La semana 8 del plan, más que sombras, oscuridad absoluta. Malisimas sensaciones, con gran rigidez de piernas y sobrecarga en ambos gemelos.
Con este panorama decido descansar, y solo cumplo 3 días de entreno de los 5 previstos, con la recompensa de finalizar la semana con un diez mil muy fuerte.
Los números, aunque un poco penosos son estos (esta semana no daba para más):
Semana 8 (16/11/09 - 22/11/09)
Día 1: 12 km a 5:15. Hecho: 12km a 5:11
Día 2: 9 km a 4:50. KO (descanso)
Día 3: Cuestas 7x200 m. OK
Día 4: 9 km a 4:50. KO(descanso)
Día 5: 10 km a 4:50. Hecho: 10 km a 4:28
Día 5: 10 km a 4:50. Hecho: 10 km a 4:28
Total km: 22
Peso : 79.1
Sin embargo la semana 9, la mejor del plan sin duda.
Primera semana con dos entranamientos de calidad (cuestas y series), disfrutando mucho de ambos y cumpliendolos con mucha solvencia. En los rodajes, recupero las buenas sensaciones desapareciendo la sobrecarga de gemelos, que me tenia algo mosca.
Semana redonda y para poner la guinda, consigo romper la barrera de los 79 kg,... lo que me ha costado!!!.
Semana 9 (23/11/09 - 29/11/09)
Día 1: Series (9x400 a 1:50, 2' Recuperacion). OK
Día 2: 10 km a 5:10. Hecho: 10 km a 5:20)
Día 3: Cuestas 14x100 m. OK
Día 4: 10 km a 5:15. Hecho: 10 km a 5:14
Día 3: Cuestas 14x100 m. OK
Día 4: 10 km a 5:15. Hecho: 10 km a 5:14
Día 5: 12 km a 4:50. Hecho: 12 km a 4:58
Total km: 35
Peso : 77.9
Peso : 77.9
Te veo cada vez mejor.
ResponderEliminarEstás unos pasos por delante de mi pero creo que te vería llegar a lo lejos.
Ánimo
Míralo así: la semana8 asimilaste muy bien el entreno anterior descansando, la recompensa en la semana9, donde cumpliste perfectamente.
ResponderEliminarNo de preocupes un par de días, no es significativo.
A seguir dándole...
Ciao
No pasa nada por fallar un par de días. No te pondremos penitencia.
ResponderEliminarMe llama la atención la facilidad que tienes para clavar los tiempos.
Hola Risco, pues en Aranjuez hacemos la carrera con relevos e intentamos acercanos a los 40', jajaja.
ResponderEliminarMuy buena lectura Jaime, muchas gracias.
Hola Víctor, las ventajas de correr con el Garmin.
Los entrenos a 4:50 me cuestan mucho. Suelo estar siempre por encima, sobre todo los días de curro; y los ritmos de 5:15 voy bastante sobrao y son los días de disfrute total, voy muy tranqui y por eso los suelo clavar.
Un saludo a todos.
Muy bien! Si no hay nada como descansar un par de dias para asimilar el entrenamiento y así poder rendir un poco más y mejor...
ResponderEliminarEspero que nos veamos en Aranjuez.
Un saludo!!
Luces y sombras, como en todo de esta vida.
ResponderEliminarSlds y a seguir dándole.
Victor creo que ya lo he comentado en alguna ocasión, un buen amigo mío corredor de maratón y entrenador me dice siempre que un buen entrenamiento es descansar.
ResponderEliminarAsí que no te comas el coco, porque tu progresión es buena, Zamora no se ganó en una hora, paso a paso.
Un saludo y cuidate
Rafa
Ya veo que vas a Mapoma, y que estás que te sales con esos entrenamientos. Seguro que en Aranjuez lo bordas y bajas esos 43´. No te agobies tanto con el peso que hay gente de 3,30 de más de 80kilos.
ResponderEliminarBons treinos para a Maratona.
ResponderEliminarNo centro de Portugal temos uma bonita prova de trilhos consulta http://ostrilhosdoalmourol.blogspot.com/
JCBrito