SEMANA 6 (20/09/2010-26/09/2010) Día 1: 8 km ritmo Maratón salen a 4:59
Día 2: 3 km Calentamiento + series 3x2000 + 3km E
1ª a 4:40'/km
2ª a 4:30'/km
3ª a 4:26'/km
Día 3: 3km C + 6km cambios de ritmo (400m. fuerte 400m. suave) + 3km enfriamiento
Día 4: Kedada bloguera 14 km a 5:20
Día 5: 3km C + 9 km a 4:45 + 2km Enfriamiento
TOTAL km: 60 km
PESO: 75.8
Esta semana me deja:
- muy contento por rodar cada vez más kilómetros por debajo del ritmo de Maratón (4:58) con relativa facilidad, lo que apenas hace un mes era una auténtica 'quimera'.
- sufrimiento en las primeras series largas hasta tal punto que tuve que improvisar a última hora cambiando el 2x3000 programado por un 3x2000. A pesar de todo las sensaciones fueron muy malas, no voy fino a esos ritmos aún.
- el peso objetivo que me había propuesto después de los excesos de Julio.
- y preocupación al ver la inflamación de la rodilla el domingo por la tarde después de entrenar 4 días consecutivos. Espero poder alternar más.
Como siempre, solo pido que las molestias en la rodilla no vayan a más..., que el resto (y más con esta climatológia) ya lo pongo yo...
Poco que añadir. Suerte con la rodilla que lo demás va muy bien.
ResponderEliminarHola! espero poder No perdeme lo que te queda! animos! un saludo desde Gavà!
ResponderEliminarAhí estamos Victor, luchando contra las circunstancias, buena semana, cuida esa rodilla
ResponderEliminarSeguro que no es nada, has pasado lo peor
ResponderEliminarAnimo
JUAN
Änimo, Victor. Como me dice mi entrenadora olvidate un poco de los ritmos y centrate en tus sensaciones. Creo que vas muy bien.
ResponderEliminarestoy con VICTOR, centrate en las sensaciones, y creo que vas muy bien, lo de las series, buenos hay dias...lo importante es recuperar esa rodilla, haz dias alternos, o como mucho 2 seguidos, creo yo.
ResponderEliminarun abrazo campeón.
Buena semana,Victor.
ResponderEliminarCuida la rodilla.
Un abrazo.
Si no fuera por tu preocupación lógica por la rodilla, el resto va todo viento en popa a toda vela...
ResponderEliminarBuena semana de entrenamiento, animo y a seguir sumando.
ResponderEliminarUn saludo.
Te vas encontrando cada vez mejor, quizás pasar a tresmiles ha sido muy pronto, quizás haya que consolidar primero algunos 6x1000 u 8x1000 para pasar a esos tresmiles.
ResponderEliminarEsperemos que lo de la rodilla vaya cada vez mejor, pero no debes pasar el umbral de lesión, escucha bien al cuerpo estos días
Victor cuida esa rodilla, el resto lo llevas fenomenal.
ResponderEliminarLo dicho ya, cuida la rodilla, lo demas fenomenal.
ResponderEliminarMe alegra leerte tan 'rápido'. La cosa pinta bien con ese memorizado 'ritmo de maratón'.
ResponderEliminarSaludos y con cuidado!
Buenas Victor, a ver, lo primero muchas gracias por tus comenmtarios sobre la kedada del sábado, desde luego sin vosotros toda la parafernalía previa no habría servido de nada, así que si fue un exito fue por la participación de todos, y las ganas de juntarnos y pasarlo bien corriendo un rato juntos por un entorno chulo.
ResponderEliminarrespecto a tí y tus objetivos, yo te veo bien, y lo del peso, jodío te vi muy fino, lo único a tener cuidadín es con la rodilla, así que a seguir y con tiento, no fuerzes en demasía si ves que la rodilla chilla y protesta, cuídala.
Nos leemos y un abrazo
Muy buena semana Víctor! Poco a poco vas cogiendo ritmo; sigue mimando esa rodilla y todo irá sobre ruedas:P
ResponderEliminarUn abrazo!