Tendinitis Rotuliana: Día 0

Lo primero, agradeceros a tod@s los ánimos en mi anterior entrada, que han ayudado bastante en una semana complicada...; y es que después de la sobredosis de endorfinas de la Media Maratón Románico-Rural la confirmación de la tendinitis fue un mazazo muy duro.

El próximo jueves recogeré los resultados de la resonancia y el 10-nov. tengo cita con el especialista para ver el grado de la lesión y planificar la rehabilitación.

Mientras que empiece con el fisio y después de unas días de total desidia, hoy mismo he empezado con una rutina básica de ejercicios con la idea de no perder masa muscular y capacidad aeróbica.

• Bicicleta estática (20-30 minutos), con sillín alto y sin carga
• Ejercicios isométricos para el fortalecimiento del cuadriceps
• Estiramientos del cuadriceps.
• Y ya que me pongo, abdominales + flexiones.

No es que me entusiasme, pero es lo que toca y espero dedicarle una hora al día.

Tiene pinta que el camino ha recorrer no va a ser fácil, pero tengo claro que no me voy a quedar de brazos cruzados y pondré toda la carne en el asador para salir de esta en cuanto antes.

Una despedida

Visita al traumatólogo y se confirma el diagnostico de tendinitis rotuliana.

Mañana mismo, resonancia magnética para ver el estado del tendón y varias radiograficas en distintos ángulos para estudiar una más que posible desviación de la rótula.

Los resultados de la resonancia son 8 días, con lo que la semana que viene vuelta al especialista, para definir la rehabilitación a seguir (me hablo de la posibilidad de hacerla con láser).

He hecho mucho el 'borrico' estas últimas semanas y espero que no se haya cronizado mucho la lesión.

Y aunque me duele en el alma esto supone un adiós a mi tercer Maratón, mi primero llano y en definitiva no estaré en Málaga.

Como no puede ser de otra forma, ya estoy empezando a darle vueltas a los objetivos de la segunda parte de la temporada; aunque ahora toca volcarse con la recuperación.

PD: Cuando asimile un poco el nuevo escenario..., crónica de la Media Maratón del Románico Rural, una carrera muy peculiar que me encantó.

III Media Maratón del Románico Rural: Previa.

En estos dos años que llevo corriendo con asiduidad, como más he disfrutado de este maravilloso deporte ha sido combinandolo con el turismo y con el clásico homenaje post-carrera, dando buena cuenta de la gastronomía local.

En la temporada pasada lo pude hacer en la Media de San Javier (Murcia), en la para mí ya clásica e inigualable Media Maratón de Segovia  y por último en la  fantástica carrera de la Hoz del Huécar en Cuenca.

En la presente temporada, toca estrenarse en la Media Maratón del Románico Rural, que en ediciones anteriores tenía la salida y llegaba en Sigüenza y que este año han modificado ligeramente su recorrido para reducir la gran dureza de las dos ediciones anteriores.

Va a ser para mi una carrera atípica, en un entorno 100% rural, con una participación que rondara la centena de corredores, con un recorrido que comparte belleza y dureza (de esto ya estoy vacunado) con grandes desniveles..., así que más  no puedo pedir.

 Es una carrera para disfrutarla plenamente aunque tocará sufrir.

Dejo la información proporcionada por la organización por si os animáis en futuras ediciones.

• Recorrido:  Desde la Plaza de Palazuelos, Ures, Pozancos, Ures, Carretera CM-110 hacia Bujalcayado, Carretera GU-113 hasta las salinas de La Olmeda de Jadraque, Ruta de Don Quijote, Plaza de Palazuelos (meta).

 El firme de la carrera es casi mitad asfalto y mitad zahorra (tierra prensada dura de pista forestal)

• Pérfil: El grado de dificultad de la carrera se clasifica como media-dura.

• Fotos edición anterior

I Maratón de Malaga: Semana 9 - Buena Semana

Así he terminado hace un rato la tirada larga de la semana, cansado pero contento y es que con una mejor planificación semanal, vuelven las buenas sensaciones.

El recorrido en paralelo al río Tormes de Salamanca, ha ayudado bastante, en un perfil bastante llano para ir acostumbrando al cuerpo a lo que le espera en Málaga.

SEMANA 9 (11/10/2010-17/10/2010)

Día 1: 4km + Series 2 x 5000 + 4km Enfriamiento

1ª a 4:42 '/km

2ª a 4:34 '/km

Día 2: 14 km a ritmo de Maratón, salen a 4:56

Día 3: 10 km a 4:59

Día 4: Tirada larga 22km en 116'

TOTAL km: 64 km

PESO: 75.2

Otra vez 4 días/semana y en esta sí que he conseguido mantener el volumen, suprimiendo los kilómetros basura y aplicándome en los entrenos de calidad. No estoy al nivel que tenia en la preparación del MAPOMA de este año, pero me estoy acercando...

Como nota negativa, la confirmación del fisio de tendinitis rotuliana en la rodilla derecha. Como en caliente no me duele me comentó que podía seguir corriendo, no obstante en breve iré al traumatólogo, para realizar las pruebas necesarias y descartar males mayores.

La curiosidad de la semana es que tuve la suerte en el entreno de 10 kilómetros de ir durante casi dos a 50 metros de la campeona salmantina Tere Recio, en un circuito de hierba y tierra que hay enfrente del estadio Helmántico de Salamanca . Que clase y que estilazo corriendo!!!, espero que se me haya pegado algo.

La soledad del Maratón

La atleta inglesa Michelle Cope compitiendo en la prueba de maratón de los Juegos de la Commonwealth.

Foto: Marca.com

I Maratón de Malaga: Semana 8 - Sin continuidad

SEMANA 8 (04/10/2010-11/10/2010)

 

Día 1: 10 km recuperación

Día 2: 3km + Series 3 x 3000 + 3km Enfriamiento

• 1ª a 4:45 '/km
• 2ª a 4:34 '/km
• 3ª a 4:28 '/km

Día 3: 20 km a 5:14

Día 4: 8 km a 4:45 (Cross Barrio del Pilar)

TOTAL km: 53 km

PESO: 75.2

Sigo con la reducción a 4 días por semana, en esta ocasión sin mantener el kilometraje semanal (10 por debajo). Es lo que hay..., condicionado por la rodilla. La preparación no va como tenia previsto, pero después de todos los problemas físicos, me doy con un canto en los dientes de estar todavía en la pomada.

Para un corredor que disfruto mucho de las tiradas largas, esta semana ha sido atípica, disfrutando de los entrenos de calidad (series y cross) y pasándolo mal en la tirada larga del viernes, en la que después de ir a ritmo de Maratón (5'/km) durante los primeros 15 kms, termino sufriendo más de lo necesario para completar los 20 kms.

Y la semana me deja  la mala noticia del cambio de fecha del Medio Maratón de Villaverde, que estaba previsto para el 24 de Octubre y lo aplazan al 28 de Noviembre.

 La alternativa ir a Siguenza a disfrutar del Medio Maratón del Románico Rural, no lo tengo confirmado pero lo estoy negociando.

La idea inicial es ir a hacer la tirada larga con dorsal, disfrutar de un recorrido que tiene pinta de ser precioso y por su puesto dar cuenta de unas buenas migas y de la gastronomía local en general.

XX Cross Popular Barrio del Pilar

PREVIO

Con los amigos blogeros Ra y Jose de los Pataliebre. El primero poniéndome los dientes largos ante su inminente Maratón en Ciudad Real... que envidia, y qué decir de Jose, lo que se aprende de atletas con tanta experiencia. Muchas gracias por tus consejos compañero.

LA CARRERA

Resumiendo:

 peleando los kilómetros de subida (kms 1 a 5:00, el 3 a 5:03, el km 5 a 5:12 y el 7 a 5:24)

 ... y disfrutando los de bajada (km 2 a 4:19, km 4 a 4:24, el 6 a 4:18 y último a 4:15...)

Para completar un total de casi 8 km en un circuito de 4 vueltas, para mí igual de duro que divertido, con un tiempo final 37:18 (4:45'/km) mejorando en dos minutos la marca que realicé en la edición de primavera de este mismo año.

CONCLUSIONES 

• Autentico fartlek condicionado por el terreno eso sí, sin  tener tregua en las bajadas. Así en las subidas fui de más a menos... pero hay ciertos placeres (como bajar a saco)  que no se pueden  reprimir, aunque luego tocara sufrir subiendo.
• Mi rodilla, como últimamente inflamada por la tarde, me pide una tregua (muy mal momento). Esta semana toca fisio y auque no me quiero agobiar puede ser clave.
• La organización como en la edición anterior, PERFECTA.

Cross Barrio del Pilar: Previa

Ayer por segunda vez desde que comencé con esta 'bendita locura' de preparar Maratones corrí la tirada larga un día de diario y por la tarde.

La primera fue la semana anterior, 21 km de pleno disfrute..., pero ayer toco sufrir y de lo lindo.

Una muy mala alimentación en los días previos, el hacerla por primera vez por la tarde (ha sido la vez que más kms he corrido a esas horas), un día de mucho stress, el cansancio semanal, el tener que dar 4 vueltas al Retiro... vaya usted a saber, el caso es que no abandoné y completé los 20 kms programados.

Y  mañana participaré en el Cross del barrio del Pilar, 7.800 metros en un circuito de 4 vueltas en el Parque Norte de Madrid.  Con lo que ha caído hoy el barro esta asegurado, solo queda que la lluvia también haga acto de presencia  y la mañana promete ser divertida.

I Maratón de Malaga: Semana 7 - Enchufado

Por fin una buena semana. No obstante, la recuperación de la rodilla sigue siendo prioritaria y toca sacrificar un día de entrenamiento manteniendo el volumen de kilómetros.

SEMANA 7 (27/09/2010-03/10/2010)

Día 1: 21 km a 5:09

Día 2: 4km + Series 10 x 1000 + 3km

Día 3: 10 km recuperación a 5:30

Día 4: 2km + 10 km a 4:28 (Gambia Race)

TOTAL km: 60 km

PESO: 75.6

 
En la próxima semana la idea es la misma, mantener el volumen suprimiendo un día, salvo que la rodilla responda perfectamente en las primeras sesiones.
 
Comienza la hora de la verdad; del trabajo que realice en las próximas seis semanas depende el rendimiento que pueda ofrecer el 6 de diciembre en la Maratón de Málaga. Toca entrenar duro, se acabaron las medias tintas.
 
Para abrir boca mañana:  4km + 3x3000 + 3km

I Edición Gambia Race

Con los deberes hechos en la preparación del Maratón de Málaga y mimando mucho la sobrecarga en la rodilla (harto difícil compatibilizar ambas cosas), hago un alto en el camino para participar en la I edición de la Gambia Race a cambio de la primera gran dosis de endorfinas de la temporada.

Hoy con ausencia de Santi y sin la presencia de compañeros blogueros, tan solo acompañado de Joselú que a la postre ha sido la clave de la carrera.

 Todo en el marco incomparable de la Casa de Campo, con una temperatura ideal y sin masificación (se ha podido CORRER desde el primer metro)…con un recorrido con continuas súbidas y bajadas, como a mi me gusta,  así que más no se podía pedir. Simplemente repetir el año que viene.

En cuanto a la carrera con el perfil comentado, en las bajadas como siempre disfrutando al máximo con parciales entre 3:58-4:17, para ir a ritmo más controlado en los kilómetros de súbida (entre 4:27-4:58) sin obligarnos en demasía.



Km final gustandonos (a 3:58) con mi particular versión de 'correr a lo guitar hero'... uno que lleva el rock en el alma que le vamos a hacer. Espero el próximo verano hacer un poco de técnica de carrera porque madre mia...

El tiempo final ha sido de 44:38, gracias sobre todo a mi compañero Joselu, que después de una temporada pasada con muchos problemas físicos, este año ha empezado muy fuerte y gracias a él me he obligado un poco más.

Fin de fiesta.



En definitiva, otro entreno de calidad para la saca y muy contento porque el año pasado a estas alturas de temporada andaba en tiempos entre 47 y 48’  en el Trofeo Edwards y en la carrera del CSIC.

Lo realmente importante que me deja esta carrera es una gran dosis de moral, para acometer la siguiente semana de preparación del Maratón de Málaga a tope.

Y a pesar de que el 'coqueteo' con el diez mil ha sido satisfactorio he de seguir centrado en los 42 kms y no caer en la tentación con tanta carrera que se avecina.

Series 10x1000m y Previo Gambia Race

Vuelta a las series. La idea era hacerlas por sensaciones pero sin salir a pasear, tocaba machacarse. Para mantener la motivación alta me las planteo como un juego.

Las reglas sencillas, primera serie a cuatro treinta y pico (lo que saliera), y a partir de ahí ir bajando los tiempos en series sucesivas. Sí alguna salia con un tiempo superior de 5 segundos respecto a la anterior, 'game over'  aplazando la partida para otro día con mejor estado de forma,  y completaría el kilometraje estipulado rodando.

Y esto salio: 4 km + 10 x 1000 m. + 3 km  (con 1:30 de recuperación aprox.)

Muy buenas sensaciones, controlando los ritmos en todo momento y únicamente sufriendo en la novena. La última dandolo todo ya fue un disfrute total.

Para terminar, 3 km con las reservas de glucógeno bajo mínimos, para indicarle al cuerpo que se acostumbre a trabajar con las grasas que en Málaga inevitablemente le va a tocar.

Y mañana, sin apenas tiempo de asimilar, después de más de cuatro meses, me vuelvo a pinchar un dorsal en la Gambia Race. Este es su recorrido:



Primer y único diez mil de la temporada, veremos como me levanto pero esta distancia ahora no es mi guerra. Me pondré el uniforme pero la munición se quedará en casa.

El objetivo principal,  reencontrame y disfrutar del ambiente de las populares que tanto me gusta, y al terminar dar cuenta de unas jarras de cerveza en alguna terraza de Lago. Sin duda el mejor avituallamiento post-carrera.