Tres más

Seguimos en la lucha contra la tendinitis rotuliana...

El pasado lunes cita con el médico rehabilitador y como quiera que persisten las molestias, me manda otras tres ondas de choque.

La aplicación de las ondas (muy dolorosa) consiste en  dar 1000 ondas por sesión a distintas intensidades que van desde 4 a una intensidad máxima de 20.

Pues bien, en esta cuarta sesión la fisio comenzó a una intensidad de 4 y al comentarle que apenas me molestaba fue subiendo progresivamente hasta intensidad 16 en la que ya comencé a notar dolor pero nada que ver con lo pasado en las tres sesiones anteriores.

Lo cual puede ser una buena señal y se puede intuir que el engrosamiento del tendón ya este desapareciendo y me hace ser optimista de cara a la vuelta

Son ya cinco meses de parón y no tengo prisa, pero si estas sensaciones se confirman en las próximas dos sesiones (próximos jueves), en Semana Santa espero volver a trotar en terreno blando como Salas Bajas ó alrededores del Estadio Helmático, en mi querida Salamanca.

Desconectado

Un mes de desconexión en la actividad blogueril y es que no hay mucho que contar.

 La principal novedad es que la semana pasada me aplicaron la tercera y última onda de choque.

De momento la mejoría es notable pero sigo con ligeras molestias. Ahora toca esperar dos semanas más para ver el efecto final de las ondas y ver si pueden con la tendinitis rotuliana.

Así que sigo de parón de cualquier actividad runner, con mucha paciencia y más ganas que nunca de volver a calzarme las Vomero.

Segundo intento: Ondas de choque

Mes y medio ha pasado desde que me las mandó el traumatólogo y por fin esta semana empiezo con el segundo tratamiento contra la tendinitis rotuliana.

Consiste en tres sesiones de ondas de choque (una a la semana), combinado con 10 sesiones de láser potente y masajes de cyriax para ayudar a eliminar las calcificaciones del tendón.

Sigo la larga espera, y por el camino se quedan carreras clásicas en mi calendario como las Medias de Fuencarral-el Pardo, la de Segovia (hoy mismo anule la prescripción), Madrid... y como no el ansiado MAPOMA...toca esperar un año para disfrutar de estas magnificas carreras.

Pero como siempre me gusta tener algún objetivo a la vista, dos citas que me atraen para reaparecer con un estado de forma decente, podrían ser la I Media de Gijón (30 Abril) ó la Media de Almansa (21 de Mayo).

Ya queda menos...

Corredores populares...

Texto y Voz: Marciano Durán (escritor y corredor uruguayo).

Dibujos: James Jarvis

Animación: Richard Kenworthy - "Onwards"

Así es... que ganas de volver.

Sin novedades

La tendinitis rotuliana sigue latente y ya van dos meses y medio..., supongo que es el peaje a pagar por no parar  a tiempo y hacer el 'animalito'  durante casi un mes.

El siguiente paso en la rehabilitación, son las ondas de choque. Lo mejor que he conseguido por mi seguro privado es entrar en lista de espera de dos meses (ya llevo un mes), siendo la opción privada 100 euros por cada sesión de las cuatro que me mando el traumatologo.  Sigo en espera y con paciencia infinita. 

Si con las ondas no mejoro, el siguiente paso pueden ser las sesiones de EPI, que tan buen resultado le dieron en su momento a mi amigo Santi ó más recientemente a nuestro compañero blogger Charlie.

Y esta mañana no pudiendo correr, que mejor placebo que una escapadita a la montaña. 

 Como la rodilla no esta para muchos desniveles hemos empezado con un clásico-básico de la Sierra madrileña: Cotos-Laguna grande  de Peñalara en una perfecta mañana primaveral.

Fin de fiesta en Rascafria con un buen festín a base de setas y guiso de caza, ...pena no poderlo quemar mañana en la clásica tirada larga dominical.

San Silvestre Salmantina 2010

Era mi onceaba participación consecutiva y ya era hora de ganar la carrera por fin..., pero ante la masiva participación africana (coparon las once primeras posiciones), decidí a última hora no disputar el triunfo y terminar la carrera con dignidad.

Después de casi dos meses en el dique seco (y lo que me queda), las sensaciones inmejorables, una gran fiesta compartiendo kilómetros con viejos compañeros de instituto.

La carrera sigue creciendo a una velocidad vertiginosa, record de participación tanto popular como de 'elite', cada vez más animación en las calles...en definitiva una carrera con un gran presente y mejor futuro.

Por último desearos a todos un feliz año lleno de salud y kilómetros.

Tiempo libre

He aprovechado estos días de vacaciones para hacer un álbum digital que recoge un amplio resumen de los dos años que llevo metido en el mundo runner. Grandes recuerdos y mucha nostalgia y más ahora estando en el dique seco.

También he seguido con una rutina de fortalecimiento muscular en general. En esta ocasión he pasado del gimnasio, me lo curro en casa durante una hora / hora y media trabajando con el peso de cuerpo y haciendo hincapié en los ejercicios isométricos para fortalecer cuádriceps, potenciándolos con lastres. 

En cuanto a la lesión ya he completado la rehabilitación y la mejoría ha sido mínima. El miércoles tengo cita de nuevo con el traumatólogo y la verdad que ya estoy un poco mareado de tanto médico, pero bueno ya vendrán tiempos mejores.

Y por último desear lo mejor a Miguel, Jan, Raúl y Alfonso que se medirán a la distancia reina en Castellón. Sobra decir que me muero de envidia y que el domingo me acordaré de vosotros.

Mucha suerte y a por ello...

V Media Maratón Ciudad de Segovia: Abierto plazo de inscripción

Espero llegar..., a la que sería mi tercera participación consecutiva en la mejor Media Maratón que he corrido.

Organización espectacular, con el apoyo de toda la ciudad que se vuelca con la carrera, recorrido bonito y duro por igual, y  lo mejor...  la clásica comida del corredor:

Toda la información en http://www.infosegovia.com/mediamaratonsegovia/

Una buena adquisición

'Ten steps easy...ten steps hard...twenty steps easy...twenty steps hard...one hundred steps easy... one hundred steps hard'...

...ya tengo en mis manos el libro de Jack Daniels. Un buen amigo que estuvo en Boston la semana pasada me ha evitado tener que comprarlo por Amazon.

No soy de seguir planes de libros al pie de la letra, me gusta más picotear de varias fuentes y diseñarme yo el plan, pero seguro que de este libro me pego un buen atracón de ideas, para el siguiente reto maratoniano que me plantee.

 
Pero de momento estoy en plena rehabilitación del rotuliano:

• 5 minutos de láser.
• 10 minutos de onda corta.
• ejercicios isométricos para fortalecer cuadriceps.

Vamos un coñazo, pero es lo que toca. Ya son 5 semanas de reposo  absoluto y la mejoría escasa. Estoy bastante mentalizado que esto va para largo, pero sigo en la lucha para acortarlo todo lo que pueda.

Mañana comienzan las inscripciones presenciales para la SSSalmantina y este mismo sábado me voy a Salamanca y pasare al lado del lugar de  inscripción. No creo que  pueda resistirme... luego ya veremos que tal estoy para el día de la carrera.

Una de médicos

La semana pasada recojo los resultados de la resonancia y el informe radiologico confirma la lesión:

CONCLUSIÓN:

TENDINITIS EN LA INSERCIÓN PATELAR DEL TENDÓN ROTULIANO.

NO EVIDENCIA DE ROTURAS MENISCALES NI LIGAMENTOSAS.

... y este pasado miércoles visita al especialista, que con resonancia en mano me indica claramente la calcificación del tendón justo en el punto de inserción en la rótula, y de propina me muestra también claras indicios de desgaste de cartílago.

En fin eramos pocos y se une a la fiesta una vieja conocida, la condropatía rotuliana.

Pasos a seguir:

• Parón total durante 6 semanas (prohibida hasta la bici)
• Antiflamatorios (via oral y pomada) y hielo al final del día.
• El para mi conocido tratamiento para la condropatía (condrosan+xicil) 
• Rehabilitación y electroterapia en cualquiera de las clínicas que me permita mi reciente y por desgracia ya amortizado seguro privado. El martes 23 consulta con el médico rehabilitador..., ya contaré que me manda.

Sino no mejoro en las seis semanas, el plan B de mi traumátologo son las ondas de choque. Por mi, si son tan efectivas que me las den ya (a ver sí se las cuelo al médico rehabilitador).

Esto es lo que hay...; ya me gustaría poder contar que mañana intentaría ir a saco a por el sub 1:35' en la Media de Moratalaz, pero de momento me conformaré con sesiones de fortalecimiento/estiramientos.

Y como no podía ser de otra forma en tan solo tres semanas sin correr ya he cogido casi 3 kg  (76.5kg peso actual). Así que uno de los objetivo será no terminar como O' Fenomeno


PD: como no hay  mal que por bien no venga, ya tengo claro el regalo de reyes, una rodilla de goma a ver si en el 2011 podemos saldar cuentas con un viejo rival.