Vuelvo a los 4 días/semana que creo que ya voy a mantener hasta el final de la preparación intentando potenciar el descanso pero manteniendo el kilometraje semanal lo que resulta sencillo en plena fase de descarga.
Semana 13(29/03/2010 -04/04/2010)
Día 1: 8km tranquis a 5:07
1º a 4:53
Día 3: 20 km a 4:54
Total km: 67
Lo más destacado de la semana es el haber corrido en dos días seguidos lo equivalente a dos Medias.
Uso el mismo circuito, con bastantes toboganes y con los últimos 6km en continua súbida (desde el rio Tormes hasta el otro extremo de la ciudad por carril bici), a imagen y semejanza del MAPOMA
Pues bien;
- Sábado 20 km con fuerte viento y lluvia, saco el rodaje por debajo de los 5'/km pero debido sobre todo al desgaste del viento acabo bastante tocado en las últimas súbidas y aunque contento por haber sacado el entreno a buen ritmo, termino con alguna duda de si sere capaz de recuperar bien, para en menos de 24 horas volver a atacar un tirada larga.
- Dómingo, 22km día soleado y ni gota de viento. A pesar de las dudas iniciales, sale un gran rodaje con ritmos entre 4:38-4:50 en los duros km finales, terminando muy fuerte y con ganas de seguir; sin duda muy buena señal.
Estoy muy contento de como estan saliendo las cosas y la gran preocupación, la p. pubalgia no ha ido a màs (se ha quedao en el grado 2 que me diagnosticarón), y aunque llevo semanas sin series (nada de ritmos a 4:10-4:20) al menos me ha permitido completar la preparación con molestias muy llevaderas.
Mucho ánimo y a disfrutar de los últimos entrenos que esto se acaba.
Ya está todo hecho.
ResponderEliminarTe veo por debajo de 3h 30´.
Eso depende de muchas cosas pero mejorar lo tienes casi seguro.
Un abrazo
Buenos ritmos para afrontar el Mapoma, seguro que te sale una buena marca, ya queda menos.
ResponderEliminarSlds
Te veo fuerte, lo conseguirás...
ResponderEliminarHola Victor me alegro que esas molestias estén controladas. Yo he hecho lo mismo que tu, pasar durante bastante tiempo de la intensidad y dedicarme al ritmo maratón, me ha ido bien.
ResponderEliminarVenga que ya estamos ahí, mucha fuerza.
Un abrazo.
Que bien te veo Victor, esos rodajes son muy buenos y si encima terminas con sensaciones fuertes, mucho mejor...
ResponderEliminarYa queda menos para el dia M.
Un saludo
Quique
Quedan poco entrenos como estos, la verdad...
ResponderEliminarNo, si al final los echaremos de menos y todo, je, je, je.
Muy bien Victor! Estas fenomenal!!
Un saludo!
Víctor, tienes razones para estar contento. Yo te veo también por debajo de 3:30. Si estuvieras entrenando un 1500 te diría que te faltan series, pero para maratón está fenomenal. Además has cuadrado un 3x5000. Ese día 3 y 4 a esos ritmos son la clave de tu preparación, te están llevando por un ritmo medio de maratón para estar por debajo de 3:30. Vamos que no queda nada.
ResponderEliminarEsto se acaba, efectivamente.
ResponderEliminarYa pocas tiradas largas, que hay que llegar a tope.
Slds
Excelente semana. Que control de ritmos...
ResponderEliminarUn fuerte abrazo
Nos vemos el domingo
Victor, si nada se tuerce, lo tienes hecho. tienes memorizados los ritmos en las piernas. Saludos.
ResponderEliminarLas predicciones así lo apuntan... Esto tiene pinta de un buen crono.. Pero recuerda que lo importante es que llegues con buenas sensaciones al día 25... y creo que estas en el camino...!! hasta pronto...
ResponderEliminarTe va a salir muy bien, vas a triunfar!!
ResponderEliminarSalud y fuerza amigo
bien VICTOR...la meta esta cerca...y tu estaras en ella con el objetivo bien cumplido, fijo.
ResponderEliminarun abrazo
3h30 sin problemas (o por lo menos no con demasiados).
ResponderEliminarEres un cinturón negro del running
que panzada de kms, dos medias seguidas wuaauu! no os queda nada! qué nervios!! por aquí comentan que la terminas sin problemas en 3,30 horas es impresionante, me alegro, felicidades!
ResponderEliminarYo en París andé mucho y cogí mucho la bici, pero solo salí a correr un día, con mucho sol y en un parque espectacular.
ResponderEliminarMe toca volver a los 4 días de entrenamientos a la semana como mínimo!