Dos primeros pasos

Después de 6 meses, vuelvo a trotar sobre hierba evitando de momento el asfalto... 

Primer día con más miedo que otra cosas acabe sin molestias en la rodilla y muy contento. En el segundo día se confirman las buenas sensaciones disfrutando y sufriendo también, ya que el estado de forma es bastante lamentable tras tres meses de mucha desidia. 

Por primera vez he dedicado más tiempo en calentar-estirar que en correr.

La idea es ir poco a poco en progresión, si prisas, compaginando 2 días de carrera con 4 ó 5 de gimnasio (eliptica + pesas) para recobrar la forma y sobre todo la confianza en volver a correr sin dolor.

La travesía ha sido muy dura, pero por fin estoy de vuelta.

Tres más

Seguimos en la lucha contra la tendinitis rotuliana...

El pasado lunes cita con el médico rehabilitador y como quiera que persisten las molestias, me manda otras tres ondas de choque.

La aplicación de las ondas (muy dolorosa) consiste en  dar 1000 ondas por sesión a distintas intensidades que van desde 4 a una intensidad máxima de 20.

Pues bien, en esta cuarta sesión la fisio comenzó a una intensidad de 4 y al comentarle que apenas me molestaba fue subiendo progresivamente hasta intensidad 16 en la que ya comencé a notar dolor pero nada que ver con lo pasado en las tres sesiones anteriores.

Lo cual puede ser una buena señal y se puede intuir que el engrosamiento del tendón ya este desapareciendo y me hace ser optimista de cara a la vuelta

Son ya cinco meses de parón y no tengo prisa, pero si estas sensaciones se confirman en las próximas dos sesiones (próximos jueves), en Semana Santa espero volver a trotar en terreno blando como Salas Bajas ó alrededores del Estadio Helmático, en mi querida Salamanca.

Desconectado

Un mes de desconexión en la actividad blogueril y es que no hay mucho que contar.

 La principal novedad es que la semana pasada me aplicaron la tercera y última onda de choque.

De momento la mejoría es notable pero sigo con ligeras molestias. Ahora toca esperar dos semanas más para ver el efecto final de las ondas y ver si pueden con la tendinitis rotuliana.

Así que sigo de parón de cualquier actividad runner, con mucha paciencia y más ganas que nunca de volver a calzarme las Vomero.

Segundo intento: Ondas de choque

Mes y medio ha pasado desde que me las mandó el traumatólogo y por fin esta semana empiezo con el segundo tratamiento contra la tendinitis rotuliana.

Consiste en tres sesiones de ondas de choque (una a la semana), combinado con 10 sesiones de láser potente y masajes de cyriax para ayudar a eliminar las calcificaciones del tendón.

Sigo la larga espera, y por el camino se quedan carreras clásicas en mi calendario como las Medias de Fuencarral-el Pardo, la de Segovia (hoy mismo anule la prescripción), Madrid... y como no el ansiado MAPOMA...toca esperar un año para disfrutar de estas magnificas carreras.

Pero como siempre me gusta tener algún objetivo a la vista, dos citas que me atraen para reaparecer con un estado de forma decente, podrían ser la I Media de Gijón (30 Abril) ó la Media de Almansa (21 de Mayo).

Ya queda menos...

Una buena adquisición

'Ten steps easy...ten steps hard...twenty steps easy...twenty steps hard...one hundred steps easy... one hundred steps hard'...

...ya tengo en mis manos el libro de Jack Daniels. Un buen amigo que estuvo en Boston la semana pasada me ha evitado tener que comprarlo por Amazon.

No soy de seguir planes de libros al pie de la letra, me gusta más picotear de varias fuentes y diseñarme yo el plan, pero seguro que de este libro me pego un buen atracón de ideas, para el siguiente reto maratoniano que me plantee.

 
Pero de momento estoy en plena rehabilitación del rotuliano:

• 5 minutos de láser.
• 10 minutos de onda corta.
• ejercicios isométricos para fortalecer cuadriceps.

Vamos un coñazo, pero es lo que toca. Ya son 5 semanas de reposo  absoluto y la mejoría escasa. Estoy bastante mentalizado que esto va para largo, pero sigo en la lucha para acortarlo todo lo que pueda.

Mañana comienzan las inscripciones presenciales para la SSSalmantina y este mismo sábado me voy a Salamanca y pasare al lado del lugar de  inscripción. No creo que  pueda resistirme... luego ya veremos que tal estoy para el día de la carrera.

Una de médicos

La semana pasada recojo los resultados de la resonancia y el informe radiologico confirma la lesión:

CONCLUSIÓN:

TENDINITIS EN LA INSERCIÓN PATELAR DEL TENDÓN ROTULIANO.

NO EVIDENCIA DE ROTURAS MENISCALES NI LIGAMENTOSAS.

... y este pasado miércoles visita al especialista, que con resonancia en mano me indica claramente la calcificación del tendón justo en el punto de inserción en la rótula, y de propina me muestra también claras indicios de desgaste de cartílago.

En fin eramos pocos y se une a la fiesta una vieja conocida, la condropatía rotuliana.

Pasos a seguir:

• Parón total durante 6 semanas (prohibida hasta la bici)
• Antiflamatorios (via oral y pomada) y hielo al final del día.
• El para mi conocido tratamiento para la condropatía (condrosan+xicil) 
• Rehabilitación y electroterapia en cualquiera de las clínicas que me permita mi reciente y por desgracia ya amortizado seguro privado. El martes 23 consulta con el médico rehabilitador..., ya contaré que me manda.

Sino no mejoro en las seis semanas, el plan B de mi traumátologo son las ondas de choque. Por mi, si son tan efectivas que me las den ya (a ver sí se las cuelo al médico rehabilitador).

Esto es lo que hay...; ya me gustaría poder contar que mañana intentaría ir a saco a por el sub 1:35' en la Media de Moratalaz, pero de momento me conformaré con sesiones de fortalecimiento/estiramientos.

Y como no podía ser de otra forma en tan solo tres semanas sin correr ya he cogido casi 3 kg  (76.5kg peso actual). Así que uno de los objetivo será no terminar como O' Fenomeno


PD: como no hay  mal que por bien no venga, ya tengo claro el regalo de reyes, una rodilla de goma a ver si en el 2011 podemos saldar cuentas con un viejo rival.

Tendinitis Rotuliana: Día 0

Lo primero, agradeceros a tod@s los ánimos en mi anterior entrada, que han ayudado bastante en una semana complicada...; y es que después de la sobredosis de endorfinas de la Media Maratón Románico-Rural la confirmación de la tendinitis fue un mazazo muy duro.

El próximo jueves recogeré los resultados de la resonancia y el 10-nov. tengo cita con el especialista para ver el grado de la lesión y planificar la rehabilitación.

Mientras que empiece con el fisio y después de unas días de total desidia, hoy mismo he empezado con una rutina básica de ejercicios con la idea de no perder masa muscular y capacidad aeróbica.

• Bicicleta estática (20-30 minutos), con sillín alto y sin carga
• Ejercicios isométricos para el fortalecimiento del cuadriceps
• Estiramientos del cuadriceps.
• Y ya que me pongo, abdominales + flexiones.

No es que me entusiasme, pero es lo que toca y espero dedicarle una hora al día.

Tiene pinta que el camino ha recorrer no va a ser fácil, pero tengo claro que no me voy a quedar de brazos cruzados y pondré toda la carne en el asador para salir de esta en cuanto antes.

Una despedida

Visita al traumatólogo y se confirma el diagnostico de tendinitis rotuliana.

Mañana mismo, resonancia magnética para ver el estado del tendón y varias radiograficas en distintos ángulos para estudiar una más que posible desviación de la rótula.

Los resultados de la resonancia son 8 días, con lo que la semana que viene vuelta al especialista, para definir la rehabilitación a seguir (me hablo de la posibilidad de hacerla con láser).

He hecho mucho el 'borrico' estas últimas semanas y espero que no se haya cronizado mucho la lesión.

Y aunque me duele en el alma esto supone un adiós a mi tercer Maratón, mi primero llano y en definitiva no estaré en Málaga.

Como no puede ser de otra forma, ya estoy empezando a darle vueltas a los objetivos de la segunda parte de la temporada; aunque ahora toca volcarse con la recuperación.

PD: Cuando asimile un poco el nuevo escenario..., crónica de la Media Maratón del Románico Rural, una carrera muy peculiar que me encantó.

Diagnostico: SESAMOIDITIS

Se trata de una sobrecarga de los huesos sesamoideos, que son los dos pequeños huesos que se pueden ver en la imagen situados bajo la cabeza del primer metatarsiano.

Nuestro compañero Francisco Gilo tiene un entrada sobre esta lesión, donde explica muy bien en que consiste.

Es la primera lesión de gravedad (o que al menos me ha hecho parar), en el año y medio que llevo corriendo con regularidad, ya que con otras molestias (rodillas, pubis...) había podido convivir, con algún momento difícil pero sin tener que parar.

Durante una semana he estado a base de hielo y antiflamatorios, notando bastante mejoría y el siguiente paso es el uso de plantillas para corregir una descompensación que me ha provocado el pisar con un exceso de pronación en los últimos meses, que ha originado la sobrecarga.

Ayer mismo me hicieron los moldes y seguramente la semana que viene las tenga. El podologo me indicará las pautas a seguir, pero de momento de correr nada de nada.

Todo esto es nuevo para mí y ayer estaba bastante jodido, pero hoy ya lo veo de otra manera y estoy seguro que antes de lo esperado estaré de nuevo quemando zapatilla...

De momento sigo con el plan alternativo, bici, natación, algo de pesas (el podologo me ha quitado también la elíptica),... que la verdad aunque me viene bien para mantener un mínimo de forma física, es como pasar de beber un buen Ribera de Duero a beber mosto, ya que lo que realmente me llena y me gusta es correr.

Final 'obligado' de temporada

No levanto cabeza..., a los pinchazos en el pubis le tengo que sumar unas molestias en la planta del pie izquierdo a las que no había dado mucha importancia, pero que han ido a más hasta el punto de dolerme hasta al caminar.

El jueves voy a un podologo deportivo a ver que me cuenta. Descartando que sean durezas, la verdad es que tiene muy mala pinta.

Ahora sí que cuelgo definitivamente las 'zapas', con gran pena ya que me pierdo la Media del Escorial, carrera que sin duda hubiera supuesto un gran broche para cerrar la temporada.

Me quedo con muchas ganas, pero no tiene mucho sentido forzar la máquina después de llevar más de un mes sin entrenar y sobre todo pensando en la próxima temporada. Tendrá que ser el año que viene.

Sigo con el plan alternativo de piscina, spinning, elíptica y algo de musculación. Me doy de fecha tope el 9 de Agosto, si en dicha fecha no me he recuperado de todas las molestias, tendré que replantearme la temporada que viene.

De todas formas voy a poner todos los medios para empezar a trotar el 12 de Julio, para cimentar una base mínima que me permita empezar el 9 de Agosto con la preparación de mi tercer MARATON.

Cambio 'obligado' de planes

Después de tres meses manteniendo un duro pulso, la pubalgia se impone. Era consciente que este momento llegaría pero tenía esperanzas que fuera en el caluroso mes de Julio.

Cambio rodajes por estas sesiones:

Dos únicas salidas la semana pasada con muy malas sensaciones y sobre todo dolor, mucho dolor me han hecho parar... no tiene sentido seguir en estas condiciones. Los pinchazos en el pubis cada vez son más intensos y la recuperación post-entrenos más lenta.

¿Como llenar el vacío?

• En principio 3-4 sesiones de natación/semana para mantener el tono aeróbico.
• Si el tema se alarga (nadar en una piscina me aburre y bastante), la alternativa sera la bicicleta, con el claro objetivo de completar el anillo ciclista en menos de cinco horas antes de las vacaciones de Julio.

Consecuencias inmediatas:

• Me pierdo la carrera de Africa Vive del próximo domingo
• Para la carrera de Hoz del Huécar en Cuenca tengo inscripción y como el objetivo principal son las tapas de después, pues allí estaré. Veremos en que condiciones.
• La gran duda es la Media del Escorial. Me hace mucha ilusión correr esta Media..., la tabla de ejercicios anterior la haré a diario con el objetivo de ser de la partida, aun siendo consciente que es una carrera muy propicia para recaer en caso de recuperación.

Como cambia la película de una semana a otra. Mi intención era comenzar esta semana con entrenamiento de cuestas y me veo dando brazadas en una piscina.

Que la paciencia me acompañe.