4-12-2009
1 - 3:56
2 - 3:58
3 - 4:02
4 - 4:07
5 - 4:17
6 - KO
(fundido a más
de 4:30, ni la completo)
8-12-2009
1 - 4:07
2 - 4:04
3 - 4:05
4 - 4:03
5 - 4:05
6 - 3:57
2 - 4:04
3 - 4:05
4 - 4:03
5 - 4:05
6 - 3:57
Por fin hoy me he resarcido de las patéticas series del pasado viernes en las que cometí innumerables errores, marchándome a casa con un buen mosqueo.
Pero como de los errores se aprende, hoy no me obsesione con cumplir el plan de entrenamiento (hacerlas a 3:55, casi na) y me plantee unas series más realistas.
Necesito un ritmo de 4:18 para cumplir el objetivo de Aranjuez (bajar de 43'); así que me planteé las series con un límite superior razonable, que podría ser 10'' menos que el ritmo de competición, es decir 4:08; y a partir de aquí bajar hasta donde diera el cuerpo.
Y con una buena planificación, creo que los resultados han sido bastante buenos terminando las series como las empecé el otro día, pero con muy buenas sensaciones y muy fortalecido de cara a Aranjuez.
No se a la gente más experta que os parecen los ritmos de las series de hoy de cara a bajar de 43' en 10km. Estoy bastante pez en este tema. Las de 400 metros me salieron en tiempos muy buenos, pero las de 1km me han dado bastante lata.
Curiosamente este fin de semana leí una cita del gran Gebrselassie que decía "Nunca deberías cometer el mismo error dos veces", y creo que hoy al menos me he aplicado el cuento.
Un saludo a todos, y a quien se anime nos vemos en el Trofeo Akiles.
Jope, que series, yo soy un novatillo, pero para 43 en 10km te hacen falta de media 4,18, y con esas series parece muy factible.
ResponderEliminarYo el domingo corro en San Martin de la Vega. Nos vemos en Aranjuez
Vas a estar más cerca de 42 ( si no es ligeramente por debajo) que de 43
ResponderEliminarYa verás...
Buenas series.
ResponderEliminarEn Aranjuez te veo con la cabeza de carrera.
Mete algun 4x2000 o 2x3000 para aumentar el trabajo sobre la potencia aerobica. Al final lo que quieres es aguantar un 1x1000, así que puedes ir subiendo algo desde el 1000. Buenas series
ResponderEliminarMuy buenas, si... sigues así te sales en Aranjuez, seguro.
ResponderEliminarSlds
Hola Victor, muy bien....así se hacen las series para ese ritmo que quieres en el 10MIL.
ResponderEliminarSi mantienes la estrategía para Aranjuez, es decir, correr con cabeza, seguro que bajas esos 43'
Un saludo
Quique
No hay reglas fijas en cómo se asimilan las series. Escucha tu cuerpo los dos o tres días siguientes y tú mismo notarás si vas bien encaminado o no.
ResponderEliminarEn Aranjuez seguro que haces esos 43 o los bajas incluso.
ResponderEliminarBuenas tardes,
ResponderEliminarhe llegado al blog de rebote entre uno y otro jejeje, me parecen interesantes las series y los ritmos, pero no he leido la RECUPERACION entre series, que a mi me parece que son mas importantes que los ritmos en si mismos.
Yo cuando he hecho series de ese tipo,al principio de temporada descanso 3 minutos al trorte,conforme voy avanzando la temporada 2 minutos y al trote y ya cerca el objetivo con menor descanso (1 minuto), asi podras ver si eres capaz de soportar esos ritmos.
Tambien he leido que te aconsejan series de 2.000 mts , cosa que veo muy acertado,siempre y cuando juegues con los descansos.
Perdona por atreverme a aconsejarte desde mi ignorancia, pero me han parecido muy similares los tiempos en series a los mios.
Un saludo y buenos entrenos
perdona,
ResponderEliminarhe visto en otro post que descansas 2 minutos entre series, me parecen muy buenos ritmos y muy bien planificado el descanso.
creo que si vas en un buen grupo y el perfil de la carrera es bueno, te acercaras a 00:41:00.
Animo lo tienes en las piernas,
Hola Jan, espero que sea suficiente, en Aranjuez nos vemos.
ResponderEliminarRisco me veo más bien entre 43-44'. Si sale un día redondo con conseguir el objetivo me conformo.
Hola Víctor, tienes suerte que no sea un circuito a dos vueltas, que sino te doblo, jejeje..
Gracias Gonzalo por la visita, esas series las tengo pensadas para la preparación del MAPOMA 2010. Un saludo.
Muchas gracias Jaime, en Aranjuez nos vemos.
Hola Quique, espero que no se me vaya la pinza y me pase de ritmo en los primeros kms. Un saludo y te veo en Aranjuez.
Hola Fer. A base de hacerlas espero cogerle el toque a las dichosas series.
Hola Ra, muchas gracias, lucharemos por ello.
Hola Barrilete, en primer lugar bienvenido y gracias por la visita. También te agradezco tus comentarios, son mis primeras series y estoy un poco perdido en el tema.
Las series que comentas las meteré para el MAPOMA 2010... a ver que tal van.
Pues que quieres que te diga Victor, yo para consejos soy muy malo, pero sinceramente te veo muy bien, y Aranjuez tiene un perfil muy agradecido, pienso que vas a bajar de 43, mira bien la posición en la salida para no perder tiempo y sobre todo no salir en medio del tumulto inical.
ResponderEliminarRespecto a las series, estoy de acuerdo con lo que te dice Gonzalo Quintana, mete alguna serie más larga que el 1000 algún 2000 viene bien para trabajar ritmos sostenidos más tiempo.
Suerte
Rafa