II Cross Liga de Cabrerizos. Mañana de nieblas.

XIX ediciones lleva esta liga de cross  y ha sido hoy cuando por fin he debutado estrenado recorrido (Moriscos-Castellanos-Moriscos), que ha tenido un gran aceptación por los comentarios de varios compañeros con los que he compartido la mañana.

 A mi personalmente me ha encantado, temperatura gélida (como me gusta), con un recorrido exigente y divertido a parte iguales con tramos muy bonitos de los que he disfrutado a pesar de la niebla, en especial la zona de los escarpes, donde corriendo en fila de a uno las vistas eran espectaculares.

En  cuanto a la carrera iba con mentalidad de disfrutarla más que sufrirla, y eso se tradujo en una salida tranquila conversando con el 'cazabache' Félix hasta pasada la zona de los escarpes (km 5), donde comienza una súbida de apenas dos km que no es tan dura  como parece indicar la gráfica.

A continuación, después de hacer cima, traca final con descenso hasta meta en el que estando muy entero y sin ninguna molestia termino los últimos kilómetros a un ritmo de 4:20 muy entero y con ganas de más para una media final de 4:48, mucho mejor de lo esperado para el poco entrenamiento acumulado las últimas semanas.


En definitiva, gran mañana de atletismo popular con reencuentro con viejos conocidos, en un gran ambiente festivo que ni el frío ni la niebla ha podido estropear, y recomiendo a todos que pongáis un Cross (o más) en vuestra temporada. Son buenos, bonitos y baratos y te ponen fino, fino.

Si me pilla por Salamanca en 15 días repito.

PD: 21 semanas para la gran cita. Con vía libre por parte del traumatólogo esta semana comienzo un pre-plan de 4 semanas. Por cierto, espectaculares las imágenes de la Maratón de Valencia que he visto por TV, en la que espero que todos los compis blogeros hayan conseguido sus objetivos.

2º cross Liga Cabrerizos. Inscripción.

Fin de semana en Salamanca, con dos rodajes uno nocturno y otro con lluvia disfrutando mucho..., más no se puede pedir.

Tambíén visita al Carrefour, y salgo sin el chandal pero con una inscripción para las cuatro pruebas que restan de la liga de cross de Cabrerizos. El próximo domingo la primera: Moriscos-Cabrerizos-Moriscos:

 un total de 9.5 km en los que me aseguran que no hay más de 300 m. llanos seguidos. Toca subir-bajar-subir..., ó lo que es lo mismo disfrutar.

Imagén atletasveteranossalamanca.com

Hoy recogida del informe radiológico que descarta signos de trocanteritis (casi na) y como conclusión final que no se objetivan alteraciones significativas. BIEN.

No obstante seguiré con precauciones, hasta final de año donde si todo va bien comenzaré a preparar MARATON.

XXVIII SAN SILVESTRE SALMANTINA

Espero estar en la que sería mi duodécima participación consecutiva y sin correr lesionado como en la edición del año pasado.

La gran novedad sin duda es  la distancia, que  por primera vez va a ser un 10000 m., con nuevo circuito en el que se recupera la dura súbida de la calle Peña de Francia.

De momento sigo rodando sin crono, sin molestias y esperando que se confirmen las buenas sensaciones y no tener ninguna lesión. El miércoles resultado de la resonancia...

Aluvión de carreras hoy en Madrid, y como cuesta quedarse fuera de todas 'castigado' a entrenar en el parque huyendo del asfalto...

 En fin todo sea por estar el 22-Abril en la salida de  lo que realmente importa.

Doble rodaje en Salas Bajas

Fin de semana en Salamanca, que aprovecho para rodar por el complejo deportivo por excelencia en el running charro, que no es otro que Salas Bajas.

Se trata de un circuito prácticamente rectangular, al lado de río Tormes en el que se puede correr tanto por hierba como por tierra, que ahora con las últimas lluvias esta ideal para que las articulaciones no sufran más de la cuenta.

Rodajes por sensaciones, pasando del Garmin y lo más importante, sin ninguna molestia.

Eso sí, el frío seco salmantino me ha dejado un buen regalito en forma de constipado que de momento me ha dejado KO  hoy y seguro que mañana. Espero recuperar para el miércoles y aprovechar el día festivo para disfrutar de otro rodaje tranqui por la Casa de Campo.

PD: a primeros de la semana que viene tendré los resultados de la resonancia. A ver si hay suerte y se queda en un susto.

Buenas sensaciones en el Retiro

Nuevo rodaje de 6 km a ritmo cochinero y sobre terreno blando. De momento el asfalto ni para calentar.

Con ganas de más y sin ninguna molestia no he querido forzar, ya que tengo el firme compromiso que al mínimo pinchazo parar y a otra cosa.

De momento, hasta tener los resultados de la resonancia, saldré a correr 3 días a la semana complementando con algo de ciclismo indoor.

No me gusta nada hacer deporte en sitios cerrados, así que para que no sean tan aburridas estas sesiones las haré acompañado de buenos conciertos.

Ayer para empezar 40' de bici estática acompañado de unos clásicos: U2  con el go home live from Slane Castle.

Mañana espero llegar a los 50' con el Priest...Live! de los Judas, y el jueves otro mini-rodaje que consistirá en unas vueltas por el parque de la Fuente del Berro por el que hace mucho que no entreno.

Trotando por la casa de campo

Tres semanas en el dique seco desde el Cross del Pilar y la Media de Valencia se esfumo.

Tras un semana prácticamente cojo por un pinchazo muy agudo en la zona lumbar hacía el gluteo medio, la mejoría en las semanas posteriores ha sido grande.

Hoy tocaba probar y han salido 6 kms por la zona de Garabitas en la CdC y a pesar de no tener ninguna molestia y disfrutar mucho, en frió las sensaciones son de que algo sigue sin ir bien.

Mañana toca bici y si no hay molestias el martes haré otro rodaje  de reconocimiento.

El miércoles resonancia para descartar males mayores e intentar tener un diagnostico preciso. Esta semana también revisión de plantillas y es que gracias a ellas pude volver a correr, pero desde que las tengo no he podido entrenar igual.

En definitiva, el siguiente objetivo que era completar al menos cuatro de las cinco pruebas de que consta la Liga de Cross de Cabrerizos, se va también al garete.

Masaje o tortura

Camilla ó potro de tortura.

Hora y cuarto de dolor, mucho dolor. La verdad es que no soy de visitar a estos artistas (y menos a un crack como el de ayer). Y aunque se pasa muy mal, merece la pena.

Repaso a varias zonas muy tocadas: sobrecarga en abductor izquierdo, acortamiento del sacro e iliacos, inflamación del trocanter mayor en la zona del glúteo medio... y para terminar descarga de piernas. Todo un lujo.

Salgo como si me hubieran metido una paliza pero con buenas sensaciones que se han confirmado hoy cuando al apoyar la pierna izquierda no tengo molestias  (Ayer amanecí medio cojo)

Ahora toca seguir la evolución sin prisas, y sí no hay molestias el sábado probaré a realizar un rodaje suave.

Diez días para la media de Valencia y aquí me veo hablando de trocanters, iliacos... hay que joderse, cuando lo único de lo que quiero hablar es de kilómetros, ritmos, carreras. En definitiva de correr.

Con correrla me vale, ya la volaré el año que viene

Pinchando en el cross del Pilar

Junto Alejandro poco antes de abandonar

Primer abandono en una carrera.

Después de comenzar subiendo con calma, en plena bajada pinchazo muy fuerte en la zona lumbar. Lejos de cesar, cada vez iba a más con lo que en la primera vuelta paro intentando evitar males mayores.

La dureza del recorrido, tanto por el perfil como la variedad/irregularidad del terreno, no invitaba a hacer esfuerzos innecesarios.

Por la tarde las molestias en el lumbar se mantienen, curiosamente desapareciendo los problemas en el abductor que arrastraba en los últimos días.

Mañana gracias a Ra (pedazo de cross se marco), me pondré en buenas manos rezando para que sea solo muscular. De momento en un primer contacto telefónico me ha comentado que puede ser sobrecarga en el sacroilíaco.

Joder no me privo de nada, vaya racha... Me voy a hacer experto en anatomía.

II Carrera del Corazón

Llegamos con tiempo a la casa de campo aparcando en la zona de salida a la m-30. Nada más dejar el coche me parece ver de lejos a nuestra triatleta Tania entrenando por el paseo Piñoneros sentido Garabitas.

Rumbo hacia el lago, con Santi, su hermano y Joselú  nos colocamos al final del todo y salimos con un desfase de más de dos minutos, arrancando en modo jogger hasta el kilómetro 2 muy concentrado para no chocar con ningún compañero.

A partir de ahí consigo una buena velocidad de crucero (entre 4:20-4:30) que esperaba ya aguantar hasta meta. Son momentos de disfrute total, en el que me saludó un paisano, con el que espero coincidir en alguna carrera de la liga de cross de Cabrerizos.

Pero ya de la vuelta a la casa de campo (pasado el km7), coincidiendo con la única cuesta a tener en cuenta de apenas 300 metros, me empiezo a sentir pesado, decrementando bastante el ritmo (4:58).

A partir de aquí me relajo dejándome llevar, con la suerte de que me engancha Joselú y me pone un par de marchas más, para llevarme los dos últimos a 4:40, entrando en meta con un tiempo de 46:34.

No ha estado nada mal la carrera del Corazón, en una mañana fresquita y con un pérfil bastante llano para lo que acostumbramos en los Madriles, y con una organización muy correcta en general.

La única pega, (desconociendo la participación final) es que siendo la salida en la casa de campo con sus sendas estrechas, había demasiada masificación. Pero en mi caso, como se trataba de hacer un entrenamiento de calidad es un detalle menor.

Espera encontrarme mejor a estas alturas, pero las sensaciones no han sido buenas terminando los últimos kilómetros muy justito.

La parte negativa, es que ya en frío el pinchazo en el abductor es más agudo extendiéndose en forma de molestias difusas a otras zonas y me esta empezando a generar alguna duda de cara a los 21 km de Valencia.

Abierto el plazo de inscripción...

Rock ‘n’ Roll Maratón de Madrid

Semana atípica, marcada por las carreras del finde. Toca meter volumen los días de diario y dejar la calidad para el fin de semana. Con apenas tiempo va a ser complicado sacar el volumen, se hará lo que se pueda.

Hoy primer entreno, 11 km con un calor de justicia y un ritmo injustificable a estas alturas.

Poco antes de llegar al Retiro, en pleno slalom por el carril bici de o'Donnel me cruzo con Alfredo, de Haciendo kilómetros, en su preparación para la Maratón de Valencia. Toda la suerte del mundo compañero.

 Un rato de charla, me muero de envidia ante los 42 kms que se le avecinan... pero bueno sigo con paciencia y con la mente puesta en el Rock'n'Roll...