R'R Maraton Madrid 2012

Otra jornada memorable, que comienzo con puntualidad a las 8:00 asistiendo a la quedada bloguera. Una pasada, cada vez somos más. En las próximas va a ser imprescindible un gran angular para la foto-familia.

Ya en carrera planteamiento conservador (me valía bajar de 3:50), pero no pudo ser. 

Destacar tres partes muy diferenciadas:

• Hasta el kilómetro 26, la parte amable de MAPOMA, kilómetros entretenidos, el tiempo pasa volando... Voy muy bien, con ritmo muy uniforme, sin acelerones,  intentando controlar todas las situaciones de carrera, para no cometer errores que luego pasaran factura a la hora de la verdad.

• Del kilómetro 26 al 35. Es el momento de 'CORRER', el envoltorio pasa a un segundo plano, me concentro en mi zancada y la respiración. El paso por la CdC sin problemas, se me hace amena recordando entrenos pasados.  Esta segunda parte tendría que haber durado más

•  A partir del 36 un fuerte pinchazo en el gemelo izquierdo me hace parar, estiramiento, reflex y al continuar primeros síntomas de calambres que fueron a más en ambos gemelos convirtiéndose en un suplicio en los 3 km finales, incluso viendo peligrar la llega a meta.

Finalmente consigo llegar, muy contento por completar mi tercer MAPOMA y como no puede ser de otra manera pensando en el siguiente y en como vencer a esos kilómetros finales. Aquí no hay secretos, hay que entrenar más y mejor y sobre todo tener continuidad, libre de lesiones.

PD: Después de toda la parafernalia (avituallamiento liquido, medalla, primeros estiramientos, auto-masaje en ambos gemelos con gel-frio...), claros síntomas de mareo que me pillan al lado de una carpa, en la que me atienden de forma rápida y eficaz. Como estaría....!!!, que creí que era el Samur y luego me comentaron que eran el equipo de podologos del Maratón. Muchísimas gracias por todas las atenciones.

Últimos entrenos y Feria del corredor.

Se acerca el gran día. Será mi tercer MAPOMA, tendría que ser mi cuarto Maratón consecutivo en Madrid, pero una tendiopatia rotuliana me aparto de la edición del año pasado.

En cuanto a la semana, total tranquilidad con dos únicas salidas:

Ayer un 10 mil en el Retiro en una tarde de perros con mucho viento y lluvia. En la mitad del rodaje meto un 2 mil en 8:40 bastante cómodo.

Hoy, aprovechando una visita express a la feria del corredor, 6.28 km recorriendo el paso del Maratón por la Casa de Campo. Ha sido un ejercicio de visualización más que un entrenamiento, con la sensación de ir dando un paseo a un ritmo medio de 5:20. 

Ya tienen los kilómetros marcados en naranja en el suelo, me imagino que el día de la carrera pondrán los 'cartelones' como merece una prueba de esta categoria.

Esta tarde he pasado por la Feria del corredor, apenas me ha dado tiempo ha recoger el sobre con el dorsal y la bolsa de corredor. Comentar que el dorsal lleva el chip integrado y que en esta edición no han innovado incluyendo algún gadget revolucionario, como fue el comentado compresor en la edición del 2010. A pesar de los esfuerzos de la organización, parece que no cuajo en el mundo runner, una lástima. Sí incluye, una camiseta color azul eléctrico muy chula y se recupera la mochila.

Como comentaba al principio va a ser mi tercer MAPOMA. En esta carrera he conocido los dos extremos, el Paraiso en un debut soñado (3:50 con una preparación muy básica) y un autentico infierno (4:26 con una gran preparación). Toca desempatar en esta edición.

He seguido una preparación buena, con algún altibajo pero llego muy bien a la gran cita. No tengo molestias, llego en un estado físico óptimo y anímicamente estoy a mil. Han sido dos años de espera (demasiado tiempo), y la ilusión y las ganas son similares a las del primero, con la diferencia de que no estoy nada nervioso.

Mucha suerte a todos, en especial a los debutantes, es nuestro día y dentro de los objetivos que cada uno tenga marcado, sobre todo toca disfrutar a tope de la gran fiesta del deporte, de nuestra fiesta. 

Nos vemos en Correos.

Circuito del Bosque de la Casa de Campo

Comentaba Alfredo en su entrada de hoy que había salido a entrenar en plena tormenta perfecta. Yo me he librado de milagro del granizo, pero los fuertes vientos han sido todos para mi en una solitaria casa de campo.

Hoy estaba de antojo. A falta de poder correr mucho ó rápido, que menos que hacerlo en un entorno 'mágico' en pleno Madrid, como es el circuito del Bosque de la CdC en un día como hoy.

Plano del Bosque

En total han sido 11 km a 4:58, disfrutando especialmente de los 4 km por el Bosque y como en otras ocasiones del descenso por el camio de Valdeza (aunque hoy muy comedido, 2kms a 4:40).

Circuito: Desde el Lago, paseo de los Castaños, carretera ciudad universitaria, camino de Valdeza, circuito de 4 km del bosque, camino de Valdeza, paseo Piñoneros y vuelta al lago.

Algunas fotos.

Cuestión de tiempo (Metereologico) I

¿Donde hay que firmar?


14º a las 12:00..., ni en mis mejores sueños.

La preparación llega a su fin con la semana 14 del 'no-Plan' que no he podido seguir debido a las continuas modificaciones sobre el guión inicial, condicionadas en gran medida a los distintos problemas físicos que me he encontrado por el camino, superados a tiempo gracias al buen hacer del masajista y por extensión de nuestro compañero RA.

A pesar de haber tenido que sacrificar kilometraje en varias semanas de la preparación y también entrenos de calidad, he cumplido con las tiradas largas y llegaré con un punto de frescura que he de aprovechar.

Lo importante es que he llegado 'vivo' al momento de la verdad y estoy 'Ready to Run', acumulando muy buenas sensaciones en las últimas 4 semanas.

A estas alturas mi única preocupación son las condiciones climatologicas que nos vamos a encontrar (con mucho calor no voy ni cuesta abajo). Aunque en 14 días puede variar,  las primeras previsiones son fantásticas, incluso en algunos sitios dan lluvia ligera que en caso de ser como en la edición del 2009, sería un autentico regalo de los Dioses.

Así quedo la semana

SEMANA 14 camino al R'R' MARATON MADRID 2012


Lunes 2: Después de la Media improvisada en la casa de campo del día anterior, rodaje de recuperación: 12 km a 5:24.

Nota: Salgo pronto del trabajo, no me lo pienso y me voy a la casa de campo a entrenar por primera vez por la tarde. Coincido con Amador, los kilómetros caen sin darme cuenta conversando con mi paisano, que realizaba una tirada preparando el que sera su 5 Mapoma en 5 años. Me comentó, que comenzó a correr hace 5 años y su primer dorsal se lo pincho para correr MAPOMA, un ejemplo a seguir. Mucha suerte el  día 22 CRACK.


Miércoles 4: 12 km a 4:50 en un Retiro vacío por las lluvias. 

Nota: Hacia mucho tiempo que no corría con lluvia y lo disfruté muchísimo. Había gasolina y ganas de darle una vuelta más al Retiro (4km), pero la proximidad de MAPOMA me hace entrar en razón.

Viernes 6: Ya en Salamanca 2km + 3x5000 + 2 km, circuito llano con ligeros toboganes entre el puente Romano y el puente de la Aldehuela, por carril bici.


los 5000:
1-4:55
2-4:38
4-4:54


Notas: Amanece con una ligera nevada. No puedo desperdiciar esa oportunidad y me lanzo a la calle. Me acompaña solo durante la primera media hora, más otro tanto de lluvia fina. Perfecto.

Conocido es el test de tres cinco miles para determinar el posible ritmo de Maratón (primero y último a ritmo de Maraton, y el segundo 15'' más rápido con un minuto de recuperación entre series). Mi principal objetivo era meter casi 20 kilómetros por debajo de un ritmo medio de 5'/km, que cumplo sin sensación de cansacio, todo los contrario. El test puede ser orientativo para un posible ritmo, pero a mi no me sirve al menos para MAPOMA. Luego la cruda realidad la marcan las cuestas de los últimos 7 kms y otros factores...

Domingo 8: 23 km a 4:58. Carril bici desde Polideportivo Sánchez Paraiso hasta Salas Bajas y desde allí carril bici hasta Aldeatejada y vuelta.

Nota: Densa niebla hasta el km 15, terminando con sol. 20 kms intentando un ritmo lo más constante que permiten los continuos sube/baja (entre 4:54-4:59) muy cómodo + 2 kms de apretarse los machos de continua súbida con pendientes 'criminales' (5:04-5:12) + 1km de vuelta a la calma en territorio pacifico (4:54), terminando con muy buenas sensaciones y sin mucho desgaste.

En estas dos semanas que quedan, habrá alguna salida más ya sin relevancia y esto es todo. Ahora simplemente toca descansar y acumular hambre ó voracidad de kilómetros.

... Y no os olvidéis de super-hidratarse y mineralizarse... Nos vemos el 22.

12 km bajo la lluvia.

Si algo me gusta más que correr, es correr con lluvia.

Esta tarde después de mucho tiempo he podido disfrutar de una fina lluvia que me ha acompañado durante 12 kilómetros a  un ritmo final de 4:50, que se han pasado volando. Cuando regresaba a casa la sensación era de que apenas había transcurrido un cuarto de hora. Disfruté total en un Retiro prácticamente vacío.

Es una gozada entrenar estas semanas con el pico de forma que te da la preparación del MARATON, solo hay que estar pendiente del freno de mano para no quemar las naves antes de tiempo y el resto va fluyendo.

Las sensaciones han sido tan buenas que al llegar a casa, en lugar de estirar me he quedado con ganas de echarme un bailecito al estilo del 'lonely boy" del vídeo de los The Black keys.

En cuanto a la preparación, la tónica habitual de las últimas semanas ha sido entrenar los días impares y descansar los pares, para cuatro sesiones bien aprovechadas. 

Así que mañana toca descanso, el viernes un 3x5000 para un total de 20 km, y cerraremos la semana con poco más de dos horas para intentar sacar unos 25 kilómetros.

Semana grande de la preparación

Hoy tocaba hacer nuestra particular media Maratón en la Casa de Campo. La parte del recorrido del MAPOMA que atraviesa la CdC más una tapia en 5:08 acompañado de Joselú, sin forzar lo más mínimo, procurando llevar el ritmo lo más constante posible que permiten las continuas subidas y bajadas de la Tapia.

Hoy con el día perfecto que ha hecho para correr, con el estado físico y anímico que tengo a estas alturas, con dorsal hubiera podido atacar perfectamente el 1.35, y más en un perfil como el de la Media de Madrid con mucho sube y baja, como me mola...; pero después de correr tres Medias en el mes de Marzo tocaba centrarse en la preparación para MAPOMA:

Finalizo la semana de máximo volumen con ganas de más, y para echar más leña al fuego en estos días estoy leyendo el libro de  Karnazes '50 Maratones en 50 días'. La gente que ya ha leído algo de este 'mostruo', ya sabe que es leerse unos pocos capítulos, y te entran ganas de salir fuera a hacer kilómetros 'sin conocimiento'.

Yo mismo para la semana que viene me quedo con muchas ganas de atacar los más de 100 kms que se marcó el amigo RA la semana pasada. Pero una vez más nos centraremos en la preparación y comenzaremos la cuesta  abajo hacía MAPOMA descendiendo unos 12 kilómetros semanales desde la cima conseguida hoy.

Mucha fuerza y animo para todos los que estáis entrenando MARATON, especialmente a aquellos que en los últimos días hayan podido tener imprevistos de última hora. Ya no nos queda nada, y como nos salga un día de bueno como hoy, sin duda que vamos a disfrutar durante muchísimos kilómetros...

Para arrancar la semana con fuerza, sobre todo para los más rockeros, os dejo un vídeo de la banda de  Dave Grohl, que entre Gramy y Gramy, menos mal que compone algún tema que nos recuerda a la época dorada del Nirvana y el Grunge.

No perderse al gran Lemmy de Motorhead en limusina y las pintas ochonteras del patinador de autentico jogger de época...