Si la anterior semana fue ajetreada esta ha sido imposible, al menos para sacar los 5 días semanales. Así que ha tocado improvisar y reestructurar los entrenos para sacar menos kilómetros pero más calidad.
Lo previsto:
Semana 11(15/03/2010 -21/03/2010)
Día 1: 10 km rodaje recuperación + 5X200
Día 2: 14 km ritmo Maratón
Día 3: 12 km progresivos
Día 4: 10 km entre 5'-5:15.
Día 5: 22 km
Total km: 69
Lo realizado (Maratón en 3 días por debajo de 5'/km):
Día 1: 12 km a 4:55'
Día 2: 14 km a 4:55'
Día 3: 16 km a 4:55'. Casualidad?
Premonición?, los 3 días ritmo medio clavao.
Día 4: 22 km (Media de Segovia)
Total km: 64
Peso : 77.8
Me gusta más variedad en los entrenamientos pero el correr 42km a ritmo de Maratón, ha supuesto un plus de motivación para sacar adelante los 3 entrenamientos de forma consecutiva sin apenas tener tiempo.
En Semana Santa, lo mismo repito fórmula corriendo un Maratón en dos días intentando también que sea por debajo de 5'/km.
Mañana descanso y el domingo a correr la joya de la corona, la Media de Segovia. En principio me la tomo como una tirada larga de calidad, espero estar en un tiempo entre 1:38-1:40, corriendo de menos a más para apretar y disfrutar al máximo de los últimos 5km de bajada continua.
Previo Media Segovia 2009
Otra media como las dos anteriores que he corrido este año que se adapta perfectamente al plan de entrenamiento: tirada larga con buenos ritmos y además realizo entrenamiento de cuestas, un 2x1 perfecto de cara al MAPOMA.
En cuanto al parte de molestias; la pubalgia sigue siendo la cara amarga de la preparación recordándome que no me pase de la raya con pinchazos cada vez más intensos, pero ya no queda nada para el MAPOMA y espero que no pueda conmigo.
Como prevención, me olvido de las series(ritmos entre 4:10-4:20, me castigan mucho el pubis); reemplazándolas por rodajes a ritmo de Maratón o por progresivos y si supero la tirada larga de 30km del siguiente domingo espero estar el día D en Recoletos con garantías.
Victor vas muy bien y parece que lo tienes claro, intenta controlar la jodia pubalgia, no lo se pero lo mismo me acerco a Segovia con la gente de mi grupo que piensa ir.
ResponderEliminarPor supuesto, si voy será de tanteo de menos a más y con el único objetivo de acabarla de hecho no tengo dorsal pero eso a estas alturas da lo mismo, el objetivo es coger fondo y ver como voy de la mejora de mi lesión.
Un saludo
Víctor, me río yo de los pulsómetros. Estás en esa faceta del corredor donde tu cuerpo ha memorizado el ritmo de carrera, cosa muy positiva. Podrías salir a rodar con un casio que solo te de la hora y clavarías el 4:55. Eso es importantísimo porque para el día D has acostumbrado a rodar a tu cuerpo a un ritmo que ya tiene memorizado, no necesitarás improvisar.
ResponderEliminarAguanta esa pubalgia que ya queda poco, esos rodajes a ritmo de maratón son más importantes que las series para los 42,195. Muchísima suerte el Domingo, disfruta.
Hemos quedado unos cuantos a las 9 50 en Candido.
ResponderEliminarSi te apuntas ya sabes.Nos vemos.
Te quedan 2 ó 3 semanas de carga todavía, si aguantas esos rodajes largos de calidad, incluida la Media, lo tienes hecho para atacar las 3:30 h. en Mapoma. Ánimo y suerte
ResponderEliminarMuy buen entreno y muy bien planificado, seguro que en Segovia triunfas y lo de Mapoma será memorable.
ResponderEliminarUn abrazo.
Buena suerte el domingo en Segovia. Cuídate esa pubalgia.
ResponderEliminarY vaya ritmos de entrenamiento... en Mapoma vas a salirte...
un abrazo muy fuerte
muy buena suerte en Segovia y sobre todo que vuelvas con muy buenas sensaciones y la lesioncilla casi olvidada.
ResponderEliminarSuerte en Segovia, con esos entrenos seguro que te sale fenomenal...
ResponderEliminarUn abrazo
Disfruta de la media y no te fajes con el ritmo porque tiende uno a contagiarse de la euforia colectiva, está bien que te lo tomes como un rodaje largo, pero alegre.
ResponderEliminarLo de la pubalgia ya es otra cosa, a cuidarse que queda poco para MAPOMA y hay que llegar sin molestias.
Victor,muy buena planificacion,cuando no hay tiempo para cumplir con los entrenamientos,lo mejor es pensar ,como y que, es lo mejor ha realizar esa semana y tu lo has hecho a la perfeccion.
ResponderEliminarCuidate la pubalgia,que tienen mala leche,yo evite el quirofano, en mis tiempos de futbolero de milagro.Creo que si te deja hacer esos rodajes no es demasiado seria,pero cuidate.
Un saludo.
Hola Victor, llego un poco tarde a tu entrada, de todas formas te deseo mucha suerte en Segovia, seguro que lo haces fenomenal.
ResponderEliminarMuy bien por esa prevención, la mejor que puedes hacer para tu pubalgia, cuídate.
Un abrazo.
Hola Víctor. Llevo un tiempo leyendo tu blog, está curradísimo.
ResponderEliminarEnhorabuena por esos entrenamientos, seguro que en el MAPOMA te irá genial. Cuídate.
Un saludo!
como sigas asi cualquier dia corres los 42 a 5' entrenando.
ResponderEliminarbuena carrera para el domingo en segovia.
un saludo
Fenomeno! fenomenal!! como te dicen mas arriba, ya tienes las piernas programadas a ese ritmo.Eso en media carrera.
ResponderEliminarLA foto con el acueducto esta super guapa.
Un saludo y animos para todo lo que viene!
Buenos entrenos como siempre Victor! tus piernas han aprendido el ritmo del maratón, genial!
ResponderEliminarMucha suerte en Segovia,
bss
Tania