Ya estamos en el lio, ganas tenia... Sin duda es la parte de la temporada que más me gusta, la preparación de un Maratón.En la primera parte de la temporada, independientemente de las marcas, el objetivo 'oculto' del plan de preparación para ser sub-43' en el diez mil, era precisamente llegar a esta semana en un estado de forma bueno.
Y objetivo cumplido con creces. Me encuentro fenomenal y esta semana he seguido a rajatabla lo que me indicaba el nuevo plan:
Semana 1 (04/01/2010 - 10/01/2010)
Día 1: 10 km + 5x100
Día 2: 12 km
Día 3: Cuestas 8x100 + 5x100
Día 3: Cuestas 8x100 + 5x100
Día 4: 11 km
Día 5: 10km (Trofeo Páris)
Total km: 45
Peso : 79.5
Un total de 45 km, que para ser la primera semana no esta mal (el año pasado fueron 29). A partir de aquí la idea es ir aumentando progresivamente hasta alcanzar ya en la semana 12 el tope de 65 km, para luego realizar la correspondiente descarga hasta la gran cita.
En cuanto a los entrenamientos de calidad, la idea es durante las primeras cinco semanas realizar trabajo de fuerza (cuestas, escaleras, ...), para a partir de la sexta semana comenzar a meter series.
A punto de completar la segunda semana, ya estamos a menos de 100 días... mucho ánimo a todos.
Este año te veo hecho un toro (en el buen sentido de la expresión), y si todo va bien creo que vas a pulverizar la marca del año pasado.
ResponderEliminarDe momento todo lo que te has propuesto en cuanto a marcas lo has conseguido, así que ¡ánimo y a darlo todo!.
Lo tienes bien planificado: primero trabajar fuerza, luego calidad y ritmos,... ir acumulando kms para luego bajar el pistón. Te felicito y a seguir así.
ResponderEliminarUn saludo.
Digo lo mismo -lo que te propones lo consigues... a por ello!!
ResponderEliminarSlds
Que buena pinta tiene lo que cuentas. Tu plan se me asemeja mucho al mío. Veo que Miguel y tú sois de la misma escuela. Un abrazo
ResponderEliminarTe leo Victor y por encima del plan de entreno veo una motivación a prueba de bombas, y eso es lo que más vale si cabe.
ResponderEliminarQue no decaiga esa motivación porque es el motor de todo este tinglao en el que estamos todos metidos
Un saludo
Rafa
Partes de una base buenísima y te ayudará a superar los resultados de tu primera maratón con creces. recuerda que llegar al final del plan sin lesiones ya es vencer. Un saludo
ResponderEliminarMuchas gracias tocayo, a ver que tal sigo con la preparación..., tiempo habrá de pensar en marcas si va todo bien.
ResponderEliminarHola fondista, la idea básica es esa, luego será cuestión de acertar sobre todo en el trabajo de calidad. Un saludo.
Muchas gracias Jaime.
Hola Jan, soy novato en el tema pero leyendo un poco de aqui y de alla y sobre todo aprendiendo de los errores cometidos en la preparación del MAPOMA 2009 (aunque salio muy bien), he intentado hacer un plan equilibrado para mi nivel, y sobre todo para evitar las lesiones.
Muchas gracias Rafa, estoy de acuerdo contingo... sin motivación sería imposible salir 5 días a la semana. De momento voy servido, espero seguir asi.
Totalmente de acuerdo contigo, para mi el completar el plan ya es un éxito total aparte de que disfruto muchisimo sobre todo de las tiradas largas..., si además el día de la carrera va todo bien pues perfecto.
Un saludo
Buenos entrenos Victor! y veo que tienes las ideas muy claras!
ResponderEliminarA seguir entrenando, que con tus tiempazos seguro el maratón será un paseo!
bss
Tania
Buen principio, si señor..!! Ahora a ponerse el traje de faena y a cumplir a rajatabla el plan que tengas (3 h.30 min. quizás...??).. Si eres riguroso en los entrenamientos y utilizas el sentido común tienes mucho ganado en tu preparación... Adelante...!!
ResponderEliminarMe gusta tú planteamiento y sobre todo ver que eres de hacer cuestas, lo que veo es un poco bajo el kilómetraje semanal máximo que vas a alcanzar (60km). Ahora fuerza para realizar el plan.
ResponderEliminarUn saludo
Con ese estado de ánimo, te vas a salir en el Mapoma..
ResponderEliminarSigue así Victor
Un saludo
Quique
Hola Víctor, tienes las cosas muy claras y un buen planteamiento, con ese animo seguro que lo consigues, animo.
ResponderEliminarSlds
El plan tiene un pinta excelente. Además está claro que lo tienes perfectamente estudiado y planificado. Si consigues ese sub 43 en 10K, con mucha probabilidad puedas restar del orden de 10 minutos a tu mmp en MAPOMA 09.
ResponderEliminarSuerte!
Esto marcha como un tiro... ánimo.
ResponderEliminarHola V!
ResponderEliminarPues te veo muy fuerte en tu nuevo ataque a la distancia...Te iré siguiendo y viendo tus progresiones.
Aquí quedamos...ya nos irás contando.
Saludos
Suerte para estos 100 días que quedan. Ire leyendo tus progresos. Un saludo.
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