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martes, 3 de noviembre de 2009

Plan 10km. Semana 5 (Primeras cuestas)

Vuelta a la normalidad y por fin consigo completar los 5 días de entrenamiento después de dos semanas saltándome uno.

Como principal novedad por fin toco entrenar cuestas, 6 de 200m con un desnivel del 10%. Ha supuesto como una bocanada de aire fresco, para salir un poco de la monotonía y me ha gustado bastante y además sin secuelas.

Primera vez que lo realizaba y me entra la duda si ha sido demasiado suave, por lo que para esta semana ya tengo ojeada una cuesta bastante más dura para hacer 12 x100m.

Semana (26/10/09 - 01/11/09)
Día 1: 8 km a 4:50. Hecho: 8km a 4:55
Día 2: 11 km a 5:15. Hecho: 10 km a 5:24
Día 3: Cuestas 6x200m. OK
Día 4:9 km Progresivos: 3Km a 5.15, 3km a 4:50, 3k a 4:30
Hecho: 3km a 5:14, 3km a 4:50, 3km a 4:38
Día 5: Competición: Solidaria BBVA- 10. km a 4:27 OK

Total km: 37
Peso : 79.4

Con el tema del peso sigo igual, no consigo romper la frontera de los 79 kg. Me he propuesto como objetivo paralelo llegar a la carrera Aranjuez entre 76-77 kg..., a cuidarse toca.

Un saludo a todos.

13 comentarios:

  1. Me llevas una buena ventaja con lo del peso.
    El 12 x 100 se me hace más duro que el 6 x 200.
    Me pasa como a ti me quedo como al empezar.

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  2. Buenos entrenos; adelante con las buenas sensaciones, un abrazo.

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  3. Veo que llevas el plan con rigurosidad y eso siempre funciona... Así que a trabajar duro...!! Por cierto, cual es el tiempo que quieres conseguir...???'

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  4. Eres una maquina llevando el plan... casi perfecto.
    Slds

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  5. buena planificacion,la has llevado muy bien.las cuestas son muy importantes en los planes y necesarias aunque cuesten hacerlas,luego veras los resultados.adelante y no te saltes mas dias de entreno o te sacaran tarjeta amarilla,saludos.

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  6. Semana con cañita, en cuanto te cuides un pelín verás que bajas ese peso, ¡pero sin obsesionarse! Mucha suerte campeón!

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  7. Buena semana de entrenamientos y bajar de peso pienso que no lo vas a necesitar hasta el Maratón. Para las medias y los diezmiles no creo que el peso sea fundamental pero al Maratón hay que llegar lo más ligero que se pueda.

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  8. buena semanita,por el peso no te preocupes si sigues asi poco a poco tendras tus resultados.
    un saludo

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  9. Hola Risco, mañana tengo las 12x100 ya te contaré como van.

    Carles el objetivo es aproximarse ó bajar de 43', complicado pero en ello estamos.

    Muchas gracias Jaime, Manuel, Fernando.

    Hola Dani, normalmente me cuesta menos bajar de peso, pero todo llegara. Un saludo.

    No se Ra, yo en mi experiencia personal ya te digo que no es lo mismo mover 76 kg a mover 81, aunque sea en un 10 mil.

    Eso espero Zorro, Un saludo.

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  10. Con los entrenamientos que haces y una buena alimentación, ese peso es tuyo....saludos

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  11. Muy bien con el entrenamiento, en breve bajaras de los 79 Kg, no te preocupes...
    Para la de Aranjuez ya lo habras conseguido!
    Un saludo!

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  12. Hola Victor, veo que haces entrenamientos de calidad, eso de dará un puntito extra...

    En cuanto al peso yo que tu no me obsesionaría mucho, si continuas entrenando así, la bajada de peso vendrá sin darte cuenta.

    Un saludo
    Quique

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