Plan 10km - Semana 4 y Dorsal 4245 III Carrera Solidaria BBVA

Recogida del dorsal-camiseta sin problemas muy bien organizado, para mi segunda participación en la Solidaria del BBVA.


El año pasado sobre una distancia final de 10400 (no tiene el CSIC-09 la exclusiva), consegui un tiempo de 47:00 a un ritmo de 4:31, que firmaba para este año; aunque como no intentaré superarlo.


El recorrido, salvo subida inicial al girar en la Castellana, es en continua bajada hasta el km 4-5, para luego llanear y con unos últimos km de continuos togoganes para acabar con alguna subida de consideración.

Este es el perfil que ha dejado la organización:

Tercer diez mil consecutivo que corro, y comentar que cada vez me encuentro mejor con muy buenas sensaciones en las últimas salidas... y es que se comienza a notar el efecto del plan de entrenamiento, eso si, el peso sigue siendo la asignatura pendiente.



Datos de la semana pasada:

Plan 10km. Semana 4

Semana (19/10/09 - 25/10/09)

Día 1: 8 km a 5:15. Hecho: 8km a 5:07
Día 2: 10 km a 5:15. Hecho: 10 km a 5:16

Día 3: 11 km a 5:15. Hecho: 11 km a 5:12
Día 4:9 km Progresivos. KO - Descanso para carrera del domingo
Día 5: Competición: RETIRO - 10. km a 4:34 OK

Total km: 39

Peso : 79.8

V Carrera Popular Distrito del Retiro.

Me la quería perder..., fantástica mañana para corretear por el Retiro en esta ocasión con dorsal, en una carrera que me ha encantado.

Gran ambiente, con mucha más participación que el año pasado y es que claramente el running esta de moda.

En esta ocasión, llego con tiempo suficiente, para comenzar con lo rituales: retirada de chip sin problemas, estiramientos, calentamiento y sesión de fotos (mil gracias por el seguimiento fotográfico)para dirigirme a la salida.

Ocupo una posición intermedia y con un pelín de retraso y con el pequeño susto de que casi se cae uno de los arcos de la salida (parece que acertó el del pistoletazo jeje), comienza esta estupenda carrera.

En esta ocasión decido cambiar de estrategia, aun sabiendo que el final es durisimo, decido salir a tope hasta que aguante, y si toca reventón pues a sufrir ya esta bien de ser conservador.

Y fiel a la estrategia me lanzo a tumba abierta, favorecido por el primer km practicamente de bajada, para marcar en el km 3 una media de 4:10 min/km; que para mi nivel es algo inédito hasta ahora.

Con la moral por las nubes, y sabiendo que aun quedan unos km bastante favorables, consigo hasta el km 7 un promedio de 4:20 también algo inédito a esas alturas de carrera; pero a partir de aquí comenzo una carrera totalmente diferente.

Y es que tocaba aguantar dignamente el fenomenal promedio que llevaba, en terreno ya montañoso. Primero tremenda subida hasta Mariano de Cavia.

Salvo el tipo como puedo, y a continuación pequeña tregua hasta Atocha, para subir por Alfonso XII, que la salvo bastante bien, y finalmente la cuesta del Angel Caído, que tantas veces he subido en los entrenos, y es donde finalmente acuso mi temeraria salida y donde pierdo el fenomenal promedio que llevaba.

De ahí todavía un km final, en el que ya con la proximidad de la meta saco fuerzas de donde ya no hay para terminar con un crono de 45:35 para un promedio final de 4:35.

He rebajado en 41'' la marca conseguida el año pasado, con lo que estoy contentisimo de como van las cosas con el plan de entrenamiento, quizá he echado en falta el no comenzar aun con las cuestas, que tocan la semana que viene.

Bueno y el domingo que viene, toca la solidaria de BBVA, que sin realmente son 10km espero poder estar por debajo de 45.

... Y como indica la bolsa de corredor, 'Tengo una mision...' que es bajar de 43 minutos en esta temporada... y en ello estamos. Un saludo a todos.

Curiosidad: en la salida coincidí con Emilio de Villota, ex-piloto de formula 1 y actual director de una revista de motor y el año pasado también vi a Manolo Sánchis hijo. Se ve que esta carrera atrae a ex-deportistas conocidos...

Dorsal 397 5ª Carrera Popular Distrito del Retiro

En el minuto noventa, que diría un fútbolero, conseguí al fin dorsal para participar por segunda vez en esta carrera.

Ya tenía decidido correrla sin dorsal, como el año pasado, pero ayer en una ultima intentona, llamé a la única tienda que me faltaba y bingo!!!, aun les quedaban.

Con la del BBVA del finales de mes van a ser 3 diez miles consecutivos. Puede que sea excesivo, pero es lo que me pide el cuerpo y ahora que puedo voy a aprovechar.

El año pasado fue la sexta carrera de la temporada con un tiempo de 46:16; buen tiempo de referencia y el objetivo es aproximarme a él.

En cuanto a la carrera tiene varias subidas durillas( Menéndez Pelayo, Alfonso XII, Puerta Angel Caido...), pero comentar que se compensan con muchos km en permanente bajada.

Respecto a la organización, el año pasado me gusto bastante, todo muy correcto y poder salir y llegar en un sitio como el Retiro sin ser una carrera excesivamente masificada es un autentico placer.

Mañana nunca mejor dicho, toca correr en casa, esperemos que no me pueda la presión

Saludos

Plan 10km. Semana 3 (Primera falta)

Semana (12/10/09 - 18/10/09)

Día 1: Progresivo - 2km a 5:15, 2km a 4:50 y 2km a 4:20 OK

Día 2: 8 km a 5:15. Hecho: 8km a 5:10

Día 3: 9 km a 5:15. Hecho: 9 km a 5:11

Día 4: 11 km a 5:15. KO - Descanso para carrera del domingo

Día 5: Competición: CSIC - 10.4 km a 4:42 OK

Total km: 33 .4
Peso : 79.4

Semana regular, con muchas movidas y poco tiempo para entrenar y con el pequeño borrón de saltarme el entrenamiento del sábado para estar más fresco en la carrera del CSIC.

Como compensación uno de los dos días de descanso había jugado un partido de padel de bastante intensidad; así que semana con un poco de entrenamiento cruzado que no viene mal.

Hoy para pagar la penitencia, primer entrenamiento con lluvia de la temporada... que gozada; eso si a los cinco minutos de llegar a casa se preparó el diluvio universal, si me pilla en mitad del trayecto regreso a casa en canoa como poco.... que forma de llover.

Saludos a todos y a seguir entrenando.

CSIC 2009

Quinta participación consecutiva en esta clásica carrera y este año con inesperada novedad. Nueva distancia homologada: 10400 metros y como añadido por el tema de las obras, en los primeros 3 km era realmente complicado correr.

Bueno en esto último parte de culpa también ha sido mía, que he llegado muy justo y he tenido que salir en cola de pelotón y con las estrecheces que había en Serrano.. en fin. Al menos he tenido la satisfacción de que el speaker nombrara mi dorsal, no por conseguir podium sino para meterme prisa, que la carrera comenzaba... jeje.

Ha sido de las carrera en la que más he paseado hasta poder empezar a trotar minimamente. Tras los primeros kms 'tranquilos', en la subida de la Castellana me he encontrado muy bien, fuerte, con muy buenas sensaciones, para en los km finales ir a tope y terminar en un tiempo neto de 48:50 con un ritmo de 4:42, que es con lo que me quedo. Entrenamiento de calidad, de menos a más, que es lo que tocaba.



En definitiva me lo pasado como un enano, buena climatológia, mejor compañia con Joselu y Santi, (en nuestro particular medallero en esta ocasión cambie el bronce del Edward por plata), debút en carrera de obstaculos en los primeros km..., más no se puede pedir.

Este finde intenté conseguir dorsal para la carrera popular del Distrito del Retiro y parece que ya están agotados. Así que próxima estación: Carrera Solidaria BBVA 2009 (... que mida lo que anuncian por Dios).

A los compis blogeros comentarles que me fue imposible estar en la quedaba, casi ni estoy en la salida por distintos motivos, espero que sea en la próxima.

Eso sí en la entrada a meta tuve la oportunidad de conocer a uno de los clásicos, mi tocayo Víctor de Fernández a la carrera; un placer y mucha suerte en tus próximas carreras por Toledo.

Saludos.

Plan 10km. Semana 2 (Esto marcha)

Sigo con el plan, con muy buenas sensaciones cumpliendo con los ritmos y lo más importante de todo, sin ninguna molestia.

Esta semana se presenta muy intensa ya que quiero cumplir con los entrenos el viernes como muy tarde, para poder descansar y estar listo para el CSIC.

Números de esta semana:

Semana (5/10/09 - 11/10/09)

Día 1: 10 km a 5:15. Hecho: 10km a 5:15
Día 2: 6 km a 4:50. Hecho: 6km a 4:51
Día 3: 11 km a 5:15. Hecho: 11 km a 5:06
Día 4: 6 km a 4:50. Hecho: 6 km a 4:54

Día 5: 10 km a 5:15. Hecho: 10 km a 5:10

Total km: 43

Peso : 79.4

...Ya esta aquí

Pues si, aunque practicamente quedan casi 7 meses, esta mañana he recibido este mail:

' Estimado Atleta

El próximo 25 de Abril celebraremos la 33 edición del Maratón de Madrid. Deseamos volver a contar con tu participación en el único Maratón de España que la IAFF ha vuelto a distinguir con el ROAD RACE SILVER LABEL, porque como sabes, no es un Maratón más “ES MADRID”. Si quieres inscribirte debes enviar vía FAX o entregar en nuestras oficinas el documento que te adjuntamos, o bien formalizar tu inscripción a través de nuestra página Web.

Muchas Gracias'

Lo amantes de Maratón no tenemos excusa, nos avisan con bastante antelación..., podemos hacer hasta dos planes de 4 meses...

Yo que estaba tan tranquilo con mi preparación para el 10 mil...

Faltan 200 días... jeje.

Plan 10km. Semana 1 (Buen arranque)

Única semana de 4 días (mañana empiezo con los 5 días semanales...), en los que las sensaciones han sido muy buenas.

Tenía ciertas dudas si iba a ser capaz de cumplir con los ritmos previstos en el plan; sobre todo después de llevar casi dos meses más bien trotando que corriendo (ritmos entre 5:20-5:50).

Me he encontrado muy bien y creo que de aquí a la carrera del CSIC llegaréen un estado de forma decente. No obstante sigo con el handicap del peso, que espero que el plan me ayude a bajar de una vez...

Semana (28/9/09 - 4/10/09)

Día 1: 9 km a 5:15. Hecho: 9km a 5:12

Día 2: 5 km a 4:50. Hecho: 5km a 4:49

Día 3: 10 km a 5:15. Hecho: 10 km a 5:04

Día 4: 6 km a 4:50. Hecho: 6 km a 4:54

Total km : 30.
Peso: 79.8 kg.

Calendario Noviembre 2009

Para noviembre ya tengo decidió correr una Media y otro 10 mil más. El problema es que no se cual Media Maratón correr. Las candidatas son:
IV Media Maratón Villa de San Javier (8Nov)
XXVI Media Maratón de Castellón (8 Nov)
19 Medio Maratón de Valencia (22 Nov)

La que más me atrae es la de Valencia, pero las otras dos al caer en el puente de la Almudena, están ganando enteros por aquello de aprovechar para hacer un poco de turismo.

No tengo referencias de ninguna de las tres...; si alguien las ha corrido, se agradecerían comentarios para decantar la balanza.

En cuanto al diez mil para este mes toca la XI Edición de Rivas, carrera en la que debutaría.

Gracias de antemano y un saludo.