Perfil Maratón Madrid 2009

Adjunto un link con el perfil más detallado que he encontrado: PMapoma.

A grandes rasgos diferenciar 4 tramos:

1.- Inicial subida por la Castellana de unos 6km. Para calentar e ir soltando los nervios.

Tramo muy similar al recorrido en carreras típicas como la del CSIC, a la novel Liberty Seguros.

2.- Aparente descenso desde el 6 hasta casi el km 26. Es la parte a priori más sencilla de la carrera, pero ojo con los toboganes. Es el momento de coger la velocidad de crucero, tomándose con calma los cortos tramos de subidas. Disfrutar de la gran animación por el centro de Madrid.

3.- Zona de la Casa de Campo. Aproximadamente 7 km, que van a poner a cada uno en su sitio; es aquí donde nos haremos una ideas de nuestro tiempo final. Zona con poca animación.

4.- A Falta de 10 km hasta meta. Comienza la verdadera carrera; primeros 4 km más o menos llanos para comenzar realmente la subida a meta sobre el km 36. Momento de dar todo lo que nos quede e intentar disfrutar al máximo del ambiente final y de la consecución del objetivo.

Suerte a todos.

Fase de reducción de kilometraje.

A menos de dos semanas para la gran cita, he completado la primera de reducción de kilometraje (47km), para bajar en esta a 36km y en la última hacer 24+42 del Maratón .

Me esta costando esta reducción progresiva, ya que me encuentro en un pico de forma muy bueno y el cuerpo pide más. Pero hay que tener cabeza y cumplirla a rajatabla para evitar sorpresas desagradables, y llegar fresco el día de la carrera, tanto física como mentalmente.

Parece que fue ayer cuando me embarque en esta aventura, y ya van 14 semanas. Comencé con una buena base, conseguida sobre todo por haber participado en varios diez miles en el último trimestre del 2008, sin seguir un programa especifico de entrenamiento.

Correr un Maratón era un reto que tenia en mente hace mucho tiempo; pero los diversos problemas que he tenido en las rodillas, hacían que pareciera un sueño imposible de lograr.

Pero después de muchos años de resignación, acabando las carreras casi con la pata tiesa sin poderla flexionar, en el 2008 desaparecieron las molestias poco a poco, consiguiendo muy buenos resultados, que fueron aumentando la motivación hasta llegar un momento en el que me planteé el correr una Media Maratón con Joselú (experto en la distancia), y por que no, si las cosas iban bien asaltar la Maratón.

Y dicho y hecho, después de las Navidades comencé con un plan de entrenamiento para principiantes, con el único objetivo de terminar y disfrutar al máximo de la carrera. Aun así, el test final seria en la Media de Getafe. Y allí las cosas fueron bastante bien a pesar de las inclemencias meteorológicas y que a partir del km 18 tuve ligeras molestias en las rodillas.

Sin embargo no seria hasta la Media Maratón de Fuencarral-El Pardo (si mis rodillas aguantaban las cuestas del Pardo el Objetivo de verme el día 26 de Abril pateando las calles de Madrid estaría más cerca), cuando me decidí finalmente.

A partir de aquí, las cosas han ido sobre ruedas, participando en tres Medias más y completando todas las tiradas largas programadas sin molestias significativas. Y ya solo faltan 12 días.

Ha disfrutar de los últimos entrenamientos que nos quedan...

Saludos.

Cómo correr el maratón. Hal Higdon

Tenía muchas ganas de leer este libro, muy recomendado en foros y blogs de otros compañeros. Me costo encontrarlo, agotado en muchas librerías, pero al final lo encontré en una biblioteca de Salamanca.

Y como no hay nada mejor que tener tiempo libre (benditas vacaciones), en poco más de tres días me lo he leído.

Su autor, Hal Higdon es un experto maratoniano y habitual colaborador de la revista Runners Word, donde tiene una columna 'pregunte al experto', a partir de la cual escribio el libro Correr con Inteligencia, que es un recopilatorio de las consultas de los lectores; también muy recomendable.

Me ha gustado mucho, ya que toca todos los palos relacionados con la mítica distancia. Sobre todo destacar el enfoque práctico en todos los temas que contiene el libro, con anécdotas que le sucedieron en primera persona durante la multitud de Maratones que ha corrido, y la opinión de varios entrenadores a los que consulto.

Muy recomendable tanto para el principiante, como para el que quiere mejorar su marca.

Fotos IX Media Maratón de Madrid

Por fin he conseguido recopilar algunas fotos de la Media del pasado domingo (gracias Quique por tú aviso).

Km 9 (Plaza Castilla)

Paso por el Retiro:

y llegada a meta:

Media Maratón de Madrid 2009. ¿Donde estan los tiempos netos?

Puff, acabo de darme una vuelta por los foros sobre la Media de ayer y como está el tema...; que si tal periódico deportivo de tirada nacional son unos ladrones, que si el avituallamiento, que si no me gusta el trofeo, el color de camiseta, etc... En fin, tiempo habrá para comentar estos temas, vayamos a lo realmente importante.

Magnifica mañana para correr unos 'pocos' km por céntricas calles del foro. Quedo 45' antes de la carrera con Joselu, en estación de metro de Principe de Vergara y de allí a toda pastilla hacia el ropero que nos quedaba casi al otro lado del Retiro (creí que teníamos que llegar hasta Atocha para poder dejar las pertenencias en una taquilla), que estrés.

De aquí rápido a recoger el novedoso chip y a asomarme haber si quedaba alguien de la quedada que había organizado Maese; miro el Fore y ya son y cuarto y claro con media hora de retraso no veo a ningún rostro que me sea conocido.

Maese, espero que en el Mapoma nos podamos saludar; y con Darth, mi tocallo y los demás haber si hay ocasión en otra carrera.

Sin más demora, vamos rápidamente hacia la salida con intención de colocarnos en el globo de 1:40, y nada imposible, gran aglomeración runneril y nos tenemos que conformar con salir al lado del globo de 1:50. Pues nada, como tampoco vamos a hacer marca, paciencia y a ir de menos a más; para la siguiente madrugaremos más y seremos más puntuales.

Pistoletazo de salida y con un retardo de 3 minutos y medio comenzamos la carrera, enchufo el Fore y salimos al trote cochinero no pudiendo correr al ritmo previsto hasta el km 7 aprox. A partir de aquí nos ponemos a 4:40, continuando hacia Plaza Castilla llevando muy cómoda la subida en lo que se suponía la parte más dura de la carrera; sin contar el regalito que nos tenían al final de la misma.

A partir de aquí mantenemos ritmo hasta llegar a Melendez Pelayo aumentandolo en plena bajada, sin lanzarnos a tope para guardar algo para la tan temida subida hacia el Retiro que no se hace especialmente dura, apenas penalizando el ritmo conseguido en la bajada 4:36, en un único segundo. Aquí es donde te das cuenta de los resultados del entreno para el MAPOMA .

A continuación, en el pequeño Tour que nos dan por el Retiro, no podemos arañar ningún segundo más tras el paso por el Angel Caído, debido a que el tráfico es denso y a estas alturas prefiero disfrutar de los últimos metros tranquilamente.

A falta de fotos en esta Media, de momento dejo una cutre-captura de corriendo-voy, donde podéis ver vídeos de la llegada por tiempos:



Marca 30 segundos por encima de mi MMP y como ocurriera en Segovia, con el Fore marcando unos metros de más..; no se me puede acusar de ser de los que recortan en las curvas, jeje.

Datos del Fore, que a falta de la publicación de los tiempos netos, para mi es más que suficiente:


Una vez más, siento ser pesado, lo más positivo de la carrera es que las rodillas no se han quejado para nada y que he vuelto a disfrutar mucho de una Media, encontrándome muy fuerte durante todo el trazado y con la sensación de poder conseguir una marca muy cercana al 1:35.

No se que ocurrirá en el MAPOMA, pero lo que tengo claro es que su preparación me esta permitiendo gozar como un enano en las Medias, cinco nada menos en apenas dos meses y medio. Quizás sean demasiadas para mi objetivo final, pero como se suele decir, que me quiten lo bailao.

Esta semana comienzo la reducción progresiva de km, con lo que lo más duro ya ha quedado atrás. Tan solo quedan 19 días para la gran cita y las cosas parecen que marchan.

Un saludo a todos, y a seguir entrenando...

Dorsal 1971 IX Media Maratón de Madrid.

Esta tarde me pase con Joselu ha recoger el dorsal y camiseta por las estación de Nuevos Ministerios.

Muy buena organización con dos stands bastantes grandes; uno para la recogida del dorsal y el otro para camiseta y bolsa de corredor.

Mini-feria del corredor con stand de Bikila, Corricolari y alguno más, y mucha amabilidad por parte de los voluntarios.

Según me comentaba Joselu, un clásico en esta prueba que corre por sexta vez consecutiva, otros años la recogida de dorsal fue bastante más caótica.

V Media Maratón que corro este año, siendo la segunda consecutiva, lo cual en su momento me planteó muchas dudas, pero me apetecía mucho participar tanto en Segovia como en la de Madrid. Espero que no me repercuta negativamente en la preparación del Maratón.

De esta comentar que, por primera vez he tenido dos entrenos consecutivos bastante malos, con piernas muy pesadas, con poco fuelle y ritmos muy lentos. Mañana toca 14km, sábado descanso absoluto y haber que tal va el domingo la carrera.

Espero estar en la quedada de blogueros, andaré muy justo de tiempo pero nos vemos allí.

Un saludo a todos.

V.

III Media Maratón Ciudad de Segovia

Espectacular carrera en la capital castellana, insuperable organización, recorrido muy bonito y gran ambiente y animación en las calles segovianas.

Desde la recogida del chip y bolsa de corredor (muy generosa), hasta el avituallamiento final (impresionante), todo casi perfecto para mi primera y seguro que no última participación en esta carrera. Felicitar y agradecer los esfuerzos realizados a la organización, voluntarios y a toda la gente que se lanzó a las calles a pesar del tiempo gélido, que nos sorprendió en el fin de semana.

Carrera que comenzaba a las 10:30 (otro gran acierto para que la gente de fuera tuviera margen), con muy buena participación y ambiente, temperatura bajísima, amenazando lluvia y perfil muy exigente con continuas subidas y bajadas de las que castigan las piernas.

Con este panorama salí muy tranquilo a ritmo de 5:20, para empezar a incrementarlo a partir del km 3 y enseguida ponerme a 5:00 min/km. Precavido, por todas las cuestas que aun quedaban, mantuve ese ritmo hasta el 12 en que la carrera pica hacia arriba hasta el km 16. Me encuentro muy fuerte y no solo mantengo el ritmo sino que consigo bajar la media algún segundillo. Y a partir de ahí, con terreno ya favorable, me lanzo a tope, acabando con buenisimas sensaciones y disfrutando muchisimo.

Los datos de Garmin:

Podéis consultar las clasificaciones en: Clasificación general.
Mi tiempo neto, según la organización: 1:41:28 con un ritmo medio de 4:49, muy parecido a los datos del Garmin salvo un pequeño desfase en la distancia. Mi segunda mejor marca en Media Maratón, que dada la dureza de la carrera no esta mal.

Estoy muy satisfecho con la carrera, que una vez más pretendía que fuera un simple entreno, pero una vez en faena es difícil controlarse y más con la belleza del recorrido y la gran animación de la gente en muchos tramos. En la línea de las anteriores Medias, comienzo muy conservador para ir a más, especialmente en esta carrera , en la que me encontré especialmente bien, con mucha fuelle en las subidas. Se nota la constancia en los entrenamientos.

Ya solo quedan 26 días para el objetivo final. Sigo muy motivado por los resultados de las Medias maratones corridas para la preparación y por los entrenos (especialmente las tiradas largas) y sobre todo porque en estas dos últimas semanas las molestias en las rodillas han sido mínimas...

Esperemos seguir así hasta el gran día.

29 km

Hoy tocaba la 'tirada más larga' del plan MAPOMA 09. He repetido carril bici, el tramo de las Tablas- Hospital 12 de Octubre, con un total de 29 km entre pecho y espalda.

Medición y gráfica del Garmin:

Gran entreno, con muy buenas sensaciones y sin apenas sufrir en todo el trayecto; nada que ver con la anterior tirada de 26 km que terminé bastante tocado. Mejor ritmo que en la tirada anterior (5:39) aunque hay que tener en cuenta que el recorrido de hoy era mucho más suave.

Se va notando la acumulación de km en las piernas, las rodillas han vuelto a respetar y en general estoy contentisimo de como van las cosas. Esta semana se presenta durilla, con el tope de km de la preparación (60km), con prueba de esfuerzo el viernes en Oberón y la Media de Segovia el domingo. Será complicado sacar tiempo para completar todos los entrenamientos, haber como va todo...

V.

XII Media Maratón Fuenlabrada

Tercera Media Maratón en lo que va de año. No tenía pensado a priori correr esta carrera..., y me la quería perder. En principio me la tomaba con un entreno más, en este caso, tirada larga con avituallamiento y corriendo con más gente.


Pues bien una vez allí me encontré muy bien y al final MMP con un tiempo de 1:38:32 bajando en más de 5 minutos mi anterior marca a un ritmo de 4:40 min/km. Estoy muy contento; buena culpa de ello la tiene mi compañero en esta carrera, Santi, que me llevo en volandas, marcándome los ritmos, dándome todo tipo de consejos...; en fin todo un lujo. Mil gracias a mi nuevo compañero.

Foto cortesia de Jose Luis. En su página web www.jlgdelafuente.com , podréis encontrar muchas fotos de la carrera. Muchas gracías por el aviso, me pondré en contacto contigo.

En cuanto a la carrera, recorrido feo donde los haya con poquísima animación y perfil con muchos toboganes que no se me hizo especialmente duro; aunque claro tuve un día buenisimo y quizás no lo pueda valorar objetivamente.

La organización muy correcta, para lo que valía la inscripción más que suficiente. Sin chic de cronometraje, éste lo controlarón por código de barras en el dórsal y comentar un pequeña pega, y es que la señalización de los km se hacía en el suelo y personalmente no vi más de uno, pero bueno es un detalle menor y para eso ya tenia al foreruner. Bolsa de corredor completa con una camiseta muy vistosa y llamativa, buen avituallamiento y llegada en pista de atletismo que siempre se agradece.

Completada la X semana de preparación hacia el MAPOMA, y estoy encantado. La última carrera ha disparado mi moral y motivación, aparte de por la MMP que siempre gusta, sobre todo porque las rodillas no me molestarón en absoluto, gracias a nuevas posiciones de las bandas de kinesiotaping y a la crema de Hialsorb Sport que me recomendó Rafa, y eso es lo importante, no lesionarse en este tramo final de preparación.

Estoy en el tramo de más volumen de kilometraje, alcanzando la tirada larga el tope de 29km; a ver que tal va. Supongo que recurriré de nuevo al anillo verde ciclista...

Salud.

V.

Previa XII Media Maratón de Fuenlabrada

Mañana toca la Media de Fuenla. Llevaba un mes exacto sin participar en una popular, desde la Media de Fuencarral-El Pardo, y tenia un poco de mono la verdad.

Después de una semana de malas sensaciones en los entrenos diarios debido a molestias en las rodillas, especialmente en la derecha, mañana es un test importante de cara al Maratón..., haber que pasa.

En cuanto a la carrera es la primera vez que la corro y por lo que he leído de otros compañeros, no es muy dura aunque tiene bastantes toboganes. Eso si, viendo la altimetría que han colgado en la página del club organizador tiene pinta de ser durilla, pero bueno será por aquello de la escala, ya que aseguran que las cuestas no son para tanto.

El recorrido debe ser bastante feillo, por zonas de poligonos, con poca animación, pero bueno yo como siempre iré con mi ipod con esta musiquita:

Reno Renardo:

1. Cipote Ancho

2. El Reno Renardo

3. Inbecil

4. Camino Moria

5. Ni una sola Parada

6. Imagina

7. Zapping 1

8. Tu Hamster.

9. Vomito

10. Cien Idiotas.

11 Zapping (parte II)

12 Sensation White 2007 (Armin Van Buren, Tiesto, Ferry Corsten)

y por si se alarga más de la cuenta, espero que no, el Pedrá de Extremoduro, casi na, vaya mezcla que llevo esta vez.

A seguir corriendo

Salud.

V.