black keys.


En cuanto a la preparación, la tónica habitual de las últimas semanas ha sido entrenar los días impares y descansar los pares, para cuatro sesiones bien aprovechadas. 

Así que mañana toca descanso, el viernes un 3x5000 para un total de 20 km, y cerraremos la semana con poco más de dos horas para intentar sacar unos 25 kilómetros.

domingo, 1 de abril de 2012

Semana grande de la preparación

Hoy tocaba hacer nuestra particular media Maratón en la Casa de Campo. La parte del recorrido del MAPOMA que atraviesa la CdC más una tapia en 5:08 acompañado de Joselú, sin forzar lo más mínimo, procurando llevar el ritmo lo más constante posible que permiten las continuas subidas y bajadas de la Tapia.

Hoy con el día perfecto que ha hecho para correr, con el estado físico y anímico que tengo a estas alturas, con dorsal hubiera podido atacar perfectamente el 1.35, y más en un perfil como el de la Media de Madrid con mucho sube y baja, como me mola...; pero después de correr tres Medias en el mes de Marzo tocaba centrarse en la preparación para MAPOMA:


Finalizo la semana de máximo volumen con ganas de más, y para echar más leña al fuego en estos días estoy leyendo el libro de  Karnazes '50 Maratones en 50 días'. La gente que ya ha leído algo de este 'mostruo', ya sabe que es leerse unos pocos capítulos, y te entran ganas de salir fuera a hacer kilómetros 'sin conocimiento'.


Yo mismo para la semana que viene me quedo con muchas ganas de atacar los más de 100 kms que se marcó el amigo RA la semana pasada. Pero una vez más nos centraremos en la preparación y comenzaremos la cuesta  abajo hacía MAPOMA descendiendo unos 12 kilómetros semanales desde la cima conseguida hoy.

Mucha fuerza y animo para todos los que estáis entrenando MARATON, especialmente a aquellos que en los últimos días hayan podido tener imprevistos de última hora. Ya no nos queda nada, y como nos salga un día de bueno como hoy, sin duda que vamos a disfrutar durante muchísimos kilómetros...

Para arrancar la semana con fuerza, sobre todo para los más rockeros, os dejo un vídeo de la banda de  Dave Grohl, que entre Gramy y Gramy, menos mal que compone algún tema que nos recuerda a la época dorada del Nirvana y el Grunge.

No perderse al gran Lemmy de Motorhead en limusina y las pintas ochonteras del patinador de autentico jogger de época...

viernes, 30 de marzo de 2012

Tapia y vuelta al lago.

Correr por la casa de campo es un autentico privilegio, si además como esta mañana esta prácticamente vacía es una autentica gozada.


Sensación de fortaleza, muy sobrado, tanto es así que en el último kilómetro puedo cambiar sin problemas a 4:10, para seguir a un triatleta que estaba haciendo series. Había fuerza para más, pero ya en el campo de fútbol decido volver a la calma, dando una vuelta al Lago para festejar un buen entreno.

Después de muchos altibajos en la preparación por diversos problemas físicos, por fin llevo unas semanas con continuidad. Ya era hora... Quizás puede que me falte alguna semana más de volumen, pero es lo que hay e iremos a por todas con permiso del astro rey.

Muy contento con la recuperación de la paliza del Miércoles y mañana toca descansar para volver el domingo más largo a ritmo que salga de forma natural, que será el del Maratón.

miércoles, 28 de marzo de 2012

3x10000

Aunque no es fin de semana hoy tocaba:

  • Primer 10000 en 52:20 a 5:14.
  • Segundo 10000 en 51:52 a 5:11.
  • Tercer 10000 en 53:28 a 5:22.

Ritmo más o menos constante hasta el kilómetro 27. A partir de aquí, la fatiga aumenta exponencialmente (ritmos entre 5:30-5:40). 

En este último parcial me quedo sin agua demasiado pronto y tomo solo un gel (km 14) de los dos que llevaba. Supongo que me hubiera venido bien para aguantar el tirón, pero no me apetecía. En la Maratón me tengo que obligar a tomarlos.

Y esto sigue, seguimos en la semana grande. El viernes una Tapia y el domingo la Media de Madrid la correré en la casa de Campo, metiendo otra Tapia más propina.

lunes, 26 de marzo de 2012

VI Media Maratón de Segovia

Calentando motores.

 Mi tercera participación en esta excelente Media, en la que una vez más ha superado las expectativas que se tienen sobre ella. Y es que en esta edición, un valor añadido fue el buen tiempo que como no podía ser de otra manera vino acompañado de un ambientazo.

Es increíble como se vuelca esta ciudad con su Media.

 En cuanto a mi carrera, con el precedente de un sábado muy ajetreado, me presento en la linea de salida con bastante cansancio acumulado, así que planteo un carrera con ritmos conservadores, para estar fuerte en las eternas subidas y llegar fresco a los kilómetros finales con perfil favorable y en los que la gente te lleva en volandas.

Al final sale un ritmo medio de 4:54, con la inevitable traca final de 4 kms por debajo de 4:30, disfrutando mucho de ciudad y ambiente.

En plena subida hacia Nueva Segovia, a ritmo de 'El Tren' de los grandiosos Leño. Gran animación, gracias a los segovianos.
Un único reproche a mi mismo, por no pararme a comer una tapa de jamón que gentilmente me ofrecía un vecino que había montado un mini-catering a la puerta de su casa... si en vez de pillarme bajando a 4:20, me pilla en plena subida a Nueva Segovia, me paro y me tomo hasta un chato de vino si hace falta. 

Metros finales antes de llegar al Acueducto.

El año que viene repetimos...



En cuanto a la preparación de Mapoma, después de la Tapia del sábado y la Media, hoy 12 km fáciles a 5:22, sin ninguna secuela muscular y lo que es más importante con la espalda sin dar guerra.

Esta es mi semana grande en cuanto a volumen, y toca echar el resto porque esto se acaba. Vamos a por todas.

sábado, 24 de marzo de 2012

Una Tapia y a Segovia

Otra semana más condicionado con las molestias de espalda. Siguiendo vuestro consejos y el sentido común, que a veces se pierde y más entrenando Maratón, he seguido sin hacer calidad e intentando sacar un volumen digno para llegar en condiciones al 22 de Abril.

En esta linea, a pesar de tener mañana la Media Maratón de Segovia, he cambiado el día de descanso por una Tapia en la que he disfrutado muchísimo de 16 km en plan tranqui, que han salido a un ritmo digno de 5:10, con ligerisimas molestias a partir del 14.

Y esta tarde a Segovia, mi ciudad castellana preferida con permiso de Salamanca, a seguir disfrutando de la mejor carrera que he corrido con diferencia, por organización, animación, belleza, también por su dureza y como no, por el avituallamiento sólido que ofrece al finalizar la carrera con un magnifico menú de corredor.


Vamos que la excusa es ir a correr, luego la realidad es otra. Esta noche ha surgido un concierto, así que mañana me lo tomaré con calma, a fortalecer cuadriceps en las magnificas cuestas segovianas y a hacer un progresivo para terminar con buenas sensaciones.

lunes, 19 de marzo de 2012

II Media Maratón Cervantina

Inmejorable Media para hacer marca, totalmente llana, sin masificación, muy bien organizada, buena bolsa de corredor, mejor precio y varios kilómetros transcurren por el centro de Alcala de Henares..., quizás se echo en falta más animación.

En cuanto a la carrera, la idea era coger una velocidad de crucero exigente y aguantar hasta el final. Me veo muy cómodo a 4:30/km por lo que después de completar el primer 10 mil por debajo de 45' y conociendo el trazado (circuito a dos vueltas), empiezo a plantearme ir a por MMP bajando de 1:35.


Así aguanto hasta el kilómetro 15, donde mi Garmin todavía marcaba un ritmo medio de 4:30, para diluirme poco a poco (3 km alrededor de 4:40 y los tres últimos a 4:50 marcan sentencia), para terminar con un ritmo medio de 4:35.

En la salida coincido con Jaime, que volvía al asfalto después de su carrerón en Laredo y en los últimos kilómetros peleando contra el viento, recibo ánimos de Quique, al que hacía mucho tiempo que no veía.

Al terminar reagrupamiento con Santi y Joselú y a reponer fuerzas con el mejor isotónico, antes de regresar a Madrid.


En cuanto a la preparación del R&R Maraton, llevo tres semanas entrenando solo tres días/semana y sin entrenar calidad por los problemas de espalda. El jueves pasado visita al fisio, y el viernes test satisfactorio de 12 km, confirmándose las buenas sensaciones con la carrera de ayer, en la que finalmente acumulé 25 km sin molestias.

Hoy intento un cochinero de manual con la firme intención de recuperar entre 5:40-5:50. Al final salen 12 km a 5:26 a pesar de esforzarme en correr lento. Lo positivo es que la espalda ha vuelto a responder.

Esta semana de mucho volumen, concluye en Segovia donde la idea es realizar un progresivo, intentando llegar fresco a los últimos 5 kilómetros de bajada para darme un festín de endorfinas...

domingo, 11 de marzo de 2012

Recuperando buenas sensaciones.

Después de dos semanas con distintos problemas, agotamiento generalizado en cada entreno (extraño en estas alturas de las preparación), sobrecarga del cuello y dolores cervicales al sobrepasar la hora corriendo, por fin parece que ha pasado la tempestad y han salido dos días consecutivos con buenas sensaciones:

Ayer 12 km a 5:06 en la CdC (súbida Garabitas + Bosque), coincidiendo con Alfredo en la parte alta. En estos días se respira Maratón por todos los rincones de la Casa de Campo

Esta mañana 25 km a 5:10 con Joselú:  Madrid Rio (con la primeras hordas de colchoneros) + Media Tapia CdC.

En la Media de Salamanca, previo dos días de reposo absoluto, los dolores cervicales respetaron no siendo limitantes en ningún momento, sin embargo hoy a partir del kilómetro 20 las molestias han ido a más hasta terminar algo tocado, aunque muy contento con los ritmos sin haber forzado.

El jueves sin falta al masajista, para poder seguir entrenando en condiciones y sobre todo estar listo para aguantar los 42 kms sin molestias, al menos en esta zona.

Y esta semana otra vez la cerramos con una Media, la II edición de la Cervantina en Alcala de Henares, en la que habrá que dar fe, una vez más, de su fama en el arte del buen tapeo.

Hace años que no voy por allí, así que se admiten sugerencias...




lunes, 5 de marzo de 2012

I Media Maratón Ciudad de Salamanca: Corriendo en casa.

Antes de nada agradecer la excelente organización y especialmente a todos los voluntari@s, que tantas atenciones tuvieron con los corredores, el trabajo y el esfuerzo que nos ha permitido por fin disfrutar de la ansiada, en mi caso, I Media Maratón en Salamanca. 


Muchas gracias por todo. 

Mañana fresquita con amenaza de lluvia, ideal para correr sobre todo para mi corredor de frío y agua, siendo el viento el único inconveniente climatológico, más teniendo en cuenta que muchos kilómetros iban a transcurrir por zonas muy abiertas, y que sin duda endureció el ya exigente trazado.

Arranco con José y la 'Crossera'  Montse en primer plano 
Con varias ausencias importantes, unos por motivos laborales, otros por lesiones de última hora… me coloco con Joselù sin aglomeraciones entre los globos de 1:35-1:40 y comenzamos los 3 primeros kilómetros favorables, un poco 'embalaos' a ritmos entre 4:12-4:22.

Tras la emoción inicial y coincidiendo con la primera subida importante toca poner una velocidad de crucero alrededor de los 4:40, y así regulando hasta el kilómetro 15 a partir del cual habría que apretarse los machos.

Son momentos de control y disfrute, en los que coincido con varios conocidos y entre ellos mi compañero de instituto  Félix, un placer volver a correr a su lado.

Voy durante 2-3 kilómetros conversando con él, hasta el inicio del cuestón  de la parte final, en la que previo gel, regulo dejándolo marchar.

Sufriendo en el pequeño 'Tourmalet' en los kilómetros finales. Foto: tortugasveloces
Después de superar la parte más dura y árida del recorrido (kilómetros del 15 al 20), ya en la Avenida de los Cipreses, último empujón con los ánimos de la familia, y la verdad que voy muy entero y me da para finalizar el último kilómetro a 4:27 disfrutando del ambiente al máximo.

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Todo esfuerzo tiene su recompensa: Junto a unas Charras, con paquete de lentejas de la denominación de origen de la Armuña  y camiseta chula, de la generosa bolsa del corredor
La idea era completar 25 km en total (2 km + La Media + 2 km de propina), pero estos últimos al final se redujeron a 200 m. hacia la zona de tapas de Van Dyck, para rematar la mañana con un estupendo tercer tiempo.

Con Joselu antes de reponer las fuerzas perdidas.
Ha sido muy bonito y estaré sin duda en las próximas ediciones, pero ahora toca continuar la senda hacia el R&R MARATON.