En la semana 3 de preparación terminé totalmente agotado (el domingo no podía con mi alma). La causa principal puede que fuera meter demasiados kms (58) a estas alturas de temporada, teniendo en cuenta mi bajísimo estado de forma y todo ello potenciado con el calor que tan mal llevo, no se?.
Debido a este cansancio acumulado, esta semana suprimo un día de entrenamiento, ya que el objetivo principal de la temporada esta lejos y queda aún mucho camino por recorrer para llegar a los 42 km a tope.
Así que, una pequeña tregua para que el cuerpo vaya asimilando esfuerzos y con la intención de dar más batalla en la semana siguiente.
MEDIA VALENCIA 2011-SEMANA 4
Día 1: 3km + 3x2000+ 2 km
Día 2: 12 km progresivos: 4 a 5:25, 4 a 5:15 y 4 a 5:05
Día 3: 8 km C.Continua a 5:30
Día 4: 18 km a 5:25 (Madrid Río)
Día 5: 14 km a 5:20 (Tapia Casa de Campo)
Total : 51
Peso: 78,8
De los entrenos, destacar que ayer la tirada larga fue por la nueva zona de Madrid Río, desde el parque lineal el manzanares hasta casi Puerta de Hierro, para un total de 18 km casi planos que en Madrid es muy complicado de sacar. Así que fue un buen entreno a ritmo, de cara a la Media de Valencia aunque las sensaciones no fueron muy buenas.
Y hoy para resarcirme una Tapia en la Casa de Campo, con Santi y Joselú que me ha sabido a gloria.
Buenísimas sensaciones, muy bien aeróbicamente, sensación de potencia en las piernas y con ganas de más. Por fin ya corro las cuestas de la Tapia en vez de escalarlas.
Hoy tocaba calidad. Series con mucho calor: 3x2000 a 9:08, 8:58, 8:50 (de momento es lo que hay), a ritmo del Nevermind de Nirvana celebrando el 20 aniversario de la salida del disco.
Bebe de Nirvana 17 años después
Una autentica joya, clásico-básico como digo yo. Las previsiones iniciales de Geffen Records fue una tirada de 250000 copias. Se equivocaron, lleva ya vendidas más de 30 millones, desbancando en su momento al rey del pop.
Huyendo de los clásicos, un temazo para rematar las series a cuchillo.
Esta temporada me alejo de los diez miles y sobre todo de los masificados. Adiós a clásicas como el CSIC, Canillejas, Aranjuez…, de momento tan solo estaré en la II carrera del corazón, por ser mi primera participación y a modo de test para evaluar el estado de forma con dorsal en pecho.
La alternativa el cross y opciones muchas: Cross del barrio del pilar, de La Elipa y la XIX edición de la Liga de Cross de Cabrerizos, formada por un total de 5 carreras (entre Noviembre y Febrero) en la que hay que participar en un mínimo de 4 para puntuar.
El calendario hasta fin de año queda así:
8/10/2011: II Carrera popular del corazón (Cambio de fecha del 9 al 8 Sábado
23-10-2011: 21 Media Maratón de Valencia
Cross del Barrio del Pilar, pendiente de la fecha (espero que no coincida con la Media de Valencia).
XIX Liga de Cross de Cabrerizos. Pendiente de tener más información (atletasveteranosdesalamanca), parece que las fechas son: 6 Noviembre, 27 de Noviembre, 15 de Enero, 5 febrero…
25-12-2011: San Silvestre Salmantina. Este año me planteo el doblete y estar por primera vez en la de Madrid, ya que están separadas casi por una semana.
En cuanto a la semana de entrenamiento, vuelta a la normalidad después de las fiestas de Salamanca y del pueblo. Nada destacable, sigo con el plan de acumular kilómetros y cuestas, dejando en un segundo plano los ritmos y más con las temperaturas tan elevadas que seguimos sufriendo en Madrid (29-31º a las 21:00).
Seguimos sin molestias y soltando lastre ( casi -4). Nunca he seguido dietas, en mi caso con la rutina de entrenamiento y volviendo a unos buenos hábitos alimentarios (en especial controlando las cenas), es más que suficiente y espero llegar a Valencia con un peso entre 75-76
MEDIA VALENCIA 2011-SEMANA 3
Día 1: 8 km C.Continua a 5:30
Día 2: 12 km progresivos: 4 a 5:32, 4 a 5:21 y 4 a 5:11
Día 3: 11 km a 5:14
Día 4: 4k m + 4x1000 (a 4:32, 4:28, 4:22, 4:25)+ 4 km
Día 5: 15 km
Total : 58
Peso: 78,8
Y deseando una feliz semana de entrenos un tema para el recuerdo de los pfp y la genuina voz de Perry Farrell. Buenos recuerdos y muy buenos tiempos.
Semana de mucha actividad y no solo runeril. Viajes, conciertos, fiestas y más fiestas han endurecido bastante los entrenos, que sin embargo he disfrutado como siempre a pesar de las pocas horas de descanso en especial en el fin de semana.
La semana quedo:
MEDIA VALENCIA 2011-SEMANA 2
Día 1: 8km carrera continua
Día 2: 4 km + Series 8 x 400 + 3km Enfriamiento
Día 3: 10 km carrera continua
Día 4: 12 km farklet ( 2km a 5:25-530 + 3 km a 4:56 )
Día 5: 16 km carril bici Aldeatejada
TOTAL km: 56 km
PESO: 79.4
A destacar, las series de 400 a 3:58-4:02 a ritmo de Bloc Party, sufridas y disfrutadas a partes iguales. Y como es costumbre la tirada larga. Después de estar la noche anterior de concierto, la planteo de muy menos a más saliendo un magnifico rodaje terminando los últimos kilómetros por debajo de 5'/km con sensaciones inmejorables. Decir que los 15 º de temperatura tuvieron mucho que ver.
Para no repetir, el rodaje de 10 km tan solo 20 horas después de donar sangre. Entre los 31º y el no haber repuesto glóbulos rojos, las sensaciones son horribles con tan solo dos km recorridos, tanto es así, que al llegar a casa casi tengo que echar mano del maravillo compresor que nos regalaron en MAPOMA 2010, de lo afixiado que terminé.
Lo fundamental es que sigo entrenando sin molestias y todas las dolencias físicas del pasado están enterradas. Con este escenario, esta semana sin falta reservo hotel y dorsal rumbo a la Media Maratón de Valencia.
Dudaba entre Valencia (23-Octubre) ó la Media de Tordesillas (30-Octubre) y finalmente me decantó por Valencia, ciudad que aún no conozco con lo que podré mezclar algo que me apasiona, turismo con running.
Y esta misma semana, he comenzado un improvisado plan de entrenamiento de 8 semanas, con el objetivo de llegar lo mejor posible el 23 de octubre. Comienzo con un estado de forma bajo, con lo que no creo que tenga tiempo para plantearme hacer marca, aunque va a ser la Media más llana que corra y no descarto nada.
MEDIA VALENCIA 2011-SEMANA 1.
Día 1: 8km carrera continua
Día 2: 3.5 km + Series 6x 200 + 3km Enfriamiento
Día 3: 10 km rodaje suave
Día 4: 15 km a 5:25 (Tapia Casa de Campo)
Día 5: 12 km progresivos ( 4 a 5:30 - 4 a 5:20 - 4 a 5:10)
TOTAL km: 53 km
PESO: 79.8
Quitando el día de las series, el denominador común en esta primera semana han sido las cuestas. Tanta inactividad me ha dejado sin piernas, que he de recuperar lo antes posible y para ello Tapia va y Tapia viene, cuestas y más cuestas... el gimnasio tiene que seguir esperando.
Destacar el rodaje con Santi de 15 km , distancia que no corría desde hace casi un año y hoy lloviendo y con menos de 20º ha sido una gozada. Cada vez tengo más claro que es a partir de los 14 km cuando más disfruto de este apasionante deporte.
y me quedo sin ver a los Red Hot Chili Peppers el 17-Dic en Madrid. Entradas agotadas... una putada. Hoy he visto su último vídeo, con un sonido demasiado pop. Definitivamente ya no son los Peppers funkies, ni punkies ni rockeros, pero en directo es un grupo que merece mucho la pena.
Han pasado tres meses desde que comencé a trotar después de la tendiopatia rotuliana, pero entre el miedo a la recaída y el verano con casi un mes de vacaciones no me ha cundido mucho. Semanas de tres días de entreno a lo sumo, con rodajes suaves y distancias muy moderadas, no más de 12 kms.
A pesar de estos números tan pobres, he pasado de los iniciales trotes cochineros a 5:45-5:50, a rodar a 5:10-5:15 sin forzar, pero con un gran lastre de 7 kg, que gane en los 8 meses de lesión y que no he podido soltar durante este verano.
Así que el primer objetivo para el inicio de la temporada es claro: recuperar el peso que tenia antes de la lesión (74 kg) y conseguirlo de aquí a final de año.
Peso aparte, el gran objetivo de la temporada sera la MARATON de Madrid..., toda la preparación a partir de ahora va destinada para estar en Abril-2012 en la linea de salida.
Por el camino otro objetivo será intentar dar un buen bocado a la MMP en Media Maratón (1:35), en la primera edición de la Media Ciudad de Salamanca.
Y para esta primera parte de la temporada, dado lo poco que me motivan los 10 miles me voy a centrar en participar en crosses y en Medias Maratones. En breve definiré el calendario de lo que correré de aquí a diciembre.
La prioridad es clara, acumular kilómetros sin prisas, evitando en la medida de lo posible una nueva lesión con el claro propósito de llegar a principios del 2012 con una gran base para iniciar una preparación exigente para realizaruna buena marca en mi tercer MARATON.
Esta semana pasada primer paso con 44 km y la que viene retomo los 5 días de entreno semanales.
Ya en Salamanca, me encuentro con varios carteles que anuncian el III Cross de Linares de Riofrio el próximo 31 de Julio. Me pilla en la Toscana y un año más me lo pierdo..., con las ganas que le tengo a esta zona de la Sierra de las Quilamas.
Pues bien, aunque no sea con dorsal esta mañana aprovechando que me he caído de la cama, improviso
y en lugar de hacer uno de mis clásicos circuitos bordeando Salamanca, cojo el coche y en poco más de media hora me planto en Linares, donde comienzo la ruta.
Después de una salida en falso, por fin doy con el camino forestal que tras poco más de 4 km de continua subida, llega a la zona recreativa de la Honfria.
Continuando durante 7 km más se llega al Pico Cervero (1.463 metros), reto que queda pendiente para otra ocasión.
Después de beber agua helada en la zona recreativa, inicio el descenso rapidísimo y en poco más de 15 minutos regreso al punto de partida.
Temperatura ideal (unos 16 º), en todo momento rodeado de castaños, robles, helechos y de una paz absoluta (tan solo me cruzo con un ciclista poco antes de terminar).
Ruta no muy complicada, con una subida larga pero muy llevadera y un descenso de casi 4 kms para disfrutarlo a tope. Una gozada.
