Media de Valencia en 8 Semanas

Dudaba entre Valencia (23-Octubre) ó la Media de Tordesillas (30-Octubre) y finalmente me decantó por Valencia, ciudad que aún no conozco con lo que podré mezclar algo que me apasiona, turismo con running.

Y esta misma semana, he comenzado un improvisado plan de entrenamiento de 8 semanas, con el objetivo de llegar lo mejor posible el 23 de octubre. Comienzo con un estado de forma bajo, con lo que no creo que tenga tiempo para plantearme hacer marca, aunque va a ser la Media más llana que corra y no descarto nada.

MEDIA VALENCIA 2011-SEMANA 1.

Día 1: 8km carrera continua

Día 2: 3.5 km + Series 6x 200 + 3km Enfriamiento

Día 3: 10 km rodaje suave

Día 4: 15 km a 5:25 (Tapia Casa de Campo)

Día 5: 12 km progresivos ( 4 a 5:30 - 4 a 5:20 - 4 a 5:10)

TOTAL km: 53 km

PESO: 79.8

Quitando el día de las series, el denominador común en esta primera semana han sido las cuestas. Tanta inactividad me ha dejado sin piernas, que he de recuperar lo antes posible y para ello Tapia va y Tapia viene, cuestas y más cuestas... el gimnasio tiene que seguir esperando.

Destacar el rodaje con Santi de 15 km , distancia que no corría desde hace casi un año y hoy lloviendo y con menos de 20º ha sido una gozada. Cada vez tengo más claro que es a partir de los 14 km cuando más disfruto de este apasionante deporte.

En otro orden de cosas, un link para ver el mundial de atletismo (que pena Teledeporte...)
http://www.online-television.tv/channel/Sport/2454/Eurosport/
 esta noche a las  02:00 la final de Maratón...

y me quedo sin ver a los Red Hot Chili Peppers el 17-Dic en Madrid. Entradas agotadas... una putada. Hoy he visto su último vídeo, con un sonido demasiado pop. Definitivamente ya no son los Peppers funkies, ni punkies ni rockeros, pero en directo es un grupo que merece mucho la pena.

Nueva Temporada (volver a empezar)

Han pasado tres meses desde que comencé a trotar después de la tendiopatia rotuliana, pero entre el miedo a la recaída y el verano con casi un mes de vacaciones no me ha cundido mucho. Semanas de tres días de entreno a lo sumo, con rodajes suaves y distancias muy moderadas, no más de 12 kms.

A pesar de estos números tan pobres, he pasado de los iniciales trotes cochineros a 5:45-5:50, a rodar a 5:10-5:15 sin forzar, pero con un gran lastre de 7 kg, que gane en los 8 meses de lesión y que no he podido soltar durante este verano.

Así que el primer objetivo para el inicio de la temporada es claro: recuperar el peso que tenia antes de la lesión (74 kg) y conseguirlo de aquí a final de año.

Peso aparte, el gran objetivo de la temporada sera la MARATON de Madrid..., toda la preparación a partir de ahora va destinada para estar en Abril-2012 en la linea de salida. 

Por el camino otro objetivo será intentar dar un buen bocado a la MMP en Media Maratón (1:35), en la primera edición de la Media Ciudad de Salamanca.

Y para esta primera parte de la temporada, dado lo poco que me motivan los 10 miles me voy a centrar en participar en crosses y en Medias Maratones. En breve definiré el calendario de lo que correré de aquí a diciembre.

La prioridad es clara, acumular kilómetros sin prisas, evitando en la medida de lo posible una nueva lesión con el claro propósito de llegar a principios del 2012 con una gran base para iniciar una preparación exigente para realizar una buena marca en mi tercer MARATON.

Esta semana pasada primer paso con 44 km y la que viene retomo los 5 días de entreno semanales. 

Salud, kilómetros y un poco de Foo Fighters

I Media Maratón Ciudad de Salamanca

Vía Facebook hoy amanezco con una gran noticia, la celebración de la I Media Maratón Ciudad de Salamanca.

En mi ciudad, mi distancia favorita..., más no se puede pedir. Espero que se confirme  y lleno de ilusión allí estaré.

El recorrido esta por confirmar, y aunque en Salamanca va a ser complicado sacar un circuito rápido entrenaré duro para intentar acercarme al 1:30.

Un poquito de Rammstein para seguir la semana con fuerza y energía.

VOMERO FOREVER

Que la saga continué. Las descubrí en la versión 5 y aprovechando las rebajas (de 146 a 96€), las VOMERO 6 ya son mías.

Sumando las últimas 4 salidas, ya suman 42 kms (casualidades de la vida).

Comodidad absoluta desde el km 0, como un autentico guante, vamos para estrenarlas directamente en Maratón saltándose todas las normas establecidas.

Espectaculares, máximo confort, amortización y flexibilidad aseguradas.

Ni Nimbus, ni Kayano, y las Saucony Triumph totalmente olvidadas... VOMERO FOREVER.

Os dejo un vídeo que demuestra que Frodo no levanta cabeza desde que destruyo el Unico

ENORMES LOS BEASTIE BOYS.

Rodaje en el bosque de la HONFRIA

Ya en Salamanca, me encuentro con varios carteles que anuncian el III Cross de Linares de Riofrio el próximo 31 de Julio. Me pilla en la Toscana y un año más me lo pierdo..., con las ganas que le tengo a esta zona de la Sierra de las Quilamas.

Pues bien, aunque no sea con dorsal esta mañana aprovechando que me he caído de la cama, improviso

y en lugar de hacer uno de mis clásicos circuitos bordeando Salamanca, cojo el coche y en poco más de media hora me planto en Linares, donde comienzo la ruta.

Después de una salida en falso, por fin doy con el camino forestal que tras poco más de 4 km de continua subida, llega a la zona recreativa de la Honfria.

Continuando durante 7 km más se llega al Pico Cervero (1.463 metros), reto que queda pendiente para otra ocasión.

Después de beber agua helada en la zona recreativa, inicio el descenso rapidísimo y en poco más de 15 minutos regreso al punto de partida.

Temperatura ideal (unos 16 º), en todo momento rodeado de castaños, robles, helechos y de una paz absoluta (tan solo me cruzo con un ciclista poco antes de terminar).

Ruta no muy complicada, con una subida larga pero muy llevadera y un descenso de casi 4 kms para disfrutarlo a tope. Una gozada.

Alguna foto más del recorrido:

Vacaciones

Semana compensada: 2 gym + 2 running + 2 desidia. Salvo la semana por los pelos, pero sin objetivo al frente sigo sin engancharme al 100% aunque progreso adecuadamente.

• Sábado: 14 km a 5:30, casi 3/4 de la Tapia de la CdC. Sensaciones regulares, sufriendo demasiado en los cuestones de la Tapia.
• Domingo: 8 km a 5:04 en la kedada de zonadeportistas. Disfrutando como hacia tiempo, subiendo Garabitas a 5:50 y bajando y llaneando a 4:30, ritmo que tenia muy olvidado.

Este último día me encuentro en la casa de campo con dos ilustres blogueros: Jan, que a poco más de las nueve de la mañana ya habia hecho los deberes, y a Ra al que vi muy muy fino..., de cara a la próxima temporada caballo ganador fijo.

Y el viernes vacaciones. Tres semanas repartidas entre Salamanca, el pueblo y Italia. Las zapas viajan conmigo con el objetivo de 4 rodajes a la semana como mínimo.

Bellagio

En mi cabeza desde hace mucho tiempo esta muy presente Valencia. La duda es si en forma de 21-42 km's o tal vez ambos.

En Vacaciones toca deshojar la margarita, para a la vuelta empezar a entrenar a tope.

Rock & Running

Que grande Arturo,después de verle tantas veces entrenando en el Retiro se me hace raro verle encima de un escenario...

...y lamentablemente otro año más me quedo sin correr esta carrera a la que tengo muchas ganas. Ya de vacaciones, una comilona en Salamanca el próximo sábado me lo impide.

Pierde 27.000 dólares por sólo un segundo

El tiempo es oro y en el caso del keniano Nicholas Manza Kamakaya más. Este maratoniano perdió un bono de 27.000 dólares (18.000 €) por un segundo. En el maratón de Gold Coast, en la localidad australiana de Queensland, ganó su primer maratón, terminando en 2:10:01, lo que le valió 10.000 dólares.

Pero los organizadores de la maratón daban un bono de 27.000 dólares para el que lograse un tiempo de 2:10:00 o menos, lo que significa que si Kamakaya hubiese completado la carrera en un segundo menos, algo que seguramente no pensó en la recta final, habría triplicado su premio.

Y podía haberlo hecho en menos ya que es capaz de completar el recorrido en menos de 2 horas y 10 minutos, ya que su récord personal es de 2:08:49, establecido en el maratón de Pekin.

"Estoy feliz. Para mí es bueno ganar. Es muy especial porque es mi primera vez en Australia y estoy contento porque he batido el récord de la prueba". Manza entró en la meta con una gran sonrisa en su rostro, tras romper con facilidad el récord de la prueba que se mantenía desde hacía 22 años.

 

 El atleta de Kenia afirmó que no le importaba ya que tampoco se vuelve a casa con las manos vacías.

 "Estaba seguro de que obtendría el dinero de la prima, pero lamentablemente me dijeron que era sólo si bajaba de 02:10. Está bien porque yo sólo estaba tratando de conseguir el mejor tiempo. En el deporte, usted tiene que luchar por ser ganador y no un perdedor, así que para mí está bien".

Manza demuestra tener una buena actitud en la victoria deportiva y en la derrota, aunque esta sea sólo económica. Y es que teniendo en cuenta que ocupó el segundo lugar en Pekin y Los Ángeles, y un sexto lugar en Roma, conseguir su primera victoria es algo dulce para él.

Fuente: Eurosport

Carrera Norte Sur 2011

Llego a Plaza Castilla, recogida rápida del chip y sin apenas calentar me coloco en la cola del pelotón.

Nada más salir veo un termómetro que marca 27º, asegurando diversión sobre todo a los que nos 'encanta' correr con calor, especialmente al llegar a la cuesta del Angel Caido en el Retiro.

A pesar de salir muy atrás puedo correr cómodamente desde los primeros metros, lo cual se agradece, para poner el piloto automático en 4:40-4:50 , ayudado por el perfil favorable hasta casi el kilómetro ocho.

A continuación, en apenas 300 metros de la cuesta antes mencionada, reventón del que ya no me recupero hasta cruzar la meta en un tiempo final de 48:46, según mi Garmin.

Sigo poco a poco, con pasos cortos pero seguros. Es decir, todavía me queda recorrido para recuperar la forma, pero sigo sin ningún tipo de molestias que es lo que más me importa ahora.

Una vez conseguido el primer mini-objetivo marcado, que era simplemente bajar de 50' en un diez mil y dado el desinterés que tengo en esta distancia actualmente, el siguiente paso será obtener fondo para poder completar una Media Maratón.

Programa Corre de Teledeporte

Os dejo el siguiente link: http://www.rtve.es/alacarta/videos/corre/

donde podéis ver los distintos capítulos emitidos por Teledeporte del programa Corre, presentado por Fabián Roncero sin tener que estar pendientes de la flexibilidad de horarios de Teledeporte.

A disfrutar!!!