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miércoles, 6 de enero de 2010

Preparación MAPOMA 2010

Por fin llego el momento..., ya comencé la preparación para lo que será mi segundo Maratón. El objetivo principal es terminar y disfrutar a tope como me ocurrió el año pasado.

La referencia en cuanto a marca es 3:50:21; todo lo que sea bajar ese tiempo seria un éxito, aunque no me obsesiona.

El plan a utilizar es una mezcla de varios, adaptando un poco de aquí y de allá a mi disponibilidad y forma física actual.

El plan en números:

16 semanas
5 días a la semana
Total kilómetros: 862 km
Media semanal : 53.8 km
Tirada más larga de 30 km

Me ha costado mucho decidir si entrenar 4 ó 5 días semanales y al final he adoptado una solución intermedia en lo que considero un 4+1, cuatro días de rodaje incluyendo la tirada larga y un día dedicado a series, cuestas, trabajo muscular y entrenamiento cruzado como piscina y algún partido de padel, squash...

Con este día extra voy a ser bastante flexible, realizando un tipo de entrenamiento u otro en función de como me vaya encontrando, aunque la idea inicial es poner especial énfasis en el trabajo muscular y en realizar series largas.

El año pasado el gran error que cometí fue descuidar el trabajo muscular y lo pagué en los últimos kms. Odio hacer pesas en el gimnasio, aunque prometo ponerme las pilas con entrenamientos alternativos (escaleras, trabajo con el propio peso, gomas, fitball...), intentaré probar de todo un poco.

Iré contando que tal van las cosas, de momento el lunes comencé con unas cuestas y ahora mismo me voy a corretear 12 kms por el Retiro.

Un saludo a todos.

18 comentarios:

  1. Buen plan. Y si tú no bajas de 3,50...

    un abrazo

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  2. Te voy leyendo.
    Es dificil la decision de 4 o5.
    Por ahora estoy en 4 pero con más pesas que Arnold.

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  3. Se aprende mucho de los errores, así que seguro que esta vez no te pillan con el carrito del helado.

    Te seguiré de cerca.

    Un saludo.

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  4. Tiene buena pinta tu plan, sobre todo me gusta que sea solo un día fuerte y fortalecer a la semana. Si, si me gusta.
    Seguiré atento para ver como lo llevas.
    Yo empiezo con mi plan el día 8 de marzo, es de 7 semanas, 4 días por semana, la media de 60k, para terminar me vale.

    Un abrazo

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  5. Perfecto, mucho animo. Estoy con lo de los 5 días, pero 54k se te harán cortos en 5 días, lo aumentarás seguro. Si haces una tirada larga, el resto de los rodajes se te harán cortos. Saludos

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  6. Me gusta tu plan Victor!
    tomo nota para incluirle cosillas al mio.
    bss
    Tania

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  7. Hola Jan, si todo va bien si que espero rebajar la marca, pero en 42 km y sobre todo los del MAPOMA pueden pasar muchas cosas... de ahi el ser comedido.

    Hola Risco, en el plan de 10 km me costo mucho cumplir con los 5 días... con lo que las dudas fueron mayores. No obstante, la preparación del Maratón dispara mi motivación con lo que no creo que tenga problemas en cumplir los 5 días... A darle fuerte tu tambien y sigo tus evoluciones.

    Hola Víctor, eso espero... el año pasado solo acumule kilometros, suficiente para terminar..., pero este año espero ir mucho mejor preparado.

    Jaime seguiré tus evoluciones, otro más para el MAPOMA..., bien.

    Hola Gonzalo, las semanas de las super-tiradas (>25km) me voy a los 65 km/semanales; es posible que alguna semana si que meta más km que los programados... según lo vaya pidiendo el cuerpo.
    Pero la idea inicial es no pasarme de km sobre todo por los problemas de rodilla que tuve en el pasado.

    Hola Tania, seguiré también tus evoluciones... Un saludo a todos.

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  8. !A por ello, campeón! Es un plan más que correcto; suerte y a seguir; nos leemos.

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  9. Suerte con tu preparación del Mapoma. Opino como Gonzalo, metiendo 5 días te van a salir más kms de lo que prevees o los días que no hagas tirada larga, te saldrán rodajes cortos. Ánimo!!!

    Un saludo.

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  10. Hola Jan,
    Tienes el plan definido y claro. Yo llevo ya una semana. Igualmente hago 4 días y uno extra que suele ser bici de montaña . No abuses mucho de las tiradas largas.....
    animo!
    nos leemos

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  11. Ve contando. Nos pica la curiosidad. Espero que hayas elegido bien el plan. Y siempre se puede retocar sobre la marcha.

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  12. Tienes el plan muy clarito,Victor,asi que sin pensarlo a por el,
    que es pan comido.

    Un saludo.

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  13. Muy buen plan, si lo cumples y con la experiencia del año pasado en tu primera maratón yo creo que estas para acercarte a las tres horas y media (y eso son palabras mayores)

    Ánimo!

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  14. Hola Víctor, ya te sigo.

    Bueno, como todas las cosas los planes son eso, planes, luego el cuerpo te irá dictando como ajustarlo. Sobre las tiradas largas creo que generalmente se abusa de ellas, hacer 30 o 32 km debería ser ya en el último mes. Es mejor meter algún medio fondo a mitad de semana de 17 o 21 km por ejemplo y no cargar tanto el long run semanal. Mucho ánimo y al toro ! ! !

    FER

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  15. Muchas gracias por los ánimos Manuel.

    Antonio, me encantan las tiradas largas, no obstante las hare con cabeza, lo principal es no caer lesionado.

    Hola Fer,espero no haberme equivocado. Simplemente al plan de año pasado le he metido más kilometraje y he incorporado un entreno de calidad a la semana. Quizas me falta saber que tipo de series son las más adecuadas para preparar Maratón. Ya te contaré.

    Gracias More, por ganas e ilusión no va a quedar.

    Hola Maese, si que son palabras mayores. Poco a poco, primero ver que tal va la preparación y a medida que se acerque la fecha decidiré ritmos y tiempo objetivo.

    Hola Fer, antes de nada darte la bienvenida. Estoy de acuerdo contigo, mis tiradas más largas (29 y 30 km) las tengo 4-5 semanas antes del MAPOMA.

    Gracias a todos por los ánimos.

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  16. Bueno Victor, yo creo que está muy bien el plan concebido, además tienes alguna ventaja, por ejemplo ya n oes la priera maratón y algo de experiencia llevas en cuanto a sensaciones de distancias largas.
    Y por lo que te leo de motivación vas a tope así que, A POR ELLO.
    Un saludo y te seguire leyendo
    Rafa

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  17. Mucho animo con ese plan!!

    Yo no tengo ni idea que hacer. Quiero correr el maraton pero no tengo plan...

    A lo mejor me copio el tuyo!

    ;-)

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  18. animo con ese entrenamiento,lo consiges seguro.
    un saludo

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