29 km

Hoy tocaba la 'tirada más larga' del plan MAPOMA 09. He repetido carril bici, el tramo de las Tablas- Hospital 12 de Octubre, con un total de 29 km entre pecho y espalda.

Medición y gráfica del Garmin:

Gran entreno, con muy buenas sensaciones y sin apenas sufrir en todo el trayecto; nada que ver con la anterior tirada de 26 km que terminé bastante tocado. Mejor ritmo que en la tirada anterior (5:39) aunque hay que tener en cuenta que el recorrido de hoy era mucho más suave.

Se va notando la acumulación de km en las piernas, las rodillas han vuelto a respetar y en general estoy contentisimo de como van las cosas. Esta semana se presenta durilla, con el tope de km de la preparación (60km), con prueba de esfuerzo el viernes en Oberón y la Media de Segovia el domingo. Será complicado sacar tiempo para completar todos los entrenamientos, haber como va todo...

V.

XII Media Maratón Fuenlabrada

Tercera Media Maratón en lo que va de año. No tenía pensado a priori correr esta carrera..., y me la quería perder. En principio me la tomaba con un entreno más, en este caso, tirada larga con avituallamiento y corriendo con más gente.


Pues bien una vez allí me encontré muy bien y al final MMP con un tiempo de 1:38:32 bajando en más de 5 minutos mi anterior marca a un ritmo de 4:40 min/km. Estoy muy contento; buena culpa de ello la tiene mi compañero en esta carrera, Santi, que me llevo en volandas, marcándome los ritmos, dándome todo tipo de consejos...; en fin todo un lujo. Mil gracias a mi nuevo compañero.

Foto cortesia de Jose Luis. En su página web www.jlgdelafuente.com , podréis encontrar muchas fotos de la carrera. Muchas gracías por el aviso, me pondré en contacto contigo.

En cuanto a la carrera, recorrido feo donde los haya con poquísima animación y perfil con muchos toboganes que no se me hizo especialmente duro; aunque claro tuve un día buenisimo y quizás no lo pueda valorar objetivamente.

La organización muy correcta, para lo que valía la inscripción más que suficiente. Sin chic de cronometraje, éste lo controlarón por código de barras en el dórsal y comentar un pequeña pega, y es que la señalización de los km se hacía en el suelo y personalmente no vi más de uno, pero bueno es un detalle menor y para eso ya tenia al foreruner. Bolsa de corredor completa con una camiseta muy vistosa y llamativa, buen avituallamiento y llegada en pista de atletismo que siempre se agradece.

Completada la X semana de preparación hacia el MAPOMA, y estoy encantado. La última carrera ha disparado mi moral y motivación, aparte de por la MMP que siempre gusta, sobre todo porque las rodillas no me molestarón en absoluto, gracias a nuevas posiciones de las bandas de kinesiotaping y a la crema de Hialsorb Sport que me recomendó Rafa, y eso es lo importante, no lesionarse en este tramo final de preparación.

Estoy en el tramo de más volumen de kilometraje, alcanzando la tirada larga el tope de 29km; a ver que tal va. Supongo que recurriré de nuevo al anillo verde ciclista...

Salud.

V.

Previa XII Media Maratón de Fuenlabrada

Mañana toca la Media de Fuenla. Llevaba un mes exacto sin participar en una popular, desde la Media de Fuencarral-El Pardo, y tenia un poco de mono la verdad.

Después de una semana de malas sensaciones en los entrenos diarios debido a molestias en las rodillas, especialmente en la derecha, mañana es un test importante de cara al Maratón..., haber que pasa.

En cuanto a la carrera es la primera vez que la corro y por lo que he leído de otros compañeros, no es muy dura aunque tiene bastantes toboganes. Eso si, viendo la altimetría que han colgado en la página del club organizador tiene pinta de ser durilla, pero bueno será por aquello de la escala, ya que aseguran que las cuestas no son para tanto.

El recorrido debe ser bastante feillo, por zonas de poligonos, con poca animación, pero bueno yo como siempre iré con mi ipod con esta musiquita:

Reno Renardo:

1. Cipote Ancho

2. El Reno Renardo

3. Inbecil

4. Camino Moria

5. Ni una sola Parada

6. Imagina

7. Zapping 1

8. Tu Hamster.

9. Vomito

10. Cien Idiotas.

11 Zapping (parte II)

12 Sensation White 2007 (Armin Van Buren, Tiesto, Ferry Corsten)

y por si se alarga más de la cuenta, espero que no, el Pedrá de Extremoduro, casi na, vaya mezcla que llevo esta vez.

A seguir corriendo

Salud.

V.

Una de Cal y otra de Arena

La de Cal:

El domingo pasado completé la Segunda etapa del Anillo Ciclista programada entre Pavones-Casa de Campo (24km aproximadamente).

Inicio poco prometedor. A primera hora de la mañana lloviendo y con el cielo totalmente cubierto, aunque iba equipado y con mochila el tener que correr durante dos horas con lluvia se las prometía; pero yo en mi linea palante y si cae un diluvio ya me buscaré la vida.

En cuanto al recorrido en si, primeros km en cómodo descenso por zona urbana hasta llegar a los parques de Palomeras y Entrevias, zonas muy agradables para correr. A continuación tramo llano por el parque lineal del Manzanares, en el que rememoré el pasado Trofeo Páris con nieve y hielo, y a partir de aquí (zona de Orcasitas) subida constante hasta llegar a Alto de Extremadura para entrar en la casa de campo por la puerta del Zarzón.

Muy buen entreno con ritmo de 5:28 min/km para un total de 2:05:53, terminando con buenisimas sensaciones y sin apenas molestias. Importante inyección de moral; nunca había corrido tanto tiempo seguido y terminé muy entero.

La de Arena:

Hoy tocaba la tercera etapa del Anillo Verde Ciclista: Casa de Campo-Palas de Rey; 26 km del tirón aproximadamente.

Pues bien, a diferencia de la tirada larga anterior, solecito desde el minuto 1, mañana espléndida para practicar deporte; así lo indicaba la cantidad de ciclistas con los que me cruce en el trayecto (me pregunto donde estarían el domingo anterior). También salí con mochila, por si tenían que recoger lo poco que quedará de mi después de los 26 km.

En cuanto al trayecto primeros km en descenso por la Casa de Campo (que gozada correr por allí), para entrar en una zona de falso llano paralela al río manzanares hasta llegar a Puerta de Hierro y a partir de ahí un autentico infierno de subidas hasta llegar a la zona de las Tablas, final de trayecto.

Esta tirada ha supuesto el mayor tiempo/número de km que he corrido en mi vida; estoy contento por el logro, pero muy preocupado por las molestias en las rodillas que he tenido a partir del kilométro 19, y por lo que me ha tocado sufrir hasta el final, acabando bastante tocado. El Garmin me da un promedio de 5:39 min/km para un total de 2:27:13 que no esta mal teniendo en cuenta el perfil matador de los últimos km.

Ya en casa, sesión de hielo en ambas rodillas, un buen chuletón en buena compañía, chute de ibuprofeno y mega-siesta. Y como somos así, ya estoy pensando en la siguiente... Será la Media de Fuenlabrada. Para ese domingo tengo programados otros 26 km, así que habrá que realizar un calentamiento largo...

Salud y a seguir entrenando.

V.

Ranking de Curiosos en el Maratón

En la revista Corricolari del mes pasado publicaron un ranking en el Maratón de otros deportistas, que me apetece publicar en el blog.

Muchos de ellos son ciclistas, lo cual viene a confirmar la total compatibilidad entre los dos deportes. Este es el curioso ranking:

• Abraham Olano (Ciclismo) 2:39:08
• Rolf Adalg (Ciclismo) 2:42:54
• Lance Armstrong (Ciclismo) 2:46:43
• Laurent Jalabert (Ciclismo) 2:55:39
• Fernando Escartin(Ciclismo) 2:57:28
• Luis Enrique (Fútbol) 2:57:58
• Rafael Jofresa (Basket) 3:37:33
• Steve Redgrave (Remo) 4:28:53

El Maratón tiende la mano a todos los curiosos, pero hay que prepararlo con especial dedicación aunque se hayan practicado otros deportes, para evitar sorpresas desagradables.

Personalmente con hacer el tiempo del mayor de los Jofresa ya me conformaba..., veremos que pasa.

50%

A falta de la tirada larga de mañana(23 km), he cubierto la mitad del plan de entrenamiento.

En este último mes las cosas han ido muy bien, cumpliendo todos los entrenos con media de 50 km semanales, muy buenas sensaciones en la media de Fuencarral-El Pardo, y sin molestias físicas destacables. Más no se puede pedir, estoy muy contento de como van las cosas.

Para concluir el segundo mes de entrenamientos, mañana retomo el anillo verde ciclista. Segunda etapa programada, que empezaré a la altura de Pavones para concluir en la casa de campo.

Altimetría de lo que toca mañana:

Espero que las condiciones meteorológicas respeten, aunque no tiene muy buena pinta. Dejo el pronóstico para mañana para a los que le toque devorar km.

Ahora se presenta el mes de Marzo, que es el más duro con diferencia de la preparación (60 km semanales, tirada más larga de 29 km...); en el que disputaré las Medias de Fuenlabrada y Segovia. Ha seguir entrenando...

Otra Media más...

Ya tengo dorsal para la X Media Maratón de Fuenlabrada. No estaba dentro del plan inicial pero le he cogido el gustillo a la distancia y no me pude resistir al coger el dorsal para la Media de Segovia, así que hice un 2x1.

Espero no pasarme de vueltas de cara al Maratón que es lo importante, ya que aunque en principio estas Medias me las planteo como complemento a los entrenamientos para la preparación; a la hora de la verdad siempre en competición el esfuerzo es mayor que en un entreno, aumentando las posibilidades de lesión.

Este fin de semana me voy de viaje a Salamanca a visitar a la familia, con los deberes hechos (tres entrenamientos en tres días), únicamente con la tirada larga pendiente. Esta vez tocan 19 km. Tendré que improvisar recorrido ya que el circuito más largo que he corrido por las tierras charras es de 12 km.

A punto de completar la séptima semana acercándome a la mitad de la preparación, los planes marchan bastante bien con motivación muy alta y pocas molestias.

A seguir corriendo...

XXV Media Maratón del Distrito Fuencarral-El Pardo

Segunda Media Maratón para la saca. Carrera con un trayecto realmente bonito como me habían comentado con las temidas cuestas del Pardo que no fueron para tanto, aunque he de reconocer que impidieron que mejorará la marca que realice en Getafe y no precisamente por su dureza sino por lo reservón que salí durante los primeros 10 km para afrontarlas con garantias.

Resumiendo tiempo neto de 1:43:44 a un promedio de 4.54 min/km tan solo diez segundo más que la marca conseguida en la Media de Getafe. Muy contento aunque no conseguí MMP, que no era el objetivo, tiempo habrá más adelante, ahora toca única y exclusivamente centrarse en la preparación del Maratón.

A pesar de la dureza del trazado que se presuponía, acabe mucho mejor que en Getafe, claro que allí las condiciones meteorológicas no ayudarón aunque el trazado era llanito. Salí muy relajado con ritmo de 5min/km en la zona inicial de bajada, para ir a más acabando las últimas dos cuestas de los dos últimos km bastante entero con entrada en meta con apenas sufrimiento.

La carrera en sí, me gusto mucho, buena organización, señalización y bolsa de corredor muy generosa, con camiseta técnica incluida que es la de la foto:

Sigue la preparación viento en popa para el MAPOMA, con una gran sobredosis de moral con la carrera de ayer, más que nada por que las rodillas apenas me molestarón y eso que las cuestas invitaban a ello; así que va a ser verdad que lo que no mata te hace más fuerte, y en caso de mis rodillas espero que se cumpla y me dejen completar la preparación del Maratón de Madrid sin darme mucho lata.

Pues la próxima sera la Media Maratón de Segovia, aunque me estoy planteando la posibilidad de correr la Media de Fuenlabrada, el tiempo dirá de momento día de relax para mañana volver con fuerzas renovadas a los entrenos.

Alguna foto más de ayer en la Meta:

Previa XXV Media Maratón de Fuencarral-El Pardo

Después de las dos carreras disputadas este año con condiciones meteorológicas adversas; nieve y hielo en el Trofeo Páris y viento y lluvia en la Media de Getafe, parece ser que al fin en la Media de Fuencarral - El Pardo tendremos buen tiempo; toquemos madera.

Esperemos que el viento respete, y poder disfrutar de la carrera con buenas condiciones. Por lo demás día de reposo absoluto, después de haber acumulado en la semana 30km; preparado para atacar las subidas del Pardo.

Mejores Maratones del calendario nacional

Ranking según la Federación Española de Atletismo en 2008:

1. Maratón Popular de Madrid --> 1.089.56
2. Maratón Popular de Valencia --- 727.22
3. Maratón de Barcelona --- 715.98
4. Maratón Ciudad de Sevilla --- 565.73
5. Maratón Popular de Donostia --- 362,39
6. Maratón Inter. Martin Fiz --- 293,56
7. Maratón Expo Zaragoza --- 228,47
8. Maratón Inter. de Benidorm --- 207,94
9. Maratón Toral de los Vados --- 169,05
10. Maratón de Cavia --- 138,01

Esta puntuación se establece en función de estos criterios:

• La organización
• La antigüedad
• Número de atletas
• Nivel de los corredores
• Nivel de la competición.

Esperemos que el Maratón de Madrid, cumpla con las expectativas de ser el lider.

Ya que da menos para poder opinar.