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martes, 6 de abril de 2010

MAPOMA 2010. Semana 13, Semana Santa OK

Aprovechando las vacaciones en Salamanca con tiempo para descansar y recuperar esfuerzos, salen rodajes muy buenos intentando afinar el ritmo objetivo para MAPOMA.

Vuelvo a los 4 días/semana que creo que ya voy a mantener hasta el final de la preparación intentando potenciar el descanso pero manteniendo el kilometraje semanal lo que resulta sencillo en plena fase de descarga.

Semana 13(29/03/2010 -04/04/2010)

Día 1: 8km tranquis a 5:07
Día 2: 1km + 3x5000 + 1km

1º a 4:53
2º a 4:37
3º a 4:52

Día 3: 20 km a 4:54
Día 4: 22 km a 4:52

Total km: 67
Peso : 78,4kg

Lo más destacado de la semana es el haber corrido en dos días seguidos lo equivalente a dos Medias.

Uso el mismo circuito, con bastantes toboganes y con los últimos 6km en continua súbida (desde el rio Tormes hasta el otro extremo de la ciudad por carril bici), a imagen y semejanza del MAPOMA


Pues bien;

- Sábado 20 km con fuerte viento y lluvia, saco el rodaje por debajo de los 5'/km pero debido sobre todo al desgaste del viento acabo bastante tocado en las últimas súbidas y aunque contento por haber sacado el entreno a buen ritmo, termino con alguna duda de si sere capaz de recuperar bien, para en menos de 24 horas volver a atacar un tirada larga.

- Dómingo, 22km día soleado y ni gota de viento. A pesar de las dudas iniciales, sale un gran rodaje con ritmos entre 4:38-4:50 en los duros km finales, terminando muy fuerte y con ganas de seguir; sin duda muy buena señal.

Estoy muy contento de como estan saliendo las cosas y la gran preocupación, la p. pubalgia no ha ido a màs (se ha quedao en el grado 2 que me diagnosticarón), y aunque llevo semanas sin series (nada de ritmos a 4:10-4:20) al menos me ha permitido completar la preparación con molestias muy llevaderas.

Mucho ánimo y a disfrutar de los últimos entrenos que esto se acaba.

16 comentarios:

  1. Ya está todo hecho.
    Te veo por debajo de 3h 30´.
    Eso depende de muchas cosas pero mejorar lo tienes casi seguro.

    Un abrazo

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  2. Buenos ritmos para afrontar el Mapoma, seguro que te sale una buena marca, ya queda menos.
    Slds

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  3. Hola Victor me alegro que esas molestias estén controladas. Yo he hecho lo mismo que tu, pasar durante bastante tiempo de la intensidad y dedicarme al ritmo maratón, me ha ido bien.
    Venga que ya estamos ahí, mucha fuerza.

    Un abrazo.

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  4. Que bien te veo Victor, esos rodajes son muy buenos y si encima terminas con sensaciones fuertes, mucho mejor...

    Ya queda menos para el dia M.

    Un saludo
    Quique

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  5. Quedan poco entrenos como estos, la verdad...

    No, si al final los echaremos de menos y todo, je, je, je.

    Muy bien Victor! Estas fenomenal!!

    Un saludo!

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  6. Víctor, tienes razones para estar contento. Yo te veo también por debajo de 3:30. Si estuvieras entrenando un 1500 te diría que te faltan series, pero para maratón está fenomenal. Además has cuadrado un 3x5000. Ese día 3 y 4 a esos ritmos son la clave de tu preparación, te están llevando por un ritmo medio de maratón para estar por debajo de 3:30. Vamos que no queda nada.

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  7. Esto se acaba, efectivamente.
    Ya pocas tiradas largas, que hay que llegar a tope.
    Slds

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  8. Excelente semana. Que control de ritmos...

    Un fuerte abrazo

    Nos vemos el domingo

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  9. Victor, si nada se tuerce, lo tienes hecho. tienes memorizados los ritmos en las piernas. Saludos.

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  10. Las predicciones así lo apuntan... Esto tiene pinta de un buen crono.. Pero recuerda que lo importante es que llegues con buenas sensaciones al día 25... y creo que estas en el camino...!! hasta pronto...

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  11. Te va a salir muy bien, vas a triunfar!!

    Salud y fuerza amigo

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  12. bien VICTOR...la meta esta cerca...y tu estaras en ella con el objetivo bien cumplido, fijo.

    un abrazo

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  13. 3h30 sin problemas (o por lo menos no con demasiados).

    Eres un cinturón negro del running

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  14. que panzada de kms, dos medias seguidas wuaauu! no os queda nada! qué nervios!! por aquí comentan que la terminas sin problemas en 3,30 horas es impresionante, me alegro, felicidades!

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  15. Yo en París andé mucho y cogí mucho la bici, pero solo salí a correr un día, con mucho sol y en un parque espectacular.
    Me toca volver a los 4 días de entrenamientos a la semana como mínimo!

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