Pero vamos por partes. En la exploración física todo bastante bien a excepción de los dos temas que comente en la última entrada que así se reflejan en el informe:
- Signos leves de osteopatía dinámica de pubis.
- En la exploración de las rodillas se observan signos compatibles con condropatía rotuliana (sobrecarga del cartílago rotuliano)
Con estas recomendaciones:
- La pubalgia (osteopátia de pubis) es una lesión por sobrecarga que suele aparecer en presencia de un desequilibrio entre la musculatura abductor (demasiado fuerte) y la musculatura abdominal (proporcionalmente débil). La prevención se centra, en la práctica regular de estiramientos de abductores y ejercicios de potenciación de la musculatura abdominal (variados, incluyendo oblicuos). Si las molestias van a más ir al fisio.
- La sobrecarga del cartílago puede mejorar mediante un programa bien dirigido de fortalecimiento de la musculatura del cuádriceps:
a) ejercicios isométricos: tensar 3 seg y relajar el cuádriceps otros 3 seg. con la rodilla en extensión completa.
b) ejercicios isotónicos de ángulo corto: doblar la articulación 10-15 grados y extender por completo la rodilla
c) uso regular de frío ante cualquier molestia articular para evitar la inflamación de la articulación.
Existen en el mercado varias marcas de productos cuya finalidad es mejorar el estado del cartílago articular. Una pauta adecuada consiste en la toma de 1 sobre de sulfato de glucosamina, y 2 comprimidos de condroitín sulfato al día antes de comer, durante 3 meses y repetir ciclo tras un mes de descanso.
Lo importante es que el doctor insistió que puedo seguir entrenando con la misma intensidad, y en caso de que las molestias (pubis) fueran a más que le llamara y me pondría un tratamiento de fisioterapia.
Mi realidad actual es que las rodillas no me duelen al correr no obstante, seguiré todas las recomendaciones en plan preventivo.
Sin embargo los pinchazos en el pubis permanecen, son leves y lo positivo es que al empezar a correr desaparecen. En este sentido si que estoy más en alerta, toca estirar mucho, hacer bien los deberes y esperar que no vayan a más.
En cuanto a las pruebas complementarias y la prueba de esfuerzo estos son los resultados:
Las dos principales lecturas son que respecto al año pasado soy capaz de correr mucho más deprisa sufriendo menos (mejora en la intensidad) y que he perdido capacidad aeróbica ya que el consumo máximo de oxigeno es bastante menor (menos volumen).Así que a día de hoy,estoy más preparado para correr un diez mil que para correr un Maratón.
Esto no es nada nuevo y es lógico ya que el año pasado la prueba me la hice cuando ya llevaba 11 semanas preparando el MAPOMA y esta última me la he hecho con tan solo 5 semanas de preparación. Y precisamente estoy a punto de entrar en la fase de meter mucho VOLUMEN.
Por otro lado interesante ver la mejora de ritmos para los distintos tipos de entrenamientos, con rangos para mi gusto demasiado amplios aunque si orientativos.
Y después de recoger los resultados, me regalé un entreno con mis primeras series largas(3x2000, con 3:30 de recuperación).
La idea inicial era sacarlas a 4:30-4:20-4:10 min/km, y al final salio esto:
4:19-4:12-4:05 min/km, ritmos vivos sin ir a tope y quizá lo que cambie para las próximas es el tiempo de recuperación que me pareció excesivo. En las siguientes probare con 3'.
Hoy toca descanso y mañana vuelta a las carreras con mucho mono, después de más de un mes de ausencia. Segunda participación consecutiva en la Media Fuencarral-El Pardo.
Tiempo a batir: 1:43:44 del año pasado
MMP en la distancia 1:38:32
veremos a ver que sale. Mucha suerte a los que compiten mañana.
