Plan 10km - Semana 4 y Dorsal 4245 III Carrera Solidaria BBVA

Recogida del dorsal-camiseta sin problemas muy bien organizado, para mi segunda participación en la Solidaria del BBVA.


El año pasado sobre una distancia final de 10400 (no tiene el CSIC-09 la exclusiva), consegui un tiempo de 47:00 a un ritmo de 4:31, que firmaba para este año; aunque como no intentaré superarlo.


El recorrido, salvo subida inicial al girar en la Castellana, es en continua bajada hasta el km 4-5, para luego llanear y con unos últimos km de continuos togoganes para acabar con alguna subida de consideración.

Este es el perfil que ha dejado la organización:

Tercer diez mil consecutivo que corro, y comentar que cada vez me encuentro mejor con muy buenas sensaciones en las últimas salidas... y es que se comienza a notar el efecto del plan de entrenamiento, eso si, el peso sigue siendo la asignatura pendiente.



Datos de la semana pasada:

Plan 10km. Semana 4

Semana (19/10/09 - 25/10/09)

Día 1: 8 km a 5:15. Hecho: 8km a 5:07
Día 2: 10 km a 5:15. Hecho: 10 km a 5:16

Día 3: 11 km a 5:15. Hecho: 11 km a 5:12
Día 4:9 km Progresivos. KO - Descanso para carrera del domingo
Día 5: Competición: RETIRO - 10. km a 4:34 OK

Total km: 39

Peso : 79.8