Una Tapia y a Segovia

Otra semana más condicionado con las molestias de espalda. Siguiendo vuestro consejos y el sentido común, que a veces se pierde y más entrenando Maratón, he seguido sin hacer calidad e intentando sacar un volumen digno para llegar en condiciones al 22 de Abril.

En esta linea, a pesar de tener mañana la Media Maratón de Segovia, he cambiado el día de descanso por una Tapia en la que he disfrutado muchísimo de 16 km en plan tranqui, que han salido a un ritmo digno de 5:10, con ligerisimas molestias a partir del 14.

Y esta tarde a Segovia, mi ciudad castellana preferida con permiso de Salamanca, a seguir disfrutando de la mejor carrera que he corrido con diferencia, por organización, animación, belleza, también por su dureza y como no, por el avituallamiento sólido que ofrece al finalizar la carrera con un magnifico menú de corredor.

Vamos que la excusa es ir a correr, luego la realidad es otra. Esta noche ha surgido un concierto, así que mañana me lo tomaré con calma, a fortalecer cuadriceps en las magnificas cuestas segovianas y a hacer un progresivo para terminar con buenas sensaciones.

II Media Maratón Cervantina

Inmejorable Media para hacer marca, totalmente llana, sin masificación, muy bien organizada, buena bolsa de corredor, mejor precio y varios kilómetros transcurren por el centro de Alcala de Henares..., quizás se echo en falta más animación.

En cuanto a la carrera, la idea era coger una velocidad de crucero exigente y aguantar hasta el final. Me veo muy cómodo a 4:30/km por lo que después de completar el primer 10 mil por debajo de 45' y conociendo el trazado (circuito a dos vueltas), empiezo a plantearme ir a por MMP bajando de 1:35.

Así aguanto hasta el kilómetro 15, donde mi Garmin todavía marcaba un ritmo medio de 4:30, para diluirme poco a poco (3 km alrededor de 4:40 y los tres últimos a 4:50 marcan sentencia), para terminar con un ritmo medio de 4:35.

En la salida coincido con Jaime, que volvía al asfalto después de su carrerón en Laredo y en los últimos kilómetros peleando contra el viento, recibo ánimos de Quique, al que hacía mucho tiempo que no veía.

Al terminar reagrupamiento con Santi y Joselú y a reponer fuerzas con el mejor isotónico, antes de regresar a Madrid.

En cuanto a la preparación del R&R Maraton, llevo tres semanas entrenando solo tres días/semana y sin entrenar calidad por los problemas de espalda. El jueves pasado visita al fisio, y el viernes test satisfactorio de 12 km, confirmándose las buenas sensaciones con la carrera de ayer, en la que finalmente acumulé 25 km sin molestias.

Hoy intento un cochinero de manual con la firme intención de recuperar entre 5:40-5:50. Al final salen 12 km a 5:26 a pesar de esforzarme en correr lento. Lo positivo es que la espalda ha vuelto a responder.

Esta semana de mucho volumen, concluye en Segovia donde la idea es realizar un progresivo, intentando llegar fresco a los últimos 5 kilómetros de bajada para darme un festín de endorfinas...

Recuperando buenas sensaciones.

Después de dos semanas con distintos problemas, agotamiento generalizado en cada entreno (extraño en estas alturas de las preparación), sobrecarga del cuello y dolores cervicales al sobrepasar la hora corriendo, por fin parece que ha pasado la tempestad y han salido dos días consecutivos con buenas sensaciones:

Ayer 12 km a 5:06 en la CdC (súbida Garabitas + Bosque), coincidiendo con Alfredo en la parte alta. En estos días se respira Maratón por todos los rincones de la Casa de Campo

Esta mañana 25 km a 5:10 con Joselú:  Madrid Rio (con la primeras hordas de colchoneros) + Media Tapia CdC.

En la Media de Salamanca, previo dos días de reposo absoluto, los dolores cervicales respetaron no siendo limitantes en ningún momento, sin embargo hoy a partir del kilómetro 20 las molestias han ido a más hasta terminar algo tocado, aunque muy contento con los ritmos sin haber forzado.

El jueves sin falta al masajista, para poder seguir entrenando en condiciones y sobre todo estar listo para aguantar los 42 kms sin molestias, al menos en esta zona.

Y esta semana otra vez la cerramos con una Media, la II edición de la Cervantina en Alcala de Henares, en la que habrá que dar fe, una vez más, de su fama en el arte del buen tapeo.

Hace años que no voy por allí, así que se admiten sugerencias...

I Media Maratón Ciudad de Salamanca: Corriendo en casa.

Antes de nada agradecer la excelente organización y especialmente a todos los voluntari@s, que tantas atenciones tuvieron con los corredores, el trabajo y el esfuerzo que nos ha permitido por fin disfrutar de la ansiada, en mi caso, I Media Maratón en Salamanca. 

Muchas gracias por todo. 

Mañana fresquita con amenaza de lluvia, ideal para correr sobre todo para mi corredor de frío y agua, siendo el viento el único inconveniente climatológico, más teniendo en cuenta que muchos kilómetros iban a transcurrir por zonas muy abiertas, y que sin duda endureció el ya exigente trazado.

Arranco con José y la 'Crossera'  Montse en primer plano 

Con varias ausencias importantes, unos por motivos laborales, otros por lesiones de última hora… me coloco con Joselù sin aglomeraciones entre los globos de 1:35-1:40 y comenzamos los 3 primeros kilómetros favorables, un poco 'embalaos' a ritmos entre 4:12-4:22.

Tras la emoción inicial y coincidiendo con la primera subida importante toca poner una velocidad de crucero alrededor de los 4:40, y así regulando hasta el kilómetro 15 a partir del cual habría que apretarse los machos.

Son momentos de control y disfrute, en los que coincido con varios conocidos y entre ellos mi compañero de instituto  Félix, un placer volver a correr a su lado.

Voy durante 2-3 kilómetros conversando con él, hasta el inicio del cuestón  de la parte final, en la que previo gel, regulo dejándolo marchar.

Sufriendo en el pequeño 'Tourmalet' en los kilómetros finales. Foto: tortugasveloces

Después de superar la parte más dura y árida del recorrido (kilómetros del 15 al 20), ya en la Avenida de los Cipreses, último empujón con los ánimos de la familia, y la verdad que voy muy entero y me da para finalizar el último kilómetro a 4:27 disfrutando del ambiente al máximo.

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Todo esfuerzo tiene su recompensa: Junto a unas Charras, con paquete de lentejas de la denominación de origen de la Armuña  y camiseta chula, de la generosa bolsa del corredor

La idea era completar 25 km en total (2 km + La Media + 2 km de propina), pero estos últimos al final se redujeron a 200 m. hacia la zona de tapas de Van Dyck, para rematar la mañana con un estupendo tercer tiempo.

Con Joselu antes de reponer las fuerzas perdidas.

Ha sido muy bonito y estaré sin duda en las próximas ediciones, pero ahora toca continuar la senda hacia el R&R MARATON.

I Media Maraton Ciudad de Salamanca: Anticipo

Sin gasolina

Semana con carrera (Media Maraton de Salamanca), y la intención era hacer los deberes cuanto antes para intentar llegar al domingo la más fresco posible.

Hoy tocaban:

 4 km cal. + (1km+2m+3km+2km+1km, entre 4:35-4:25) + 4 vuelta a la calma. 

Pues bien al final han salido 14 km a 5:26 y gracias, acabando totalmente fundido y con sensaciones horribles como si estuviera en los últimos kilómetros de una tirada de 30km en un día malo.

No se que ha podido pasar, porque aunque  el fin de semana fue exigente (42 km en dos días, 17+25), ayer descanse y esperaba hoy poder sacar el entreno de calidad sin problemas.

En esta preparación estoy acostumbrado a improvisar sobre el plan inicial, corriendo siempre por sensaciones, aunque hasta hoy siempre había sido para hacer más ó más rápido porque el cuerpo lo pedía.

En fin entreno para olvidar y mañana más con 16 km, dictando el calentamiento sí serán progresivos, a ritmos de Maratón ó cambios de ritmos...

Más calidad

Hoy 4km calentamiento + 3x3000 + 4 km vuelta a la calma.

Quitando el último kilómetro de la segunda serie en ligera súbida en la que toco sufrir, salen bastante cómodas con el firme propósito de reservar todo lo posible para la tirada larga de mañana.

Ya se sabe que calidad y tirada larga en días consecutivos no es bueno, hay que dar tiempo para asimilar y recuperar, pero ayer me fue imposible hacer las series... Mañana quizás toque sufrir un poco más de la cuenta, pero esto es Maraton y es lo que toca.

Suerte mañana a todos los que corréis en la Media de la Latina, que tan buenos recuerdos me trae, pero este año no tocaba.

Saucony PowerGrid Triumph 9 + Inscripción R'R Madrid Maraton

No solo de la promoción de Adidas vive el maratoniano (no es mi marca preferida), y comprando las Triumph 9, inscripción a la Maratón de Madrid gratis.

El pasado domingo las estrene por todo lo alto en la tirada larga, más de dos horas de total confort y gran amortiguación, por lo que tengo claro que serán las elegidas para el gran día desbancando a las Vomero.

Después de la decepción que me lleve con las Triumph 7, tiene toda la pinta que Saucony ha vuelto a acertar con este modelo que puede superar incluso a versión 4 ó la 5, que son las mejores zapatillas que he tenido hasta el momento.

En cuanto a la preparación, hoy 4 km + 2x4000 (4:58/4:50) + 3km, mañana descanso para coger impulso y el viernes volver a la carga con 4 km + 3x3000 (4:30-4:35) + 4 km.

Aprovechare el día de descanso para comprar geles pensando en la tirada del próximo domingo y en la Media de Salamanca. Seguiré fiel con el que me fue bien en las dos preparaciones anteriores:

Medias en Marzo

La agenda en el mes de Marzo se presenta repleta y divertida:

El fin de semana restante (11 Marzo) tocan los 30 kilómetros, y en alguna de estas medias habrá que estirar del kilometraje. Se me ocurre, como creo recordar que hizo Risco, en la Media de Segovia al terminar subir hasta el Hotel Cándido con lo que completaría unos 25 km realmente duros.

Hoy cuarto día consecutivo tocaba 'entreno de recuperación', pero en esta preparación el plan se adapta a mi y no al revés, así que como el cuerpo quería marcha, los 9 km cochineros los he cambiado por 11 a ritmo de Maratón, que finalmente han salido a 4:52. Y lo más importante, los kilómetros en subida van saliendo a ritmos dignos entre 5:06-5:12, visualizando los últimos 7 km de Mapoma.

Mañana descanso y el miércoles a por 12-14km progresivos. Se acerca el ecuador.

8x1000

Mal inicio de semana con otitis aguda en el oído derecho que me deja KO lunes y martes.

En estas circunstancias, prohibido salir a pasear y toca aplicar la máxima de menos es más, como comentaba el maestro Gonzalo en una de sus entradas, intentando optimizar al máximo las cuatro salidas con un día de descanso.

Así el miércoles 15 kilómetros a ritmo de Maratón, ayer descanso y hoy con clima Tropical sesión de series en el Retiro:

                                                5km + 8x1000 + 3 km

Plantenamiento: ritmo conservador en las primeras, para ir de menos a más. Así salen:

No acabo tan exprimido como la semana pasada con el 3x2000 y con la sensación de poder haber ido más rápido.

Mañana 10-12 km progresivos y cerramos el domingo con tirada de 25km. Quedan 9 semanas y mucho por mejorar... en ello seguiremos.