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sábado, 28 de noviembre de 2009

Plan 10km Sub-43'. Semanas 8-9

Sombras y luces en estas dos semanas de entrenamiento.

La semana 8 del plan, más que sombras, oscuridad absoluta. Malisimas sensaciones, con gran rigidez de piernas y sobrecarga en ambos gemelos.

Con este panorama decido descansar, y solo cumplo 3 días de entreno de los 5 previstos, con la recompensa de finalizar la semana con un diez mil muy fuerte.

Los números, aunque un poco penosos son estos (esta semana no daba para más):

Semana 8 (16/11/09 - 22/11/09)

Día 1: 12 km a 5:15. Hecho: 12km a 5:11
Día 2: 9 km a 4:50. KO (descanso)
Día 3: Cuestas 7x200 m. OK
Día 4: 9 km a 4:50. KO(descanso)
Día 5: 10 km a 4:50. Hecho: 10 km a 4:28

Total km: 22
Peso : 79.1

Sin embargo la semana 9, la mejor del plan sin duda.

Primera semana con dos entranamientos de calidad (cuestas y series), disfrutando mucho de ambos y cumpliendolos con mucha solvencia. En los rodajes, recupero las buenas sensaciones desapareciendo la sobrecarga de gemelos, que me tenia algo mosca.

Semana redonda y para poner la guinda, consigo romper la barrera de los 79 kg,... lo que me ha costado!!!.

Semana 9 (23/11/09 - 29/11/09)

Día 1: Series (9x400 a 1:50, 2' Recuperacion). OK
Día 2: 10 km a 5:10. Hecho: 10 km a 5:20)
Día 3: Cuestas 14x100 m. OK
Día 4: 10 km a 5:15. Hecho: 10 km a 5:14
Día 5: 12 km a 4:50. Hecho: 12 km a 4:58
Total km: 35
Peso : 77.9

9 comentarios:

  1. Te veo cada vez mejor.
    Estás unos pasos por delante de mi pero creo que te vería llegar a lo lejos.

    Ánimo

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  2. Míralo así: la semana8 asimilaste muy bien el entreno anterior descansando, la recompensa en la semana9, donde cumpliste perfectamente.
    No de preocupes un par de días, no es significativo.

    A seguir dándole...
    Ciao

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  3. No pasa nada por fallar un par de días. No te pondremos penitencia.

    Me llama la atención la facilidad que tienes para clavar los tiempos.

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  4. Hola Risco, pues en Aranjuez hacemos la carrera con relevos e intentamos acercanos a los 40', jajaja.

    Muy buena lectura Jaime, muchas gracias.

    Hola Víctor, las ventajas de correr con el Garmin.

    Los entrenos a 4:50 me cuestan mucho. Suelo estar siempre por encima, sobre todo los días de curro; y los ritmos de 5:15 voy bastante sobrao y son los días de disfrute total, voy muy tranqui y por eso los suelo clavar.

    Un saludo a todos.

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  5. Muy bien! Si no hay nada como descansar un par de dias para asimilar el entrenamiento y así poder rendir un poco más y mejor...

    Espero que nos veamos en Aranjuez.

    Un saludo!!

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  6. Luces y sombras, como en todo de esta vida.
    Slds y a seguir dándole.

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  7. Victor creo que ya lo he comentado en alguna ocasión, un buen amigo mío corredor de maratón y entrenador me dice siempre que un buen entrenamiento es descansar.
    Así que no te comas el coco, porque tu progresión es buena, Zamora no se ganó en una hora, paso a paso.
    Un saludo y cuidate
    Rafa

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  8. Ya veo que vas a Mapoma, y que estás que te sales con esos entrenamientos. Seguro que en Aranjuez lo bordas y bajas esos 43´. No te agobies tanto con el peso que hay gente de 3,30 de más de 80kilos.

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  9. Bons treinos para a Maratona.

    No centro de Portugal temos uma bonita prova de trilhos consulta http://ostrilhosdoalmourol.blogspot.com/

    JCBrito

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