Semana en la que se me presenta la oportunidad de entrenar la triple corona de los parques madrileños (difícil que se vuelva a dar), y dicho y hecho.Para empezar el viernes por la tarde tocaban 12 km en el Retiro. Improvisando sobre la marcha me planteo hacerlos progresivos y me salen:
los 4 km a 5:14, los siguientes a 4:54, para terminar los últimos 4 a 4:39.
Buen cambio de planteamiento, que me supone entrenar a ritmos vivos y variar los entrenamientos.
Hoy con la amenaza de la lluvia (90% daban las previsiones) se nos queda una mañana perfecta para realizar el entrenamiento estrella de la semana, una Tapia en la Casa de Campo.
Además en compañía de Joselú y Santi, que también están preparando el MAPOMA, vamos de charleta casi todo el recorrido para completar los 17km programados a un ritmo medio de 5:05.Para finalizar, con unas buenas cervezas, charlamos de las próximas Medias que vamos a correr, empezamos a planificar recorridos para las super-tiradas que se avecinan… que si dos tapias consecutivas, que si usar el anillo ciclista (en esto tengo experiencia), en fin hablando de MAPOMA y más MAPOMA…
Y para completar la semana, mañana iré al Juan Carlos I, parque en el que nunca he entrenado. En principio tenía programados 10km a ritmo (5:00 min/km), pero después de estos dos entrenamientos seguidos, lo mismo me lo tomo en plan tranqui como una rodaje de recuperación a lo que salga.
PD: Desear a todos los compañeros que compiten este fin de semana mucha suerte, sobre todo a Gonzalo en su segundo Maratón (que envidia y que ganas que llegue el MAPOMA), y a toda la tropa que se junta en la Media de Getafe, a dejar el pabellón bien alto.
Y por último un recuerdo especial para los compañeros que están en el dique seco como Quique y Rafa, a los que decirles lo de siempre…, paciencia y mucho ánimo.
Semana 3 (18/01/2010 - 24/01/2010)
Día 1: 9 km + 8x100
Día 2: 2km + Cuestas 2x6x100 + 1km
Día 3: 12 km progresivos. 4 a 5:14 + 4km a 4:54 + 4k a 4:39
Día 4: 17 km a 5:05
Día 5: 10 km a 5:00
Total km: 54
Peso : 79 kg
Buena semana de entrenamiento te has marcado. Lo qué más me ha gustado es el resultado de tus 12 kms progresivos, muy equilibrados entre bloques. Curiosidad, como sueles indicar lo del peso al hacer el resumen semanal, estás intentando bajar peso? Explícame un poco esto, me tienes intrigado.
ResponderEliminarUn saludo.
Menudo ritmo! ánimo y a seguir así, besos
ResponderEliminarVaya rodajes, que ritmos...
ResponderEliminarMañana te contamos que tal nos ha ido a los de Getafe
Victor, que te voy a decir... perfecta la semana.
ResponderEliminarSlds
Victor, me gusta la estructura de tus entrenos, se nota la experiencia! vaya ritmos! genial!
ResponderEliminarA seguir así!
bss
Tania
Muy buenos ritmos para este segundo maratón en el que arriesgues. El cuerpo tiene memoria y los entrenamientos pasados te valdrán para que en este te salgas. Gracias por acordarte de mí, estoy ahora con los típicos nervios de la noche antes.
ResponderEliminarHola Victor, buenos parajes para buenos entrenamientos, tú si que sabes, que lo disfrutes en el Juan Carlos I.
ResponderEliminarUn saludo.
En la variación dicen que está el gusto. Bueno eso de cambiar de lugares.
ResponderEliminarEnhorabuena por los tiempos,
FER
Te vas a salir en el MAPOMA!!!
ResponderEliminarHola fondista, pues sí un objetivo secundario que me he propuesto es bajar tambíen un poco de peso.. El año pasado corri el MAPOMA con 77kg y este año me gustaría bajar entre 75-77 para la gran cita.
ResponderEliminarGracias Celina, Jan, Jaime por los ánimos, intentaremos ir a más.
Hola Tania, procuro estructurarlos buscando siempre la variedad. Un saludo.
Gracias Fer y Maese hay que seguir currando mucho para intentar que salgan bien las cosas.
Salud
Hola Victor!
ResponderEliminarMuy bien esos 12 km en progresión, acabaste muy bien... si no hay nada como improvisar sobre la marcha y que las cosas salgan bien.
Un saludo!
Victor tío muchísimas gracias por los animos, de verdad que se agradecen en lo que valen que por lo menos para mi es mucho.
ResponderEliminarPor otro lado, leyéndote veo que te quedan dos parques y la sierra de Madrid para acabar tu recorrido por las zonas verdes de la comunidad, cuando quieras me lo dices y hacemos una tirada tipo parque por la Pedriza jejejeje.
En serio, te leo muy motivado y con ritmos de entreno muy buenos.
Sigue así que MAPOMA te lo comes a este paso.
Un abrazo
Rafa
Hola, soy amigo de Maese Runner y me he abierto un blog para compartir con más gente esta afición a correr. Saludos desde Leganés.
ResponderEliminarHola indie, pues seas bienvenido a este blog y a este mundillo. Seguiré tus evoluciones.
ResponderEliminarUn saludo y recuerdos a Maese.