Sin gasolina

Semana con carrera (Media Maraton de Salamanca), y la intención era hacer los deberes cuanto antes para intentar llegar al domingo la más fresco posible.

Hoy tocaban:

 4 km cal. + (1km+2m+3km+2km+1km, entre 4:35-4:25) + 4 vuelta a la calma. 

Pues bien al final han salido 14 km a 5:26 y gracias, acabando totalmente fundido y con sensaciones horribles como si estuviera en los últimos kilómetros de una tirada de 30km en un día malo.

No se que ha podido pasar, porque aunque  el fin de semana fue exigente (42 km en dos días, 17+25), ayer descanse y esperaba hoy poder sacar el entreno de calidad sin problemas.

En esta preparación estoy acostumbrado a improvisar sobre el plan inicial, corriendo siempre por sensaciones, aunque hasta hoy siempre había sido para hacer más ó más rápido porque el cuerpo lo pedía.

En fin entreno para olvidar y mañana más con 16 km, dictando el calentamiento sí serán progresivos, a ritmos de Maratón ó cambios de ritmos...

Más calidad

Hoy 4km calentamiento + 3x3000 + 4 km vuelta a la calma.

Quitando el último kilómetro de la segunda serie en ligera súbida en la que toco sufrir, salen bastante cómodas con el firme propósito de reservar todo lo posible para la tirada larga de mañana.

Ya se sabe que calidad y tirada larga en días consecutivos no es bueno, hay que dar tiempo para asimilar y recuperar, pero ayer me fue imposible hacer las series... Mañana quizás toque sufrir un poco más de la cuenta, pero esto es Maraton y es lo que toca.

Suerte mañana a todos los que corréis en la Media de la Latina, que tan buenos recuerdos me trae, pero este año no tocaba.

Saucony PowerGrid Triumph 9 + Inscripción R'R Madrid Maraton

No solo de la promoción de Adidas vive el maratoniano (no es mi marca preferida), y comprando las Triumph 9, inscripción a la Maratón de Madrid gratis.

El pasado domingo las estrene por todo lo alto en la tirada larga, más de dos horas de total confort y gran amortiguación, por lo que tengo claro que serán las elegidas para el gran día desbancando a las Vomero.

Después de la decepción que me lleve con las Triumph 7, tiene toda la pinta que Saucony ha vuelto a acertar con este modelo que puede superar incluso a versión 4 ó la 5, que son las mejores zapatillas que he tenido hasta el momento.

En cuanto a la preparación, hoy 4 km + 2x4000 (4:58/4:50) + 3km, mañana descanso para coger impulso y el viernes volver a la carga con 4 km + 3x3000 (4:30-4:35) + 4 km.

Aprovechare el día de descanso para comprar geles pensando en la tirada del próximo domingo y en la Media de Salamanca. Seguiré fiel con el que me fue bien en las dos preparaciones anteriores:

Medias en Marzo

La agenda en el mes de Marzo se presenta repleta y divertida:

El fin de semana restante (11 Marzo) tocan los 30 kilómetros, y en alguna de estas medias habrá que estirar del kilometraje. Se me ocurre, como creo recordar que hizo Risco, en la Media de Segovia al terminar subir hasta el Hotel Cándido con lo que completaría unos 25 km realmente duros.

Hoy cuarto día consecutivo tocaba 'entreno de recuperación', pero en esta preparación el plan se adapta a mi y no al revés, así que como el cuerpo quería marcha, los 9 km cochineros los he cambiado por 11 a ritmo de Maratón, que finalmente han salido a 4:52. Y lo más importante, los kilómetros en subida van saliendo a ritmos dignos entre 5:06-5:12, visualizando los últimos 7 km de Mapoma.

Mañana descanso y el miércoles a por 12-14km progresivos. Se acerca el ecuador.

8x1000

Mal inicio de semana con otitis aguda en el oído derecho que me deja KO lunes y martes.

En estas circunstancias, prohibido salir a pasear y toca aplicar la máxima de menos es más, como comentaba el maestro Gonzalo en una de sus entradas, intentando optimizar al máximo las cuatro salidas con un día de descanso.

Así el miércoles 15 kilómetros a ritmo de Maratón, ayer descanso y hoy con clima Tropical sesión de series en el Retiro:

                                                5km + 8x1000 + 3 km

Plantenamiento: ritmo conservador en las primeras, para ir de menos a más. Así salen:

No acabo tan exprimido como la semana pasada con el 3x2000 y con la sensación de poder haber ido más rápido.

Mañana 10-12 km progresivos y cerramos el domingo con tirada de 25km. Quedan 9 semanas y mucho por mejorar... en ello seguiremos.

Buena semana, mejor cierre...

Anoche: mojitos con los aperitivos de la cena, parece que esta de moda.

Esta mañana: 23 km a 5:10, en poco menos de dos horas.

Circuito: el paso de Mapoma por la casa de campo + Madrid Río (desde paseo embarcadero)-Parque Lineal Manzanares y vuelta. Trazado bastante llano, a ritmo cómodo y con ganas de más.

Pensaba que hoy tocaba sufrir después de lo de anoche, pero ha sido todo lo contrario muy sobrado y sin forzar que mañana toca más.

Visto lo visto voy a considerar el mojito como bebida isotónica válida en la preparación maratoniana, aunque espero no repetir lo de ayer al menos antes de una tirada larga.

Semana muy buena, tocando todos los palos (fuerza, velocidad, capacidad aeróbica y resistencia), notando una gran mejoría salvo en el día de series. Para sacar unas racanas 3x2000 a 4:30, toco sufrir y de lo lindo, supongo y espero que fuera el día malo de la semana.

Lo bueno es que la semana que viene intentaré resarcirme con unas 5x2000 a ritmos similares...

Este mes no partiparé en ninguna Media, toca entrenar y entrenar.... En Marzo, con el calendario cargadito, ya tocará disfrutar de varias.

Por cierto la Media de Madrid a 20 € (25 € a partir del 19-febrero, que abuso...) , NO GRACIAS. Para atascos y masificación ya sufro con frecuencia la A-6.

5º Cross Liga de Cabrerizos

Último cross de la Liga, que se puede convertir en un autentico clásico en el calendario, y allí nos presentamos Julio, Joselú y Servidor. Muchas caras conocidas y se echa de menos al gran Félix.

Por primera vez salimos en zona intermedia del pelotón, con la intención clara de hacer la carrera a ritmos exigentes.

Salida a 4:32, que practicamente mantengo hasta el último km donde las cuestas de los escarpes y la subida final  (ver foto), me penalizan más de lo esperado para completarlo en 4:58.

La organización me da un ritmo final de 4:33 pero mi Garmin, que es el que dicta sentencia entreno tras entreno, me da un ritmo medio de 4:38 para un total de 9km justitos.

En carrera coincido con Montse y también charlo unos instantes con Amador que se quedo a tan solo dos puntos de subir al podium en su categoría... El año que viene a por ello con más fuerzas.

Sensaciones muy buenas, salvo la 'indigestión' de la cuesta final y lo más importante, sin ninguna molestia para poder seguir el camino hacia el R'R'Maraton. Atrás quedan las molestias en los isquios y espero que sea definitivamente.

Algunas fotos tomadas de la web de la organización:

Y como broche final, entrega de trofeos a los ganadores en todas las categorías y camiseta de manga larga para todos los participantes, con foto familia por categorías.

Reiterar máxima gratitud a la excelente Organización, y el año que viene sino hay Maratón por medio, repetiré.

Parada y vuelta al tajo

Tres días de tregua, para recuperar totalmente las molestias en los isquios y hoy la confirmación, disfrutando de un entreno de 17 km a 5:20 en el Retiro muy vacío, disfrutando de este amago de frío siberiano. Mucho ruido y pocas nueces.

Esta misma noche viaje a Salamanca y el domingo clausura de la liga de Cabrerizos, con el quinto cross:

Como sople el viento va a ser divertido.

En cuanto a la preparación para el R'R' Maraton, las molestias en los isquios me deja otra semana sin calidad, así que  aprovecharé el cross para marcarme un entreno exigente con ritmos entre 4:40 y 4:44.

Me esta costando digerir, el hecho de quedarme sin dorsal de la mejor Media de Madrid con diferencia, Fuencarral-el Pardo. Para consolarme ya tengo dorsal para la II edición de la Media Maraton Cervantina.

Tapas y kilómetros asegurados, más no se puede pedir.