Buena semana, mejor cierre...

Anoche: mojitos con los aperitivos de la cena, parece que esta de moda.

Esta mañana: 23 km a 5:10, en poco menos de dos horas.

Circuito: el paso de Mapoma por la casa de campo + Madrid Río (desde paseo embarcadero)-Parque Lineal Manzanares y vuelta. Trazado bastante llano, a ritmo cómodo y con ganas de más.

Pensaba que hoy tocaba sufrir después de lo de anoche, pero ha sido todo lo contrario muy sobrado y sin forzar que mañana toca más.

Visto lo visto voy a considerar el mojito como bebida isotónica válida en la preparación maratoniana, aunque espero no repetir lo de ayer al menos antes de una tirada larga.

Semana muy buena, tocando todos los palos (fuerza, velocidad, capacidad aeróbica y resistencia), notando una gran mejoría salvo en el día de series. Para sacar unas racanas 3x2000 a 4:30, toco sufrir y de lo lindo, supongo y espero que fuera el día malo de la semana.

Lo bueno es que la semana que viene intentaré resarcirme con unas 5x2000 a ritmos similares...

Este mes no partiparé en ninguna Media, toca entrenar y entrenar.... En Marzo, con el calendario cargadito, ya tocará disfrutar de varias.

Por cierto la Media de Madrid a 20 € (25 € a partir del 19-febrero, que abuso...) , NO GRACIAS. Para atascos y masificación ya sufro con frecuencia la A-6.

5º Cross Liga de Cabrerizos

Último cross de la Liga, que se puede convertir en un autentico clásico en el calendario, y allí nos presentamos Julio, Joselú y Servidor. Muchas caras conocidas y se echa de menos al gran Félix.

Por primera vez salimos en zona intermedia del pelotón, con la intención clara de hacer la carrera a ritmos exigentes.

Salida a 4:32, que practicamente mantengo hasta el último km donde las cuestas de los escarpes y la subida final  (ver foto), me penalizan más de lo esperado para completarlo en 4:58.

La organización me da un ritmo final de 4:33 pero mi Garmin, que es el que dicta sentencia entreno tras entreno, me da un ritmo medio de 4:38 para un total de 9km justitos.

En carrera coincido con Montse y también charlo unos instantes con Amador que se quedo a tan solo dos puntos de subir al podium en su categoría... El año que viene a por ello con más fuerzas.

Sensaciones muy buenas, salvo la 'indigestión' de la cuesta final y lo más importante, sin ninguna molestia para poder seguir el camino hacia el R'R'Maraton. Atrás quedan las molestias en los isquios y espero que sea definitivamente.

Algunas fotos tomadas de la web de la organización:

Y como broche final, entrega de trofeos a los ganadores en todas las categorías y camiseta de manga larga para todos los participantes, con foto familia por categorías.

Reiterar máxima gratitud a la excelente Organización, y el año que viene sino hay Maratón por medio, repetiré.

Parada y vuelta al tajo

Tres días de tregua, para recuperar totalmente las molestias en los isquios y hoy la confirmación, disfrutando de un entreno de 17 km a 5:20 en el Retiro muy vacío, disfrutando de este amago de frío siberiano. Mucho ruido y pocas nueces.

Esta misma noche viaje a Salamanca y el domingo clausura de la liga de Cabrerizos, con el quinto cross:

Como sople el viento va a ser divertido.

En cuanto a la preparación para el R'R' Maraton, las molestias en los isquios me deja otra semana sin calidad, así que  aprovecharé el cross para marcarme un entreno exigente con ritmos entre 4:40 y 4:44.

Me esta costando digerir, el hecho de quedarme sin dorsal de la mejor Media de Madrid con diferencia, Fuencarral-el Pardo. Para consolarme ya tengo dorsal para la II edición de la Media Maraton Cervantina.

Tapas y kilómetros asegurados, más no se puede pedir.

Salvando la semana...

La Media de Getafe me deja secuelas, en forma de sobrecarga importante en los isquiotibiales de la pierna derecha.

Comienzo la semana con rodaje de recuperación (8km a 5:34) con molestias ligeras, sin embargo en el segundo rodaje (17 km) la sobrecarga cada km va a más y suprimo una vuelta al Retiro completando solo 12 km.

Visita de urgencia al masajista y paso del negro al blanco, cerrando la semana esta mañana con una Tapia en la casa de campo, completando 16 km a 5:20.

Con este percance suprimo un entreno y también calidad, como unas series (5x2000) que espero completar esta semana si se confirman las buenas sensaciones de esta mañana.

Seguimos en la pomada que es lo importante y la semana que viene toca de nuevo Cross, lo que conlleva hacer la tirada larga un día de diario.

Media Maraton de Getafe 2012

Llegamos con el tiempo justo, con la suerte de aparcar muy cerca del polideportivo, y ya en la zona de dorsales me encuentro con Ra en ese momento todavía con sus dos camisetas bien unidas.

Salida rápida con Santi y Joselu, arrastrados por la manada y las ganas de volver a correr un Media después de tanto tiempo. Primeros kilómetros a 4:20-4:30, donde me adelanta Rafa Darth que vuela en busca de una nueva MMP. 

A partir del km 4 me estabilizo junto con Joselu en un ritmo más real  entre 4:38-4:42 que mantenemos hasta el 14 a partir del cual noto un bajón fuerte que me lleva a ritmos muy cercanos a 5'km,  para terminar los últimos 3 km con ese punto de sufrimiento que tanto nos gusta y que gracias a Joselu que tira de mí consigo salvar dignamente en torno a 5'/km.

Al final por mi Garmin sale un ritmo medio de 4:48 para un tiempo final de 1:41:18.  En definitiva, voy notando progresos aunque todavía queda mucho curro por delante para conseguir un estado de forma óptimo. 

En cuanto a la carrera, es muy buena para hacer marca pero se me hace tremendamente aburrido correr tanto tiempo en  llano y  en un circuito a dos vueltas.  Disfruto mucho más en circuitos lineales y duros como Fuencarral-El Pardo ó Segovia, con sus continuos cambios de ritmo.

El año que viene, salvo que vaya especificamente a hacer marca no repetiré.

Reencuentros

Mañana después de quince largos meses, volveré a participar en una Media Maratón y será en Getafe donde precisamente debuté en la distancia en una mañana muy lluviosa.

Antes de la serie de lesiones sufridas, era una distancia que dominaba dentro de mi nivel (1:35-1:40), con bastante facilidad. Pero después de tanto tiempo tengo algo de incertidumbre de lo que pueda pasar mañana.

Y una mala noticia. Esta mañana me conecto a la página web de Mapoma con la intención de inscribirme a la Media de Fuencarral el Pardo (mi favorita en la capital), y están los dorsales agotados. En que estaría pensando vaya faena.

En cuanto a la preparación para el R&R Maraton, una semana de suma y sigue, creciendo física y mentalmente y sin ningún tipo de molestia.

III Cross San Vicente (IV prueba Liga Cabrerizos 2011-2012)

Con Félix en las primeras cuestas (no hubo
suerte con las fotos de la organización)

Otro exigente Cross para la saca...

Como siempre excelente organización,  bonito recorrido disfrutando de las vistas desde los escarpes sin niebla, mejor compañía y carrera con la que cierro la segunda semana de la senda marcada que espero que me lleve al Rock'nRoll Madrid Maratón.

Planteamiento tranquilo, de menos a más, saliendo desde la cola del pelotón.

 Hasta el kilómetro 6 aproximadamente con Félix, contemporizando en las subidas, para darme un pequeño festín en las bajadas de los kilómetros finales a ritmos desconocidos desde la lesión (4:18).

Al final el Garmin marca 9,3 km, quedándome con ganas de más hasta el punto que estuve a punto de volver a Salamanca corriendo.

El día anterior ruta por caminos más llanos, huyendo del asfalto y completando 17 km a 5:16.

Sigo muy enchufado en la preparación, centrado en el trabajo de fuerza ó lo que es lo mismo en muchas cuestas. El gimnasio no es lo mio. Mañana 8x200 y después de la Media de Getafe, empezaré a meter series.

Abierto el plazo de inscripción I Media Maratón Ciudad de Salamanca

A partir de hoy esta abierto el plazo de inscripción de la primera edición de esta Media que se disputará el próximo 4 de Marzo. Ya estoy inscrito.

También el próximo domingo participaré en el III cross de San Vicente perteneciente a la Liga de cross de Cabrerizos:

Buen perfil, para meter el entreno de calidad/fuerza de la semana, que me va a obligar a hacer la tirada larga o bien el sábado ó sino un día de diario. Intentaré sacar tiempo para que sea este miércoles ó jueves para poder descansar el sábado y llegar fresco al cross, ya veremos.

Correr este cross, supone el penúltimo capricho que me saca un poco de la senda estricta que me llevará a la Maratón de Madrid, pero hay ciertos placeres de los que uno no se puede privar.

Primera semana completada (56 km) y ya estoy totalmente enchufado en la preparación maratoniana. Ahora solo me falta cuidar un poco la alimentación, para llegar al 22 de Abril como una moto.

15 semanas...

Buen entreno y recompensa.

El miércoles cochinero de manual ( 8 Km a 5:24 en llano), para recuperar el entreno exigente de cuestas del día anterior.

Ayer descanso, con la intención de hacer hoy un rodaje a ritmos que no tocaba entrenando desde la preparación del MAPOMA 2010. Al final han salido 10 km a 4:52 por territorio hostil (cuestas y más cuestas).

Y esta tarde como recompensa, a dar cuenta de este exquisito roscón. Hay que recuperar las fuerzas pérdidas cuanto antes...

Se terminaron las semanas llenas de rodajes con ritmos en la zona de confort, como diría nuestro compañero RA esto es Maraton y se acabaron las medias tintas.

Mañana más, una Tapia y algún km extra de propina.

Salud y felices Reyes.

Las cuestas de Enero

Comienzo el año con cuestas y más cuestas. Después de 4 semanas de puesta a punto inicio la primera FASE de preparación rumbo a MAPOMA, donde voy a priorizar el trabajo de fuerza, que en mi caso va a consistir en cuestas.

Ya tengo escrito un plan de 16 semanas, más bien se trata de un boceto susceptible de ser modificado semana tras semana ya que la idea es entrenar por sensaciones en función de las circunstancias sin descuidar volumen y calidad.

Las lineas maestras van a ser flexibilidad y variedad en los entrenos tocando todos los palos:

- fuerza
- velocidad
- resistencia
- capacidad aeróbica...

Me equivocaré de nuevo, espero que menos que en planes anteriores pero seguro que aprenderé mucho por el camino.

Punto de partida: Fin de año: 19 km a ritmo fácil, Salamanca-Cabrerizos(circuito 3 cross)-Salamanca, en 1:40 a 5:18.

Objetivo: Conseguir ritmo fácil a 4:58.

Comienza la fiesta hacía mi tercer MARATON.