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lunes, 23 de agosto de 2010

I Maratón de Malaga: Semana 1 - Buen arranque

Desde la preparación de MAPOMA, no entrenaba 5 días/semana y con alguna duda que otra por los problemas físicos del pasado, he sacado la semana sin ningún problema, y lo que es más importante sin molestias en la zona lesionada de la planta del pie.

Ritmos lentos, trabajo de fuerza, algo de calidad para que las semanas no sean muy planas..., son las señas de identidad en estos primeros días de preparación.

Esta es la idea hasta la semana 5, salvo que note un gran mejoría y el cuerpo pida más, que entonces por supuesto que se lo daré.

SEMANA 1 (16/08/2010-22/08/2010)

Día 1: 8 km (RL) salen a 5:31
Día 2: 3km C + Cuestas 10x100 + 5 rectas 200m + 3km E
Día 3: 10 km (RL)  a 5:36
Día 4: 3km+3km+3km progresivos (5:50-5:30-5:10)
salen a (5:42-5:23-4:56)
Día 5: 12 km (RM)  a 5:21

TOTAL km: 47 km
PESO: 78.4

RL(Ritmo Lento): 5:30-5:50 RM(Ritmo Medio): 5:00-5:30 RF(Ritmo Fuerte): 4:30-5:00
C (Calentamiento) E(Enfriamiento) 

La parte negativa, una pequeña sobrecarga en la rodilla derecha que ya me advirtió la podóloga que podía ser normal por el tema de las plantillas. En alerta y esperando que no vaya a más, mañana tocan cuestas (8x200) y casi seguro que repito en la cuña de O`Donell para batirme con la cuesta casi simétrica a la de la semana anterior.

En esta preparación me quiero centrar más en los entrenamientos y competir menos, aunque como buen adicto al dorsal que soy estoy empezando a confeccionar el calendario de carreras..., algo preocupado por la escasez de Medias en Madrid para este trimestre.

11 comentarios:

  1. Muy bien Víctor. Lo tienes todo medido al dedillo y sabes lo que haces... Te conoces y eso es muy importante para tan largo viaje.

    Buena semana de despegue... a seguir así y por supuesto seguir bien y hasta el fondo!

    Saludos y las medias ya llegarán (que después todo es calendario).

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  2. Tranquilo por competir Victor, quizas sea mejor acumular carga de kilómetros en las piernas, la velocidad vendrá si metes algo de calidad y lo que te pidan las piernas.
    Cuestas te aseguro que el 25 del mes próximo alguna tendras para fortalecer las piernas.
    Cuidate y un saludo

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  3. Victor, seguro que es un Maratón bonito el que has elegido, y tus planes muy bien...
    Ciao

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  4. Buen arranque. Que continue todo así.

    Un saludo.

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  5. Pues sí, un buen principio del plan. Como bien dices, los ritmos irán viniendo...

    Un fuerte abrazo

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  6. De manual Víctor. El entrenamiento es una carrera de fondo en sí mismo, animo. Yo soy de centrarme en el objetivo y no desconcentrarme con demasiadas competiciones intermedias.

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  7. Victor buenos comienzos deparan mejores finales.
    Antes del Mapoma me "inflé" a hacer medias, quería acumular experiencia, pero ahora antes de Castellón mi intención es hacer un par de 10.000 y la Behobia. Luego seguramente me asalte la dorsalofilia y termine haciendo algo mas, pero en ningún caso pasando de una carrera al mes.

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  8. Buen comienzo.
    Sobre todo por la mejoría de los dolores y el peso comparado con el año anterior.

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  9. Buen comienzo de preparación. Poquito a poco.
    Skds

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  10. Buenos entrenamientos, cuidado con esas molestias que no vayan a mas.

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  11. Me parece importante el tema del peso, yo cuando bajo tres kilos corro mucho mejor, me parece un plan muy exigente. ¿Cual es tu talla?

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