Seguidores

lunes, 13 de septiembre de 2010

I Maratón de Malaga: Semana 4 - Remontando el vuelo

SEMANA 4 (06/09/2010-12/09/2010)

Día 1: 8 km Recuperación
Día 2: Progresivo 4+4+4kms a 5:15, 5:06, 4:55
Día 3: 8 km (Ritmo Medio) a 5:18
Día 4: 3 km + 6 km cambios de ritmos (3'rápido < 4:50 - 2' lentos entre 5:30-5:40) + 3 km
Día 5: 15 km a 5:04

TOTAL km: 55 km
     PESO: 76.2


 Después de un primer mes de preparación con muchas dificultades, por fin sale una semana que me deja bastante satisfecho. Ahora el objetivo es aproximarme poco a poco al ritmo objetivo (4:58) que espero lucir en la calles de Málaga el 6 de Diciembre.

En estos tres meses que me quedan de preparación, las semanas quedan estructuradas de la siguiente manera:
  •  Rodaje de recuperación
  •  Dos de calidad (fartlek, cambios de ritmos, series, cuestas...)
  •  Rodaje a ritmo de Maratón.
  •  Tirada larga.
Comentar también el parte médico:

  •  Sesamoiditis: totalmente controlada por las plantillas. (veremos que pasa en los rodajes +25 km)
  •  Contractura en la espalda: ok (el fisio mano de santo)
  •  Ligamento rotuliano: en los rodajes largos termino algo tocado, pero no es limitante. Hielo, antiflamatorios y he incorporado una cinta rotuliana.

 Todo bastante controlado, así que es el momento de meter más calidad (series). El jueves a modo de prueba, tengo programada una sesión de 10 series de 1’ (entre 4:10-4:30), con 1’ recuperación.

No estoy en el nivel que quería a estas alturas, pero tampoco estoy muy lejos y tiempo queda de meter más caña si el cuerpo va respondiendo. Lo único que pido es salud.

10 comentarios:

  1. Animo; Victor; la cosa está en marcha; no tiene por qué detenerse; aquí estaremos para seguirte; un saludo.

    ResponderEliminar
  2. Muy bien Victor, tanto el volumen de kilómetros como el parte médico va por buen camino.
    Un saludo.

    ResponderEliminar
  3. Joder Victor vas genial, de verdad! Veo una progresión muy buena de tiempos y entrenamientos y estás empezando el plan!

    Saludos y que te respeten las lesiones. Cuídate y no fuerzes, poquito a poco y con paso seguro.

    Muchos ánimos y me alegra leer tus progresos.

    ResponderEliminar
  4. Venga Victor que vas bien, maten la linea !!!como reza tu logo, voluntad !!

    ResponderEliminar
  5. De ahora en adelante todo será mejorar y mejorar, hay tiempo de sobra.

    ResponderEliminar
  6. Bien Víctor, como el águila de la foto hay que subir alto para luego caer en picado a toda velocidad sobre la presa.
    La verdad es que tienes un parte médico jugoso, esperemos que todo siga controlado.

    ResponderEliminar
  7. Hola Víctor!
    Vuelvo a aparecer por estos lares después de bastante tiempo. He estado echando un vistazo a tu preparación para la maratón y creo que lo estás llevando muy bien; paciencia con las lesiones (comparto contigo dos de tres, jsjs) y mima esa rodilla muchísimo. Grandísima semana!!

    Un abrazo!

    ResponderEliminar
  8. Las cosas van sobre ruedas en tu caso... vas mejorando cada semana un montón. Y áún quedan muchas semanas para ponerte en forma del todo.

    ResponderEliminar
  9. Espero que vayas mejorando, mientras este controlado y te deje, Genial!!!
    Cuídate...

    ResponderEliminar