Ritmos lentos, trabajo de fuerza, algo de calidad para que las semanas no sean muy planas..., son las señas de identidad en estos primeros días de preparación.
Esta es la idea hasta la semana 5, salvo que note un gran mejoría y el cuerpo pida más, que entonces por supuesto que se lo daré.
SEMANA 1 (16/08/2010-22/08/2010)
Día 1: 8 km (RL) salen a 5:31
Día 2: 3km C + Cuestas 10x100 + 5 rectas 200m + 3km E
Día 3: 10 km (RL) a 5:36
Día 4: 3km+3km+3km progresivos (5:50-5:30-5:10)
salen a (5:42-5:23-4:56)
Día 5: 12 km (RM) a 5:21
TOTAL km: 47 km
PESO: 78.4
RL(Ritmo Lento): 5:30-5:50 RM(Ritmo Medio): 5:00-5:30 RF(Ritmo Fuerte): 4:30-5:00
C (Calentamiento) E(Enfriamiento)
La parte negativa, una pequeña sobrecarga en la rodilla derecha que ya me advirtió la podóloga que podía ser normal por el tema de las plantillas. En alerta y esperando que no vaya a más, mañana tocan cuestas (8x200) y casi seguro que repito en la cuña de O`Donell para batirme con la cuesta casi simétrica a la de la semana anterior.
En esta preparación me quiero centrar más en los entrenamientos y competir menos, aunque como buen adicto al dorsal que soy estoy empezando a confeccionar el calendario de carreras..., algo preocupado por la escasez de Medias en Madrid para este trimestre.
Muy bien Víctor. Lo tienes todo medido al dedillo y sabes lo que haces... Te conoces y eso es muy importante para tan largo viaje.
ResponderEliminarBuena semana de despegue... a seguir así y por supuesto seguir bien y hasta el fondo!
Saludos y las medias ya llegarán (que después todo es calendario).
Tranquilo por competir Victor, quizas sea mejor acumular carga de kilómetros en las piernas, la velocidad vendrá si metes algo de calidad y lo que te pidan las piernas.
ResponderEliminarCuestas te aseguro que el 25 del mes próximo alguna tendras para fortalecer las piernas.
Cuidate y un saludo
Victor, seguro que es un Maratón bonito el que has elegido, y tus planes muy bien...
ResponderEliminarCiao
Buen arranque. Que continue todo así.
ResponderEliminarUn saludo.
Pues sí, un buen principio del plan. Como bien dices, los ritmos irán viniendo...
ResponderEliminarUn fuerte abrazo
De manual Víctor. El entrenamiento es una carrera de fondo en sí mismo, animo. Yo soy de centrarme en el objetivo y no desconcentrarme con demasiadas competiciones intermedias.
ResponderEliminarVictor buenos comienzos deparan mejores finales.
ResponderEliminarAntes del Mapoma me "inflé" a hacer medias, quería acumular experiencia, pero ahora antes de Castellón mi intención es hacer un par de 10.000 y la Behobia. Luego seguramente me asalte la dorsalofilia y termine haciendo algo mas, pero en ningún caso pasando de una carrera al mes.
Buen comienzo.
ResponderEliminarSobre todo por la mejoría de los dolores y el peso comparado con el año anterior.
Buen comienzo de preparación. Poquito a poco.
ResponderEliminarSkds
Buenos entrenamientos, cuidado con esas molestias que no vayan a mas.
ResponderEliminarMe parece importante el tema del peso, yo cuando bajo tres kilos corro mucho mejor, me parece un plan muy exigente. ¿Cual es tu talla?
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