Ojeando Planeta Running, en un artículo titulado 'Los secretos ocultos de Filipides. 42 claves para triunfar en el Maratón', en uno de los puntos hablan de un test que desconocía, para predecir un posible ritmo para la gran cita. Consiste en realizar un 3x5000 realizando el primero y el último a ritmo de Maratón y el segundo unos 10-15 segundos\km más rápido con un minuto de recuperación entre series. Y comentan que lo ideal es realizarlo 18 días antes del Maratón, queda alguno más pero me vale.
Pues bien, hoy me tocaban 15 km a ritmo de Maratón, así que como se ajusta perfectamente al plan decido realizar el test.
Sobre un ritmo objetivo de 4:58'\km
Pérfil: Primer y último 5000 terreno prácticamente llano con alguna subida de apenas 200 metros; y el 5000 más exigente por terreno ondulado que para lo que estoy acostumbrado últimamente me parece fácil, muy fácil.
RESULTADOS:
Primer 5000 (4:53'/km)
Después de dos días de descanso, con hambre de km voy sobradisimo con el piloto automático puesto clavando los ritmos y ansioso por cambiar.
Segundo (4:37'/km)
Cambio de ritmo sin problemas incluso enseguida me pongo por debajo de 4:30 y tengo que regular, dos últimos km con viento de cara más exigentes, pero en todo momento muy bien de pulsaciones.Tercero (4:52'/km)
Vuelta al ritmo objetivo sin apenas cansancio, muy buena recuperación que quizás sea con lo que me quedo de este test.Bueno es un test como otros tantos, en los que tampoco saco ninguna conclusión que no supiera por entrenamientos previos, pero me ha servido para sacar un entreno de calidad de 15 km a un ritmo medio de 4:45.
Hay que seguir entrenando para afinar y concluir cual es el ritmo definitivo, aunque ya con muy poco margen de variación.
Mañana otra vez descanso para el sábado-domingo intentar un 20+22 kms, veremos que tal se da.
Que paséis unas buenas vacaciones y que hagáis muchos kms que no nos queda nada.
Buenos ritmos! Así que ahora hay distintos tipos de tests previos al maratón? Desconocía éste, de hecho sólo conozco el de Gavela.
ResponderEliminarPues nada, aprobado y con buena nota!
Saludos y como dices tú... a entrenar que estáis ya casi, casi en capilla y a descansar también.
P.D por cierto no he podido ver las imágenes que añades porque no permite desplegarlas y así tan en chiquitín pues...
Hola Victor, ¿otro test? joder cuantos hay, a mi no me gustan los test, pero reconozco que te ha salido un entrenamiento muy bueno. Espero que encuentres tu ritmo de maratón.
ResponderEliminarUn abrazo.
Este lo conocía, pero viendo lo que sufrí haciendo el 2 x 6000 se me hace duro. Como dices vale para confirmar lo que ya sabías.
ResponderEliminarYa te queda poco.
Lo bueno de estos test es que te refuerzan mentalmente. A mi me vino bien también hacer un par de rodajes durante el plan de 28 y 30 km que me dieron mucha confianza.
ResponderEliminarRespecto al ritmo te veo bien si eres capaz de contenerte a 4´58´´ porque tal y como estás de forma, es fácil contagiarse.
Me resulta raro este test... pero si a ti te sirve, perfecto.
ResponderEliminarSlds
Buen entrenamiento y un nuevo test para mi también
ResponderEliminarSiempre es bueno ir haciendo cosas nuevas, funcionan, como acabo de escribir :-)
Este test es una variación del 2 x 6000 de Gavela, y en lo que te refuerza es que estas para sub 3:30, si te contienes un poco al principio, intentando pasar el medio maratón en no menos de 1:42-1:43, lo tienes hecho. Saludos
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