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jueves, 29 de diciembre de 2011

San Silvestre Salmantina 2011

Gran oportunidad después de 12 años consecutivos,  para intentar lograr la victoria en la SanSil al no ser incluida en el calendario de la Federación Española, lo que implicaba la no participación de africanos que arrasaron en la edición del año pasado, y de paso el ahorro de 3 eurillos en la inscripción.

Eufórico con semenjante noticia, me olvide de un pequeño detalle que no era otro que la corría un tal Rafa Iglesias.

En cuanto me cruce con él en la zona reservada para la élite, salí inmediatamente de ella para colocarme en la parte final de la carrera con el propósito de olvidarme del crono y disfrutar sin más de la edición más monumental de todas las disputadas.


Total quien soy yo para arrebar su septima victoria en la clásica salmantina.

En cuanto a la carrera, ritmo final de 4:45 para un diez mil con cuestas pronunciadas, regulando en todo momento y disfrutando del escenario que formaban algunas calles repletas de animación como nunca antes había tenido esta carrera.



Finalmente el 31 no voy al cross de las 12 uvas en Valladolid, para despedir el año con un rodaje de 100'.

.... y es que ya toca centrarse en el objetivo del 2012.

FELIZ AÑO A TOD@S

jueves, 22 de diciembre de 2011

Últimos rodajes del año en Madrid

Como no podía ser de otra forma repito en el santuario de los runners madrileños: 11 kms tranquis (5:20) y para despedir el año una Tapia. Que gozada.


Después de la San Silvestre del 26, estoy pensando darme un homenaje corriendo un cross en Valladolid en nochevieja.

Desearos a todos unas felices fiestas y un año lleno de alegrías y muchos kilómetros.

lunes, 19 de diciembre de 2011

I Media Maraton Ciudad de Salamanca: Recorrido

Ya esta publicado el recorrido de la I Media que se va a disputar en Salamanca.

Para los que no conozcan la ciudad poco les dirá el enlace. Como referencia, se pueden establecer similitudes con la Media de Segovia , como es la del paso por zonas monumentales (Plaza Mayor, Puente Romano, Casa Lis...) y por zonas realmente coñazo para rellenar kilómetros en ciudades tan pequeñas; si en Segovia es el paso por Nueva Segovia, en Salamanca pasaremos por las zonas del Zurgen y Vistahermosa. Nada vistosas, pero lo prefiero a un circuito a dos vueltas.

Otra oportunidad para correr por la Plaza Mayor.
Sin duda no es una Media para hacer marca (con cuestas de todos los colores), pero estando fuerte y con un plus de motivación, nunca se sabe...

Animar a todo el mundo: a dos horas de Madrid, con final de carrera al lado de la zona Van Dyck (paraíso del mejor avituallamiento sólido) e ideal como preparación al Maratón de Madrid... que más se puede pedir.


En cuanto a los entrenamientos, fin de semana con doblete en la Casa de Campo bien servido de cuestas, que hay que fortalecer:
  • Sábado:12 km a 5'
  • Domingo 14 km a 5:20

sábado, 17 de diciembre de 2011

Espíritu deportivo


La tentación de correr la Media de Villaverde ha estado presente durante las últimas semanas. Hay ganas de volver a correr la distancia favorita pero aún es pronto. 

Quedan nueve días para la San Silvestre y no merece la pena arriesgar, teniendo muy presente la racha de lesiones de los últimos meses.

De aquí hasta el regreso a Salamanca, toca seguir afinando con 4 rodajes por la Casa de campo, comenzando hoy mismo con 12 km.

lunes, 12 de diciembre de 2011

III Cross Liga de Cabrerizos: Entre barros

Otra mañana perfecta de atletismo. Podría haber sido en los europeos de cross, pero finalmente me decido por el III Cross de la liga de Cabrerizos, eso que gano el 'otro' Bekele.


 Segunda participación en este magnifico Cross y en esta ocasión tocaban 10,5 km con un perfil muy exigente, de largas cuestas y bajadas cortas pero muy pronunciadas. Todo ello, endurecido por la presencia de barro durante gran parte del recorrido y temperatura fría, así que más no podía pedir.

Gran ambiente en la salida, donde coincido con Félix y poco antes de arrancar con Joselu y Julio con los que inicio la carrera desde la cola del pelotón.

Comienzo a un ritmo demasiado fuerte para el poco entrenamiento acumulado, lo cual pago en las cuestas de la segunda mitad de carrera. 

Se puede decir que sigo en pretemporada a estas alturas, así que me lo tomo con calma, como un entrenamiento de calidad para terminar con un ritmo medio de 4:55/km.

Ya en meta saludo a un paisano que también vive en el foro (espero volver a coincidir en el IV), cambio de impresiones con los compis y para finalizar cafetito con Félix rodeado de la gente del club Cazabaches, conversando de varios temas y como no de la  San Silvestre Salmantina del lunes día 26 (festivo en Salamanca). 

¡¡¡Por fin me han confirmado las vacaciones!!! y ya tengo dorsal, así que allí estaré dando guerra.

En definitiva gran cross, con una magnifica organización a la que desde este humilde rincón expresarle mi gratitud por hacerme disfrutar y sufrir tanto.

Dejo alguna foto más del cross, cogidas de la página web del club organizador: atletasveteranosdesalamanca
.



martes, 6 de diciembre de 2011

20 Semanas

Tiempo que queda para el único objetivo claro de la temporada. Todo a una carta.


Hoy mismo punto de partida: 12 km a 5:10 en la casa de campo (bosque+Garabitas).

Seguiré un plan de entrenamiento propio sin seguir las doctrinas de ningún autor, cogiendo un poco de aquí otro de allá, ya que al fin de lo que se trata es de hacer kilómetros, muchos kilómetros.

Haré mucha variedad en los entrenos y sobre todo con muchas ganas de comenzar las tiradas largas, salir camino del exceso, como las menciono Gonzalo de forma magistral en su última entrada.

Como queda mucho, por el camino participaré en las siguientes carreras:


Y para comenzar este mismo domingo toca el III Cross de la Liga de Cabrerizos:


domingo, 27 de noviembre de 2011

II Cross Liga de Cabrerizos. Mañana de nieblas.

XIX ediciones lleva esta liga de cross  y ha sido hoy cuando por fin he debutado estrenado recorrido (Moriscos-Castellanos-Moriscos), que ha tenido un gran aceptación por los comentarios de varios compañeros con los que he compartido la mañana.


 A mi personalmente me ha encantado, temperatura gélida (como me gusta), con un recorrido exigente y divertido a parte iguales con tramos muy bonitos de los que he disfrutado a pesar de la niebla, en especial la zona de los escarpes, donde corriendo en fila de a uno las vistas eran espectaculares.

En  cuanto a la carrera iba con mentalidad de disfrutarla más que sufrirla, y eso se tradujo en una salida tranquila conversando con el 'cazabache' Félix hasta pasada la zona de los escarpes (km 5), donde comienza una súbida de apenas dos km que no es tan dura  como parece indicar la gráfica.



A continuación, después de hacer cima, traca final con descenso hasta meta en el que estando muy entero y sin ninguna molestia termino los últimos kilómetros a un ritmo de 4:20 muy entero y con ganas de más para una media final de 4:48, mucho mejor de lo esperado para el poco entrenamiento acumulado las últimas semanas.


En definitiva, gran mañana de atletismo popular con reencuentro con viejos conocidos, en un gran ambiente festivo que ni el frío ni la niebla ha podido estropear, y recomiendo a todos que pongáis un Cross (o más) en vuestra temporada. Son buenos, bonitos y baratos y te ponen fino, fino.

Si me pilla por Salamanca en 15 días repito.

PD: 21 semanas para la gran cita. Con vía libre por parte del traumatólogo esta semana comienzo un pre-plan de 4 semanas. Por cierto, espectaculares las imágenes de la Maratón de Valencia que he visto por TV, en la que espero que todos los compis blogeros hayan conseguido sus objetivos.

lunes, 21 de noviembre de 2011

2º cross Liga Cabrerizos. Inscripción.

Fin de semana en Salamanca, con dos rodajes uno nocturno y otro con lluvia disfrutando mucho..., más no se puede pedir.

Tambíén visita al Carrefour, y salgo sin el chandal pero con una inscripción para las cuatro pruebas que restan de la liga de cross de Cabrerizos. El próximo domingo la primera: Moriscos-Cabrerizos-Moriscos:

 un total de 9.5 km en los que me aseguran que no hay más de 300 m. llanos seguidos. Toca subir-bajar-subir..., ó lo que es lo mismo disfrutar.

Imagén atletasveteranossalamanca.com
Hoy recogida del informe radiológico que descarta signos de trocanteritis (casi na) y como conclusión final que no se objetivan alteraciones significativas. BIEN.

No obstante seguiré con precauciones, hasta final de año donde si todo va bien comenzaré a preparar MARATON.



domingo, 13 de noviembre de 2011

XXVIII SAN SILVESTRE SALMANTINA

Espero estar en la que sería mi duodécima participación consecutiva y sin correr lesionado como en la edición del año pasado.

La gran novedad sin duda es  la distancia, que  por primera vez va a ser un 10000 m., con nuevo circuito en el que se recupera la dura súbida de la calle Peña de Francia.


De momento sigo rodando sin crono, sin molestias y esperando que se confirmen las buenas sensaciones y no tener ninguna lesión. El miércoles resultado de la resonancia...

Aluvión de carreras hoy en Madrid, y como cuesta quedarse fuera de todas 'castigado' a entrenar en el parque huyendo del asfalto...

 En fin todo sea por estar el 22-Abril en la salida de  lo que realmente importa.

lunes, 7 de noviembre de 2011

Doble rodaje en Salas Bajas

Fin de semana en Salamanca, que aprovecho para rodar por el complejo deportivo por excelencia en el running charro, que no es otro que Salas Bajas.

Se trata de un circuito prácticamente rectangular, al lado de río Tormes en el que se puede correr tanto por hierba como por tierra, que ahora con las últimas lluvias esta ideal para que las articulaciones no sufran más de la cuenta.


Rodajes por sensaciones, pasando del Garmin y lo más importante, sin ninguna molestia.

Eso sí, el frío seco salmantino me ha dejado un buen regalito en forma de constipado que de momento me ha dejado KO  hoy y seguro que mañana. Espero recuperar para el miércoles y aprovechar el día festivo para disfrutar de otro rodaje tranqui por la Casa de Campo.

PD: a primeros de la semana que viene tendré los resultados de la resonancia. A ver si hay suerte y se queda en un susto.

martes, 1 de noviembre de 2011

Buenas sensaciones en el Retiro

Nuevo rodaje de 6 km a ritmo cochinero y sobre terreno blando. De momento el asfalto ni para calentar.

Con ganas de más y sin ninguna molestia no he querido forzar, ya que tengo el firme compromiso que al mínimo pinchazo parar y a otra cosa.

De momento, hasta tener los resultados de la resonancia, saldré a correr 3 días a la semana complementando con algo de ciclismo indoor.

No me gusta nada hacer deporte en sitios cerrados, así que para que no sean tan aburridas estas sesiones las haré acompañado de buenos conciertos.

Ayer para empezar 40' de bici estática acompañado de unos clásicos: U2  con el go home live from Slane Castle.

Mañana espero llegar a los 50' con el Priest...Live! de los Judas, y el jueves otro mini-rodaje que consistirá en unas vueltas por el parque de la Fuente del Berro por el que hace mucho que no entreno.

domingo, 30 de octubre de 2011

Trotando por la casa de campo

Tres semanas en el dique seco desde el Cross del Pilar y la Media de Valencia se esfumo.

Tras un semana prácticamente cojo por un pinchazo muy agudo en la zona lumbar hacía el gluteo medio, la mejoría en las semanas posteriores ha sido grande.

Hoy tocaba probar y han salido 6 kms por la zona de Garabitas en la CdC y a pesar de no tener ninguna molestia y disfrutar mucho, en frió las sensaciones son de que algo sigue sin ir bien.

Mañana toca bici y si no hay molestias el martes haré otro rodaje  de reconocimiento.

El miércoles resonancia para descartar males mayores e intentar tener un diagnostico preciso. Esta semana también revisión de plantillas y es que gracias a ellas pude volver a correr, pero desde que las tengo no he podido entrenar igual.

En definitiva, el siguiente objetivo que era completar al menos cuatro de las cinco pruebas de que consta la Liga de Cross de Cabrerizos, se va también al garete.

miércoles, 12 de octubre de 2011

Masaje o tortura

Camilla ó potro de tortura.
Hora y cuarto de dolor, mucho dolor. La verdad es que no soy de visitar a estos artistas (y menos a un crack como el de ayer). Y aunque se pasa muy mal, merece la pena.

Repaso a varias zonas muy tocadas: sobrecarga en abductor izquierdo, acortamiento del sacro e iliacos, inflamación del trocanter mayor en la zona del glúteo medio... y para terminar descarga de piernas. Todo un lujo.

Salgo como si me hubieran metido una paliza pero con buenas sensaciones que se han confirmado hoy cuando al apoyar la pierna izquierda no tengo molestias  (Ayer amanecí medio cojo)

Ahora toca seguir la evolución sin prisas, y sí no hay molestias el sábado probaré a realizar un rodaje suave.

Diez días para la media de Valencia y aquí me veo hablando de trocanters, iliacos... hay que joderse, cuando lo único de lo que quiero hablar es de kilómetros, ritmos, carreras. En definitiva de correr.

Con correrla me vale, ya la volaré el año que viene

lunes, 10 de octubre de 2011

Pinchando en el cross del Pilar

Junto Alejandro poco antes de abandonar
Primer abandono en una carrera.

Después de comenzar subiendo con calma, en plena bajada pinchazo muy fuerte en la zona lumbar. Lejos de cesar, cada vez iba a más con lo que en la primera vuelta paro intentando evitar males mayores.

La dureza del recorrido, tanto por el perfil como la variedad/irregularidad del terreno, no invitaba a hacer esfuerzos innecesarios.

Por la tarde las molestias en el lumbar se mantienen, curiosamente desapareciendo los problemas en el abductor que arrastraba en los últimos días.

Mañana gracias a Ra (pedazo de cross se marco), me pondré en buenas manos rezando para que sea solo muscular. De momento en un primer contacto telefónico me ha comentado que puede ser sobrecarga en el sacroilíaco.

Joder no me privo de nada, vaya racha... Me voy a hacer experto en anatomía.

sábado, 8 de octubre de 2011

II Carrera del Corazón

Llegamos con tiempo a la casa de campo aparcando en la zona de salida a la m-30. Nada más dejar el coche me parece ver de lejos a nuestra triatleta Tania entrenando por el paseo Piñoneros sentido Garabitas.

Rumbo hacia el lago, con Santi, su hermano y Joselú  nos colocamos al final del todo y salimos con un desfase de más de dos minutos, arrancando en modo jogger hasta el kilómetro 2 muy concentrado para no chocar con ningún compañero.

A partir de ahí consigo una buena velocidad de crucero (entre 4:20-4:30) que esperaba ya aguantar hasta meta. Son momentos de disfrute total, en el que me saludó un paisano, con el que espero coincidir en alguna carrera de la liga de cross de Cabrerizos.

Pero ya de la vuelta a la casa de campo (pasado el km7), coincidiendo con la única cuesta a tener en cuenta de apenas 300 metros, me empiezo a sentir pesado, decrementando bastante el ritmo (4:58).

A partir de aquí me relajo dejándome llevar, con la suerte de que me engancha Joselú y me pone un par de marchas más, para llevarme los dos últimos a 4:40, entrando en meta con un tiempo de 46:34.

No ha estado nada mal la carrera del Corazón, en una mañana fresquita y con un pérfil bastante llano para lo que acostumbramos en los Madriles, y con una organización muy correcta en general.

La única pega, (desconociendo la participación final) es que siendo la salida en la casa de campo con sus sendas estrechas, había demasiada masificación. Pero en mi caso, como se trataba de hacer un entrenamiento de calidad es un detalle menor.

Espera encontrarme mejor a estas alturas, pero las sensaciones no han sido buenas terminando los últimos kilómetros muy justito.

La parte negativa, es que ya en frío el pinchazo en el abductor es más agudo extendiéndose en forma de molestias difusas a otras zonas y me esta empezando a generar alguna duda de cara a los 21 km de Valencia.

martes, 4 de octubre de 2011

Abierto el plazo de inscripción...

Rock ‘n’ Roll Maratón de Madrid



Semana atípica, marcada por las carreras del finde. Toca meter volumen los días de diario y dejar la calidad para el fin de semana. Con apenas tiempo va a ser complicado sacar el volumen, se hará lo que se pueda.

Hoy primer entreno, 11 km con un calor de justicia y un ritmo injustificable a estas alturas.

Poco antes de llegar al Retiro, en pleno slalom por el carril bici de o'Donnel me cruzo con Alfredo, de Haciendo kilómetros, en su preparación para la Maratón de Valencia. Toda la suerte del mundo compañero.

 Un rato de charla, me muero de envidia ante los 42 kms que se le avecinan... pero bueno sigo con paciencia y con la mente puesta en el Rock'n'Roll...

sábado, 1 de octubre de 2011

Media de Valencia: Semana 5. Suma y sigue.

Muy buena Semana, la progresión sigue viento en popa con rodajes muy cómodos a ritmos decentes y terminando cada sesión con grandes sensaciones.
 La única preocupación es un pequeño pinchazo en el abductor izquierdo que ojala no vaya a más.


MEDIA VALENCIA 2011-SEMANA 5 

Día 1: 10 km a 5:05
Día 2: 12 km fartlek: 6 km (5:16-5:25) – 6 km (4:54-5:02)
Día 3: 3k m + 4x2000 (a 4:48, 4:39, 4:35, 4:31)+ 3 km
Día 4: 18 km a 5:04
Día 5: 8 km a 4:40 (Circuito Garabitas en CdC)

Total : 62
Peso: 77,8


El próximo sábado inauguramos la temporada con un diez mil (carrera del corazón) y es muy posible que haga doblete corriendo el domingo en el Cross del Pilar (7.800 km).

Y en 21 días estaré pateando la calles de Valencia. Hay muchas ganas en la que será la Media Maratón más plana en la que voy a participar.


En cuanto a los entrenos, repito tirada larga con Santi, en Madrid Río (Parque lineal Manzanares-Paseo Embarcadero Casa de Campo-Parque lineal Manzanares). Sale un buen progresivo rodando la ida (9km) entre 5:20-5:10, para cambiar a la vuelta a ritmos más vivos entre 4:44-5:00. Aeróbicamente OK, pero muscularmente acabo algo tocado.

Para recuperar las fuerzas pérdidas y dada mi afición a la cocina y gastronomía, una fabada tratando emular a lamejorfabadadelmundo.

Y cerrando la semana, mañana rodaje con Fabián Roncero de unos 8 kms, dentro de las  quedadas organizadas por ZonaDeportistas.

Para despedirme, Arcade Fire. De las pocas bandas actuales que me han enganchado con himnos como Wake up ó cars no go.

miércoles, 28 de septiembre de 2011

XIX LIGA DE CROSS DE CABRERIZOS TEMPORADA 2011 – 2012

Ya esta abierta la inscripción:



La Liga constará de  cinco cross, siendo las fechas previstas:

1º.- 6  de noviembre  2011;10:30 horas -8.5 Km. Memorial J. Antonio Prieto; Conso González
 2º.-27  de noviembre  2011;  10:30 horas - 9.5 Km.  MORISCOS - CABRERIZOS - MORISCOS
3º.-11  de diciembre   2011;  10:30 horas -    10 Km.
 4º.- 15  de enero      2012;  10:30 horas –     9 km.    III Cross San Vicente Cabrerizos
5º.-  5   de febrero        2012;  10:30 horas -     9.5 km.   FINAL DE LA LIGA

Intentaré participar al menos en 4 de ellos, para optar a la clasificación final.

En cuanto a los entrenamientos, tendencia a la alza... van cayendo los primeros kms por debajo de 5' y sin buscarlo... Mañana más:  3km+ 3x3000+3km


domingo, 25 de septiembre de 2011

Media de Valencia: Semana 4. Asimilando...

En la semana 3 de preparación terminé totalmente agotado (el domingo no podía con mi alma). La causa principal puede que fuera meter demasiados kms (58) a estas alturas de temporada, teniendo en cuenta  mi bajísimo estado de forma y todo ello potenciado con el calor que tan mal llevo, no se?.

Debido a este cansancio acumulado, esta semana suprimo un día de entrenamiento, ya que el objetivo principal de la temporada esta lejos y queda aún mucho camino por recorrer para llegar a los 42 km a tope.

Así que, una pequeña tregua para que el cuerpo vaya asimilando esfuerzos y con la intención de dar más batalla en la semana siguiente.

MEDIA VALENCIA 2011-SEMANA 4
Día 1: 3km + 3x2000+ 2 km
Día 2: 12 km progresivos: 4 a 5:25, 4 a 5:15 y 4 a 5:05
Día 3: 8 km C.Continua a 5:30
Día 4: 18 km a 5:25 (Madrid Río)
Día 5: 14 km a 5:20 (Tapia Casa de Campo)

Total : 51
Peso: 78,8

De los entrenos, destacar que ayer la tirada larga fue por la nueva zona de Madrid Río, desde el parque lineal el manzanares hasta casi Puerta de Hierro, para un total de 18 km casi planos que en Madrid es muy complicado de sacar. Así que fue un buen entreno a ritmo, de cara a la Media de Valencia aunque las sensaciones no fueron muy buenas.

Y hoy para resarcirme una Tapia en la Casa de Campo, con Santi y Joselú que me ha sabido a gloria. 

Buenísimas sensaciones, muy bien aeróbicamente, sensación de potencia en las piernas y con ganas de más. Por fin ya corro las cuestas de la Tapia en vez de escalarlas.

Seguiremos entrenando fuerte, y más con el nuevo record del mundo en Maratón por el keniata Makau, 2:03:38 destronando a Gebre por 21 segundos. 

Y para despedirme, uno de los grandes de rock. Bon Scott.



miércoles, 21 de septiembre de 2011

3x2000 a ritmo de Nevermind

Hoy tocaba calidad. Series con mucho calor: 3x2000 a 9:08, 8:58, 8:50 (de momento es lo que hay), a ritmo del Nevermind de Nirvana celebrando el 20 aniversario de la salida del disco.

Bebe de Nirvana 17 años después
Una autentica joya, clásico-básico como digo yo. Las previsiones iniciales de Geffen Records fue una tirada de 250000 copias. Se equivocaron, lleva ya vendidas más de 30 millones, desbancando en su momento al rey del pop.

Huyendo de los clásicos, un temazo para rematar las series a cuchillo.

sábado, 17 de septiembre de 2011

Media de Valencia: Semana 3 y Calendario de carreras.

Esta temporada me alejo de los diez miles y sobre todo de los masificados. Adiós a clásicas como el CSIC, Canillejas, Aranjuez…, de momento tan solo estaré en la  II carrera del corazón, por ser mi primera participación y a modo de test para evaluar el estado de forma con dorsal en pecho.

La alternativa el cross y opciones muchas: Cross del barrio del pilar, de La Elipa y la XIX edición de la Liga de Cross de Cabrerizos, formada por un total de 5 carreras (entre Noviembre y Febrero) en la que hay que participar en un mínimo de 4 para puntuar.

El calendario hasta fin de año queda así:
  •  8/10/2011: II Carrera popular del corazón (Cambio de fecha del 9 al 8 Sábado
  •  23-10-2011: 21 Media Maratón de Valencia
  • Cross del Barrio del Pilar, pendiente de la fecha (espero que no coincida con la Media de Valencia).
  •   XIX Liga de Cross de Cabrerizos. Pendiente de tener más información (atletasveteranosdesalamanca), parece que las fechas son: 6 Noviembre, 27 de Noviembre, 15 de Enero, 5 febrero…
  • 25-12-2011: San Silvestre Salmantina. Este año me planteo el doblete y estar por primera vez en la de Madrid, ya que están separadas casi por una semana.
En cuanto a la semana de entrenamiento, vuelta a la normalidad después de las fiestas de Salamanca y del pueblo. Nada destacable, sigo con el plan de acumular kilómetros y cuestas, dejando en un segundo plano los ritmos y más con las temperaturas tan elevadas que seguimos sufriendo en Madrid (29-31º a las 21:00).

Seguimos sin molestias y soltando lastre ( casi -4). Nunca he seguido dietas, en mi caso con la rutina de entrenamiento y volviendo a unos buenos hábitos alimentarios (en especial controlando las cenas), es más que suficiente y espero llegar a Valencia con un peso entre 75-76

MEDIA VALENCIA 2011-SEMANA 3

Día 1: 8 km C.Continua a 5:30
Día 2: 12 km progresivos: 4 a 5:32, 4 a 5:21 y 4 a 5:11
Día 3: 11 km a 5:14
Día 4: 4k m + 4x1000 (a 4:32, 4:28, 4:22, 4:25)+ 4 km
Día 5: 15 km

Total : 58
Peso: 78,8

Y deseando una feliz semana de entrenos un tema para el recuerdo de los pfp y la genuina voz de Perry Farrell. Buenos recuerdos y muy buenos tiempos.


domingo, 11 de septiembre de 2011

Media de Valencia: Semana 2


Semana de mucha actividad y no solo runeril. Viajes, conciertos, fiestas y más fiestas han endurecido bastante los entrenos, que sin embargo he disfrutado como siempre a pesar de las pocas horas de descanso en especial en el fin de semana. 

La semana quedo:

MEDIA VALENCIA 2011-SEMANA 2
Día 1: 8km carrera continua
Día 2: 4 km + Series 8 x 400 + 3km Enfriamiento
Día 3: 10 km carrera continua
Día 4: 12 km farklet ( 2km a 5:25-530 + 3 km a 4:56 )
Día 5: 16 km carril bici Aldeatejada

TOTAL km: 56 km
PESO: 79.4




A destacar, las series de 400 a 3:58-4:02 a ritmo de Bloc Party, sufridas y disfrutadas a partes iguales. Y como es costumbre la tirada larga. Después de estar la noche anterior de concierto, la planteo de muy menos a más saliendo un magnifico rodaje terminando los últimos kilómetros por debajo de 5'/km con sensaciones inmejorables. Decir que los 15 º de temperatura tuvieron mucho que ver.

Para no repetir, el rodaje de 10 km tan solo 20 horas después de donar sangre. Entre los 31º y el no haber repuesto glóbulos rojos, las sensaciones son horribles con  tan solo dos km recorridos, tanto es así, que al llegar a casa casi tengo que echar mano del maravillo compresor que nos regalaron en MAPOMA 2010, de lo afixiado que terminé.


Lo fundamental es que sigo entrenando sin molestias y todas las dolencias físicas del pasado están enterradas. Con este escenario, esta semana sin falta reservo hotel y dorsal rumbo a la Media Maratón de Valencia.



sábado, 3 de septiembre de 2011

Media de Valencia en 8 Semanas

Dudaba entre Valencia (23-Octubre) ó la Media de Tordesillas (30-Octubre) y finalmente me decantó por Valencia, ciudad que aún no conozco con lo que podré mezclar algo que me apasiona, turismo con running.


Y esta misma semana, he comenzado un improvisado plan de entrenamiento de 8 semanas, con el objetivo de llegar lo mejor posible el 23 de octubre. Comienzo con un estado de forma bajo, con lo que no creo que tenga tiempo para plantearme hacer marca, aunque va a ser la Media más llana que corra y no descarto nada.


MEDIA VALENCIA 2011-SEMANA 1.
Día 1: 8km carrera continua
Día 2: 3.5 km + Series 6x 200 + 3km Enfriamiento
Día 3: 10 km rodaje suave
Día 4: 15 km a 5:25 (Tapia Casa de Campo)
Día 5: 12 km progresivos ( 4 a 5:30 - 4 a 5:20 - 4 a 5:10)


TOTAL km: 53 km
PESO: 79.8

Quitando el día de las series, el denominador común en esta primera semana han sido las cuestas. Tanta inactividad me ha dejado sin piernas, que he de recuperar lo antes posible y para ello Tapia va y Tapia viene, cuestas y más cuestas... el gimnasio tiene que seguir esperando.

Destacar el rodaje con Santi de 15 km , distancia que no corría desde hace casi un año y hoy lloviendo y con menos de 20º ha sido una gozada. Cada vez tengo más claro que es a partir de los 14 km cuando más disfruto de este apasionante deporte.

En otro orden de cosas, un link para ver el mundial de atletismo (que pena Teledeporte...)
http://www.online-television.tv/channel/Sport/2454/Eurosport/
 esta noche a las  02:00 la final de Maratón...

y me quedo sin ver a los Red Hot Chili Peppers el 17-Dic en Madrid. Entradas agotadas... una putada. Hoy he visto su último vídeo, con un sonido demasiado pop. Definitivamente ya no son los Peppers funkies, ni punkies ni rockeros, pero en directo es un grupo que merece mucho la pena.


domingo, 28 de agosto de 2011

Nueva Temporada (volver a empezar)

Han pasado tres meses desde que comencé a trotar después de la tendiopatia rotuliana, pero entre el miedo a la recaída y el verano con casi un mes de vacaciones no me ha cundido mucho. Semanas de tres días de entreno a lo sumo, con rodajes suaves y distancias muy moderadas, no más de 12 kms.

A pesar de estos números tan pobres, he pasado de los iniciales trotes cochineros a 5:45-5:50, a rodar a 5:10-5:15 sin forzar, pero con un gran lastre de 7 kg, que gane en los 8 meses de lesión y que no he podido soltar durante este verano.


Así que el primer objetivo para el inicio de la temporada es claro: recuperar el peso que tenia antes de la lesión (74 kg) y conseguirlo de aquí a final de año.

Peso aparte, el gran objetivo de la temporada sera la MARATON de Madrid..., toda la preparación a partir de ahora va destinada para estar en Abril-2012 en la linea de salida. 

Por el camino otro objetivo será intentar dar un buen bocado a la MMP en Media Maratón (1:35), en la primera edición de la Media Ciudad de Salamanca.

Y para esta primera parte de la temporada, dado lo poco que me motivan los 10 miles me voy a centrar en participar en crosses y en Medias Maratones. En breve definiré el calendario de lo que correré de aquí a diciembre.

La prioridad es clara, acumular kilómetros sin prisas, evitando en la medida de lo posible una nueva lesión con el claro propósito de llegar a principios del 2012 con una gran base para iniciar una preparación exigente para realizar una buena marca en mi tercer MARATON.

Esta semana pasada primer paso con 44 km y la que viene retomo los 5 días de entreno semanales. 

Salud, kilómetros y un poco de Foo Fighters





martes, 23 de agosto de 2011

I Media Maratón Ciudad de Salamanca

Vía Facebook hoy amanezco con una gran noticia, la celebración de la I Media Maratón Ciudad de Salamanca.


En mi ciudad, mi distancia favorita..., más no se puede pedir. Espero que se confirme  y lleno de ilusión allí estaré.

El recorrido esta por confirmar, y aunque en Salamanca va a ser complicado sacar un circuito rápido entrenaré duro para intentar acercarme al 1:30.

Un poquito de Rammstein para seguir la semana con fuerza y energía.



jueves, 28 de julio de 2011

VOMERO FOREVER

Que la saga continué. Las descubrí en la versión 5 y aprovechando las rebajas (de 146 a 96€), las VOMERO 6 ya son mías.

Sumando las últimas 4 salidas, ya suman 42 kms (casualidades de la vida).

Comodidad absoluta desde el km 0, como un autentico guante, vamos para estrenarlas directamente en Maratón saltándose todas las normas establecidas.

Espectaculares, máximo confort, amortización y flexibilidad aseguradas.

Ni Nimbus, ni Kayano, y las Saucony Triumph totalmente olvidadas... VOMERO FOREVER.

Os dejo un vídeo que demuestra que Frodo no levanta cabeza desde que destruyo el Unico


ENORMES LOS BEASTIE BOYS.

lunes, 25 de julio de 2011

Rodaje en el bosque de la HONFRIA

Ya en Salamanca, me encuentro con varios carteles que anuncian el III Cross de Linares de Riofrio el próximo 31 de Julio. Me pilla en la Toscana y un año más me lo pierdo..., con las ganas que le tengo a esta zona de la Sierra de las Quilamas.


Pues bien, aunque no sea con dorsal esta mañana aprovechando que me he caído de la cama, improviso
y en lugar de hacer uno de mis clásicos circuitos bordeando Salamanca, cojo el coche y en poco más de media hora me planto en Linares, donde comienzo la ruta.

Después de una salida en falso, por fin doy con el camino forestal que tras poco más de 4 km de continua subida, llega a la zona recreativa de la Honfria.

Continuando durante 7 km más se llega al Pico Cervero (1.463 metros), reto que queda pendiente para otra ocasión.

Después de beber agua helada en la zona recreativa, inicio el descenso rapidísimo y en poco más de 15 minutos regreso al punto de partida.

Temperatura ideal (unos 16 º), en todo momento rodeado de castaños, robles, helechos y de una paz absoluta (tan solo me cruzo con un ciclista poco antes de terminar).

Ruta no muy complicada, con una subida larga pero muy llevadera y un descenso de casi 4 kms para disfrutarlo a tope. Una gozada.


Alguna foto más del recorrido:


lunes, 18 de julio de 2011

Vacaciones

Semana compensada: 2 gym + 2 running + 2 desidia. Salvo la semana por los pelos, pero sin objetivo al frente sigo sin engancharme al 100% aunque progreso adecuadamente.
  • Sábado: 14 km a 5:30, casi 3/4 de la Tapia de la CdC. Sensaciones regulares, sufriendo demasiado en los cuestones de la Tapia.
  • Domingo: 8 km a 5:04 en la kedada de zonadeportistas. Disfrutando como hacia tiempo, subiendo Garabitas a 5:50 y bajando y llaneando a 4:30, ritmo que tenia muy olvidado.
Este último día me encuentro en la casa de campo con dos ilustres blogueros: Jan, que a poco más de las nueve de la mañana ya habia hecho los deberes, y a Ra al que vi muy muy fino..., de cara a la próxima temporada caballo ganador fijo.

Y el viernes vacaciones. Tres semanas repartidas entre Salamanca, el pueblo y Italia. Las zapas viajan conmigo con el objetivo de 4 rodajes a la semana como mínimo.

Bellagio


En mi cabeza desde hace mucho tiempo esta muy presente Valencia. La duda es si en forma de 21-42 km's o tal vez ambos.
En Vacaciones toca deshojar la margarita, para a la vuelta empezar a entrenar a tope.

domingo, 17 de julio de 2011

Rock & Running


Que grande Arturo,después de verle tantas veces entrenando en el Retiro se me hace raro verle encima de un escenario...


...y lamentablemente otro año más me quedo sin correr esta carrera a la que tengo muchas ganas. Ya de vacaciones, una comilona en Salamanca el próximo sábado me lo impide.

lunes, 11 de julio de 2011

Pierde 27.000 dólares por sólo un segundo

El tiempo es oro y en el caso del keniano Nicholas Manza Kamakaya más. Este maratoniano perdió un bono de 27.000 dólares (18.000 €) por un segundo. En el maratón de Gold Coast, en la localidad australiana de Queensland, ganó su primer maratón, terminando en 2:10:01, lo que le valió 10.000 dólares.

- 0



Pero los organizadores de la maratón daban un bono de 27.000 dólares para el que lograse un tiempo de 2:10:00 o menos, lo que significa que si Kamakaya hubiese completado la carrera en un segundo menos, algo que seguramente no pensó en la recta final, habría triplicado su premio.

Y podía haberlo hecho en menos ya que es capaz de completar el recorrido en menos de 2 horas y 10 minutos, ya que su récord personal es de 2:08:49, establecido en el maratón de Pekin.

"Estoy feliz. Para mí es bueno ganar. Es muy especial porque es mi primera vez en Australia y estoy contento porque he batido el récord de la prueba". Manza entró en la meta con una gran sonrisa en su rostro, tras romper con facilidad el récord de la prueba que se mantenía desde hacía 22 años.

El tiempo es oro y en el caso del keniano Nicholas Manza Kamakaya más. Este maratoniano perdió un bono de 18.655 euros por un segundo. En el - 2 

 El atleta de Kenia afirmó que no le importaba ya que tampoco se vuelve a casa con las manos vacías.

 "Estaba seguro de que obtendría el dinero de la prima, pero lamentablemente me dijeron que era sólo si bajaba de 02:10. Está bien porque yo sólo estaba tratando de conseguir el mejor tiempo. En el deporte, usted tiene que luchar por ser ganador y no un perdedor, así que para mí está bien".

Manza demuestra tener una buena actitud en la victoria deportiva y en la derrota, aunque esta sea sólo económica. Y es que teniendo en cuenta que ocupó el segundo lugar en Pekin y Los Ángeles, y un sexto lugar en Roma, conseguir su primera victoria es algo dulce para él.

Fuente: Eurosport

martes, 28 de junio de 2011

Carrera Norte Sur 2011

Llego a Plaza Castilla, recogida rápida del chip y sin apenas calentar me coloco en la cola del pelotón.

Nada más salir veo un termómetro que marca 27º, asegurando diversión sobre todo a los que nos 'encanta' correr con calor, especialmente al llegar a la cuesta del Angel Caido en el Retiro.

A pesar de salir muy atrás puedo correr cómodamente desde los primeros metros, lo cual se agradece, para poner el piloto automático en 4:40-4:50 , ayudado por el perfil favorable hasta casi el kilómetro ocho.

A continuación, en apenas 300 metros de la cuesta antes mencionada, reventón del que ya no me recupero hasta cruzar la meta en un tiempo final de 48:46, según mi Garmin.

Sigo poco a poco, con pasos cortos pero seguros. Es decir, todavía me queda recorrido para recuperar la forma, pero sigo sin ningún tipo de molestias que es lo que más me importa ahora.

Una vez conseguido el primer mini-objetivo marcado, que era simplemente bajar de 50' en un diez mil y dado el desinterés que tengo en esta distancia actualmente, el siguiente paso será obtener fondo para poder completar una Media Maratón.

sábado, 25 de junio de 2011

Programa Corre de Teledeporte


Os dejo el siguiente link: http://www.rtve.es/alacarta/videos/corre/

donde podéis ver los distintos capítulos emitidos por Teledeporte del programa Corre, presentado por Fabián Roncero sin tener que estar pendientes de la flexibilidad de horarios de Teledeporte.

A disfrutar!!!

jueves, 23 de junio de 2011

Cambio de planes.

Ayer recibí este mail:
Hola Victor!
Enhorabuena! Has resultado ser uno de los 5 ganadores de un dorsal para la Carrera Norte Sur que se celebrará en Madrid este domingo.
 Una vez realicemos tu registro, te indicaremos dónde debes ir a recoger tu dorsal.
 Si tienes alguna duda o necesitas ampliar la información, dínoslo.
Muchas gracias!
El equipo Gatorade.

Mi idea inicial era correr los 10km del Orgullo el 3-Julio, pero a caballo regalao..., así que iré el próximo domingo a disfrutar como un niño del tobogán que supone la Norte-Sur. 

Total en plena pretemporada me da igual correr una que otra , estas carreras me las tomo como 'bolos' veraniegos, con el único objetivo de estar un poco más motivado en los entrenamientos. Así que no descarto el doblete.


En cuanto a los entrenamientos hoy 10 km en la Casa de Campo a 5:25, completando un recorrido muy similar al que hice hace 12 días, en 3 minutos menos. No esta mal, pero es lo normal dado el bajo estado de forma con el que partí. Con continuidad la progresión esta más que asegurada a pesar de los calores. 

En otro orden de cosas, me voy tres semanas de vacaciones a partir del 22 de Julio. Un objetivo que me he planteado de aquí a esa fecha, es poder completar un tapia en la Casa de Campo (unos 17 km) en condiciones aceptables sin sufrir más de lo necesario.

Perfil Tapia Casa de Campo. Imagen tomada del blog de la amiga Tania
En vacaciones, por supuesto que las Vomero vendrán conmigo, y es que este verano va a ser un poco atípico, ya que voy con el paso cambiado. 

En vez de descansar, toca recuperar la forma perdida para que a mediados de septiembre pueda volver a entrenar con el cuchillo entre los dientes, para abordar futuros objetivos que aún no tengo muy claros.

Es lo que tiene el haber estado 7 meses en el dique seco.