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domingo, 28 de marzo de 2010

MAPOMA 2010. Semana 12, Dos Tapias.

Después de la Media de Segovia, comienzo la semana a ritmos suaves, con la idea de ir de menos a más para sacar el viernes un rodaje de 14 km a un ritmo alegre a pesar del dichoso viento.

Sábado reposo absoluto para pillar con ganas los 30 kms del domingo, acompañado de Joselú y Santi.

Semana 12(22/03/2010 -28/03/2010)

Día 1: 8km rodaje recuperación a 5:38
Día 2: 8km a 5:25
Día 3: 10 km por debajo ritmo Maratón salen a 4:48
Día 4: 14 km por debajo ritmo Maratón salen a 4:46
Día 5: 30 km a 5:25

Total km: 70 km
Peso : 78,2kg

Y tocaban dos vueltas a la Tapia, circuito clásico de la Casa de Campo. Como cada domingo de este mes, siempre en la búsqueda de la combinación volumen + cuestas, y que cuestas.

El objetivo principal era ver como respondían las fuerzas a partir del km 25 y comprobar la respuesta muscular en las últimas cuestas, pensando en lo que nos espera en MAPOMA a partir del km 35.

Comparativa de la tirada de hoy con el MAPOMA 2009 (en azul la tirada de hoy)

Y el rodaje ha sido positivo, en el que curiosamente he tenido alguna pequeña crisis sobre el km 20-21, de la que me he recuperado muy bien terminando con mucha fortaleza e incluso con ganas de más, pero después de 2:43' corriendo el trabajo ya estaba más que hecho.

Estoy muy muy contento, el año pasado estas tiradas terminaba muy fundido y las consideraba una autentica proeza y ahora las supero con una normalidad que no deja de sorprenderme.

Son los entrenamientos en los que más disfruto con diferencia y quien sabe si respetan las rodillas y con tiempo no descartaría afrontar retos más ambiciosos, aunque antes creo que tendré que correr unos cuantos Maratones más y fortalecer aún más la musculatura.

Cierro la semana de más volumen, y ya comienzo con la descarga. Aun me quedan dos semanas exigentes con destino final puesto en la Media de Madrid que será un buen test, para llegar a las dos últimas (de puro trámite) con todo el pescado vendido. Ya no nos queda nada.

Mucho ánimo con los entrenos a todos los compañeros que estarán en MAPOMA, en el sprint final de la preparación y felicitar a los que hoy han triunfado en sus distintas carreras en una mañana muy propicia.

13 comentarios:

  1. Muy buena tirada y muy inteligente búsqueda de volumen y cuestas. Yo ahí voy un poco "vendido", no pasaré de 25km para este mapoma y en llano practicamente. Como bien dices, un par de semanas y el trabajo ya está hecho. Saludos

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  2. La calidad de tus entrenamientos y tu fortaleza hacen presagiar algo muy grande compañero.

    Sigue así.

    Un saludo.

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  3. Buenísima tirada larga, que pasada, dos tapias...

    un abrazo muy fuerte

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  4. Lo estas haciendo genial ! sigue asi con esa fuerza , animos para lo que queda, disfrua !!
    Un saludo!

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  5. Muy bien Victor!! Ya no nos queda nada de nada...
    Has conseguido mejorar mucho desde el año pasado, así que ahora ya a ir reduciendo hasta el objetivo del MAPOMA.

    Mucha suerte y espero que nos veamos!

    Un saludo

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  6. Genial Victor, una pena no habernos cruzado....yo tenía una tapia y 1 bosque...

    Te veo fenomenal para el Mapoma.

    Un saludo
    Quique

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  7. Hola Victor, estamos en puertas. Como muy bien dices la semana más dura ya está pasada. Dos tapias está muy bien.

    Un abrazo.

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  8. Fenomenal, Víctor... y esos 30k muy bien a ese ritmo.
    Ciao

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  9. Estás muy bien de valúmen e intensidad (y también de peso, asi que supongo que esa pequeña obsesión por la báscula debe de estar controlada). Mapoma estábien cerca ya y te veo con la suficiente tranquilidad para hacer una buena carrera.

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  10. Definitivamente no queda nada. Me alegra saber que se puede disfrutar de un entrenamiento tan largo como ése, jsjsjs:P

    Un abrazo!

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  11. Felicidades por esos entrenos!

    Yo también estoy centrando mis rodajes largos en la casa de Campo, y estoy convencido que esa mezcla nos dará todo lo que necesitamos. Además, correr este fin de semana ya con la primavera en la Casa de Campo era un auténtico placer.

    Muy buenos también esos "rodajes" a 4´45´´. Además, Segovia está en las piernas, así que creo que la preparación que llevas para MAPOMA es excelente.

    Sólo quedan cuatro semanas para disfrutarlas, y luego 42 kilómetros para vivirlos!!

    Animo. Un saludo

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  12. Enhorabuena a ti por la pregresión
    Animo, no queda nada
    JUAN

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