Media Maraton de Getafe y Fin Liga Cabrerizos 2013

Primera Media, de unas cuantas que tenemos programadas en los próximos meses.

Media sin pena ni gloria, al final se quedo en una tirada larga sin más. Inicio fuerte a 4:20' para morir en la orilla en los últimos cuatro kilómetros a ritmos de 5', como era de esperar dado el estado de forma actual.

Ni una triste foto he conseguido para ilustrar el evento, lo mejor el encuentro con muchos amigos, Oscar, Jose, Jaime y Rafa, Jan en la línea de salida... y especial ilusión me hizo ver ya en carrera a Guillermo, que después de sus problemas con la rodilla ya esta quemando zapa a tope...

La gran alegría de la jornada, sin duda.

Y ayer pusimos punto final a la Liga del Cross de cabrerizos, en un recorrido novedoso con salida ya en pleno camino.

Me encantó. Recorrido rompepiernas, que disfrute de principio a fin, por esos caminos de Cabrerizos que ayer, quizás por la novedad de muchos tramos, tenían un encanto especial...

Llegando a meta muy sobrao... No asustarse que no iba el primero, que ayer toco paseo también. Vaya año!!!

Y como broche final, aunque no pude asistir a la entrega de trofeos (la vuelta a Madrid fue dura), otra gran noticia... la victoria absoluta, en su categoría, de Amador. ENHORABUENA!!!

Unas cuantas fotos más:

 

 

Próxima parada: Media Maratón Fuencarral el Pardo.

 

 



Trofeo Páris 2013

Tercera participación en esta magnifica carrera, que junto con el Akiles, son los dos únicos diez miles que se salvan en la capital. Otra vez más, mi sincera enhorabuena a la organización por hacerlo tan bien.

Foto de RunningFoto.com

 Carrera muy tranqui, en la que acompaño a Joselú, que tras una inoportuna lesión en el bíceps femoral en los entrenamientos navideños en Salamanca, reaparecía en esta carrera.

Se comporta como un gabato, termina sin molestias y conseguimos una Media de 4.42 min/kms. Esperemos que se confirme su total recuperación en la Media Maratón de Getafe.

Y después de las buenas noticias, un autentico drama runneril. La batería de mi Garmin 405, tras más de tres años de servicio, ha dicho basta.

Esta misma tarde al pincharle la pinza/cargador, no se inmuta, pantalla en blanco..., joder y los reyes acaban de irse...

Por cierto, he debido portarme bien el 2012: después de muchos años alejado de Asics, han dejado las Kayano 18.

Se admiten sugerencias siempre dentro de un Gps. Con las buenas prestaciones que me ha dado me quedo con ganas de repetir con el Garmin 405.

1ª Carrera del Roscón Paradinas de San Juan

Excelente carrera en la vecina localidad salmantina de Paradinas de San Juan. Primera edición con organización excepcional, bolsa de corredor muy generosa Roscón incluido, y aperitivo generoso con sorteo de varios premios. Pena que ese día los reyes mandaban y no nos pudimos quedar.

Una vez se demuestra que en estas carreras en pequeñas localidades, menos es más, ya que con una inscripción simbólica, la organización se ha currado muchas atenciones para el corredor.

En cuanto a la carrera, perfil muy llano ideal para mantener un ritmo constante. Me lo tomo con calma, pongo piloto automático para una media final de 4:34 min/km, casi clavada durante los 10 kms.

En un mes de Enero en el que toca carrera cada fin de semana, el próximo domingo seguimos con el Trofeo Páris, que me trae muy buenos recuerdos.

Media Maratón Ciudad de Cuenca

Salida desde el Mirador de la Hoz del Huécar en la parte alta del barrio del Castillo. Participación limitada a 700 corredores, media para disfrutar desde el primer instante.

Desde el hotel hasta la zona de salida, 2 kilómetros extras de continua subida. Debido a mi escasa preparación para la distancia, salgo literalmente en último lugar, consciente de que la carrera se me iba a hacer larga... para que tener prisa.

Sabido es que la carrera con tirón en Cuenca es la de la Hoz de Húecar, pero esta Media me ha sorprendido al ser el recorrido para mi gusto más bonito... y es que Cuenca de por si preciosa, en Otoño tiene un encanto añadido.

 Varios kilómetros transcurren por camino, carril bici ..., a ambos lados del río Jucar.

He disfrutado muchisimo de esta carrera, de su paisaje, su dureza, de la lluvia..., hasta aproximadamente el km 17, en el que toco sufrir hasta la llegada a meta muy fundido en un tiempo 1:51:00.

Me comporte como un autentico jogger disfrazado de runner, hasta perdí el dorsal.

Carrera muy recomendable, poco masificada, con buenas atenciones al corredor y en un marco espectacular, sin duda alguna para repetir.

 Próxima parada, en la Media de Villaverde ó en alguno de los próximos Cross de la Liga de Cabrerizos

VI Media Maratón de Segovia

Calentando motores.

 Mi tercera participación en esta excelente Media, en la que una vez más ha superado las expectativas que se tienen sobre ella. Y es que en esta edición, un valor añadido fue el buen tiempo que como no podía ser de otra manera vino acompañado de un ambientazo.

Es increíble como se vuelca esta ciudad con su Media.

 En cuanto a mi carrera, con el precedente de un sábado muy ajetreado, me presento en la linea de salida con bastante cansancio acumulado, así que planteo un carrera con ritmos conservadores, para estar fuerte en las eternas subidas y llegar fresco a los kilómetros finales con perfil favorable y en los que la gente te lleva en volandas.

Al final sale un ritmo medio de 4:54, con la inevitable traca final de 4 kms por debajo de 4:30, disfrutando mucho de ciudad y ambiente.

En plena subida hacia Nueva Segovia, a ritmo de 'El Tren' de los grandiosos Leño. Gran animación, gracias a los segovianos.

Un único reproche a mi mismo, por no pararme a comer una tapa de jamón que gentilmente me ofrecía un vecino que había montado un mini-catering a la puerta de su casa... si en vez de pillarme bajando a 4:20, me pilla en plena subida a Nueva Segovia, me paro y me tomo hasta un chato de vino si hace falta. 

Metros finales antes de llegar al Acueducto.

El año que viene repetimos...

En cuanto a la preparación de Mapoma, después de la Tapia del sábado y la Media, hoy 12 km fáciles a 5:22, sin ninguna secuela muscular y lo que es más importante con la espalda sin dar guerra.

Esta es mi semana grande en cuanto a volumen, y toca echar el resto porque esto se acaba. Vamos a por todas.

II Media Maratón Cervantina

Inmejorable Media para hacer marca, totalmente llana, sin masificación, muy bien organizada, buena bolsa de corredor, mejor precio y varios kilómetros transcurren por el centro de Alcala de Henares..., quizás se echo en falta más animación.

En cuanto a la carrera, la idea era coger una velocidad de crucero exigente y aguantar hasta el final. Me veo muy cómodo a 4:30/km por lo que después de completar el primer 10 mil por debajo de 45' y conociendo el trazado (circuito a dos vueltas), empiezo a plantearme ir a por MMP bajando de 1:35.

Así aguanto hasta el kilómetro 15, donde mi Garmin todavía marcaba un ritmo medio de 4:30, para diluirme poco a poco (3 km alrededor de 4:40 y los tres últimos a 4:50 marcan sentencia), para terminar con un ritmo medio de 4:35.

En la salida coincido con Jaime, que volvía al asfalto después de su carrerón en Laredo y en los últimos kilómetros peleando contra el viento, recibo ánimos de Quique, al que hacía mucho tiempo que no veía.

Al terminar reagrupamiento con Santi y Joselú y a reponer fuerzas con el mejor isotónico, antes de regresar a Madrid.

En cuanto a la preparación del R&R Maraton, llevo tres semanas entrenando solo tres días/semana y sin entrenar calidad por los problemas de espalda. El jueves pasado visita al fisio, y el viernes test satisfactorio de 12 km, confirmándose las buenas sensaciones con la carrera de ayer, en la que finalmente acumulé 25 km sin molestias.

Hoy intento un cochinero de manual con la firme intención de recuperar entre 5:40-5:50. Al final salen 12 km a 5:26 a pesar de esforzarme en correr lento. Lo positivo es que la espalda ha vuelto a responder.

Esta semana de mucho volumen, concluye en Segovia donde la idea es realizar un progresivo, intentando llegar fresco a los últimos 5 kilómetros de bajada para darme un festín de endorfinas...

I Media Maratón Ciudad de Salamanca: Corriendo en casa.

Antes de nada agradecer la excelente organización y especialmente a todos los voluntari@s, que tantas atenciones tuvieron con los corredores, el trabajo y el esfuerzo que nos ha permitido por fin disfrutar de la ansiada, en mi caso, I Media Maratón en Salamanca. 

Muchas gracias por todo. 

Mañana fresquita con amenaza de lluvia, ideal para correr sobre todo para mi corredor de frío y agua, siendo el viento el único inconveniente climatológico, más teniendo en cuenta que muchos kilómetros iban a transcurrir por zonas muy abiertas, y que sin duda endureció el ya exigente trazado.

Arranco con José y la 'Crossera'  Montse en primer plano 

Con varias ausencias importantes, unos por motivos laborales, otros por lesiones de última hora… me coloco con Joselù sin aglomeraciones entre los globos de 1:35-1:40 y comenzamos los 3 primeros kilómetros favorables, un poco 'embalaos' a ritmos entre 4:12-4:22.

Tras la emoción inicial y coincidiendo con la primera subida importante toca poner una velocidad de crucero alrededor de los 4:40, y así regulando hasta el kilómetro 15 a partir del cual habría que apretarse los machos.

Son momentos de control y disfrute, en los que coincido con varios conocidos y entre ellos mi compañero de instituto  Félix, un placer volver a correr a su lado.

Voy durante 2-3 kilómetros conversando con él, hasta el inicio del cuestón  de la parte final, en la que previo gel, regulo dejándolo marchar.

Sufriendo en el pequeño 'Tourmalet' en los kilómetros finales. Foto: tortugasveloces

Después de superar la parte más dura y árida del recorrido (kilómetros del 15 al 20), ya en la Avenida de los Cipreses, último empujón con los ánimos de la familia, y la verdad que voy muy entero y me da para finalizar el último kilómetro a 4:27 disfrutando del ambiente al máximo.

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Todo esfuerzo tiene su recompensa: Junto a unas Charras, con paquete de lentejas de la denominación de origen de la Armuña  y camiseta chula, de la generosa bolsa del corredor

La idea era completar 25 km en total (2 km + La Media + 2 km de propina), pero estos últimos al final se redujeron a 200 m. hacia la zona de tapas de Van Dyck, para rematar la mañana con un estupendo tercer tiempo.

Con Joselu antes de reponer las fuerzas perdidas.

Ha sido muy bonito y estaré sin duda en las próximas ediciones, pero ahora toca continuar la senda hacia el R&R MARATON.

I Media Maraton Ciudad de Salamanca: Anticipo

5º Cross Liga de Cabrerizos

Último cross de la Liga, que se puede convertir en un autentico clásico en el calendario, y allí nos presentamos Julio, Joselú y Servidor. Muchas caras conocidas y se echa de menos al gran Félix.

Por primera vez salimos en zona intermedia del pelotón, con la intención clara de hacer la carrera a ritmos exigentes.

Salida a 4:32, que practicamente mantengo hasta el último km donde las cuestas de los escarpes y la subida final  (ver foto), me penalizan más de lo esperado para completarlo en 4:58.

La organización me da un ritmo final de 4:33 pero mi Garmin, que es el que dicta sentencia entreno tras entreno, me da un ritmo medio de 4:38 para un total de 9km justitos.

En carrera coincido con Montse y también charlo unos instantes con Amador que se quedo a tan solo dos puntos de subir al podium en su categoría... El año que viene a por ello con más fuerzas.

Sensaciones muy buenas, salvo la 'indigestión' de la cuesta final y lo más importante, sin ninguna molestia para poder seguir el camino hacia el R'R'Maraton. Atrás quedan las molestias en los isquios y espero que sea definitivamente.

Algunas fotos tomadas de la web de la organización:

Y como broche final, entrega de trofeos a los ganadores en todas las categorías y camiseta de manga larga para todos los participantes, con foto familia por categorías.

Reiterar máxima gratitud a la excelente Organización, y el año que viene sino hay Maratón por medio, repetiré.

Media Maraton de Getafe 2012

Llegamos con el tiempo justo, con la suerte de aparcar muy cerca del polideportivo, y ya en la zona de dorsales me encuentro con Ra en ese momento todavía con sus dos camisetas bien unidas.

Salida rápida con Santi y Joselu, arrastrados por la manada y las ganas de volver a correr un Media después de tanto tiempo. Primeros kilómetros a 4:20-4:30, donde me adelanta Rafa Darth que vuela en busca de una nueva MMP. 

A partir del km 4 me estabilizo junto con Joselu en un ritmo más real  entre 4:38-4:42 que mantenemos hasta el 14 a partir del cual noto un bajón fuerte que me lleva a ritmos muy cercanos a 5'km,  para terminar los últimos 3 km con ese punto de sufrimiento que tanto nos gusta y que gracias a Joselu que tira de mí consigo salvar dignamente en torno a 5'/km.

Al final por mi Garmin sale un ritmo medio de 4:48 para un tiempo final de 1:41:18.  En definitiva, voy notando progresos aunque todavía queda mucho curro por delante para conseguir un estado de forma óptimo. 

En cuanto a la carrera, es muy buena para hacer marca pero se me hace tremendamente aburrido correr tanto tiempo en  llano y  en un circuito a dos vueltas.  Disfruto mucho más en circuitos lineales y duros como Fuencarral-El Pardo ó Segovia, con sus continuos cambios de ritmo.

El año que viene, salvo que vaya especificamente a hacer marca no repetiré.

III Cross San Vicente (IV prueba Liga Cabrerizos 2011-2012)

Con Félix en las primeras cuestas (no hubo
suerte con las fotos de la organización)

Otro exigente Cross para la saca...

Como siempre excelente organización,  bonito recorrido disfrutando de las vistas desde los escarpes sin niebla, mejor compañía y carrera con la que cierro la segunda semana de la senda marcada que espero que me lleve al Rock'nRoll Madrid Maratón.

Planteamiento tranquilo, de menos a más, saliendo desde la cola del pelotón.

 Hasta el kilómetro 6 aproximadamente con Félix, contemporizando en las subidas, para darme un pequeño festín en las bajadas de los kilómetros finales a ritmos desconocidos desde la lesión (4:18).

Al final el Garmin marca 9,3 km, quedándome con ganas de más hasta el punto que estuve a punto de volver a Salamanca corriendo.

El día anterior ruta por caminos más llanos, huyendo del asfalto y completando 17 km a 5:16.

Sigo muy enchufado en la preparación, centrado en el trabajo de fuerza ó lo que es lo mismo en muchas cuestas. El gimnasio no es lo mio. Mañana 8x200 y después de la Media de Getafe, empezaré a meter series.

San Silvestre Salmantina 2011

Gran oportunidad después de 12 años consecutivos,  para intentar lograr la victoria en la SanSil al no ser incluida en el calendario de la Federación Española, lo que implicaba la no participación de africanos que arrasaron en la edición del año pasado, y de paso el ahorro de 3 eurillos en la inscripción.

Eufórico con semenjante noticia, me olvide de un pequeño detalle que no era otro que la corría un tal Rafa Iglesias.

En cuanto me cruce con él en la zona reservada para la élite, salí inmediatamente de ella para colocarme en la parte final de la carrera con el propósito de olvidarme del crono y disfrutar sin más de la edición más monumental de todas las disputadas.

Total quien soy yo para arrebar su septima victoria en la clásica salmantina.

En cuanto a la carrera, ritmo final de 4:45 para un diez mil con cuestas pronunciadas, regulando en todo momento y disfrutando del escenario que formaban algunas calles repletas de animación como nunca antes había tenido esta carrera.

Finalmente el 31 no voy al cross de las 12 uvas en Valladolid, para despedir el año con un rodaje de 100'.

.... y es que ya toca centrarse en el objetivo del 2012.

FELIZ AÑO A TOD@S

III Cross Liga de Cabrerizos: Entre barros

Otra mañana perfecta de atletismo. Podría haber sido en los europeos de cross, pero finalmente me decido por el III Cross de la liga de Cabrerizos, eso que gano el 'otro' Bekele.

 Segunda participación en este magnifico Cross y en esta ocasión tocaban 10,5 km con un perfil muy exigente, de largas cuestas y bajadas cortas pero muy pronunciadas. Todo ello, endurecido por la presencia de barro durante gran parte del recorrido y temperatura fría, así que más no podía pedir.

Gran ambiente en la salida, donde coincido con Félix y poco antes de arrancar con Joselu y Julio con los que inicio la carrera desde la cola del pelotón.

Comienzo a un ritmo demasiado fuerte para el poco entrenamiento acumulado, lo cual pago en las cuestas de la segunda mitad de carrera. 

Se puede decir que sigo en pretemporada a estas alturas, así que me lo tomo con calma, como un entrenamiento de calidad para terminar con un ritmo medio de 4:55/km.

Ya en meta saludo a un paisano que también vive en el foro (espero volver a coincidir en el IV), cambio de impresiones con los compis y para finalizar cafetito con Félix rodeado de la gente del club Cazabaches, conversando de varios temas y como no de la  San Silvestre Salmantina del lunes día 26 (festivo en Salamanca). 

¡¡¡Por fin me han confirmado las vacaciones!!! y ya tengo dorsal, así que allí estaré dando guerra.

En definitiva gran cross, con una magnifica organización a la que desde este humilde rincón expresarle mi gratitud por hacerme disfrutar y sufrir tanto.

Dejo alguna foto más del cross, cogidas de la página web del club organizador: atletasveteranosdesalamanca

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II Cross Liga de Cabrerizos. Mañana de nieblas.

XIX ediciones lleva esta liga de cross  y ha sido hoy cuando por fin he debutado estrenado recorrido (Moriscos-Castellanos-Moriscos), que ha tenido un gran aceptación por los comentarios de varios compañeros con los que he compartido la mañana.

 A mi personalmente me ha encantado, temperatura gélida (como me gusta), con un recorrido exigente y divertido a parte iguales con tramos muy bonitos de los que he disfrutado a pesar de la niebla, en especial la zona de los escarpes, donde corriendo en fila de a uno las vistas eran espectaculares.

En  cuanto a la carrera iba con mentalidad de disfrutarla más que sufrirla, y eso se tradujo en una salida tranquila conversando con el 'cazabache' Félix hasta pasada la zona de los escarpes (km 5), donde comienza una súbida de apenas dos km que no es tan dura  como parece indicar la gráfica.

A continuación, después de hacer cima, traca final con descenso hasta meta en el que estando muy entero y sin ninguna molestia termino los últimos kilómetros a un ritmo de 4:20 muy entero y con ganas de más para una media final de 4:48, mucho mejor de lo esperado para el poco entrenamiento acumulado las últimas semanas.


En definitiva, gran mañana de atletismo popular con reencuentro con viejos conocidos, en un gran ambiente festivo que ni el frío ni la niebla ha podido estropear, y recomiendo a todos que pongáis un Cross (o más) en vuestra temporada. Son buenos, bonitos y baratos y te ponen fino, fino.

Si me pilla por Salamanca en 15 días repito.

PD: 21 semanas para la gran cita. Con vía libre por parte del traumatólogo esta semana comienzo un pre-plan de 4 semanas. Por cierto, espectaculares las imágenes de la Maratón de Valencia que he visto por TV, en la que espero que todos los compis blogeros hayan conseguido sus objetivos.