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lunes, 18 de enero de 2010

MAPOMA 2010. Semana 2

Otra semana cumpliendo lo establecido en el plan, y a diferencia de lo que me ocurrió el trimestre pasado con el plan de 10km, en este no me esta costando entrenar 5 días/semana, se ve que el cuerpo ya esta acostumbrado.

Semana 2 (11/01/2010 - 17/01/2010)

Día 1: 11 km
Día 2: Cuestas 6x200 + 4x100 rectas
Día 3: 12 km
Día 4: 10 km a 5:15, salen a 5:02
Día 5: 15km a 5:15


Total km: 50
Peso : 79.2


Sigo haciendo hincapié en el entrenamiento de fuerza. Aparte de la sesión de cuestas, para mi ya no existen los ascensores ni escaleras mecánicas..., y esta semana he añadido una nueva rutina, sentadillas con Fitball; cualquier cosa con tal de no tocar las pesas.

Comienzo la tercera semana descansando, después de cuatro días seguidos entrenando y el próximo domingo ya toca un rodaje de 17 km, que es posible (si confirman Santi y Joselú), que hagamos una Tapia + vuelta al Lago para completar lo programado.

Me hubiera encantado estar en la Media de Getafe pero me quede sin dorsal y después de un mes de diciembre en el que practicamente competí todos los fines de semana y del reciente Trofeo Páris, creo que me vendrá bien descansar un poco de carreras y centrarme en el entrenamiento. La próxima será la Media de Fuencarral-El Pardo.

Khalid Kamal Yaseen ganador Maratón de Madrid 2009, 2:14:30

PD: Tendré en cuenta los comentarios de Gonzalo, Doney y Miguel, sobre la posibilidad de meter más kilometraje, seguramente el cuerpo lo ira pidiendo.

Muchas gracias por vuestros consejos compañeros.

18 comentarios:

  1. Lástima no verte en Getafe. Tu sigue con tu super plan, que seguro que te llevará hasta el éxito.

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  2. Una pena que no vengas a Getafe. Excelente semana, y buenos ritmos...

    un abrazo

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  3. Un descanso no viene mal de vez en cuando, lastima no tener dorsal para Getafe, nos veremos en otra
    Slds

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  4. A veces conviene bajar el ritmo de competición y salir a entrenar sin presión y sin pensar en los tiempos que se hacen; ánimo con los entrenos y suerte.

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  5. Una anécdota: Conocí a Ricardo Abad el ultraondista el día que corrió su 145 maratón seguido. Ese día andaba apurado de tiempo e hizo 3h30. Iba a dar una conferencia en Pamplona, y cuando nos dijeron que la sala estaba en el primer piso, a pesar de tener el elevador al lado, el hombre se subió por las escaleras dando saltos. Otro en su caso hubiera tomado el ascensor. Yo trabajo en un 11 piso y tomo el ascensor, mas que nada porque con la humedad de Panamá sino llegaría encharcado en sudor, pero es una buena idea.

    Saludos y ánimo
    FER

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  6. Lo de que el cuerpo se acostumbre a los 5 días es fenomenal, a mí me ocurrió lo mismo en este segundo plan de maratón. La fuerza indispensable para Mapoma, esos últimos 10k de madrid hay que acabarlos entero.

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  7. Hola Victor: bien por ese trabajo de fuerza. Conoces la técnica de carrera en escaleras, o las sentadillas búlgaras, bienen muy bien. Tú eres de los mios, con tal de no pisar gimnasio lo que sea.

    Si me permites un consejo, cuando entrenes 5 días semanales procura no correr cuatro días seguidos, hazlo en bloques de 3 y 2 días.

    Un saludo.

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  8. Que quieres que te diga Victor, te "leo" muy bien y motivado, me parece bien el quitarte algo de "presión" y correr sin competir, eso relaja y al mismo tiempo sigues con el entreno.
    Voy a intentar ir a Fuencarral, pero lo tengo chungo, si al final voy habría que mirar la posibilidad de vernos antes de la salida.
    Un saludo y cuidate.
    Rafa

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  9. La Fuencarral El Pardo está a la vuelta de la esquina. ¿Las rectas no son un poco cortas?

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  10. Hola Victor, te veo fuerte y tu plan te está dando buen resultado.

    En la CdC podeis hacer meter un bosque + 1 tapia, pero claro teneis que ir con alguien que conozca el recorrido del bosque.

    Un saludo
    Quique

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  11. Victor, buenos entrenos! debe ser una gozada que el cuerpo te pida más kilómetros!
    Yo también estoy con los ejercicios de fuerza!
    Te sigo leyendo!
    bss
    Tania

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  12. Buena semana. Yo lo del fit-ball lo utilizo mucho,se pueden hacer muchos ejercicios. El caso es no ir al gimnasio.Yo con cuatro días voy servido,lo malo es cuando se quedan en 3.

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  13. Vendrá muy bien este mes largo sin competir, én cuanto empieze con la Media Fuencarral el Pardo va a ser un no parar hasta el MAPOMA.

    Y tanto Gonzalo no olvidaré nunca en los últimos km del MAPOMA 09, lo que eche en falta el trabajo de fuerza.

    Hola Rafa, ojala llegues a la Media de Fuencarral y nos podamos conocer, mucho ánimo.

    Muchas gracias Miguel, si lo tengo en cuenta, espero que no se repita lo de tantos dias seguidos, voy a intentar siempre hacer 3+2.

    Muy buena la anécdota Fer Panama.

    Gracias Quique, creo que si conozco la zona del bosque que comentas... intentaremos hacerlo.

    Hay que darle caña al trabajo de fuerza Tania, en las súbidas de los últimos kms del MAPOMA nuestras piernas lo agradeceran.

    Yo como tú Alex, definitivamente me quite del gymnasio, porque al final no lo aprovechaba.

    Un saludo a todos.

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  14. Buena semana de entrenamientos,Victor,y buena decision no competir tanto despues del mes de Diciembre que te pegastes.

    Un saludo.

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  15. Muy bien la semana que has tenido. Una parte importante es la continuidad en el entrenamiento y que hacerlo durante 5 días/semana te sea... llevadero. Una opción inteligente no cargarse de competiciones. Sigue así.

    Un saludo.

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  16. Bien por ese plan Victor!

    Yo tampoco voy a Getafe, pero ya nos veremos en alguna otra!

    Te sigo estudiando tu plan y lo intento acercar "al mio".

    Un saludo!!

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  17. Hola More, Doney, si me va a venir bien el descansar de carreras, sobre todo mentalmente.

    Gracias Rafa, a ver si coincidimos en alguna.De aqui al MAPOMA, en principio correré cuatro.

    Y en cuanto el plan, sigo haciendo retoques continuamente, pero la base es la que te mande.

    Un saludo a todos.

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